Vitamien E (tokoferol) is 'n belangrike gesondheidsaktiewe verbinding wat 'n beduidende impak op baie liggaamsfunksies het. Bekend as die "vrugbaarheid vitamien" en "jeug vitamien" as gevolg van sy veelsydige werk. Oorweeg die belangrikste funksies, eienskappe, waardevolle bronne, asook maniere om dit te gebruik.
Beskrywing
Vitamien E is 'n groep alfa-tokoferol-afgeleides wat die normale funksionering van die liggaam verseker.
Vitamien E word aangebied in die vorm van agt "verwante" - vier tokoferole en vier tokotrienole. In beide groepe word vier vorme onderskei: α, β, γ en δ. Elkeen van die 8 vorme van vitamien E vertoon effens verskillende biologiese aktiwiteite. Die belangrikste rol word deur alfa-tokoferol gespeel.
Vitamien E is vetoplosbaar. Dit is redelik bestand teen hoë temperature. Tokoferole (groep E-vitamiene) is egter sensitief vir suurstof en ultravioletstrale. Daarom, olies en groente methulle moet in donker kamers gestoor word. In die voedselbedryf word tokoferole as antioksidante gebruik, wat galsterige vette voorkom. Hulle is gemerk met die simbool:
- E 306 - 'n mengsel van tokoferole.
- E 307 - alfa-tokoferol.
- E 308 - gamma-tokoferol.
- E 309 - delta-tokoferol.
Voedselaanvullings daarmee word goed deur die menslike liggaam verdra en nie-giftig nie.
Voordele van vitamien E-verbruik
Vitamien E (tokoferol) is 'n kragtige antioksidant wat help om die verouderingsproses te vertraag.
Aanvulling van jou daaglikse dieet en gereelde inname van voedsel wat ryk is aan vitamien E kan baie gesondheidsvoordele bied. Die biologiese rol van tokoferol is eerstens:
- Behou cholesterolbalans. Cholesterol is 'n natuurlike stof wat deur die lewer geproduseer word en noodsaaklik is vir die normale funksionering van selle, senuwee- en endokriene stelsels. Wanneer sy vlak in balans is, is die liggaam veilig en kan dit behoorlik funksioneer. Wanneer cholesterol egter oksideer, word dit uiters gevaarlik. Studies het getoon dat sekere vitamien E-verbindings dien as 'n natuurlike beskermende antioksidant wat die oksidasietoestand van cholesterol verminder. Hierdie stof kan die skade wat deur vrye radikale veroorsaak word effektief beveg en baie skadelike effekte voorkom.
- Verminder die risiko van kanker en verbeter die uitwerking van behandeling. Vitamien E word soms gebruik om skadelike te verminderblootstelling aan mediese behandeling soos bestralingsterapie of dialise. As gevolg van die feit dat dit 'n kragtige antioksidant is, beveg dit effektief vrye radikale in die liggaam. Dit word ook gebruik om ongewenste newe-effekte van medikasie te verminder wat haarverlies of longskade kan veroorsaak. Sekere eienskappe van vitamien E-aktiwiteit word ook geassosieer met meer effektiewe beskerming teen kankerontwikkeling. Tokotrienole veroorsaak die dood van kankerselle deur sekere gene in hulle uit te sluit en angiogenese te onderdruk. Dierestudies het spesifieke aktiwiteit in bors-, prostaat-, lewer- en velkanker getoon.
- Handhawing van hormonale balans. Vitamien E kan 'n sleutelrol speel in die balansering van die funksie van die endokriene en senuweestelsels. Hormonale wanbalans simptome kan PMS, onbeheerde gewigstoename, allergieë, urienweginfeksies, velveranderinge, angs en moegheid insluit. Die handhawing van hormonale balans lei tot beter liggaamsgewigbeheer, meer gereelde menstruele siklusse en meer energie vir die alledaagse lewe.
- Invloed op die normale groei en ontwikkeling van die fetus tydens swangerskap. Vitamien E (tokoferol) is van kardinale belang tydens swangerskap en ook in die normale ontwikkeling van babas en kinders. Sommige kenners meen dat die grootste behoefte aan vitamien E ongeveer 1000 dae na bevrugting voorkom, aangesien dit die vroeë stadiums van neurologiese ontwikkeling, insluitend die brein, beïnvloed, wat slegs gedurende hierdie spesifieke tydperk kan voorkom. DeurOm hierdie rede word dit aanbeveel dat swanger vroue, borsvoedende moeders en kinders jonger as 2 jaar natuurlike dieetbestanddele neem wat ryk sal wees aan hierdie vitamien.
