Om gesondheid te handhaaf, moet jy reg eet en aktief rus. Die aantal kalorieë wat geëet word, moet ooreenstem met die kalorieë wat verbrand word. Wanbalans lei tot veranderinge in die fisiologiese toestand van die liggaam. Met 'n voedingstekort vind uitputting plaas, met 'n oormaat - vetsug, hipertensie, hartsiektes, diabetes mellitus. Daarom is dit baie belangrik om 'n balans tussen die invloei en uitvloei van energie te handhaaf.
Wat is CFA
Die verhouding van kalorieë wat per dag verbrand word tot die hoofuitruil word die koëffisiënt van fisieke aktiwiteit (CFA) genoem. Die waarde van die aanwyser hang af van die professionele aktiwiteit waarmee 'n persoon gedurende die dag besig is. Enige aktiwiteit verhoog die koëffisiënt in vergelyking met die rustoestand.
CFA word bepaal op grond van die volgende data:
- aktiewe aksies deur die dag;
- geslag;
- ouderdom.
Podie koëffisiënt van fisiese aktiwiteit bepaal die verhouding tussen aktiwiteit en menslike gesondheid, die gewig daarvan. Danksy dit kan jy bepaal wat gedurende die dag verhoog of verminder moet word om die gewig terug te bring na normaal. Fisiese aktiwiteit verwys na al die aksies wat 'n persoon uitvoer. Dit kan lees van boeke, ysskaats of TV kyk. Die toestand van menslike gesondheid hang af van die aanwysers van fisiese aktiwiteit. Al hoe meer siektes ontstaan as gevolg van 'n passiewe leefstyl.
CFA-waarde
Die CFA-waarde moet altyd bo een wees. Die gemiddelde persoon het 'n telling in die reeks van 1,4 tot 2,4. Hoër tellings word gevind by professionele atlete wat tot die uiterste oefen. Om die liggaam te herstel, moet oorskat aanwysers tydelik wees. Aanwysers onder 1, 4 verskyn by bedlêende pasiënte. Om die koëffisiënt van fisieke aktiwiteit te bepaal, is dit nodig om die temperatuur, metabolisme en die effek van die siekte op die liggaam in ag te neem.
Koëffisiënt 1, 4-1, 6 dui op 'n sittende leefstyl. Sulke mense gaan nie in vir sport nie, loop selde. Werk word nie met fisieke aktiwiteit geassosieer nie, die aand gaan voor 'n TV of rekenaar verby. Hierdie groep sluit kantoorwerkers, huisvroue, vroue met kraamverlof met een kind in.
Met aanwysers van 1, 6-1, 9, ervaar mense soms fisieke aktiwiteit. Werk word geassosieer met ongereelde bewegings, 'n persoon stap, speel soms sport. Aan hierdie tipesluit ook ligte handewerkers in.
1, 9-2, 0 - die koëffisiënt van persone wat betrokke is by fisiese arbeid. Dit sluit produksiewerkers in, sowel as mense betrokke by die fiksheidskamer vir ten minste 3-4 uur per week.
'n Uitgespreek las van 2.0-2.2 word gebruik deur dansers, landbouwerkers, mense wat 7 keer per week sport beoefen.
Swaar fisieke aktiwiteit begin vanaf 2, 2. Dit is tipies vir atlete, werkers met moeilike fisieke werksomstandighede.
CFA-berekening
Die fisieke aktiwiteitskwosiënt word bereken op grond van die tipe en duur van aktiwiteite waaraan 'n persoon gedurende die dag deelneem. As 'n persoon dieselfde ding gedurende die dag gedoen het, dan sou sy CFA altyd dieselfde wees. Maar kragtige aktiwiteit word vervang deur slaap, kos en rustige rus, wat beteken dat die koëffisiënt op sekere tye anders sal wees.
Die berekening van die koëffisiënt van fisieke aktiwiteit word uitgevoer vanaf die definisie van wat 'n persoon doen en hoe laat. Slaap is byvoorbeeld 8 uur, terwyl CFA gelyk is aan 1, dus sal die totale koëffisiënt gelyk wees aan 81=8. Om teen 'n spoed van 12 km/h te hardloop gee 'n CFA van 10. Om die totale koëffisiënt te vind wanneer jy vir 30 minute hardloop, benodig jy 100, 5=5. Dus word alle 24 uur per dag bereken. Die totale koëffisiënt vir die dag word opgesom. As die totale CFA 45,9 blyk te wees, moet dit deur 24 gedeel word. 45,9/24=1,91 - die formule vir die koëffisiënt van fisieke aktiwiteit.
