Verslanking en die gimnasium is onafskeidbaar. As jy 'n goeie figuur wil hê, moet jy beslis fisieke aktiwiteit verhoog. Vandag word dit mode om gimnasiums toe te gaan. Jy kan gereeld advertensiebaniere sien wat skraal meisies uitbeeld. Byna almal het 'n proteïenskudder in hul hande. Proteïen word soms beskou as 'n towerinstrument wat op sigself gewigsverlies bevorder. Dit is natuurlik nie waar nie, maar so 'n proteïenaanvulling speel 'n beduidende rol in die lewens van atlete.
Wat is 'n proteïenskommel
Dit is suiwer proteïen, dit wil sê, die belangrikste deel van ons dieet. Nie 'n enkele sel van jou liggaam kan sonder proteïen klaarkom nie. Dit is baie belangrik vir die herstel en groei van spierweefsel. Vandag, in verskeie literatuur oor behoorlike voeding en gesondleefstyl, kan jy aanbevelings vind om die persentasie proteïen in die dieet te verhoog. Hoe dit die proses van gewigsverlies beïnvloed, sal resensies help om te verstaan. Proteïen vir gewigsverlies word eerstens deur sportinstrukteurs aan meisies aanbeveel, want sonder 'n toename in sportladings is die gebruik daarvan heeltemal nutteloos.
Vir jocks en nie net
Mense het gemengde menings oor sportaanvullings. Sommige beskou proteïenskud as analoog aan steroïede. Hulle is bang dat die proteïen die liggaam in 'n hoop spiere sal verander. Ander ondersteun hierdie mite deur te sê dat hierdie aanvulling slegs vir mans is. Hoe is dit regtig?
Proteïenaanvullings is suiwer proteïen. Presies die een wat ons van vleis, eiers of kaas kry. Net dit bevat nie vet en koolhidrate nie. Dit is hoekom die eenvoud om kalorieë te tel en die dieet te optimaliseer wanneer dit gebruik word, word beklemtoon deur resensies. Vir meisies kan proteïen vir gewigsverlies tot groot voordeel wees.
Jy moet goed verstaan dat figuurmodellering plaasvind wanneer spiere geoefen word. In hierdie geval word die vetlaag deur spierweefsel verteer, wat 'n bietjie meer prominent word, wat die figuur 'n aptytwekkende uiteensetting gee. Om uitstaande spiere op te bou, is baie ernstige, indien nie uiterste, vragte nodig. As jy nie vir 5 uur per dag in die gimnasium verdwyn en barbells trek nie, dan is daar niks om oor bekommerd te wees nie.
Die waarde van proteïen vir die liggaam
Dit bevat 20 aminosure, waarvan die helfte noodsaaklik is. Natuurlike proteïene word aangetref in eiers en suiwelprodukte, vleis en vis, peulgewasse, neute en koring. Hy neem deel aan die groei van spierweefsel en die vorming van bene.’n Aantal hormone en ensieme word daaruit geskep. Hoekom nie net die persentasie verbruik van hierdie produkte verhoog nie? Eerstens is dit ongerieflik.
Dis baie maklik om 'n skemerkelkie-skudder saam te neem vir 'n peuselhappie. Dit versadig goed omdat dit 'n porsie vleis of vis vervang wat voedingswaarde betref. Hierdie punt word die meeste in die resensies beklemtoon. Proteïen vir gewigsverlies by meisies maak baie vrye tyd vry. Jy hoef nie spesiale ma altye te kook wat jou sal toelaat om reg te eet nie, vervang net een ma altyd met 'n skemerkelkie en voeg 'n ander by as 'n peuselhappie.
Maar enigiemand wat al ooit 'n sportgoederewinkel betree het, word gekonfronteer met 'n oorvloed aanvullings en skemerkelkies. Die keuse is so groot dat dit onwillekeurig verwar. So kom ons praat oor watter een om te kies. Resensies van meisies oor proteïen vir gewigsverlies sal dit ten volle kenmerk. Daar is vier hooftipes proteïene.
