Oefenterapie vir osteochondrose: effektiewe oefeninge, beginsels en reëls van implementering

2024 Outeur: Curtis Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 20:45

Die term "osteochondrosis" verwys na 'n patologiese toestand wat gekenmerk word deur 'n skending van die struktuur van intervertebrale skyfies en weefsels van been en/of kraakbeenelemente. Hierdie veranderinge lei tot vervormings en 'n afname in elastisiteit. As gevolg hiervan gaan spinale stabiliteit verlore, senuwee-eindpunte word geknyp en spiervesels is voortdurend in 'n gespanne toestand.

Ignoreer die patologie lei tot komplikasies van verskeie aard, wat 'n ernstige bedreiging vir die gesondheid van die pasiënt inhou. Tans is daar baie effektiewe behandelingsregimes vir osteochondrose. Oefenterapie is een van die belangrike stadiums van enige van hulle. Gereelde oefenterapie verhoog die doeltreffendheid van behandeling aansienlik en voorkom die ontwikkeling van negatiewe gevolge.

Osteochondrosis: konsep

Die siekte word gekenmerk deur die voorkoms van degeneratiewe veranderinge in die strukture van die ruggraat. Die proses van ontwikkeling van patologie word veroorsaak onder die invloed van enige uitlokkende faktor. As 'n reël is die rol van laasgenoemde ongelyke verspreiding van die las.

Daarbenewens is die volgende siektes en toestande die oorsake van osteochondrose:

1. vetsug.
2. Hoë-intensiteit fisieke aktiwiteit of, inteendeel, 'n leefstyl wat nie fisieke aktiwiteit impliseer nie.
3. Metaboliese versteurings.
4. Alle soorte beserings.
5. Tabakrook.
6. Alkoholmisbruik.
7. Lang blootstelling aan stres.

In die aanvanklike stadium van die ontwikkeling van die siekte, voel 'n persoon effense ongemak in die rug. Met verloop van tyd verskyn erge pyn, die sensitiwiteit van die ledemate neem af, styfheid kom tydens motoriese aktiwiteit voor. Daarbenewens vererger die algemene toestand. Die persoon word vinnig moeg, dikwels geïrriteerd. Met 'n tydige besoek aan die dokter kan die ontwikkeling van die patologiese proses gestop word.

Met osteochondrose kan oefenterapie die toestand van die muskuloskeletale stelsel verbeter. As gevolg hiervan word die ruggraat en omliggende weefsels versterk en verdra stres perfek.

Voordele van oefenterapie

Met osteochondrose van die ruggraat word oefenterapie in byna alle gevalle voorgeskryf. Dit is te danke aan sy enorme voordele:

1. Die proses van bloedsirkulasie is genormaliseer. Gevolglik ontvang weefsels die nodige hoeveelheid suurstof en voedingstowwe.
2. Die afstand tussen die werwels neem toe, waardeur die skyfies minder spanning ervaar.
3. Die ruggraat kry fisiologiese kurwes, postuur is in lyn.
4. Verhoog doeltreffendheid.
5. Pynlike sensasies word gestop as gevolg van die vrystelling van voorheen vasgeklemde senuwee-eindpunte.
6. Versterk rugspiere, maak oefening makliker.
7. Verminder die risiko van verskeie soorte beserings.
8. Metabolisme normaliseer.

Met osteochondrose kan oefenterapie in enige gemaklike omgewing beoefen word.

Kontraindikasies

Ondanks die geweldige voordele, word fisioterapie-oefeninge in sommige gevalle nie voorgeskryf nie. Die volgende toestande is kontraindikasies:

1. Die tydperk van verergering van osteochondrose, gepaardgaande met intense pyn.
2. Kompressie van die rugmurg as gevolg van die vorming van 'n intervertebrale breuk.
3. Die teenwoordigheid van inflammatoriese prosesse in nabygeleë weefsels.
4. Vertebrale onstabiliteit.
5. Teenwoordigheid van bakteriële en virusinfeksies.
6. Skielike spronge in bloeddruk.
7. Teenwoordigheid van neoplasmas in die ruggraat (beide goedaardig en kwaadaardig).

Mense met ernstige patologieë van die kardiovaskulêre stelsel hoef slegs by die kliniek in die oefenterapiekamer betrokke te wees. Tydens die oefeninge is pasiënte onder mediese toesig.