- Verbeter fisieke en spierkrag. Vitamien E word dikwels gebruik om die fisiese krag van die liggaam te verbeter. Eerstens kan dit algehele energie verhoog en die vlak van oksidatiewe stres in die spiere na 'n oefensessie verminder. Help om moegheid uit te skakel, stimuleer beter bloedsirkulasie, versterk kapillêre wande en voed selle.
- Herstel van beskadigde vel. Vitamien E (tokoferol) is goed vir die vel, versterk kapillêre wande en verbeter hidrasie en elastisiteit. Boonop voorkom dit velveroudering. Studies het getoon dat vitamien E help om inflammasie binne die liggaam en op die vel te verminder. Die antioksidanteienskappe daarvan is ook voordelig wanneer 'n persoon aan skadelike eksterne faktore soos sigaretrook of UV-straling blootgestel word.
- Ondersteun gesonde haargroei. Omdat vitamien E 'n kragtige antioksidant is, help dit om die skade wat haarprobleme veroorsaak, te verminder. Die gebruik daarvan om hare te herstel en te beskerm stel jou in staat om hul gesonde en vars voorkoms te herstel.
- Effek op die verbetering van visie. Vitamien E kan help om die risiko te verminder om retinopatie te ontwikkel, 'n algemene oorsaak van blindheid.
Wat bevat tokoferol?
Die beste manier om gesond te bly, is om alle verbindings van 'n natuurlike dieetbron te kryvitamien E, wat verskeie voordele inhou. Deur dit in jou daaglikse dieet in plaas van sintetiese aanvullings bekend te stel, gee jy meer selfvertroue om die regte balans en behoorlike absorpsie te handhaaf. Die oorgrote meerderheid sintetiese stowwe en vitamiene wat in aanvullings voorkom, is nie van die tipe wat in die natuur voorkom nie en help nie altyd om algemene gesondheid te handhaaf nie.
Vitamien E-inhoud per 100 g geselekteerde kosse:
- Below 0.5mg - Suiwel, Rooivleis, Stokvis, Kabeljou, Giers, Griesmeel, Bokwiet, Gars, Wit Rys, Corn Flakes, Koringmeel, Beet, Aartappel, Sigorei, Ui, Blomkool, groenboontjie, blaarslaai, komkommer, aarbei, piesang, kersie, appel, peer, lemoen.
- 0.5-1mg - pluimvee, karp, hoendereiers, spirulina, bruinrys, rogmeel, sojabone, wortels, Brusselse spruite, perskes, appelkose.
- 1-10 mg - makriel, salm, haring en pollock, hawermout, koringsemels, okkerneute, grondboontjies, kool, pampoen, tamaties, broccoli, kool, groen uie, spinasie, paprika, pietersielie, romerige botter, mango, swartbessie, avokado, kiwi.
- 10-30 mg - sonneblomsaad, amandels, koringkiem, olyfolie, raapsaadolie, sojaboonolie, mielieolie;
- meer as 30 mg - sonneblomolie, koringkiemolie, haselneute.
Vitamien E (tokoferol) instruksies vir gebruik
Tocopherol kan in vloeibare of tabletvorm gebruik word. As die pasiënt 'n neuromuskulêre siekte het, sal die dokter gewoonlik voorskryf100 mg van die dwelm per dag. As 'n man verswakte spermatogenese of probleme met krag het, moet jy 200-300 mg tokoferol per dag neem.
As 'n swanger vrou probleme met die gesondheid van die fetus het, skryf die dokter 150 mg van die middel voor in die eerste paar maande van swangerskap. In die behandeling van aterosklerose moet 100 mg tokoferol daagliks in kombinasie met retinol gebruik word.
Slegs 'n dokter kan individueel die dosis medisyne bepaal en 'n behandelingskursus korrek voorskryf.
Indikasies vir gebruik
Spesialiste gebruik preparate met tokoferol in die geval van:
- spierdistrofie;
- voorkoms van sklerose;
- gesigspierbewegingsprobleme;
- menstruele onreëlmatighede by vroue;
- swangerskapprobleme;
- manifestasies van sterkte;
- voorkoms van dermatoses;
- psoriase;
- ernstige stuiptrekkings;
- komplekse lewerterapie;
- avitaminose.
In die instruksies vir die gebruik van vitamien E (tokoferol) word beskryf dat die middel vir komplekse behandeling gebruik word:
- spiersiekte;
- myelitis;
- hartsiekte;
- skakel newe-effekte na chemoterapie uit;
- oogsiektes;
- verbetering van die effek van antikonvulsante.