Besonderhede van proteïen-inname deur vroue
Eers 'n bietjie afwyking. Trouens, dokters onderskei nie tussen die behoeftes van die vroulike en manlike liggaam aan proteïen nie. As 'n persoon vir sport gaan, moet hy ten minste 2 g proteïen vir elke kilogram gewig inneem. Dit wil sê, maak nie saak wat hulle vir jou in die sportwinkels vertel nie, daar is geen vroue- en manskemerkelkies nie.
Maar drink cocktails word nie vir almal aanbeveel nie. Die inname van sportvoeding is slegs geregverdig in die volgende gevalle:gevalle:
- Professionele sport, jy kan nie die liggaam net van proteïene voorsien uit die gewone dieet nie.
- Droog word vereis. Hierdie term is nie gelyk aan gewigsverlies nie. Dit word verstaan as om ontslae te raak van die onderhuidse vetlaag om die verligting van die spiere te beklemtoon.
Kom ons gaan nou verder om na verskillende proteïene te kyk vir gewigsverlies. Resensies vir meisies kan baie nuttig wees en jou help om die mark te navigeer.
Whey-proteïen
Anders as professionele atlete, fokus die meeste van die gemiddelde mense hoofsaaklik op die prys. Dit is geregverdig, aangesien die handelsmerke wat wyd in groot sportsoorte gebruik word, dikwels heeltemal onbekostigbaar is in terme van koste. Vanuit hierdie oogpunt kan wei-proteïen vir gewigsverlies in die eerste plek gestel word. Resensies van meisies merk op 'n redelik aangename smaak en gemak van gebruik.
Instrukteurs bevestig dat dit die beste geskik is vir vinnige gewigsverlies, aangesien dit een van die mees verteerbare proteïene van dierlike oorsprong is, is dit 'n bron van 'n groot aantal makro- en mikro-elemente, vitamiene. Dit kan in samestelling met moedersmelk vergelyk word.
Produkkenmerke
Whey-proteïen veroorsaak nie aktiewe spiergroei nie, selfs met ernstige vragte. Dit is baie bemoedigend vir meisies wat nie soos 'n liggaamsbouer wil lyk nie. Maar hierdie produk het ook 'n nadeel. Proteïen moet nie verbruik word deur diegene metgeskiedenis van allergiese reaksies op melk. In ander gevalle is dit ideaal vir diegene wat gewig wil verloor. Hierdie groep het verskeie subspesies:
- Wei-gebaseerde proteïen. Bevat tot 60% suiwer proteïen.
- Whey-proteïen-isolaat. Die prys van hierdie produk is hoër, so ook die voordeel daaruit. Met hoër suiwering bereik die persentasie proteïen 90.
- Whey-proteïenhidrolisaat. Dit word slegs deur professionele persone gebruik, want dit is duur en het 'n onaangename, bitter smaak. Maar die konsentrasie van proteïenverbindings is amper 100%.
Hoe om te gebruik
Dikwels, nadat hulle genoeg advertensies gesien het, begin meisies na inligting soek oor hoe dit aanbeveel word om dit te gebruik. Hier is 'n haakplek. Sal jy gewig verloor as jy 'n ekstra stukkie gekookte hoender eet vir 'n middaghappie? Baie twyfelagtig. Wat as in plaas van aandete? Dan word die uitkoms meer waarskynlik. Maar as hierdie bron van proteïen die liggaam binnedring voor opleiding, sal dit gebruik word om spiermassa te groei en te versterk. Hoe hoër hierdie syfer, hoe vinniger is die metabolisme en meer kalorieë verbrand tydens oefening.
Die analogie is duidelik. Gerieflikheidshalwe sal ons nie hoender gebruik nie, wat ook 'n bron van vet is, maar proteïene vir gewigsverlies. Hoe om te drink? Die meisies se resensies onthul die volgorde van hierdie proses in 'n mate. Kom ons formuleer 'n aantal reëls wat jy kan volg:
- Om gewig te verloor, moet jy een van jou ma altye vervang met 'n proteïenskommel. Daar is geen fundamentele verskil nie, ontbyt, middageteof aandete. Dit verander nie die behoefte om vis en vleis te eet nie.
