Verskillende soorte oogoefening is 'n moet, veral deesdae wanneer die meeste mense baie op die rekenaar werk en dikwels TV kyk. Die stelle oefeninge wat deur spesialiste ontwikkel is, voorkom nie net die agteruitgang van visie nie, maar dra ook soms by tot die herstel daarvan.
Behoefte aan opleiding
Die meeste van die inligting oor die wêreld rondom 'n persoon ontvang deur die visie-organe. Die gevolg hiervan is 'n hoë las op die oë, wat tot korttermyn of permanente gesiggestremdheid kan lei. Almal ondervind simptome van oogmoegheid aan die einde van die dag: droogheid, moegheid, soms neem voorwerpe 'n implisiete vorm aan.
Die prestasie van die oë word bepaal deur die toestand van hul spiere. Soos die res van die spiere in die liggaam, moet hulle voortdurend geoefen en getinte word. Daar moet egter in gedagte gehou word dat alle oogspieroefenprogramme gebaseer is op hul gereelde implementering. Van 'n enkele gebruik van selfs die beste stel oefeninge, sal daar geen effek wees nie.
Vereenvoudigde algemene versterkingskompleksoefeninge
Hierdie tipe oogoefening is geskik vir beide mense met bestaande visieprobleme en diegene wat heeltemal gesond is. Om al die basiese oefeninge uit te voer sal nie meer as twee minute neem nie, maar dit sal moegheid verlig en droë oë uitskakel. Daar is vyf oefeninge in totaal, tussen wat dit aanbeveel word om jou oë toe te maak en vir ongeveer 'n minuut te rus:
- Maak jou oë styf toe vir 5-10 sekondes (7 herhalings).
- Druk liggies op toe ooglede met drie vingers vir drie sekondes (4 herhalings).
- Verskuif jou blik van links na regs, en dan op en af. Die kop moet nie beweeg nie (12 herhalings).
- Strek die regterhand uit met die wysvinger omhoog. Jy moet eers vir 'n paar sekondes daarna met albei oë kyk, dan net met die regterkant, weer met twee en dan net met die linkerkant (7 herhalings).
- Knyp jou slape met jou vingers en knip vinnig 10 keer sonder om jou oë heeltemal toe te maak. Dan moet jy jou oë toemaak, ontspan en 'n paar keer diep asemhaal en uitasem (3 keer).
Oefeninge vir die oë vir verskeie siektes
Die oogarts kan hierdie komplekse aanbeveel om behandeling te bespoedig of die verspreiding van die siekte te voorkom. Op sigself, nie gerugsteun deur die nodige medisyne te neem en mediese prosedures uit te voer nie, sal hulle nie 'n geneesmiddel bring nie. Die verbetering van visie met oogoefening moet gebaseer wees op die volgende reëls:
- as pyn voorkom terwyl jy oefeninge doen, moet dit gestop word voordat jy 'n dokter raadpleeg;
- onder geen omstandighede nielaat oormatige spanning op die spiere van die oë toe. As sommige oefeninge uit die kompleks moeilik is om uit te voer, is dit beter om dit heeltemal oor te slaan;
- vereis volle konsentrasie op die oefeninge; ander goed ten tye van die kompleks moet gelos word.
Alhoewel daar algemene punte en soortgelyke punte in elke oefenprogram vir die oë is, maak die dokter 'n kompleks individueel, met inagneming van die verloop van die siekte, ouderdom en eienskappe van die liggaam.
Gimnastiek vir oë met astigmatisme
Hierdie siekte kom voor as gevolg van gebreke in die kornea en lens. Ligstrale word verkeerd gebreek, sodat die buitelyne van voorwerpe vaag gesien word. Een van die oefeninge van die opleidingskompleks vir die oë met astigmatisme is die konsentrasie van die blik op die punt, gevolg deur die oordrag daarvan tot by 'n denkbeeldige punt geleë oorkant die plek waar die wenkbroue konvergeer. Dan kan jy die syfer agt met jou oë beskryf en hulle in 'n sirkel draai. Ten slotte word oefeninge uitgevoer om die fokus van die blik te verander. Dit word soos volg gedoen: eerstens word die blik op die vingerpunte van die uitgestrekte hand gekonsentreer, en dan na enige verafgeleë voorwerp oorgeplaas.