Aanbevole dosisse vitamien E
Voordat aanvullings geneem word, is dit die moeite werd om te onthou dat om vitamiene uit kos 'n baie beter opsie is as om aanvullings te neem. In hierdie geval is hul oordosis moeilik, en word hulle beter geabsorbeer.
Bedrag van aanvraag virvitamien E hang af van verskeie faktore, en hoofsaaklik van ouderdom, geslag en fisiologiese toestand. Meestal is dit die volgende boonste waardes.
Daaglikse waarde van vitamien E vir ouer kinders:
- 1-3 jaar: 6mg,
- 4-8 jaar: 7mg,
- 9-13 jaar oud: 11 mg.
Vroue:
- 14 jaar en ouer: 15 mg daagliks,
- tydens swangerskap: 15 mg daagliks,
- wanneer borsvoed: 19 mg daagliks.
Daaglikse waarde van vitamien E vir mans: 14 jaar en ouer - 15 mg per dag.
Wees bewus daarvan dat omdat vitamien E vetoplosbaar is, vitamien E-aanvullings die beste werk wanneer dit saam met kos geabsorbeer word. Hul biobeskikbaarheid sal ook afhang van die teenwoordigheid van vitamien A, kompleks B, C, sowel as selenium, mangaan en fosfor.
Oorsake en simptome van vitamien E-tekort
Tekort aan vitamien E (tokoferol) of 'n onvoldoende hoeveelheid van sy familielede in die daaglikse dieet is lank reeds as 'n seldsame geval beskou. Die tekortkominge daarvan kan as gevolg van ander oorsake as onbehoorlike voeding wees. Sommige kenners wys daarop dat baie mense nie genoeg vitamien E in optimale vorm inkry nie en te min kosse eet wat ryk is aan natuurlike vorms van tokotriënole.
Daar is spesiale situasies wat kan lei tot vitamien E-tekort, hoofsaaklik as gevolg van die botsende werking van sekere voedingstowwe. Byvoorbeeld, 'n baba wat gebore is wat minder as 1,7 kg weeg, loop 'n risiko vir 'n tekort aan hierdie belangrike bestanddeel. In sulke gevalle, die pediatermoet die voedingsbehoeftes van 'n jong kind assesseer om moontlike probleme te voorkom. Nog 'n groep wat probleme met vitamien E-tekort ervaar, is mense wat ly aan swak opname van vette, soos inflammasie van die ingewande. Ongelukkig is ander vetsuuroplosbare vitamiene in sulke gevalle ook 'n probleem.
Tipiese tekortsimptome:
- verlies van koördinasie;
- chroniese moegheid en bloedarmoede;
- vrugbaarheidsprobleme;
- probleme met bene en tande;
- velkeratose en sigbare tekens van veroudering;
- visuele en spraakafwykings;
- verhoogde vatbaarheid vir infeksie
Met 'n lae vlak van hierdie vitamien in die menslike liggaam, is daar 'n toename in die vernietiging van rooibloedselle, swakheid van skeletspiere en verminderde vrugbaarheid. Vitamien E-tekort verhoog die risiko van miskraam by vroue, kan lei tot 'n afname in manlike sterkte en 'n afname in spermkwaliteit.
Tydens swangerskap kan dit ook lei tot neuraalbuisdefekte in die fetus en lae geboortegewig van die baba. Kinders met vitamien E-tekort kan bykomende skade aan die bloedvate in die oog, verhoogde bloedplaatjiestolling, verhoogde sensitiwiteit vir toksiese suurstof of neuromuskulêre afwykings ervaar.
Newe-effekte
Vitamien E (tokoferol) is voordelig vir die meeste gesonde mense wat dit teen aanbevole dosisse per mond of direk op die vel neem. In die geval van groot dosisse kan newe-reaksies van die liggaam egter opgemerk word. Groot dosissevitamiene is gevaarlik vir mense met hartsiektes of diabetes. In die geval van ernstige gesondheidsprobleme, moet jy altyd jou dokter raadpleeg voordat jy vitamienaanvullings neem en gewoonlik nie 400 IE per dag oorskry nie.
Sommige studies toon dat die neem van 'n hoë daaglikse dosis sintetiese vitamien E, wat wissel van 300 tot 800 IE, die risiko van ernstige serebrale hemorragiese beroerte met 22% kan verhoog. Een van die ernstige newe-effekte van die oormaat daarvan is ook 'n verhoogde risiko van bloeding, veral intrakraniaal.
Vermy altyd die neem van vitamien E-aanvullings of enige ander antioksidant-vitamiene onmiddellik voor en na angioplastiek. Hulle kan aansienlik inmeng met behoorlike behandeling.
