Baie mense het kniepyn na hurk. Soms veroorsaak sport die voorkoms van newe-effekte. In sommige gevalle kan 'n persoon beseer word terwyl hy 'n sekere oefening uitvoer. Daar is tye wanneer daar in die proses van hurk onaangename sensasies is wat nie net met 'n groot las verband hou nie, maar ook met 'n siekte van die kniegewrig. Om betyds 'n dokter te sien sal help om die ontwikkeling van artrose en ander siektes te voorkom.
Normale reaksie van die liggaam
Dikwels voel mense pyn in die knieë wanneer hulle fisiese oefening doen. In sommige gevalle is sulke ongemak nie 'n teken van die ontwikkeling van 'n ernstige patologie nie en het dit 'n heeltemal objektiewe rede. Naamlik:
- In die geval van ophoping van melksuur in die weefsels, kan daar 'n effense pyn in die bobeen en onderbeen wees. Die krag van manifestasie van onaangenamesimptoom hang direk af van die las tydens opleiding.
- As die spiere voorbereid is vir die las, dan sal die pyn nie so sterk wees nie.
- Dikwels is atlete bekommerd oor pynlike kort pyn na 'n oefensessie, wat in die knie-area gelokaliseer is.
Baie mense wonder hoekom knieë seer is nadat hulle hurk gedoen het. Maar nie almal weet dat die dokter eers na 'n deeglike ondersoek van die pasiënt die oorsaak kan identifiseer nie.
Waarom daar pyn is na oefening
Nie altyd fisiologies onvoorbereide spiere is die hoofoorsaak van erge pyn in die knieë nie. Van die mees algemene faktore wat ongemak in hierdie area uitlok, is:
- Meganiese skade.
- Oefening of skeur van ligamente kan tydens oefening voorkom.
- Besering aan die bene, val, oormatige skielike beweging veroorsaak die voorkoms van ongemak in die knieë. Onder sulke omstandighede is kniepyn die gevolg van 'n besering.
- Met 'n sterk las en onbehoorlike oefentegniek ontwikkel pyn in die knieë dikwels.
Die kniegewrig is 'n komplekse meganisme. In sommige gevalle, na hurk, seer die knieë as gevolg van die ontwikkeling van siektes. Dit sluit in:
- artrose;
- ontsteking van die kniepees;
- artritis.
Dikwels is ongemak tydens die hurk as gevolg van 'n ongebalanseerde dieet.
Behoorlike voeding
Voeding is baie belangrik vir'n persoon, want met kos kom die nodige vitamiene en nuttige mikro-elemente ons liggaam binne. As daar 'n onvoldoende hoeveelheid vitamiene in die liggaam is, kan die vel begin afskilfer en daar sal probleme in die funksionering van die gewrigte wees. Gebrek aan vitamiene veroorsaak dikwels die afsetting van soute. Dit maak nie saak na watter oefening die knieë seermaak nie, eerstens is dit nodig om die faktor vas te stel wat die voorkoms van onaangename simptome uitlok. As jou knieë na hurk vir 'n lang tyd seer is, dui dit op die ontwikkeling van 'n ernstige siekte.
Noodhulp
Wanneer 'n skerp pyn voorkom, is dit belangrik om ys toegedraai in 'n lap op die beskadigde area aan te wend. Daarna moet u 'n spesialis kontak, aangesien selfmedikasie by die huis die situasie kan benadeel en vererger. In die geval van skeuring van tendonligamente of gewrigskapsules, word behandeling met 'n chirurgiese metode uitgevoer. Met 'n kniebesering moet fisieke aktiwiteit verminder of uitgestel word. Tydens die oefening is dit belangrik om die knieë vorentoe te rig. Dit sal help om oormatige spanning op die gewrigte te verminder. Tydens die oefening is dit belangrik om die knieë parallel met die vloer te bring.
deskundige wenke
Eerstens is dit belangrik om uit te vind hoekom jou knieë seer is ná hurk. Om dit te doen, moet u na die hospitaal gaan en 'n volledige mediese ondersoek doen. Jy moet weet dat in die proses om die oefeninge te doen dit belangrik is om die volgorde in ag te neem.
