Die nuanses van die versterking van die immuunstelsel en spiere is nie net van belang vir professionele atlete nie, maar ook vir mense wat aktief is in geestelike aktiwiteit. Dit is ook waar na ernstige siektes of beserings. Daarom sal baie mense belangstel in die vraag: glutamien - wat is dit? Hierdie aanvulling, eienskappe en gebruiksmetodes word in die artikel beskryf.
Algemene inligting
Glutamien - wat is dit? Volgens die mediese literatuur is dit een van die 20 standaard aminosure waaruit proteïen bestaan. By mense is dit teenwoordig in spiere, interne organe en bloed. Glutamien - wat is dit in eenvoudiger woorde? Dit is 'n proteïenkomponent wat verantwoordelik is vir die immuunstelsel, vatbaarheid vir verskeie faktore, verhoogde beskermende funksies en spiergroei.
En in sy natuurlike vorm glutamien - wat is dit? Dit is 'n komponent van proteïen, net dit word gevind in vleis, vis, suiwelprodukte, bone, kool, bone, beet en groente. Maar tydens vertering gaan sommige aminosure verlore, en die spiere kryklein hoeveelheid. Daarom moet die komponent in sy suiwer vorm geneem word deur mense wat onderworpe is aan sterk fisiese inspanning.
Functions
Daar is geen konsensus oor die gebruik van 'n bykomende aminosuur nie. Sommige glo dat die doeltreffendheid daarvan in die verhoging van spiervolume nie bewys is nie. Maar tog, waarvoor is glutamien? Dit het 'n positiewe uitwerking op die liggaam as geheel, wat sy uithouvermoë verhoog. Daarom sal sportoefeninge meer intens word, en die las ernstiger. Sommige kenners glo dat die neem van 'n aminosuur groeihormoonvlakke kan verhoog, en daarom word spiergroei waargeneem.
Waarvoor is glutamien nog goed? Dit is nodig vir ernstige fisiese uitputting. Dit is ook onontbeerlik na opleiding. Glutamien kan deur die liggaam self geproduseer word. Met sterk intensiewe sportsoorte produseer die spiere dit self in die liggaam, as daar 'n oorlading is, en selfproduksie is nie genoeg nie, dan word die vernietiging van spiervesels waargeneem.
Oortollige komponent word uit die liggaam uitgeskei, en die bykomende gebruik daarvan het geen newe-effekte nie. Glutamien moet nie net met sy onverdraagsaamheid, maagsere, bloedarmoede, leukopenie, chroniese lewer- en nierkwale gebruik word nie. Kenners glo dat jy nie die dosis van die aminosuur moet verhoog nie, anders lei dit tot maagpyn, naarheid.
Voordeel
Wat is die eienskappe van glutamien? Hierdie goed:
- neem deel aan proteïensintese;
- onderdruk afskeidingkortisol;
- verminder risiko van ooroefening;
- stimuleer glikogeenproduksie;
- versterk immuniteit;
- verhoog die produksie van jou eie groeihormoon.
Die hoofeienskap van die aminosuur is om spierherstel tydens en na oefening te verbeter. Daarom word dit aktief deur atlete gebruik.
Verskil van glutamiensuur
Hierdie elemente het 'n identiese chemiese samestelling. Die verskil is dat glutamien nie die stikstof bevat wat spierproteïene maak nie. Die gebruiksareas vir hierdie komponente verskil. Glutamiensuur is effektief om die senuweestelsel te stimuleer en oortollige energie vry te stel.
Glutamien is nodig vir spiergroei, herstel van uitputting, siekte. Om vinniger gewig te verloor tydens 'n dieet, beveel kenners aan om hierdie spesifieke stof te gebruik. Dus, glutamiensuur is in staat om kwale van die sentrale senuweestelsel te behandel, en glutamien het 'n ander doel. Dit word gebruik om die immuunstelsel te versterk, rehabilitasie van die liggaam.
Sportvoeding
Wanneer mense 'n aktiewe leefstyl lei, moet hulle by die beginsels van sportvoeding hou. Hoë energieverbruik moet vergoed word. Die aminosuur herstel die energiebalans in die liggaam, wat die intensiteit en langtermyn-oefening verhoog. Daar is ook 'n versnelling van metabolisme, versterking van immuniteit.
