Elke dag ervaar die menslike ruggraat ernstige stres, en daarom word dit 'n bietjie verkort. Jy kan dit verifieer deur jou lengte te meet nadat jy van die werk af gekom het of soggens uit die bed opgestaan het. Om te voorkom dat dit gebeur en jy nie deur erge rugpyn geteister word nie, kan jy 5 Field Bragg-oefeninge vir die ruggraat doen. Lees hieronder oor wie hy is en hoe om behoorlik te oefen.
Wie is Paul Bragg?
Dit is 'n Amerikaanse skouman, volksgeneser, natuurgeneesheer en bevorderaar van gesonde leefstyl. Hy het geglo dat daar net 9 regte dokters in die wêreld is: sonlig, skoon water, vars lug, vas (vas), korrekte postuur, rus, fisiese aktiwiteit. Sowel as die menslike gees (verstand) en gesond eet. Hy het bekend geword in die USSR ná die vertaling van die boeke “The Miracle of Fasting” en “The Spine is the Key to He alth” in Russies.
Paul Bragg het opreg geglo dat om gesondheid te handhaaf en lanklewe (tot 120 jaar!) is genoeg vir 'n persoon: om die liggaam te versterk, die gees te ontwikkel, gereeld spesiale oefeninge te doen en ooreet te vermy. Dit was hy wat vorendag gekom het met hoe om die intervertebrale skyfies te strek om gewrigsbeweeglikheid te handhaaf. Die feit dat sy idee die reg op lewe het, het hy deur sy eie voorbeeld bewys, nadat hy tot die ouderdom van 95 geleef het en slegs gesterf het weens die feit dat 'n ongeluk gebeur het.
Wat is die nut van oefening?
Five Field Bragg-oefeninge vir die ruggraat laat nie net toe om die krag van die gewrigte en hul lengte te herstel nie, maar ook om die lewe meer vervullend en vreugdevol te maak. Neem byvoorbeeld dieselfde kat wat daarvan hou om te strek. Hoe doen sy dit? Buig sy rug en rek daardeur die werwels. Maar die hond tree anders op: hy buig voor op die grond af, lig die bekken op en strek sy voorpote vorentoe. Dan strek dit en keer stadig terug na sy oorspronklike posisie. As gevolg hiervan kry hierdie diere dit reg om 'n golfagtige beweging te maak om die ruggraat te rek. Dit is te danke aan hierdie oefening dat hulle dit regkry om buigsaamheid, mobiliteit en gesondheid tot op ouderdom te handhaaf.
As 'n persoon op hierdie manier vir homself en sy ruggraat begin sorg, dan sal hy selfs teen die ouderdom van 80-90 energiek, vrolik, jeugdig beweeglik wees. Hy sal slaag:
- hou 'n helder verstand en 'n nugter geheue,
- vermy gewrigspyn en verbeter postuur,
- maak jou spiere sterker en sterker;
- maak die ruggraat meer elasties;
- begin reg en diephaal asem.
In die algemeen sal slegs vyf Paul Bragg-oefeninge vir spinale rehabilitasie, wat tot 2-3 keer per week uitgevoer word, 'n persoon se welstand positief beïnvloed, hom toelaat om langer en sonder rugpyn te lewe.
Hoe om behoorlik voor te berei?
Die voordele van laai sal groter wees as jy dit reg begin doen. Dit is nie nodig om dadelik te hardloop en oefeninge te doen totdat die vitaliteit opraak nie. U moet die implementering daarvan versigtig benader, sonder om skielike pogings aan te wend en die las met u eie fisiese vermoëns in ooreenstemming te bring. Dit is belangrik omdat jy nie weet wat die ware toestand van jou intervertebrale skyfies, ruggraat en ligamente is nie, asook die graad van soutneerlegging. Dit sal selfs beter wees as u 'n dokter voor klasse raadpleeg oor die teenwoordigheid van kontraindikasies. As alles goed is, probeer om 'n motiverende rede te skep. Hoe sterker dit is, hoe meer kan jy bereik.
Hoe om te begin?
Field Bragg se oefeninge vir die rug kan nie gehaas word nie. Daarom is dit beter om dit gedurende die eerste week stadig, geleidelik, sonder spanning te doen. By die eerste teken van moegheid of ongemak, moet jy dadelik ophou laai. Jy kan die volgende dag of 'n bietjie later na hulle terugkeer. Wanneer jy voel dat jou liggaam sterker en meer buigsaam geword het as gevolg van oefening, kan jy die las effens verhoog. Jy mag dalk pyn in jou spiere voel terwyl jy dit doen. Moenie bekommerd wees nie, dit sal binnekort verbygaan. Wel, kom ons gaan nou oor na die beskrywing van die stel oefeninge deur Paul Bragg.