Die beendruk moet eers na die hurk gedoen word. Dit is belangrik om 'n opwarming voor dit te doen. Danksy haar spiereberei voor vir die vrag en warm op, wat die risiko van besering en oormatige inspanning verminder. Die las moet geleidelik verhoog word. In die geval dat 'n persoon tydens die oefening pyn voel, terwyl 'n knars gehoor word, is dit nodig om opleiding vir 'n rukkie te laat vaar en hulp van 'n dokter te soek.
Wat jy moet weet as jou gewrigte seer is
Hoekom is knieë seer na hurk? Dikwels veroorsaak die ontwikkeling van artrose die voorkoms van 'n kras in die knieë tydens oefening. Om die probleem op te los, is dit belangrik om 'n dokter betyds te raadpleeg. Dit sal help om die ontwikkeling van ernstige komplikasies te voorkom. In die geval dat kniepyn voorkom as gevolg van soutafsettings of 'n gebrek aan nuttige elemente, is dit nodig om 'n vitamienkompleks te neem en spesiale aandag te skenk aan behoorlike voeding. As die gewrigte seer is wanneer jy hurk, is dit belangrik om meel en soet kos uit te sluit. Belaai vrugte, groente, maer vleis en vis.
Hoe om die oefening te doen as die knie seer is
Nie in alle gevalle nie, kniepyn is 'n direkte kontraindikasie vir oefening. Soms help hulle om ongemak uit te skakel en pyn te verminder. Heel dikwels skryf spesialiste spesiale oefeninge vir hul pasiënte voor na 'n kniebesering. Danksy hulle word balans en koördinasie verbeter, beenspiere geoefen en versterk. Om squats behoorlik uit te voer, moet jy jou rug reguit maak en jou voete skouerwydte uitmekaar sit, anders kan jy jou knie beseer. As jou knieë begin seer word wanneer jy hurk, moet jyneem die volgende aanbevelings van kundiges in ag:
- Om verplasing van die nekwerwel te voorkom, moet jy probeer om 'n dubbelken te maak. Aanvanklik kan dit ongewoon wees, maar daar behoort geen ongemak te wees nie.
- In die proses om die oefeninge te doen, moet jy reguit vorentoe kyk. Koördinasie en balans speel 'n belangrike rol.
- Jy moet styftrek en die maag intrek.
- Wanneer 'n persoon tydens die oefening afsak, moet die boude teruggedruk word.
- Dit is ewe belangrik om behoorlik asem te haal tydens sport. Met die regte asemhalingstegniek kan jy die hurk verlig en bloedsirkulasie normaliseer.
Behoorlike asemhaling sal help om 'n skerp toename in bloeddruk te voorkom. Met die regte oefentegniek kan jy jouself teen beserings en ongemak beskerm. As jou knie baie seer is nadat jy gehurk het, is dit belangrik om dadelik 'n dokter te sien.
Algemene atleetfoute
As jy die oefeninge verkeerd doen, kan jy beseer word en jou algemene gesondheid vererger. Die knieë moet verby die tone uitsteek, anders sal hulle aan maksimum druk onderwerp word. Wanneer jy hurk, moet die heupe, knieë en enkels betrokke wees. Dit word nie aanbeveel om jou rug te rond tydens die hurk nie. Onder sulke omstandighede kan jy jou knieë beseer en die voorkoms van pyn in die onderrug uitlok. Hierdie verskynsel veroorsaak dikwels subluksasie van die intervertebrale skyf. Daarbenewens:
- Nie nodig nieboggelrug terwyl hy hurk. Jy moet jou postuur dophou. Dit sal help om die vrag eweredig te versprei.
- Dit is ook belangrik om die feit in ag te neem dat spiere moet rus en herstel. Die herstelperiode is 'n noodsaaklike deel van oefening wat dikwels deur atlete misgekyk word. Danksy die res word die spiere voorberei vir verdere stres en word hul groei gestimuleer. Na hurk, het die bene bokant die knieë die meeste seer gekry as gevolg van die feit dat die atleet nie gerus het nie.
As jy pyn ervaar terwyl jy oefen, is dit belangrik om op te hou oefen en 'n traumatoloog te raadpleeg.
Wat om te doen as jy ongemak in jou gewrigte ervaar na hurk
Dokters beveel nie selfmedikasie aan nie, daarom is dit belangrik om eers 'n traumatoloog te kontak. As daar geen besering tydens opleiding was nie, beteken dit dat dit nodig is om die las te verminder en die tegniek van die uitvoering van die oefening te ontleed, dit is belangrik om die kniegewrig te versterk.
