Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - die skrywer van boeke oor die genesingsmetode om die ruggraat en die liggaam as geheel te behandel, 'n volgeling van alternatiewe medisyne. Volgens hom is die basis vir die behandeling van baie siektes 99% in die normalisering van die psigo-emosionele toestand van 'n persoon, en slegs 1% in die stelsel van fisiese oefeninge wat deur hom ontwikkel is. Charging Norbekov, volgens die skrywer, help met die behandeling van gewrigspyn, verlig hipertensie en chroniese moegheidsindroom, skep 'n optimistiese bui.
Beskrywing
Die hoofdoel van studie volgens sy metodologie, noem MS Norbekov die openbaarmaking van individualiteit in die stryd teen persoonlike tekortkominge en selfverbetering van die liggaam en gees. In die sentrum wat deur hom georganiseer is, is metodes ontwikkel wat ouderdom en geslag in ag neem. Volgens die skrywer is hierdie verdeling te wyte aan die fisiologiese en anatomiese verskille tussen mans en vroue. Gevolglik word laai volgens Norbekov gekies vir servikale osteochondrose en ander patologieë metmet inagneming van die fisiologiese eienskappe van 'n persoon.
Gimnastiekprobleme
In sy boeke sê Norbekov meer as een keer dat dit onmoontlik is om 'n ideale fisiese vorm te verkry en jou gesondheid te verbeter as jy nie jou verstand skoon kry nie. Gereelde opleiding volgens hierdie tegniek help net mense met suiwer gedagtes om hul liggaam en liggaam te genees.
Die hooftake om Norbekov vir die gewrigte en ruggraat te laai, is:
- persoonlike ontwikkeling en selfbeeld;
- verpersoonliking van kreatiewe moontlikhede;
- verhoging van beide arbeid en sosiale aktiwiteit;
- vorming van 'n positiewe houding teenoor jouself, jou liggaam en geloof in jou eie vermoëns.
Indikasies en kontraindikasies
Terapeutiese oefeninge word gewys aan mense wat ly:
- osteochondrosis;
- herniated skyf,
- visieprobleme;
- depressed;
Voordat jy met gimnastiek begin, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg;
Oefening volgens Norbekov vir die ruggraat is teenaangedui vir mense wat aan die volgende siektes ly:
- pyn in die ruggraat;
- tydens kraam;
- gewrigspyn;
- verskeie patologieë van die ruggraat;
- inflammatoriese prosesse;
- gedurende die tydperk van verergering van siektes;
- onlangse operasie;
- beroerte of hartaanval;
- kinderjare;
- probleme van die senuweestelsel;
- pyn tydens oefening.
Hoe om in te skakel?
Die hoofvoorwaarde voor die begin van artikulêre gimnastiek is om 'n positiewe gesindheid te skep. Die herhaling van sekere oefeninge wat outomaties gebring word, bring geen voordeel vir die liggaam nie.
Daarom, voordat jy Norbekov se terapeutiese oefeninge doen, moet jy:
- om die liggaam soveel as moontlik te ontspan, tot by die spiere van die gesig;
- los die spanning van die interne organe tot 'n effense gevoel van traeheid;
- skep 'n positiewe, miskien selfs vrolike bui;
- aktiveer die liggaam deur die ore te masseer, hulle kan gevryf en op en af getrek word.
Voor laai
Opwarming is 'n noodsaaklike deel van enige oefensessie, dit help om die spiere op te warm en die risiko van besering aansienlik te verminder.
Verskeie opwarmingsoefeninge voor Norbekov laai:
- Hulle strek hulle hande voor hulle uit, bal hulle vuiste styf en maak hulle skerp los.
- Buig die skouers effens vorentoe en lig hulle op, asof hulle hulle skouers ophaal, en keer terug na die beginposisie.
- Skulders maak rotasiebewegings 4 keer vorentoe, dan 4 keer terug.
- Die regterhand word opgelig en agter die agterkop gedraai, die linkerhand word agter die onderrug opgedraai, dan word die hande verander.
- Hande word op die middel geplaas, voete skouerwydte uitmekaar, met gladde rotasiebewegings van die pelvis, jy moet die nommer agt teken.
Nie aanbeveel tydens klas nieas jy na musiek luister, moet jy soveel as moontlik op jou eie gevoelens fokus, as dit om een of ander rede onmoontlik is om in stilte te oefen, is dit beter om na natuurlike klanke te luister: voëlsang, watergeruis en dies meer.
Klasse vir miopie, hiperopie, gloukoom
Soos met enige metode van alternatiewe medisyne, word mense in twee kampe verdeel: diegene wat kategories teen sulke verouderde metodes van behandeling is, en diegene wat deur persoonlike ervaring bewys het dat dit help. So onder die talle resensies van mense wat oogoefeninge volgens die Norbekov-stelsel probeer het, is daar baie entoesiastiese reaksies en beskuldigings van die nutteloosheid van die metode.