Oefening nommer 1. Op die boonste gedeelte van die ruggraat
Hierdie oefening laat jou toe om hoofpyn uit te skakel, die werk van die maag te normaliseer, die werwels op die plekke te plaas wat daarvoor bedoel is. Dit word aanbeveel om dit stadig en stadig te doen. Dus: lê op jou maag op die vloer, gesig na onder. Plaas jou handpalms onder jou bors, en versprei jou bene skouerwydte uitmekaar. Leun op die handpalms en vingers en bene, lig die bolyf op, probeer om die rug behoorlik te buig. Die boude moet bo die kop wees. Maak jou arms en bene heeltemal reguit, laat sak jou kop. Laat sak dan die bekken sagkens amper tot op die vloer, sonder om die ledemate te buig. In hierdie posisie sal jou ruggraat tot die maksimum gespanne word. Nou moet jy jou kop lig en agteroor kantel. Keer terug na beginposisie.
Oefening nommer 2. Strek met draai
Hierdie oefening laat jou toe om die funksionering van die lewer, niere, blaas en galblaas te normaliseer. Dit moet op amper dieselfde manier uitgevoer word as in die vorige geval. Eers nadat jy die rug geboë het, moet jy die bekken na links na die maksimum draai, die linkerkant af sak en dan dieselfde bewegings maak, maar na regs. Dit is belangrik om jou arms en bene reguit te hou, jy kan hulle nie buig nie. Tydens die beweging moet jy jou voorstel hoe die ruggraat gestrek word, en die werwels glad op hul plekke “sit”.
Oefening nr. 3. Ontspanning
Hierdie Paul Bragg-oefening laat jou toe om elke senuweesentrum te stimuleer, die toestand van die bekkengebied te verlig, die spiere van die werwels te versterk en die tussenwerwelskyfies te herstel. Vir syneuit te voer, moet jy op die vloer sit, leun op reguit arms wat effens agter geleë is, en jou knieë buig. Lig die boude op sodat die liggaam heeltemal op die ledemate geleë is. Dit is onmoontlik om die vloer met ander dele van sy oppervlak aan te raak. Keer terug na beginposisie. Dit word aanbeveel om hierdie oefening so vinnig as moontlik te doen.
Oefening nommer 4. Om die ruggraat te strek
Hierdie oefening help om die senuwee-eindpunte van die rugmurg vry te stel, die werk van die maag te normaliseer, die spiere van die buik en buikholte te versterk, styfheid tussen die werwels en blokkasie van klein oortredings te verlig. Met 'n breuk en pyn in die onderrug kan dit egter nie gedoen word nie. In die afwesigheid van sulke kontraindikasies, moet jy op die harde vloer op jou rug lê, jou bene strek, jou arms na die kante versprei. Buig dan die onderste ledemate by die knieë en trek dit na die bors, vou dit met jou hande. Onmiddellik moet jy as 't ware probeer om jou knieë en heupe van jou bors af weg te druk, sonder om jou omhelsing te los. Lig terselfdertyd jou kop op en raak aan jou knieë met jou ken, of probeer ten minste om dit te doen. Lê so vir 3-5 sekondes, keer terug na die oorspronklike posisie.
Oefening 5 Stap hande-viervoet
Paul Bragg het hierdie oefening as een van die nuttigste beskou om die ruggraat te strek en sy skyfies na hul oorspronklike plek terug te bring. Daarbenewens is dit in staat om die werk van die dikderm te normaliseer. Om dit te voltooi, moet jy met ten volle uitgestrekte ledemate, 'n hoogs verhoogde bekken, 'n geboë rug en 'n verlaagde kop slaag.die hele omtrek van die kamer. Kan verskeie kere herhaal word.
Hoeveel keer om te herhaal?
Al Paul Bagg se oefeninge moet in kombinasie gedoen word. Hierbo, onder die beskrywing van elk van die klasse, kon jy foto's sien wat 'n benaderde volgorde van aksies toon. Alhoewel niemand jou verbied om eers hande-viervoet te kruip, dan 'n "brug" te maak, en dan die oorblywende 3 te maak nie. Die belangrikste ding is om jouself nie in die heel eerste dae te ooreis nie. Jy moet met 2-3 herhalings begin. En daarna, so ver as moontlik, vermeerder hulle getal.
Jy sal agterkom dat dit in hierdie geval makliker sal wees om aan die oefeninge gewoond te raak. Eerstens moet jy dit elke dag doen. En na die verligting van die toestand en 'n fantastiese gevoel van 'n oplewing van krag, kan die aantal klasse verminder word tot 2-3 keer in 7 dae. Dit sal genoeg wees om die gewrigte beweeglik te hou en die ruggraat gestrek en buigsaam te hou. Die eerste resultate kan binne 2-3 weke verwag word. Hulle is dalk nie betekenisvol nie, aangesien dit oor 'n paar jaar onmoontlik is om al die patologiese veranderinge wat oor baie jare plaasgevind het, uit te skakel. Maar hulle sal, en dit is reeds wonderlik!
