Die kompleks van vitamiene moet altyd teenwoordig wees in die menslike dieet. Dit is veral belangrik in die moderne samelewing, wanneer dit moeilik is om absoluut natuurlike produkte te vind, en mense in die 21ste eeu 'n sittende leefstyl lei. 'N Persoon moet genoeg vitamiene ontvang, aangesien die werk van die meeste mense geassosieer word met geestelike aktiwiteit, en hulle het nie tyd vir fisiese aktiwiteit nie. Boonop dra swak ekologie by tot gesondheidsprobleme. Vitamiene kom in klein dosisse die liggaam binne, maar die welstand van 'n persoon en die werk van al sy organe hang af van hul hoeveelheid.
Vitamien B wat is nodig in die liggaam? Wat is die gevolge van die gebrek daaraan? Kom ons vind saam die antwoorde op hierdie vrae.
Ontdekking van vitamien B
Vitamien B wat is nodig in die liggaam? Voordat ons hierdie vraag beantwoord, kom ons praat oor die ontdekking daarvan. Dit het in 1912 gebeur. voorkomsVitamien B wat ons aan die Poolse wetenskaplike Casimir Funk verskuldig is. Na die ontdekking daarvan is vasgestel dat dit 'n kompleks van stowwe in die samestelling met 'n stikstofmolekule insluit. Stikstofverbindings is B-vitamiene, wat elkeen sy eie nommer het. Elke lid van die groep het sy eie kenmerke, hulle het baie in gemeen.
Die neem van 'n vitamienkompleks is meer effektief. Vitamien B-tekort word meestal met swak voeding geassosieer.
Vitamien B-eienskappe
Vitamien B wat is nodig in die liggaam? 'n Persoon ontvang reserwes van vitamien B saam met kos. Die liggaam kry nie 'n groter dosis as wat nodig is nie. Dit word in die proses van uitskeiding uit die menslike liggaam uitgeskei. Voorraad vitamiene moet stelselmatig aangevul word. Baie word gekonfronteer met 'n gebrek aan vitamiene van hierdie groep as gevolg van oormatige verbruik van kafeïen, alkohol, nikotien, verfynde suikers. In gevaar is mense wat nie die dieet volg nie, nie by die daaglikse roetine hou nie, slegte gewoontes het. B-vitamiene word uitgeskei as gevolg van antibakteriese en anti-tuberkulose middels. Veral diegene wat voortdurend met stresvolle situasies te kampe het, het dit nodig. Sinteseprosesse word ontwrig in ulkusse, gastritis, kolitis.
Hoofdoel
Vitamien B wat is nodig in die liggaam? Dit neem deel aan menslike metabolisme. B-vitamiene dra by tot die normale funksionering van die senuweestelsel, die groei en ontwikkeling van selle. Danksy hulle funksioneer spiere, vind energie-uitruiling plaas, voedingstowwe word geabsorbeer,hare groei en val nie uit nie. Hulle speel ook 'n beduidende rol in die vorming van immuniteit.
Vitamien B wat het die liggaam nodig? Dit is noodsaaklik vir mense met groot emosionele en geestelike stres, stresvolle situasies, diegene wat vergeet het van behoorlike voeding. Deur dit te neem, voorkom ons kardiovaskulêre siektes.
As daar nie genoeg B-vitamiene is nie, sal daar velprobleme wees, stadige hare groei.
Die B-groep vitamiene sluit verskeie elemente in. Almal van hulle verrig verskillende funksies en dra by tot die normale funksionering van 'n persoon. Hulle moet egter nie misbruik word nie. Hulle moet geneem word as dit deur 'n dokter voorgeskryf word. Oormaat in die liggaam is erger as gebrek.
versoenbaarheidskwessies
Vitamien B1 kan nie gelyktydig met vitamien B6 gebruik word nie, aangesien tiamien nie geabsorbeer sal word nie. Die kombinasie van vitamien B12 en B1 verhoog die risiko van allergiese reaksies. Vitamien B12 dra by tot beter absorpsie van vitamien B9.
Vitamien B1
Vitamien B1 wat het die liggaam nodig? Tiamien verwys na wateroplosbare chemiese verbindings. Hy is eerste ontdek. Die liggaam het dit daagliks nodig. Dit moet uit voedsel kom, deur die dermmikroflora gesintetiseer word. Die kenmerk daarvan is die verlies van 1/4 van sy voedingstowwe tydens kook, veral wanneer dit met metaal in aanraking kom. Absorpsie word verminder deur sterk alkoholiese drankies en kosse hoog in sitroensuur en koolsoute.