Die produk moet 2 keer per dag gebruik word - na oefening en voor slaaptyd. As daar geen opleiding is nie, moet dit na ete en saans gedoen word. Daaglikse tempoglutamien tydens sport is tot 8-10 g. Baie kenners beveel aan om tot 50 g per dag met 'n gewig van 85 kg te gebruik. Die dosis word ingestel volgens die individuele eienskappe van die persoon, sy fisiese aktiwiteit en die gewenste doelwit.
In liggaamsbou
Glutamien is bekend daarvoor dat dit in liggaamsbou gebruik word. Bykomende ontvangs is die behoefte van die liggaam. Dit verhoog immers die volume spierweefsel. Met verhoogde fisieke aktiwiteit sal die liggaam se produksie van sy eie aminosuur onvoldoende wees. As gevolg hiervan neem immuniteit af, dit sal nie moontlik wees om die intensiteit van oefeninge te verhoog nie. So 'n stof is 'n onontbeerlike energiestimulator. Die voordele van die gebruik daarvan in liggaamsbou is soos volg:
- versterk immuniteit;
- verminder spierpyn tydens strawwe oefening;
- voorkom spierproteïenafbreking;
- verbeter slaap;
- herstel van fisiese stres;
- laat jou 'n pragtige liggaamsvorm kry;
- verwyder skadelike komponente uit die liggaam.
Terwyl jy hierdie aminosuur neem, moet jy die reëls volg. Moenie van ander reëls van hierdie sport vergeet nie.
In gewigsverlies
Glutamien word gebruik om gewig te verloor. Dit is in staat om die metabolisme te versnel, en as gevolg daarvan gaan vetverbranding baie vinniger en doeltreffender voort. Met lae-kalorie diëte het die immuunstelsel ondersteuning en herstel nodig.
Die komponent is nie in staat om vet te verbrand nie, verminder nie eetlus nie en ook nieas 'n suikervervanger beskou. Dit verrig 'n boufunksie in spierweefsel. Danksy 'n sterk spierstelsel word metabolisme versnel en vetverbranding verseker. 'n Toename in stamina verhoog die las op die liggaam om die vetverbrandingsproses te begin.
Waar word dit in kos gevind?
Die bronne van so 'n aminosuur is uiteenlopend. Dit word gevind in diere- en groenteprodukte, seekos. Die leier in die teenwoordigheid van die komponent is soja, grondboontjies, Nederlandse kaas. Hulle bevat 5-6 g glutamien vir elke 100 g. Die tweede plek (3-3,5 g) word beset deur mossels, konynvleis, lensies, haselneute, hoender, beesvleis, haring. In die 3de plek (0,5-2,2 g) is tamaties, varkvleis, hoendereiers, pienk salm.
Verbruik van 2 g aminosuur per dag normaliseer die werking van die hele organisme, verhoog hormoonsintese met 30%. Dit is die norm vir mense met standaard fisieke en geestelike aktiwiteit, en met sterk opleiding en uitputting is 'n groot dosis nodig.
Die komponent in die produkte het geen kontraindikasies nie, jy moet net 'n geskikte dieet maak, en dan sal die aminosuur altyd in die liggaam wees. Dit is belangrik om die liggaam van toepaslike fisieke aktiwiteit te voorsien sodat daar geen oorvloed is nie.
Korrekte ontvangs
Jy kan glutamien by die apteek koop. Dit word in verskillende vorme vervaardig, die gebruiksgevalle word bepaal deur die parameters van die persoon en die vorm van vrylating. Dit kan tablette, poeier, kapsules, klaargemaakte bars, cocktails wees. Om die vereiste hoeveelheid te bereken, moet jy weet dat 0,3 g per 1 kg gewig benodig wordstowwe.
Voordele van pille sluit in:
- bergingduur;
- gerieflike toepassing;
- maklike dosisberekening.
Kapsules het soortgelyke voordele, daarbenewens kan hulle nie op die mure van die maag inwerk nie en word vinnig tydens vertering afgebreek.
Hoe om die poeier te neem?
