Die servikale ruggraat is 'n taamlik brose deel van die liggaam. Met 'n sittende leefstyl is dit hy wat die eerste vervormings ondergaan. Vandag word selfs skoolkinders gediagnoseer met osteochondrose van die servikale werwels. Dit kan pyn en ongemak in die skouergordel veroorsaak, gesigskerpte en gehoor verminder en serebrovaskulêre ongeluk veroorsaak. 'n Kompleks gimnastiek vir die nek sal help om die intensiteit van pyn te verminder en die pasiënt se toestand te verbeter.
Anatomie van die nek en aangrensende spiere
Die lengte en vorm van hierdie deel van die liggaam is individueel. 'n Interessante feit: hoe langer die nek is, hoe minder waarskynlik is dit om probleme met die werwels van hierdie deel van die ruggraat te ontwikkel. Maar as 'n persoon hardnekkig aanhou om 'n sittende leefstyl te lei, kan servikale osteochondrose ontwikkel.
Die anatomiese struktuur van hierdie deel van die liggaamredelik kompleks en sluit in:
- Die larinks en farinks.
- Tragea.
- Esophagus.
- Karotisslagaar.
- Jugulêre are.
- Sewe werwels.
- Spiere.
- Limfknope.
Die mees algemene patologieë wat ongemak en pyn in hierdie deel van die liggaam veroorsaak:
- Servikale spondilose.
- Osteochondrosis.
- Ontsteking van die limfknope.
- Tiroïedsiekte.
- Besering aan die nekwerwels en kraakbeen.
- Uitsteeksel of hernieerde skyfies.
- Myositis.
- Oksipitale neuralgie-sindroom.
Osteochondrose van die servikale ruggraat
Nogal 'n gevaarlike siekte. Pasiënte onderskat meestal die gesondheidsimplikasies daarvan. In onlangse jare het osteochondrose "jonger" geword en dit word selfs by adolessente gediagnoseer. Komplikasies wat met die siekte geassosieer word:
- migraine met en sonder klassieke aura, gereelde hoofpyne;
- verlaagde visie - miopie en astigmatisme as gevolg van geknypde optiese senuwee;
- gehoorgestremdheid;
- verswakte bloedsirkulasie van die brein - om hierdie rede is slaapprobleme, chroniese moegheid, angs, depressie moontlik;
- astenie en swakheid;
- pyn in die skouergordel;
- kraakbeenskuur;
- duiseligheid, floute, verlies van bewussyn.
Simptome van nekprobleme
As ten minste een van diedie volgende toestande, moet jy begin om gimnastiek te doen vir voorkoming. Die nek kan nie net spierpyn veroorsaak nie, maar ook ander simptome:
- Gereelde duiseligheid, floute, konstante gevoel van swakheid en gebrek aan krag.
- Angs, slaapprobleme, ongemotiveerde aggressie en prikkelbaarheid is konstante metgeselle van verswakte serebrale sirkulasie.
- Gimnastiek moet uitgevoer word vir pyn in die nek, selfs al is dit steeds implisiet en nie pynlik nie.
- Stygings in druk, hipertensie kan ook probleme met die servikale werwels aandui.
Indien daar enige twyfel oor die diagnose is, moet jy 'n neuroloog raadpleeg. Om die oorsaak van swak gesondheid uit te klaar, moet jy soms 'n reeks studies ondergaan - magnetiese resonansbeelding, radiografie, rekenaartomografie.
Lys van verbode oefeninge
Gimnastiek vir die nek (die volledige weergawe word hieronder aangebied) behoort nie pyn en ongemak te veroorsaak nie. As pyn voorkom, stop dadelik. Vir probleme met die servikale ruggraat, is die volgende oefeninge verbode:
- longe en hurk met 'n barbell op jou skouers (jy moet dit met 'n spesiale greep voor jou vashou);
- trek agter die blok;
- trek die staaf tot by die ken op;
- aërobiese oefeninge wat bewing van die werwelkolom behels - spronge, spronge, spronge, byna alle pliometriese liggaamsbewegings;
- alle trapezius- en posterior deltoïedoefeninge moet met uiterste omsigtigheid gedoen word en slegs wanneer dit absoluut noodsaaklik is.