Algemene Beginsels

Oefenterapie vir osteochondrose van die ruggraat word slegs toegelaat indien aan al die volgende voorwaardes voldoen word:

1. Die kamer moet goed geventileer wees.
2. As daar pyn isopleiding is gekanselleer.
3. Klere moet nie beweging beperk nie. Ideaal as dit gemaak is van materiale van natuurlike oorsprong.
4. Alle bewegings moet glad wees.
5. Die aantal herhalings moet geleidelik vermeerder word.
6. Onmiddellik voor die les en na die voltooiing daarvan, is dit nodig om die polsslag en bloeddruk te meet. As hulle aansienlik onder of bo die norm is, moet die graad van las aangepas word.

Daarbenewens, voordat jy met onafhanklike opleiding begin, moet jy die oefenterapie-kamer 1-2 keer besoek. Osteochondrose kan slegs verdwyn as alle oefeninge korrek uitgevoer word.

Oefenterapie vir servikale osteochondrose

Hierdie deel van die ruggraat bevat 'n groot aantal bloedvate wat verantwoordelik is vir die voeding van die brein. Daarom ly pasiënte aan gereelde episodes van migraine en duiseligheid. Volgens resensies, met servikale osteochondrose van die ruggraat, help oefenterapie in 'n kort tyd om ontslae te raak van onaangename simptome.

Kompleks van aanbevole oefeninge:

1. Lê op jou rug. Bene moet reguit wees. Strek jou arms langs die liggaam. Lig jou kop en bene effens op. Hou hierdie posisie vir ten minste drie sekondes. Die aantal herhalings is van een tot drie.
2. Beginposisie - dieselfde. Strek jou arms voor jou uit. Trek hulle een vir een tot by die plafon. In hierdie geval moet die skouerblaaie van die vloer af kom. Die aantal herhalings is van ses tot agt.
3. Beginposisie - dieselfde. Strek jou arms langs die liggaam. Sonder om jou skouerblaaie af te haalgeslag, bring hulle bymekaar. Hou die finale posisie vir vier sekondes. Die aantal herhalings is van vier tot ses.
4. Lê op jou regterkant. Strek die linkerarm langs die liggaam. Asem in om dit op te lig. Laer terwyl jy uitasem. Die aantal herhalings is van twee tot vier.
5. Lê op jou maag. Die oppervlak moet gelyk en ferm wees. Plaas jou hande op die agterkant van jou kop. Lig jou kop effens van die vloer af. Hou dit vir ongeveer vier sekondes in hierdie posisie. Die aantal herhalings is van twee tot vier.

Die hooftaak tydens oefening is om nie die spiervesels van die nek te oorlaai nie. 'n Oortreding van hierdie toestand sal aangedui word deur die pyn wat tydens opleiding plaasgevind het.

Oefenterapie vir servicotorakale osteochondrose

Die meeste pasiënte kla dat met hierdie vorm van die siekte hul slaap aansienlik versteur word. Dit is te danke aan die teenwoordigheid van uitgesproke pynlike sensasies, waarvan die intensiteit dieselfde bly wanneer u posisies verander. Volgens resensies, na verskeie sessies van oefenterapie vir osteochondrose van die servikale en torakale streek, verdwyn die pynlike simptoom feitlik.

Kompleks van oefeninge:

1. Neem 'n staande posisie in. Plaas die hande by die skouers. Maak sirkelbewegings met jou elmboë om die beurt in verskillende rigtings.
2. Lê op die vloer. Reguit jou bene, strek jou arms langs die lyf. Lig jou kop effens van die vloer af, draai dit na links. Hou dit vir vier sekondes in hierdie posisie. Laer. Die aantal herhalings is van vier tot ses vir elke kant.
3. Lê op jou regterkant. Plaas jou linkerhand op jou bobeen. Terwyl jy uitasem, buig jou knieë enprobeer om hulle teen jou bors te druk. Met 'n inasem, maak jou ledemate reguit. Die aantal herhalings is van twee tot vier.
4. Lê op jou maag. Plaas handpalms onder die ken. Probeer stadig met jou hakke aan jou boude raak. Die aantal herhalings is van vier tot agt.
5. Sit op 'n stoel. Kantel jou kop na regs en probeer om jou skouer met jou oor te bereik. Herhaal aan die ander kant.

Om die behandeling so effektief as moontlik te maak, beveel dokters nie aan om sakke te dra deur dit aan die skouer te hang nie. Dit is raadsaam om 'n rugsak te koop.