Bykomende oefeninge vir gloukoom
'n Program om die oë op te lei in geval van gloukoom het nie ten doel om die pasiënt te genees nie - dit is eenvoudig onmoontlik. In die stadium van voorbereiding vir chirurgie kan sommige aksies egter die ontwikkeling van die siekte vertraag.
Een van die doeltreffendste oefeninge is om aandag te verander. Hiervoor op die muurjy moet 'n vel aanheg met 'n bietjie teks wat in een lettertipe van dieselfde grootte geskryf is. Dan moet die pasiënt 'n deel van die gedrukte woorde lees (minstens vyftien) en skerp kyk na die een of ander voorwerp daar naby, en dan verder lees vanaf dieselfde plek. Hierdie oefening moet ten minste vier keer herhaal word en ten minste drie stelle per dag gedoen word.
Oogoefeninge vir strabismus
Die behandeling van strabismus is om die verkeerde posisie van die oogballe reg te stel en spanning in die spiere te verlig. Aangesien 'n persoon as gevolg van die siekte slegs perifere sones ondersoek, word oefeninge in die herstelstadium voorgeskryf wat jou toelaat om die kontoere van voorwerpe te stabiliseer.
Om die beeld wat deur albei oë ontvang word, te sinchroniseer, kan jy die volgende doen:
- Maak die gesonde oog toe met die palm van die ooreenstemmende hand en draai na die probleemoog (ten minste tien keer).
- Sit 'n stywe verband op die gesonde oog, en strek dan die been vorentoe van dieselfde kant af, buk tot by sy toon en lig jou hand op (12 keer).
Hierdie oogoefening vir strabismus stimuleer bloedsirkulasie, en dit ontspan op sy beurt die oogspiere. Algemene versterkingstegnieke is ook geskik: draai die oogballe, trek reguit lyne met jou oë, knip gereeld en verskuif jou blik van naby voorwerpe na veraf.
Oogoefening vir versiendheid
Soos die naam aandui, veroorsaak hierdie toestand dat 'n persoon visie van nabygeleë voorwerpe vaag. Versiendheid is gewoonlik 'n ouderdomsverwante verskynsel,maar in onlangse tye word dit dikwels by jonger mense gediagnoseer.
Oogspieroefening in hierdie geval sluit oefeninge in om die fokus van visie te verander, die afstand te verander en basiese spierversterkingsaksies. So, jy kan 'n sittende posisie inneem, ontspan en jou kop links en regs draai, deur hierdie bewegings met jou oë te volg. Verder word dit aanbeveel om jou hand vorentoe te strek op ooghoogte met een vinger omhoog en op sy punt te fokus. Dan moet die vinger stadig nader aan die gesig gebring word en na sy oorspronklike posisie teruggekeer word. Moenie jou oë van jou vingerpunt afhaal of na enige ander voorwerp kyk nie.
Die rotasie van die oogballe verhoed ook die vordering van versiendheid. Jy kan jou oë afwisselend kloksgewys en antikloksgewys draai of stadig 'n syfer agt met jou oë teken. Wanneer hierdie oefeninge uitgevoer word, is dit nodig dat die kop stil bly.
Oefeninge vir bysiendheid
Hierdie siekte, in teenstelling met versiendheid, word gekenmerk deur die feit dat 'n persoon skaars verafgeleë voorwerpe kan sien. In die afwesigheid van behandeling vorder die siekte redelik vinnig, so baie gou is dit moeilik om selfs 'n reël in 'n boek sonder 'n bril te lees.
Oefeninge om die oë op te lei, kan die ontwikkeling van die siekte vertraag. Om die spiere in goeie vorm te hou, is dit genoeg om die oogballe 5 keer regs en links te beweeg en dieselfde op en af en baie vinnig te knip, terwyl jy die ooglede styf druk.
Wanneerbysiende oë word veral vinnig moeg. Om van moegheid ontslae te raak, pas die oefening toe om van naby voorwerpe na verafgeleë voorwerpe te kyk. In hierdie geval word dit aanbeveel om 'n sirkel met 'n deursnee van hoogstens drie sentimeter van dik papier of karton te sny en 'n gaatjie met 'n deursnee van 'n sentimeter daarin te maak. Hierdie sirkel is aan die venster vasgeplak. Vir 'n paar sekondes moet jy na die figuur self staar, en dan probeer om deur die gesnyde gat na voorwerpe te kyk wat op straat geleë is.