Glutamien kan in verskeie vorms by die apteek gekoop word. In poeiervorm het dit die volgende voordele:
- vinnige spierpenetrasie;
- moontlik om met kos of skemerkelkies te meng;
- bekostigbaar in vergelyking met ander tipes.
Die nadeel is die behoefte om onafhanklik die dosis te bepaal. Vir verpakking word 'n maatlepel gebruik, maar jy kan 'n fout in gram maak.
Kapsules
Daar is verskeie maniere om die aminosuur in hierdie vorm te neem:
- Daaglikse toelae moet in klein dosisse (4-5 keer) verdeel word en deur die dag verbruik word. As gevolg van die konstante inname van die komponent in die liggaam word vinnige groei van spiermassa verseker, en as gevolg van die klein dosis word dit vinnig geabsorbeer.
- Die daaglikse toelae word in 3 keer verdeel: voor oefening, daarna en 'n uur voor slaaptyd.
- Die middel in tablette word 1-2 keer per dag tydens etes gebruik.
Glutamien kan met sommige aanvullings gekombineer word:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glukose.
Moenie dit saam met proteïen neem nie, want dit vertraag absorpsie. Wanneer jy, as 'n bymiddel, cocktails en bars met hierdie komponent gebruik, moet jy beslisbepaal die dosis daarvan en lees die samestelling.
Wanneer is die beste tyd om te neem?
Wanneer 'n komponent gebruik word om spiere op te pomp, is die metode om dit te neem voor oefening (of daarna) of met slaaptyd doeltreffend. Ten einde die aanvulling beter geabsorbeer te word, moet ten minste 1 uur verloop tussen die neem van proteïen en glutamien. Vir gewigsverlies word die aminosuur 2 keer per dag tydens oefening geneem.
Duration
Dydsduur van opname word deur die gesondheidstoestand bepaal. Dit moet ook met 'n dokter of afrigter ooreengekom word. In 'n standaard situasie word 'n paar keer per jaar onderbrekings in ontvangs vir 'n geruime tyd nodig. Kansellasie van die toediening word geleidelik uitgevoer en die dosis word elke dag verlaag.
Die beste middels
Omdat glutamien 'n gesogte aminosuur is, bied vervaardigers baie vorme en tipes aan:
- "Glutamine Drive". Die poeier bevat l-glutamien. Dit word gebruik vir herstel na opleiding, om die immuunstelsel te versterk, spiergroei. Dit verbeter geestelike aktiwiteit, skakel stres uit, verwyder gifstowwe uit die liggaam.
- Optimum Nutrition Glutamine Kapsules. Die dwelm is ingesluit in sportvoeding. Dit word in die vorm van kapsules vervaardig - 1 kapsule bevat 1 g van die aminosuur, dus dit is gerieflik om die daaglikse dosis te bereken. Die middel ondersteun die liggaam van atlete na oefening.
- MusclePharm Glutamine. Die middel word vervaardig in die vorm van 'n poeier, wat onder atlete in aanvraag is. Glutamine is gerieflik verpak, laat jou toe om te reguleerdaaglikse tempo. Kenners glo dat die middel vinnig spiermassa bou en die liggaam herstel.
Die prys van die dwelm verskil vir alle vervaardigers. Dit het ook 'n effek op gewig. Die gemiddelde koste is 700 roebels vir 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Poeier word beskou as die mees bekostigbare. Kapsules en tablette, 100 stuks. kos vanaf 600 roebels. Dit is raadsaam om die dwelm in 'n apteek te koop. Die prys daarvan is immers laer in vergelyking met sportvoedingwinkels.
Harm
Soos met ander sportprodukte, word die stof deur baie met wantroue beskou. Is daar newe-effekte? Aangesien die aminosuur die liggaam in klein hoeveelhede binnedring, en as dit apart van die hoofproteïen bedien word, is dit nie skadelik vir die gesondheid nie.
Harm kan 'n oordosis wees. As jy dit meer as 15 g op 'n slag neem, kan jy spysvertering en akute diarree verwag, wat op sy eie verdwyn nadat oortollige aminosure uit die liggaam verwyder is. Dit kan ook dermirritasie veroorsaak. Andersins is daar geen newe-effekte nie, aangesien die suur tydens die vertering van voedsel oplos.