As die sleutelpunte van Norbekov se laai, moet daarop gelet word:
- tydens klasse, moet jy jou rug reguit hou, die skrywer het herhaaldelik die belangrikheid van die gespierde korset en ruggraat opgemerk;
- opgestel vir 'n positiewe resultaat, en selfs beter - om te glo dat 'n persoon absoluut gesond is.
'n Persoon wat aan miopie ly, sien nie duidelik voorwerpe op 'n lang afstand en naby, 'n versiende persoon nie - inteendeel. Die oorsaak van die siekte van albei is in swak fokus. Ooggimnastiek volgens Norbekov oefen verswakte spiere van die oogbal en pas fokus aan.
Die term gloukoom verwys na dosyne ernstige oogsiektes, insluitend:
- verhoogde oogdruk;
- oogdisfunksie;
- skade aan die optiese senuwee en die moontlike atrofie daarvan.
In sommige gevalle word dwelmbehandeling gebruik, soms word chirurgie uitgevoer, dit is nie ongewoon dat die siekte ongeneeslik is nie. M. S. Norbekov beweer dat die gimnastiek wat hy ontwikkel het help om oogsiektes te genees, en beveel aan om oefeninge vir voorkoming te doen.
Tydens gimnastiek moet jy die beginsels volg:
- elke aanraking met 'n vinger op die oog word in 'n vertikale posisie uitgevoer sonder om te vryf;
- die sterkte van die vereiste druk is 'n kruising tussen 'n ligte aanraking en 'n pynlike sensasie;
- alle bewegings word met vingerpunte gedoen.
Na die voltooiing van die gimnastiekkompleks word 'n klein akupressuur van die gesig aanbeveel. Met sagte druk, gaan langs die vlerke van die neus, langs die rand van die hare, druk op die gat in die ken area, tussen die wenkbroue en in die temporale deel.
Oogoefeninge
Komplekse oefeninge (gimnastiek) vir die oë met Mirzaakhmat Norbekov verloop soos volg:
- Die kop word reguit gehou, nie agteroor gekantel nie. Oë lig op en streef geestelik hoër en hoër deur die voorkop.
- Die kop word reguit gehou, die oë is afwaarts, en gaan geestelik voort om deur hul eie keel te beweeg.
- Kyk weg na links, gaan geestelik voort om deur die linkeroor te beweeg.
- Kyk weg na regs, gaan geestelik voort om deur die regteroor te beweeg.
- Die kop word stil gehou, met sirkelbewegings van die oë probeer hulle die grootste moontlike prentjie teken. Ons begin die oefening vanaf die onderste linkerhoek, beweeg na regs bo, dan van regs onder beweeg ons na links bo. Dan doen ons die oefening in omgekeerde volgorde. Daarna moet jy vinnigflikker.
- Die kop is roerloos, voor die neus, met sirkelvormige bewegings van die oë, teken 'n omgekeerde getal agt. Net soos in die vorige oefening, beweeg van een hoek na 'n ander en omgekeerd. Knipper dan vinnig.
- Knyp jou oë op die punt van jou neus en sit jou vinger daarop, vestig jou blik, ontspan en kyk voor jou, terwyl jy sy-voorwerpe opmerk, jou oë beweeg nie.
Handoefeninge
Oefening volgens Norbekov vir die gewrigte van die boonste ledemate sluit oefeninge in:
- Strek jou hande voor jou uit, druk en maak jou vingers oop, konsentreer op aksies.
- Wissel hande, knip jou vingers skerp.
- Maak waaiervormige bewegings met vingers, begin met die pinkie, dan in die teenoorgestelde rigting, begin met die duim.
- Skud hand.
- Hande strek vorentoe, borsels af, draai dan die kwas liggies op. Nou kyk die borsels op en trek hulle liggies na hulself toe.
- Gee reguit uit met handpalms na onder. Draai die borsels na binne na mekaar toe, dan in verskillende rigtings. Skud hand.
- Vuiste maak sirkelbewegings kloksgewys en antikloksgewys.
- Sprei die arms na die kante en buig sodat die vingers op die skouers lê, maak sirkelbewegings in die een rigting en die ander. Skud hand.
- Maak 'n windpomp met een hand en dan die ander.
- Reguit jou rug, arms langs die lyf. Ons skuif ons skouers vorentoe, asof ons dit probeer toemaak, dan terug.
- Skulders af, dan tot by ore.
- Konsentreer opskouergewrigte en maak sirkelbewegings met die skouers vorentoe, dan terug.