- Proteïen-inname moet ten minste 2 gram per kilogram liggaamsgewig wees. Gewoonlik met kos kry ons 'n maksimum van die helfte, die res moet verkry word.
- Ons sluit lekkers uit die dieet.
- Die beste tyd om 'n proteïendrankie te drink, is 2 uur voor jou oefensessie. Die proteïen het dus tyd om ten volle te verteer.
- Die volgende skema het wye goedkeuring. Soggens 'n skemerkelkie, dan 'n versnapering en 'n volledige ma altyd. Die tweede skemerkelkie 2 uur voor oefening en die derde 30 minute daarna. Moenie 'n ligte aandete vergeet nie. Hierdie skema stimuleer vetverbranding.
- In 'n skudder om 'n drankie te maak, meng een skeppie poeier en 'n glas water. As jy die smaak van die drankie wil verbeter, kan jy melk 0% neem.
Kaseïenproteïen vir gewigsverlies
Resensies van meisies beklemtoon dikwels die eienaardigheid daarvan om die rede dat hierdie proteïen stadig verteer word. Die basis daarvan is wrongelproteïen, wat vir 'n lang tyd verteer word. Dit is baie gerieflik om snags te drink. Dan sal die spiere heelnag kan herstel, hulle het genoeg proteïen hiervoor. En wanneer jy wakker word, sal jy nie honger voel nie.
Die lae prys kan ook aan die pluspunte toegeskryf word. Maar terselfdertyd bevat dit nie meer as 60% suiwer proteïen nie. Die res van die plek word natuurlik deur nuttige elemente beset. Te oordeel aan die resensies, neem baie meisies weiproteïen in die oggend en kaseïenproteïen in die nag. Dit blyk 'n goeie tandem.
Sojaproteïen
Dit is goedkoop en baie gewild. Maar dit word gekenmerk deur 'n ernstige nadeel, dit is moeilik om te verteer en veroorsaak erge opgeblasenheid. As jy geneig is tot winderigheid, word dit nie aanbeveel om vir hierdie groep te kies nie. Sulke effekte sal duidelik met sportaktiwiteite inmeng.
Wat is die hoofvoordeel van sojaproteïen vir gewigsverlies? Resensies van meisies noem 'n lae prys. Maar dit word maklik verklaar deur onvoldoende voeding. U kan natuurlik nie op resensies alleen staatmaak nie; dit is die beste om met 'n bekwame fiksheidsinstrukteur te konsulteer. Nog 'n nadeel, 'n klein hoeveelheid essensiële aminosure.
Ons het die hooftipes proteïene ontleed wat vandag gratis by enige sportwinkel gekoop kan word. Ons het ook gepraat oor hoe meisies proteïene moet neem om gewig te verloor. Resensies dui daarop dat ekstra ponde slegs sal verdwyn as jy die daaglikse inname van koolhidrate verminder. Nie meer as 120 g komplekse koolhidrate, dit wil sê graan, word toegelaat nie. En suiker, lekkers en nageregte sal vir eers buite sig moet wees.
In plaas van 'n gevolgtrekking
Proteïen op sigself is nie 'n manier om gewig te verloor nie. Die sleutelwoorde is "sport" en "dieet". As lekkers, styselkos en nageregte op die spyskaart bly, sal 'n verhoogde inname van proteïene net lei tot 'n stel vetmassa. Vandaar die gevolgtrekking, dit is nie so belangrik vir meisies om 'n goeie proteïen vir gewigsverlies te vind nie. Resensies daarop dat dit baie belangriker is om 'n optimale dieet vir jouself te ontwikkel. Die dieet moet voorsiendie liggaam met al die nodige stowwe, maar laat terselfdertyd 'n klein tekort, wat uit vetreserwes geleen sal word.