Versteurings van akkommodasie van die oë
Onder akkommodasie (uit Latyn vertaal as "aanpassing") word verstaan as die vermoë om voorwerpe wat op verskillende afstande van die oog geleë is, duidelik te sien. Die oortredings daarvan kan veroorsaak word deur aansteeklike of neurologiese siektes en 'n konstante hoë las op die oë. Boonop kan die probleem deur ouderdomverwante veranderinge veroorsaak word: oor die jare verander die struktuur van die lens van die oog, dit word digter.
Oogakkommodasie-opleiding vir kinders en volwassenes het basies algemene beginsels. Die minste strawwe oefening en sonder tydsbeperking is soortgelyk aan die sirkeloefensessie vir bysiendes. Teken 'n kolletjie op die vensterruit op ooghoogte. Die afstand van 'n persoon na 'n punt hang daarvan af of hy albei oë oop of een het. In die eerste geval is dit 30 sentimeter, in die tweede - 20-25. Nadat jy die verlangde posisie ingeneem het, moet jy van die punt na die voorwerp wat op die straat geleë is, en dan na die punt van die neus kyk.
Wanneer die volgende oefening uitgevoer word, is dit nie verbode om te gebruik niepunte. 'n Boek met nie te klein druk nie word geneem, en een oog is toe. Daarna moet die boek nader aan die gesig gebring word totdat die buitelyne van die letters begin vervaag, en dan wegbeweeg totdat dieselfde effek bereik word. In hierdie geval moet die pasiënt probeer verstaan wat geskryf is. Hierdie oefening moet nie misbruik word nie. Om nie, in teenstelling met verwagtinge, met verswakking van visie die hoof te bied nie, word dit aanbeveel om dit net een keer per dag uit te voer en nie vir lank nie.
Saam met direkte oogoefeninge sluit die oefensessie 'n nek- en skouermassering in (jy kan essensiële olies gebruik). Natuurlik, vir die duur van behandeling, is dit nodig om alle slegte gewoontes te laat vaar en 'n dieet met 'n hoë inhoud van vitamiene te volg.
Gimnastiek vir die oë volgens die metode van M. S. Norbekov
In 2001 het Mirzakarim Sanakulovich Norbekov die boek "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses" gepubliseer, waarin hy sy metode beskryf het om visie te verbeter en die opleiding daarvan. In die wetenskaplike gemeenskap was Norbekov se program skepties, maar daar is positiewe resensies oor die opleiding vir die oë, wat hy voorgestel het, ten minste van mense wat aan miopie ly.
Norbekov se tegniek behels die fisiese en sielkundige rigtings van die toepassing daarvan. Laasgenoemde word die meeste aandag gegee, want sonder die nodige sielkundige agtergrond sal die oefeninge nie effektief wees nie. Daarbenewens stel Norbekov die konsep van "spierkorset" bekend: sonder 'n gesonde ruggraat en spiere, handhaaf die kwaliteit van visie op die regte vlakonmoontlik.
Direk, oefeninge vir ooggimnastiek in die Norbekov-stelsel val in hul hoofbepalings saam met dié wat hierbo beskryf is: teken reguit lyne en komplekse figure met 'n blik, verander die fokus en omvang van blik. Die vernuwing wat deur die outeur van die metodologie ingestel is, lê juis in die vereistes vir die sielkundige toestand van 'n persoon: hy moet die onproduktiewe houding laat vaar om homself as siek te ervaar, en die wêreld as 'n omgewing gevul met gevare.
Ná die oogoefening bied Norbekov aan om 'n ontspannende massering uit te voer om die gesigspiere te stimuleer. Gepaarde (vlerke van die neus, slape) en ongepaarde (tussen die wenkbroue, die middel van die haarlyn, die depressie tussen die onderlip en ken) punte word op die gesig bepaal. Dit is nodig om afwisselend liggies op hierdie sones met die kussings van jou vingers te druk en die druk met elke benadering te verhoog totdat 'n effense pyn voorkom.