Vitamien B1 vir wathet die liggaam nodig? Dit is betrokke by metabolisme op sellulêre vlak. Nodig vir die normale funksionering van die brein, spysverteringstelsel, endokriene stelsel. Dit het 'n positiewe uitwerking op intelligensie en geheue. Danksy hom is die spiere van belangrike organe in goeie vorm. Vitamien neem deel aan die uitruil van genetiese inligting. Tiamien word in baie kosse aangetref. Die meeste van alles is dit in graan en graan, volgraan meel, gis. Dit verloor egter sy eienskappe in kitsgraan, graanvlokkies, muesli. Van produkte van plantaardige oorsprong kan neute, bone, ertjies, aartappels, kool, beet, wortels, radyse, uie, spinasie onderskei word. Vitamien B1 kan gevind word in maer varkvleis, eiers en melk.
Die norm van tiamien vir 'n volwassene is 1-2,5 mg, vir 'n kind - 0,5-2 mg. 'n Groter hoeveelheid is nodig vir mense wat in gevaarlike industrieë werk, rokers en alkoholmisbruikers. Tiamien is nie giftig nie. In die geval van 'n oordosis sal daar geen lewensgevaar wees nie. Daar kan egter newe-effekte in die vorm van allergiese reaksies wees. In sommige gevalle neem sweet toe.
Vitamien B1 word voorgeskryf vir kardiovaskulêre siektes, verswakte metabolisme. Dit word gebruik in siektes van die senuweestelsel, met probleme van die spysverteringstelsel. Aangedui vir velprobleme en gesiggestremdheid.
Vitamien B2
Vitamien B2 wat het die liggaam nodig? Riboflavin is 'n geel-oranje oplosbare stof, dit is betrokke by die vorming van energie. Danksy hom genees wonde goed, yster word deur die liggaam opgeneem, kinders groei en ontwikkel goed, hyhet 'n voordelige effek op die slymvliese. B2 is ook verantwoordelik vir die toestand van die vel. Daarom word dit dikwels anti-seborrheïs genoem.
Vitamien B2 wat het die liggaam nodig? Met sy tekort gaan visie agteruit, die vel skilfers, lippe en tong word ontsteek. 'n Angstige en lomerige toestand verskyn, duiseligheid.
Tydens kook verloor riboflavien 'n vyfde van sy voordelige eienskappe. Disintegreer met die deelname van ultravioletstrale tydens ontdooiing. Jy kan vitamien B2 vind in blaargroentes, graan, rose heupe, groen ertjies, kool. Riboflavin word maklik geabsorbeer uit eiers, niere, lewer, vis, melk.
Die norm van riboflavien vir 'n volwassene is 2-6 mg, vir 'n kind - 1-3 mg. Meer vitamien moet geneem word vir bloedarmoede, gastritis, lewersirrose, oogsiektes. Daar kan geen oormaat daarvan wees nie, die spysverteringskanaal verhoed dit.
Vitamien B3
Vitamien B3 - wit poeier, oplosbaar in water, die mees bestand van die hele groep teen hittebehandeling, ultravioletstrale en alkalieë. 'n Persoon ontvang dit van voedsel deur die aminosuur triptofaan te sintetiseer.
Vitamien B3 wat het die liggaam nodig? Nikotiensuur is 'n deelnemer aan meer as 50 reaksies wat ensieme insluit. Dit is nodig vir die vorming van hormone. Een van sy hooffunksies is die vrystelling van energie, die aktivering van koolhidraatmetabolisme. Niasien dra by tot die normale funksionering van die brein, dit voorkom genetiese skade. Gunstige effek op die werk van die hartvaskulêre stelsel.
Nikotiensuur in voldoende hoeveelhede kan gevind word in maer vleis, eiers, groente-olie. Daar is minder daarvan in groen groente, kruie, bone, sampioene. Die norm van niasien vir 'n volwassene is 20-60 mg, vir 'n kind - 5-20 mg. Te veel vitamien lei tot lewerprobleme.
Vitamien B5 wat het die liggaam nodig?
Panthenol is 'n wateroplosbare vitamien. Dit gaan die liggaam binne met kos. Dit word ook deels geproduseer deur simbiotiese bakterieë in die ingewande. Maklik vernietig deur eksterne stimuli.
Vitamien B5 wat het die liggaam nodig? Pantoteensuur help om koolhidrate en vette af te breek. Danksy die produksie van asetielcholien werk die senuweestelsel sonder mislukkings. Boonop bevorder dit wondgenesing, produseer kortisoon, vorm rooibloedselle.
Bronne van die vitamien is vleis, volgraan, semels, hoender, peulgewasse, groen groente, groen tee. Die aanvaarbare dosis vitamien B5 is 5-15 mg. Panthenol-tekort is onwaarskynlik.