Instant CFA kan wissel van 1 tot 300. Hou in gedagte:hoe meer energie spandeer word, hoe minder tyd kan daaraan bestee word. Een kragtige strepie met 'n faktor van 300 in duur sal 0,1 sekondes neem. Met matige werk met 'n aanwyser van 5 kan mense gedurende die dag werk.
Die gemiddelde koëffisiënt gedurende die dag is baie minder as die oombliklike een. 'n Persoon het rus nodig om te herstel.
CFA-voorbeeld
Die oombliklike fisiese aktiwiteitsverhouding hang af van die aktiwiteit waarmee 'n persoon besig is. 'n Voorbeeld van hierdie aanwysers kan in die tabel gevind word. As die vereiste parameter nie beskikbaar is nie, kan jy staatmaak op die een wat die meeste ooreenstem.
| Menslike aktiwiteit | CFA |
| slaap | 1 |
| dink terwyl jy lê | 1, 03 |
| lees | 1, 4 |
| sit gesels, eet | 1, 6 |
| lesings, rekenaarwerk | 1, 8 |
| tandeborsel | 2, 2 |
| speel die viool | 2, 3 |
| skilder se werk | 3, 4 |
| huiswerk | 3, 5 |
| kalm dans | 3, 7 |
| handwas | 3, 8 |
| gipswerk | 4, 2 |
| timmerwerk | 5, 3 |
| saagonderhoud | 5, 9 |
| earthworks | 7, 0 |
| loop op krukke | 8, 0 |
| skuins sny | 10 |
| ski-slalom | 34 |
| 100m-naelloop | 50 |
Hoe om CFA te verhoog
Om te verstaan hoe om die fisieke aktiwiteitskoëffisiënt te bereken, kan jy uitvind hoe om CFA te verhoog. Die verhoging van die aantal bewegings per dag help om gewig te verminder en die algemene toestand van die liggaam te verbeter. Die toename in fisieke aktiwiteit moet plaasvind in ooreenstemming met die ouderdom en vlak van paraatheid van die liggaam.
Die positiewe effek sal merkbaar wees deur CFA elke dag vir 30 minute te verhoog. Hardloop en liggaamlike opvoeding sal jou toelaat om die koëffisiënt opwaarts te verander. As hierdie opsie nie oorweeg word nie, kan jy die hysbak vervang met 'n stap op die trappe. Almal kan een stop stap. Parkering van die motor weg van die ingang na die supermark sal 'n positiewe uitwerking hê. Tydens die pouse kan jy 10 push-ups of hurke doen. In plaas van 'n stoel, kan jy 'n fitball gebruik.
CFA-afhanklikheid van die alledaagse lewe
CFA-leefstylafhanklikheid stel jou in staat om te bepaal wat verander moet word om die lewenskwaliteit te verbeter. Met passiewe rus naby die TV, sittende werk in die kantoor, sonder lang staptogte, sal die aanwyser laag wees. Daarom, hoe 'n persoon die grootste deel van die dag spandeer, hang af van sy koëffisiënt van fisiese aktiwiteit.
As 'n persoon harde fisiese werk het, of hy is besig met professionele sport met gereelde opleiding, dan sal sy koëffisiënt baie hoër wees. Daarom, virOm gesondheid te handhaaf vereis 'n balans tussen oefening en rus. 'n Langdurige toename in CFA maak 'n persoon fisies en sielkundig uit. 'n Konsekwent lae verhouding bevorder spierdegradasie en gewigstoename.
Bepaling van die norm van kalorieë
Om die aantal kalorieë wat jou liggaam benodig te bepaal, kan jy die formule gebruik:
K (cal)gewig (kg), waar K - 'n vaste waarde is wat vereis word vir 1 kilogram gewig.
Vroue met 'n stadige metabolisme benodig 31 kcal, met 'n aktiewe een - 33 kcal. Vir mans is die syfers anders. Met 'n stadige metabolisme - 33 kcal, met 'n goeie een - 35 kcal. Met aktiewe fisieke aktiwiteit kan vroue 30% by die K-koëffisiënt voeg, mans 50%.
CFA en gesondheidsverslawing
Mense met 'n lae fisieke aktiwiteitsfaktor is meer geneig om chroniese siektes te ontwikkel as dié met 'n gemiddelde CFA. Die feit is dat jy moet beweeg om 'n goeie toestand te handhaaf. Oortollige gewig veroorsaak siektes soos hipertensie, diabetes. Vetsug plaas 'n stremming op die kardiovaskulêre stelsel. Met onbehoorlike metabolisme en gebrek aan fisiese aktiwiteit, verhoog die risiko van hoë cholesterolvlakke verskeie kere. Gesondheid word deur konstante gewigskommelings beïnvloed, daarom is dit belangrik om voldoende vlakke van CFA te handhaaf om gewigstoename te vermy.