Waarom maak knieë seer wanneer jy hurk, wat om te doen? Kenners beveel aan om 'n kompleks van vitamiene te neem, wat chondroitin en glucosamine insluit.’n Warm bad vir die knieë sal help om ongemak uit te skakel. Tydens die prosedure kan jy verwarmende essensiële olies byvoeg.
Is dit moontlik om die teenwoordigheid van die siekte by die huis te bepaal
As my knieë seer is na hurk, wat moet ek doen? Dit is onmoontlik om die siekte te diagnoseer wat die voorkoms veroorsaak hetongemak by die huis. Om patologie te identifiseer, is dit nodig om uit te voer:
- radiography;
- magnetiese resonansiebeelding;
- ultraklank;
- artroskopie;
- punksie.
Op grond van die resultate wat verkry is, kan 'n akkurate diagnose gemaak word. As die dokter tydens die ondersoek van die pasiënt geen patologie aan die lig gebring het nie, dui dit daarop dat dit nodig is om die vrag te verminder en die dieet te balanseer. Met behulp van terapeutiese modder, hidromassage en fisioterapie kan onaangename simptome vinnig uitgeskakel word. Dokters beveel nie aan om medikasie op hul eie by die huis te neem nie, aangesien sommige newe-effekte veroorsaak. In uiterste gevalle sal Diklofenak, Ibuprofen, Indometasien help om pyn uit te skakel. Jy moet weet dat tydelike uitskakeling van ongemaklike sensasies nie sal help om die probleem op te los nie.
Siektevoorkoming
Om die ontwikkeling van ernstige siektes te voorkom, is dit belangrik om die aanbevelings van spesialiste in ag te neem. Naamlik:
- Dit is belangrik om op te warm voordat jy oefen.
- Jy moet gereeld strek en jou buigsaamheid verhoog.
- Behoorlike oefentegniek is baie belangrik.
- Dokters beveel aan om daardie kosse wat genoeg kalsium bevat by die dieet in te sluit. Naamlik: maaskaas, melk, vis, groente, vrugte, seekos.
- Dit is ewe belangrik om die liggaam se waterbalans te handhaaf. Dehidrasie beïnvloed menslike gesondheid nadelig. Dit is nodig om vetterige, melerige, gerookte, soet en sout kosse uit te sluit.
As jou knie seer is wanneer jy 'n volle hurk doen, moet jy 'n sportdwelm gebruik wat chondroïtien en glukosamien insluit. Hierdie elemente help om die artikulêre kraakbeen te versterk. Dit is belangrik om aansteeklike siektes betyds te behandel, aangesien die kniegewrig baie kwesbaar is vir hierdie patologieë. Verharding sal nie net help om die algemene toestand van gesondheid te versterk nie, maar ook die menslike gees. Dit is belangrik om gemaklike skoene te dra wat nie druk op die voet en enkel plaas nie.
Nota aan pasiënt
As jy erge gewrigspyn tydens en na hurk ervaar, is dit belangrik om 'n dokter te sien, aangesien daar baie ernstige kwale is wat hierdie simptoom kan uitlok. Tydelike pyn dui dikwels daarop dat dit 'n normale fisiologiese reaksie van die liggaam op fisieke aktiwiteit is.
Dit is belangrik om gereeld 'n dokter te sien, reg te eet en 'n gesonde leefstyl te lei. Dit sal help om gewrigsprobleme te voorkom. Baie mense wonder hoekom die knie seer is? Maar nie almal weet dat slegs 'n spesialis na 'n deeglike ondersoek van die pasiënt 'n akkurate antwoord kan gee nie.
Dokters beveel aan om daardie kosse wat swael en selenium bevat, by die dieet in te sluit. Naamlik:
- hoender eiers;
- apple;
- beesvleis;
- seewier;
- radish;
- radish;
- boog;
- knoffel;
- kabeljou.
Hierdieprodukte - die sogenaamde "voedsel vir die gewrigte." Behoorlike voeding sal die funksionering van die hele organisme positief beïnvloed. Maar steeds, as jou gewrigte seer is, knieë wanneer jy hurk, moet jy dadelik 'n dokter raadpleeg.