Vitamien B6
Dit is wateroplosbare chemikalieë soortgelyk aan piridoksien. Hulle kom by 'n persoon met produkte, in sommige gevalle - in die proses van sintese van simbiotiese mikroörganismes. Temperatuurbestand, sensitief vir lig. Verloor hul eienskappe tydens hittebehandeling. Hul tekort word meestal geassosieer met die neem van antibiotika.
Vitamien B6 wat het die liggaam nodig? Dit neem deel aan die vorming van proteïene, ensieme, bloedkomponente, reguleerdie werk van die hart. Verantwoordelik vir die toestand van die vel en hare, naels. As gevolg van die tekort aan piridoksien, verskyn aterosklerose, dermatitis, bloedarmoede, verminder die beskermende funksies van die liggaam.
Vitamien B6 wat het die liggaam nodig? Watter produkte kan gebruik word om sy reserwes aan te vul? Vitamien B6 kan gevind word in vleis, pluimvee, graan, aartappels, spinasie, kool, aarbeie, brood, peulgewasse, neute, sitrusvrugte. Die daaglikse behoefte aan piridoksien is 2-6 mg.’n Oordosis kan tot senuwee-afwykings lei. Bros naels, vallende hare getuig van 'n tekort aan vitamien. Die persoon word vatbaar vir aansteeklike siektes. Piridoksien moet geneem word in die behandeling van antibakteriese middels. Aanbeveel vir babas wat met formule gevoer word, swanger vroue.
Vitamien B9
Vitamien B9 wat het die liggaam nodig? Folasien of foliensuur het 'n heldergeel kleur. Baie noem dit die swangerskap vitamien. Ken dit toe wanneer jy 'n swangerskap beplan. Verwagtende moeders het dit nodig vir die normale ontwikkeling van die ongebore kind. Dit is betrokke by die vorming van die neuraalbuis in die eerste maand van fetale lewe. Daarbenewens is vitamien B9 nodig vir proteïenmetabolisme, vir die produksie van rooibloedselle, witbloedselle.
Vitamien B9 wat het die liggaam nodig? Watter produkte bevat dit? Vitamien B9 kom die liggaam binne vanaf groen groente, suring, blaarslaai, aspersies, piesangs, koring. Bietjie minder daarvan in eiergeel. 400 mg folasien moet daagliks aan die liggaam verskaf word.
Vitamien B12
Sianokobalamien het 'n helderrooi kleur, wateroplosbaar. Dit word in groot hoeveelhede in die lewer aangetref. Tydens hittebehandeling verminder dit aktiewe eienskappe. 'n Persoon moet 3 mikrogram sianokobalamien per dag ontvang. Vitamien B12 word gevind in vis, seewier. Sommige daarvan word in suiwelprodukte aangetref. Die hooftaak van vitamien B12 is energiemetabolisme, hematopoiese. Dit help met die opname van foliensuur. Met sy akute tekort sal daar bloedarmoede, probleme met geestelike aktiwiteit, geestesongesteldheid wees.
Waartoe lei 'n tekort aan vitamien B?
Vitamien B1-tekort word veroorsaak deur 'n eentonige dieet, die eet van kos wat ryk is aan tiaminase, wat dit vernietig. Tiamientekort is baie algemeen onder alkoholiste. In ernstige gevalle van vitamien B-tekort kom die gevreesde beriberi-siekte voor, wat onaangename simptome en skade aan die senuweestelsel tot gevolg het. 'n Persoon word geïrriteerd, onthou nie goed nie, ervaar kortasem, ly aan hoofpyne, perifere polineuritis, hardlywigheid, edeem, eetlus neem af en die hart is seer. Baie senuwee-afwykings word geassosieer met 'n gebrek aan tiamien. Dit is een van die oorsake van depressie, slapeloosheid.
Vitamien B2-tekort word bewys deur ontsteking van die lippe en slymvliese van die mond, gereelde dermatitis, traanvorming, brandende oë. Gebrek aan riboflavien lei tot verlies aan eetlus, hoofpyn, onaktiwiteit.
Vitamien B3-tekort is 'n algemene verskynsel in siektes van die spysverteringskanaal, kardiovaskulêre stelsel, skildklierproblemeklier.
Gebrek aan foliensuur in 'n swanger vrou verhoed die behoorlike ontwikkeling van die fetus, as gevolg van sy tekort, is uitwendige misvormings moontlik in 'n gebore baba. By mans, as gevolg van 'n gebrek aan vitamiene, is probleme met bevrugting moontlik. Met 'n akute tekort aan sianokobalamien sal daar bloedarmoede, probleme met geestelike aktiwiteit, geestesongesteldheid wees.
Met 'n gebrek aan niasien, geheueprobleme, slaapversteurings, bleekheid van die vel, kan perverse persepsie van smaak voorkom. In ernstige gevalle verskyn pellagra-siekte, gekenmerk deur skade aan die maag en spysverteringskanaal. Moontlike geestesversteurings.
