'n moderne mens spandeer gemiddeld ongeveer 50 uur per week om na 'n rekenaarskerm te kyk. Hou dit verband met oogmoegheid, hoofpyne, versteurde visie en fokusprobleme, en wat moet die afstand van die oë na die monitor wees sodat hierdie probleme vermy of ten minste tot die minimum beperk kan word?
Nuttige wenke
So gemaklik as wat oog-tot-skerm afstand mag wees, as jy baie tyd by die rekenaar spandeer, is dit belangrik om gereelde pouses te neem en te oefen vir visuele ontspanning. Hier is 'n paar nuttige wenke om jou te help om die negatiewe uitwerking van die besteding van te veel tyd voor 'n werkskerm te verminder.
- Maak seker as jy 'n bril nodig het om na die skerm te kyk, jy dit dra.
- Blink gereeld. Tydens fokus vertraag visuele reflekse ietwat, jy sal onwillekeurig minder knip, gevolglik - droog,geïrriteerde en moeë oë.
- Onthou die 20-20-20-reël: neem elke 20 minute 'n breek van 20 sekondes om 20 voet (ses meter) voor die monitor te kyk. Gedurende hierdie kort tydjie sal die oogspiere die nodige breek kry, wat die spoed van flikker sal verhoog.
- Probeer om die afstand van die oë na die monitor binne 40 tot 76 sentimeter te hou. Die meeste mense vind grense van 50 tot 65 sentimeter die gemaklikste en mees optimale.
- Maak seker dat die bokant van die monitor op of effens onder jou horisontale ooghoogte is.
- Kantel die bokant van die monitor weg van jou af teen 'n hoek van 10 tot 20 grade. Dit sal die optimale kykhoek skep.
- Hou jou skerm vry van stof en vingerafdrukke.
- Probeer om die monitor so te posisioneer dat dit nie afleidende refleksies (byvoorbeeld vanaf 'n venster) weerspieël nie.
- Gebruik 'n verstelbare stoel wat jou in staat stel om teen die regte hoek te sit en jou liggaamsposisie en oog-tot-skerm-afstand te optimaliseer.
- Gebruik 'n gepaste karaktergrootte. Hierdie belangrike faktor bepaal grootliks wat die afstand van die monitor na die oë moet wees.
Optimale rekenaarposisie
Hoe kan jy die omvang van visuele gemak met die oog meet? Maak seker dat die rekenaarmonitor ongeveer 'n armlengte van jou normale sitposisie af geplaas is. Boonste skerm nutsbalkmoet ongeveer op dieselfde horisontale vlak met die oë wees. As dit te laag is, kan jy die risiko loop om nekpyn te ontwikkel. As dit te hoog is, kan dit tot bykomende spanning op die oogspiere lei.
Die monitor moet vertikaal gekantel wees om onnodige glans van oorhoofse beligting te vermy. Die sleutelbord en muis moet direk voor jou op jou lessenaar geleë wees. As jy hulle skuins plaas, loop jy die risiko om eensydige nek- en skouerpyn te ontwikkel. 'n Belangrike rol word ook gespeel deur die afstand van die oë na die rekenaarmonitor.
Skrikwekkende neiging
Die hoeveelheid tyd wat ons spandeer om na skerms te kyk, het die afgelope paar jaar dramaties toegeneem. Dit is as gevolg van 'n sittende leefstyl en gebrek aan nodige fisiese aktiwiteit. Dit alles beïnvloed geestelike welstand, angsversteurings neem toe. Watter afstand van die oë na die monitor sal help om probleme te vermy en sal nie ons visie in die toekoms negatief kan beïnvloed nie?
Trouens, niemand weet met sekerheid of langdurige gebruik van digitale toestelle permanente oogskade veroorsaak nie. Een ding is seker: irrasionele lang tyd wat by die rekenaar spandeer word, lei beslis tot verhoogde oogspanning en gepaardgaande ongemak, wat ook rekenaarvisie-sindroom genoem word.
Myopie-epidemie
Ongeveer 7-8 uur spandeer 'n persoon aan 'n vol en gesondedroom. Ongeveer dieselfde tyd spandeer hy om na verskeie monitors te kyk: TV, rekenaar, tablet of slimfoon. Dit alles dra glo by tot 'n toename in die vlak van bysiendheid, of bysiendheid. Dit is duidelik dat die groei van hierdie kwaal geleidelik die vlak van 'n epidemie oor die hele wêreld kry.
Ongemak en newe-effekte
Daar is geen twyfel dat langdurige blootstelling aan 'n skerm oogstremming veroorsaak nie. Die monitor is 'n integrale deel van die werkplek vir baie mense, hoofsaaklik vir kantoorwerkers. As dit in die verkeerde posisie geplaas word, kan dit veroorsaak dat die operateur in 'n verskeidenheid van ongemaklike posisies werk, wat nie net tot ongemak kan lei nie, maar ook tot potensieel gevaarlike beserings aan die muskuloskeletale stelsel.
Ander newe-effekte van 'n swak geposisioneerde monitor is oogirritasie, versteurde visie, droogheid, steek oë en hoofpyn.’n Algemene klagte onder rekenaaroperateurs is ongemak in die nek en skouers. Die blote aantal sulke klagtes dui daarop dat die posisie van die monitor, insluitend die afstand van die monitorskerm na die oë, 'n belangrike faktor in die organisasie van die rekenaarwerkplek is.
Vereistes en norme: wat jy kan doen om jouself te beskerm
Watter faktore bepaal die korrekte posisie van 'n rekenaarmonitor? Eerstens is dit die kykhoek en kykafstand. In hierdie verband is daar sekere vereistes en aanbevelings. Die vertikale kykhoek moet tussen ongeveer 15 en 30 grade wissel. Sommige mense wat visueel veeleisende take doen, kan afwaartse oogbewegings beperk en 'n hoek van tot 60 grade gebruik. Wanneer groot monitors (17", 19" of groter) gebruik word, maak seker dat die bokant van die skerm nie op 'n hoër vlak as die gebruiker se oë is nie.
Wat die afstand van die oë na die monitor betref, is dit die moeite werd om na die natuurlike fisiese kenmerke van visie te verwys. Om na ver afstande te kyk, veroorsaak nie oogmoegheid nie, anders as die gespierde inspanning wat nodig is om te fokus op voorwerpe wat op 'n kort afstand geleë is. Hoe korter die kykafstand, hoe groter is die spierinspanning. Die norm, wat visuele gemak vir die meeste rekenaargebruikers bied, is 'n kykreeks van 40 cm tot 70 cm.