As jy hierdie reël oortree, kan die toestand vererger. Hoofpyne sal vererger word, duiseligheid sal meer gereeld voorkom, visie kan vinnig begin daal en gehoor sal verswak. Geen wonder dat die basiese reël van gimnastiek vir die nek van Dr Shishonin sê: doen geen kwaad nie. Enige bewegings moet so versigtig as moontlik uitgevoer word, sonder om te ruk, te bewe en te beur.
Gebruik van sporttoerusting
Is dit moontlik om gimnastiek vir die nek te doen sonder spesiale toerusting? Die meeste mense is seker dat opleiding nie effektief sal wees sonder handgewigte en masjiene nie. Dit is 'n fout. Die nek is 'n baie brose en kwesbare deel van die liggaam. Meestal is eenvoudige bewegings genoeg om die spiere rondom die werwels van die servikale streek te versterk.
Die belangrikste ding is om dit gereeld te doen, nie van tyd tot tyd nie. Slegs met daaglikse pogings sal daar 'n resultaat wees. En handgewigte en ander toerusting is van sekondêre belang.
Hoe om jou nek in die gimnasium te oefen
Daar kan 'n verkeerde mening wees dat kraggimnastiek gevaarlik is. Die nek is 'n taamlik brose deel van die liggaam. Kragoefeninge word nietemin nie verbied nie, bowendien sal sommige daarvan help om die sternoclavikulêre en skuinspiere te pomp.
Oefenalgoritme vir nekspiere met h alter-pannekoek:
- Lê gesig na bo op 'n horisontale bank. Die lende en skouerblaaie is stewig teen die oppervlak gedruk.
- Posisioneer jouself op so 'n manier datsodat die nek aan die rand van die bank hang.
- Sit die h alter-pannekoek op jou gesig, hou dit met jou hande vas en laat in geen geval heeltemal los nie.
- Lig dan jou ken stadig op en keer terug na die beginposisie.
Voordat jy hierdie oefening uitvoer, moet jy 'n sportdokter of ortopeed raadpleeg. In sommige gevalle kan dit 'n verergering van osteochondrose en spondilose uitlok.
Oefeninge vir die nek by die huis
Die gewildste gimnastiek vir Shishonin se nek sonder musiek. Dit sal in die volgende afdeling beskryf word. En hier is 'n eenvoudige kompleks wat net tien minute neem en heeltemal veilig is:
- Die rug is gelyk, die bene is skouerwydte uitmekaar, die hande is op die gordel. Maak knikbewegings met jou kop, probeer om jou ken tot by die borsbeen te bereik. Hardloop tien keer.
- Die beginposisie is dieselfde. Kantel jou kop, probeer om afwisselend jou linkeroor na jou linkerskouer te bereik en omgekeerd. Hardloop tien keer in elke rigting.
- Sirkulêre rotasie van die kop moet stadig uitgevoer word, tien keer in elke rigting.
- Rus die palms van die hande op die voorkop, probeer om die weerstand te oorkom en bereik die ken tot by die borsbeen.
- Sit jou hande op die agterkant van jou kop, skep tasbare weerstand en probeer om jou kop agteroor te kantel.
Gimnastiek vir Shishonin se nek
Jy kan ook sonder musiek studeer. Shishonin is 'n jong dokter wat 'n doeltreffende stel oefeninge ontwikkel het virhipertensie. Die beskrywing van die volledige gimnastiek vir Shishonin se nek impliseer prestasie op 'n daaglikse basis, met die aantal herhalings van elke beweging van 3 tot 5 keer.
- "Metronoom" - die eerste oefening. Staan reguit op jou voete, rug ontspanne en reguit, beweeg jou kop heen en weer, dan links en regs.
- "Gans" - kantel jou kop so ver vorentoe as moontlik, terwyl jy probeer om 'n boogvormige trajek in die lug te beskryf.