Oefenterapie vir torakale osteochondrose

Hierdie vorm van die siekte is die minste gediagnoseer. Dit is as gevolg van die minste mobiliteit van die torakale streek.

Oefenterapie vir osteochondrose help in hierdie geval om die spierkorset te versterk en die proses van pulmonale ventilasie te normaliseer. As gevolg van die pyn kan baie pasiënte nie diep asemhaal nie, wat verskeie afwykings tot gevolg het.

Kompleks van oefeninge:

1. Lê op jou rug. Buig jou bene, trek jou knieë na jou bors met jou hande. Die onderrug moet van die vloer af wees. Dit word toegelaat om die hulp van derde partye te gebruik. Hou die posisie vir vier tot vyf sekondes. Die aantal herhalings is twee.
2. Lê op jou maag. Strek jou arms na die kante. Lig terselfdertyd die kop en boonste ledemate van die vloer af. Bevestig die posisie vir drie tot vier sekondes. Die aantal herhalings is vyf.
3. Klim hande-viervoet. Terwyl jy inasem, laat sak jou kop af en buig jou rug. Voel die spanning in jou rugspiere. Lig jou kop op, buig jou rug. Die aantal herhalings is vyf.
4. Lê op jou rug. Trek jou hande uitagter die kop. Lig reguit bene van die vloer af. Probeer om die vloer agter jou kop met jou vingers te bereik. Sluit die posisie vir twee sekondes. Die aantal herhalings is drie.

Dit is belangrik om skielike bewegings te vermy. Alle oefeninge moet glad uitgevoer word.

Oefenterapie vir lumbale osteochondrose

Hierdie deel van die ruggraat word meestal aangetas. Dit is as gevolg van sy anatomiese kenmerke. Boonop ervaar hy 'n verhoogde mate van stres.

Kompleks van oefeninge:

1. Lê op die vloer. Lig jou bene op, buig hulle by die knieë. Simuleer fietsry.



2. Lê op jou rug. Strek jou arms na die kante. Reik uit met regs na links. Die liggaam kan gedraai word. Reik dan uit met jou linkerhand na jou regterkant. Aantal herhalings - 10-12.
3. Lê op jou maag. Lig jou kop en bene terselfdertyd van die vloer af. Die aantal herhalings is van vier tot ses.
4. Klim hande-viervoet. Neem om die beurt jou hande na die kante. Die aantal herhalings is 8-10 vir elke ledemaat.
5. Lê op jou maag. Strek jou arms voor jou uit. Lig jou kop op. Neem die linkerledemaat terug. Herhaal dieselfde met die regterhand. Aantal herhalings - 10-12.

Om die doeltreffendheid van oefenterapie vir lumbale osteochondrose van die ruggraat te verhoog, word dit aanbeveel om gereeld selfmassering te maak.

Vereenvoudigde kompleks

Sommige mense het nie die geleentheid om in gemaklike omstandighede te oefen nie. Maar selfs sonder oefenterapie vir osteochondrose van die ruggraat(lumbale, torakale en servikale) is onontbeerlik. In sulke gevalle kan jy selfs by die werk oefen.

Vereenvoudigde kompleks:

1. Sit op 'n stoel, lig afwisselend jou hande op en laat sak. Aantal herhalings - 10-12.
2. Draai jou kop stadig na regs, dan na links. Die aantal herhalings is 10 vir elke kant.
3. Sit op 'n stoel, lig en laat jou skouers sak. Die aantal herhalings is van vier tot ses.
4. Draai die liggaam na regs, dan na links. Aantal herhalings - 10.

Hierdie oefeninge is net so effektief, maar jy kan dit enige plek doen wanneer jy dit wil.

Dokters se aanbevelings

Kenners beveel aan om skielike bewegings te vermy. Selfs teen die agtergrond van gereelde klasse, is dit baie maklik om 'n verergering uit te lok. As jy moet buk, word dit aanbeveel om met 'n reguit rug te hurk.

Om 'n stabiele tydperk van remissie te bereik, is dit nodig om op te hou rook en alkohol te drink.

Ter afsluiting

Terapeutiese oefening is een van die hoofpunte in die behandeling van osteochondrose van die ruggraat. Teen die agtergrond van gereelde klasse stop die proses van ontwikkeling van distrofiese veranderinge in sagte weefsel en beenstrukture. Daarbenewens word die spierkorset tydens die uitoefening van oefenterapie vir osteochondrose versterk.