Die gebruik van Norbekov se tegniek, soos enige ander, is slegs moontlik na konsultasie met 'n oogarts. As 'n voorkomende maatreël word die gebruik daarvan hoofsaaklik positief beoordeel, maar terselfdertyd, as gevolg van die sielkundige komponent, het dit 'n aantal kontraindikasies. Dus, oefening en massering is teenaangedui vir swanger vroue, epileptici, mense wat reeds sielkundige gesondheidsprobleme het. Boonop moet 'n mens nie die skrywer se versekering dat sy tegniek help om selfs onwerkbare gevalle te genees ernstig oorweeg nie - dit is niks meer as 'n publisiteitsfoefie nie.
V. G. Zhdanov se metode
Aanbeveel deur Vladimir Georgievich Zhdanov oefensessie virDie oog is gebaseer op die wetenskaplike werke van die Amerikaanse oogarts William Bates en die eksperimente van Indiese jogi's om die optiese senuwee te ontspan. Hierdie ontwikkelings is verryk deur Zhdanov se eie ervaring, op grond waarvan 'n stel oefeninge gevorm is.
Zhdanov se hoofgedagte is dat die oog rus nodig het. Dit kan slegs bereik word deur alle ligbronne uit te skakel. Op grond hiervan beveel hy 'n oefening aan genaamd "palming" (uit Engels word palm as "palm vertaal"). Om dit uit te voer, moet jy 'n donker plek vind, goed ontspan en alle onaangename gedagtes uit jou kop dryf. Die handpalms moet teen mekaar gevryf word sodat hulle warm word en, vou dit in 'n boot, bedek die oë. Daarna moet jy jou oë toemaak en op die donkerte konsentreer.
Dit is belangrik dat die liggaam ontspanne bly, dus moet jy jou elmboë op 'n harde oppervlak rus. Ontspanning kan vergemaklik word deur ligte musiek of 'n opname met strelende klanke (individueel vir elke persoon gekies). Nadat jy die oefening voltooi het, moet jy jou oë glad oopmaak en verskeie kere vinnig knip om jou oë te bevogtig.
Nog 'n metode om uit handpalm te kom, is gebaseer op die behoefte om bloedvloei in die oogarea te normaliseer. Voordat jy jou handpalms verwyder, word dit aanbeveel om jou oë verskeie kere styf toe te maak, en dan jou kop te kantel of draai met jou oë toe. Ten slotte, moenie jou toe oë te hard met jou vuis vryf nie.
Wanneer jy inpalm, hou in gedagte dat die donker rondom moet weesondeurdringbaar. Om dit te doen, is dit nodig om nie net alle ligbronne te verwyder nie, maar ook om jou vingers styf teen mekaar te druk.
Nadat hy klaar is met hierdie stadium, beveel Zhdanov algemene versterkingsoefeninge vir ooggimnastiek aan. Soos in die Norbekov-metode, val dit saam met die tradisionele: gereelde knipoog en die teken van denkbeeldige figure met 'n blik. Hulle moet 'n sekere aantal kere (ten minste vyf) afwisselend in verskillende rigtings geteken word.
Nog 'n metode om visie van Zhdanov se oogoefening te verbeter, is om gereeld te knip. Dit word vinnig gedoen, maar sonder veel spierspanning. Die skrywer self vergelyk sulke knipoog met die bewegings van die vlerke van 'n kolibrie.
Opsomming, jy moet weereens aandag gee aan die feit dat al die beskryfde metodes op voorkoming gerig is of as bykomende prosedures tot die hoofbehandeling dien. Die gebruik van enige van hierdie oefeninge is slegs moontlik met die toestemming van 'n spesialis wat die aard van die verloop van die siekte, die ouderdomskenmerke van die liggaam en die toestand van sielkundige gesondheid in ag sal neem. Oogopleiding is slegs effektief wanneer 'n persoon slegte gewoontes opgee, die voorgeskrewe dieet volg en nie die oë uitput met oormatige vragte nie. Daar kan nie verwag word dat visie na twee of drie gimnastieksessies onmiddellik na normaal sal terugkeer nie. Een van die hoofvoorwaardes vir hul doeltreffendheid is gereeldheid.