Oordosering van vitamien E-aanvullings kan tot die volgende gesondheidsprobleme lei:
- hartversaking by mense met diabetes;
- verhoogde bloedingsversteurings;
- verhoogde risiko van herhaling van brein-, nek- en prostaatkanker;
- verhoogde bloeding tydens en na die operasie;
- verhoogde risiko van dood ná 'n hartaanval of beroerte.
Hoë dosisse vitamien E (tokoferol) aanvullings kan soms lei tot naarheid, diarree, maagkrampe, moegheid, swakheid, hoofpyn, versteurde visie, uitslag, kneusing en bloeding. Aktuele toediening van vitamien E kan die vel by sommige mense irriteer. Doen altyd 'n allergietoets op 'n klein area van die vel voordat dit gebruik word.
moontlike geneesmiddelinteraksies
Voordat medikasie met hierdie vitamien geneem word, bestudeer die belangrikste geneesmiddelinteraksies daarvan:
- Dokters verbied die neem van tokoferol saam met dwelms wat silwer of yster bevat.
- Vitamien verhoog die effek van nie-steroïdale middels. Dit verwys na diklofenak, prednisoloon of ibuprofen.
- Tokoferol verminder die toksiese effek van kardiale middels. Die uitwerking van vitamiene A en D word ook verminder.
- As jy 'n hoë dosis tokoferol gebruik, kan jy 'n tekort aan vitamien A in die liggaam kry.
- Tokoferol het 'n antagonistiese effek op vitamien K.
- Die middel versterk die effek van anti-epileptiese middels;
- As jy kolestipol of cholestyramien in parallel neem, sal die effek van tokoferol dramaties verminder.
Moenie vergeet om jou dokter te vertel watter medikasie jy al lankal gebruik nie. Dit sal die verloop van behandeling en dosering met tokoferol beïnvloed.
Uitreikingvorm
In apteke kan jy tokoferol (vitamien E) in kapsules koop. Dit is beskikbaar as 'n olie-oplossing in klein flessies van verskillende sterktes. Tokoferol word ook in tablette en in die vorm van inspuitampulle verkoop.
Gebruik in skoonheidskunde
Vitamien E is verantwoordelik vir behoorlike velhidrasie – dit is dus noodsaaklik vir droë en sensitiewe vel. Aangesien dit betrokke is by die natuurlike proses van velregenerasie, word tokoferol in skoonheidsmiddels gebruik as 'n gereelde bestanddeel in rome, skille engesigskrop en haarversorgingsprodukte. Word dikwels in kombinasie met vitamien A en vitamien C gebruik, wat ook sterk antioksidante-effekte het.
Die werking van vitamien E in skoonheidsmiddels:
- Vertoon beskermende eienskappe as gevolg van die vermoë om in die lipiedstruktuur van die vel te integreer.
- Verbeter velhidrasie aangesien dit sy vermoë om water te bind verhoog. Beïnvloed dus die elastisiteit daarvan.
- Vitamien E verminder sensitiwiteit vir ultravioletstrale, wat help om die vel teen sonbrand te beskerm.
- Help met velletsels wat ouderdomsvlekke genoem word, wat meestal op die hande en gesig voorkom.
- Normaliseer die aktiwiteit van die talgkliere. Die antioksidantpotensiaal wat dit toon en die vermoë om in die lipiedstruktuur van die vel opgeneem te word, vertraag die verouderingsproses wat deur omgewingsfaktore veroorsaak word.
Vitamien E bevorder wondgenesing, verlig velontsteking en bring verligting vir geïrriteerde vel. Dis hoekom skoonheidsmiddels met tokoferol kan help om die simptome van ekseem of atopiese dermatitis te verlig.
Kliniese studies toon dat vitamien E help om ringwurm te behandel.
Vir probleme met aknee of seborrhea is dit doeltreffend om vloeibare vitamien E (tokoferol) gemeng met 'n room vir daaglikse gebruik te gebruik. Dit sal help om die korrekte lipiedbalans van die epidermis te herstel, die regenerasie van aknee-littekens te versnel, plooie te verminder en velelastisiteit te verbeter.
Gewilde dwelms
Lys van gewilde middels (kapsules, tablette) met tokoferoolasetaat (vitamien E):
- Vitrum Unipharm, Inc., VSA.
- “Alfa-tokoferol asetaat”, Wit-Rusland.
- Vitamin E Zentiva, Slowaakse Republiek.
- “Doppelherz Vitamin E forte”, Duitsland.
Lees die volledige instruksies vir die hantering van elke medikasie. Alle analoë het hul eie newe-effekte en sommige kontraindikasies.