- Die rug is reguit, die arms is langs die liggaam af, die hande draai na binne na hulself, dan weg van hulself. Skud hand.
- Voete skouerwydte uitmekaar, met die regterhand neem die linker elmboog en trek terug op nekvlak. Doen dieselfde met die teenoorgestelde hand.
Gimnastiek verhit die gewrigte en verbeter bloedsirkulasie.
Oefening vir bene
Norbekov se artikulêre oefening vir die onderste ledemate is daarop gemik om mobiliteit te verbeter en sluit die volgende oefeninge in:
- Effens veerkragtig, trek die toon af, trek dan op 'n reguit been die toon na jou toe.
- Staan regop, lig een been op, buig by die knie, draai die voet na binne en dan uitwaarts. Span afwisselend en ontspan die been.
- Voete skouerwydte uitmekaar, leun vorentoe en rus jou hande op jou knieë. Maak sirkelbewegings met jou knieë in en dan uit.
- Maak jou bene toe, hande op jou knieë, leun vorentoe en maak regop. Draai jou knieë eers na regs, dan na links.
- Voete skouerwydte uitmekaar, lig die been op, buig by die knie, en neem dit na die kant met ligte veerkragte bewegings, herhaal dieselfde met die ander been.
- Voete skouerwydte uitmekaar, lig die been gebuig by die knie op en neem dit na die kant, laat dit dan sak, wys die knie vorentoe, herhaal dieselfde met die ander been.
- Gebuig been na die kant, maak 'n paar sirkelbewegings, herhaal met die ander been.
Knienek
Oefening volgens Norbekov met servikale osteochondrose verlig vinnig spasma in die nek. Dit word aanbeveel vir baie patologieë van die ruggraat. Gimnastiek kan tydens oggend liggaamlike opvoeding of direk by die werkplek gedoen word.
Die stel oefeninge sluit in:
- Die kop is na die kant gekantel, raak die regteroor aan die skouer, dan die linkerkant.
- Herhaal die eerste oefening, maar druk nou jou kop van bo af met jou hand.
- Kantel jou kop vorentoe totdat jou ken jou borsbeen raak.
- Kip jou kop agteroor en probeer om jou ken op te hou.
- Maak sirkelbewegings met die nek, beskryf 'n sirkel of halfsirkel met die kop.
- Sit jou ken op jou borsbeen en draai jou kop stadig na die een kant, dan die ander kant.
- Gooi jou kop agteroor en trek dit geleidelik op, om die beurt te ontspan en jou spiere te span.
Gimnastiek moet op grond van jou eie gevoelens uitgevoer word. As daar pyn in die nek is, moet die oefeninge uitgestel word tot die konsultasie van 'n spesialis.
Borsoefeninge
Oefening volgens Norbekov vir die rug en bors is daarop gemik om die spiere te ontspan en die ruggraat te strek. Wanneer dit korrek uitgevoer word na oefening, voel 'n persoon lig in bewegings.
Die kompleks sluit oefeninge in:
- Hande strek voor jou uit, maak die slot toe en druk.
- Hande word agter die rug gebring, verbind, en probeer om die skouerblaaie soveel as moontlik bymekaar te bring.
- Lig afwisselend een skouer soveel as moontlik opop, die ander af.
- Bene is roerloos, draai die bolyf na die een kant en die ander kant.
- Die bolyf is na regs gekantel en probeer om aan die vloer te raak, terwyl die linkerhand agter die kop is. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.
Oefening vir die laerug
Die laai van Norbekov (artikulêre gimnastiek) vir die lumbale ruggraat is nodig vir diegene wat pyn in hierdie area ervaar, asook vir die voorkoming van sciatica.
Die volgende oefeninge word aanbeveel:
- Maak die hele lyf 180° in verskillende rigtings.
- Leun vorentoe en buig soveel as moontlik terwyl die liggaam roerloos is.
- Leun vorentoe, buig jou rug, ontspan en hou die posisie vir 'n minuut.
- Staan reguit, maak gladde golfagtige bewegings, begin by die ken en eindig met die knieë.
- Om die lotusposisie aan te neem, maak slingerbewegings.
Resultate en doeltreffendheid van die tegniek
Die meeste pasiënte wat geoefen het, rapporteer positiewe veranderinge ná net 'n paar sessies. Volgens hulle verbeter konstante opleiding die werking van die bloedsomloopstelsel, verlig styfheid en aktiveer die spiere, en dra by tot vinnige herstel van beserings.
Om welstand te verbeter, is dit genoeg om volgens Norbekov vir 30 minute per dag gesamentlike oefeninge te doen. Elke oefening word stadig, glad, sonder skerp uitgevoerbewegings. Die stel klasse sluit aktiwiteite in wat daarop gemik is om visie, gang, geheue en algemene welstand te verbeter.