Hoe om jou postuur te beheer?
Dit is die moeite werd om te onthou dat dit ook belangrik is om jou postuur te monitor om die gesondheid van die ruggraat te handhaaf. Paul Bragg het dit meer as een keer in sy geskrifte opgemerk. Uit die bladsye van sy boeke het hy al sy lesers aanbeveel om te loop, sit en staan, en kyk na die posisie van hul eie ruggraat.
Dit is hierdie natuurgeneeskundige wat met die idee vorendag gekom het hoe jy kan bepaal watter posisie korrek is. BYjy moet veral die muur nader, met jou rug daarheen staan sodat die skene, voete, agterkop en skene daarmee in aanraking is. Tussen die onderrug en die vertikale oppervlak moet die afstand 1 vinger wees, nie meer nie. In hierdie geval moet die maag ingetrek word, en die skouers moet reguit gemaak word. As jy hierdie postuur behou, moet jy deur die kamer loop, jou knieë effens buig en die veer trap. Dit is nodig sodat die liggaam die korrekte posisie kan onthou.
Sit, volgens Paul Bragg, moet soos volg wees: skouers reguit, kop effens gelig, maag teruggetrek en gespanne, rug teen die rugleuning van die stoel gedruk. Dit wil sê op die manier wat baie van ons op skool geleer is om te doen. En nog een ding: volgens 'n natuuropaat moet jy nooit jou bene kruis nie, aangesien dit ernstige ontwrigtings in die liggaam kan veroorsaak, insluitend bloedstase, verswakte bloedvloei en inbreuk op bloedvate.
Is daar enige kontraindikasies?
Ja, hulle bestaan. Dit sluit in: verhoogde liggaamstemperatuur, chroniese of akute siektes van die ruggraat, inflammasie van die gewrigte, virale en aansteeklike siektes, erge rugpyn, hipertensie, bloedsomloopafwykings in die brein, intervertebrale breuk (veral afgeskeep!). Maar, soos reeds genoem, maak dit in elk geval nie seer om na die kliniek te gaan en met jou dokter of terapeut te konsulteer oor die Paul Bragg-oefeninge nie.
Mense se terugvoer oor oefening
Mense wat 'n stel oefeninge probeer het wat deur Paul Bragg uitgevind is, skryf ditDanksy hulle kon hulle hul lewensgeh alte verbeter. Sommige van hierdie oefeninge het gehelp om van rugpyn ontslae te raak, ander om meer buigsaam te word, die derde om 'n breuk of tuberkulose te genees, en die vierde het selfs hul voete opgesit. Baie skryf dat verligting nie ná die eerste keer kom nie. Om dit uiteindelik te voel, moet jy vir ten minste 'n maand oefen. Om jou gesondheid terug te kry is nie 'n vinnige ding nie. Daarbenewens is dit aanvanklik ietwat pynlik. Want heel aan die begin begin ou siektes vererger. Maar hierdie tydperk kan, moet en is belangrik om te oorkom. Te oordeel aan die antwoorde, onmiddellik nadat dit makliker word.
Maar dokters is nie haastig om positiewe terugvoer oor Paul Bragg se oefeninge te gee nie. Maar as negatief. Miskien omdat nie een van die wetenskaplikes hulle spesifiek getoets het nie. Of, soos sommige mense skryf, want die erkenning van sulke komplekse kan baie dokters van verdienste ontneem, en aptekers - winste. Ons sal egter aanbeveel dat jy nie begin oefen sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Jy weet nie wat presies in jou liggaam aangaan, hoe dit met organe en vate gaan nie. En, deur staat te maak op die Russiese "miskien sal dit oorgaan", kan jy nie net nie verbeter nie, maar ook jou toestand vererger.
As 'n gevolgtrekking
Nou weet jy van die positiewe eienskappe en kontraindikasies van die oefeninge wat deur Paul Bragg uitgevind is. En dalk selfs probeer om ten minste een van hulle op te voer. En dit is wonderlik! Wel, indien nie, doen dit nou. Dit is immers nie verniet dat hierdie klasse bekend is niemense van baie lande van die wêreld. En ons beveel ook aan om na ander raad van die bekende natuuropaat te luister. Probeer veral om jou kop en bors altyd omhoog te hou, te voet en vinnig aan die werk te kom, klim net die trappe, en nie die hysbak nie. En streef ook daarna om in die maag asem te haal, soos klein kinders doen (jy kan by hulle leer). Ons wens jou gesondheid en lang lewe toe!