- Lente is 'n statiese oefening. Druk die ken teen die borsbeen en vries vir 'n paar sekondes, keer dan stadig terug na die beginposisie.
- "Looking into the sky" laat jou toe om bloedsirkulasie in die oksipitale area te verbeter. Kyk vorentoe, probeer dan om jou kop so ver as moontlik na die regte kant te draai. Kyk op, stop vir tien tot dertig sekondes.
- "Rama" - hierdie oefening sal help om die trapezius-spier te strek. Plaas jou regterhand op jou linkerskouer. Draai jou kop na regs. Hou jou elmboog parallel met die vloer. Vries in hierdie statiese posisie vir tien tot dertig minute.
- "Fakir" - 'n oefening vir die borsspiere. Sluit jou handpalms in die slot en lig hulle bo jou kop. Bewegings word afwisselend links en regs gemaak, vries by elke uiterste punt vir tien tot twintig sekondes.
Resultate van gereelde oefening
Die beloning vir 'n pasiënt wat die oefeninge daagliks vir ten minste een maand doen, sal die volgende wees:
- Visuele helderheid sal verbeter.
- Bloeddruk normaliseer.
- Serebrale sirkulasie sal herstel word.
- Dit sal makliker word om aan die slaap te raak en soggens wakker te word.
- Angs en prikkelbaarheid sal afneem.
- Nekpyn sal minder intens word.
- Verbeter algehele prestasie.
Vitamien-mineraalkomplekse vir osteochondrose van die servikale ruggraat
Tegelyk met oefeninge vir die nek (sonder musiek of daarmee - dit maak nie saak nie), is dit nuttig om 'n kursus dwelms met 'n hoë inhoud van B-vitamiene te drink:
- "Pentovit" is 'n tabletpreparaat wat piridoksienhidrochloried en tiamien bevat. Dit verbeter die toestand van bloedvate en neurone, verhoog doeltreffendheid, normaliseer slaap, stop haarverlies en verbeter veltoestand. Aangedui vir chroniese osteochondrose van die servikale ruggraat.
- "Neuromultivit" bevat piridoksien, sianokobalamien en tiamien. Dit het twee vorme van vrystelling - ampulle met vloeistof vir inspuiting en tablette vir orale toediening. Word beter geassimileer wanneer dit binnespiers toegedien word, soos enige B-vitamiene, in die vorm van hidrochloried.
- "Kombilipen" - nog 'n weergawe van B-vitamiene in vloeibare vorm vir binnespierse of binneaarse toediening. Verbeter serebrale sirkulasie en help om die intensiteit van simptome van osteochondrose van die servikale ruggraat te verminder.
- Nikotiensuur in tablette verbeter bloedsirkulasie perfek, wat bydra tot 'n stroom bloed na die gesig en kop. Aanvanklik is dit die moeite werd om die minimum te neemdosis, aangesien urtikaria en blosing kan voorkom.
Mediese advies: hoe om jou servikale ruggraat gesond te hou
Om nie nekgimnastiek nodig te hê nie, is dit genoeg om die volgende eenvoudige reëls te volg:
- ten minste drie tot vier keer per week, gee 'n uur en 'n half aan enige matige fisieke aktiwiteit;
- vermy fisiese oorwerk;
- vermy hipotermie van die kop, lae rug, voete;
- hou op rook (uiters negatiewe effek op serebrale vate en bloedsirkulasie);
- probeer om ten minste agt uur se slaap per nag te kry;
- moenie vir meer as tien minute in een posisie sit nie;
- wanneer jy by die rekenaar werk, probeer om die korrekte postuur te handhaaf en moenie jou kop te laag kantel nie.
Om probleme met die nek te voorkom, sluit as 'n voorkomende maatreël die oefeninge wat hierbo beskryf word in jou sportoefensessie in. Om die bloedvate te versterk en die bloedsirkulasie van die brein te normaliseer, moet jy 'n paar keer per jaar binnespiers inspuit of pille B-vitamiene neem.
