Slaap speel een van die belangrikste rolle in die menslike lewe. Maar ongelukkig verwaarloos baie dit en verkies werk of vermaak. Dit is lank reeds wetenskaplik bewys dat gebrek aan slaap nie met enigiets anders gevul kan word nie, aangesien dit 'n groot impak op produktiwiteit, gesondheid en meer het.
Hoeveel slaap het 'n persoon nodig?
Seker almal het hierdie vraag gevra. Om dit te beantwoord, is 'n eksperiment spesiaal uitgevoer: 48 mense is versamel wat geen uitgesproke gesondheidsafwykings gehad het nie en wat gereeld 7-8 uur per dag geslaap het. Hulle is in 4 groepe verdeel: die eerste 12 is vir 3 dae verbied om te slaap, die ander 12 is toegelaat om vir 4 uur te slaap, die derde groep vir 6 uur, en die laaste groep het 8 uur per dag geslaap. Die laaste drie groepe moes vir 2 weke uithou met hierdie regime. Tydens hierdie ervaring is die deelnemers en hul fisiese toestand gemonitor.
As gevolg van die eksperiment het mense wat vir 8 uur aanhou slaap het, geen afwykings opgemerk nie. Terwyl mense wat 6-4 uur per dag slaapdag het gesondheid merkbaar verswak, naamlik die reaksie, geheue en kognitiewe funksies. As ons na die resultate in meer besonderhede kyk, was dit opmerklik dat die prestasie van mense wat vir 4 ure geslaap het merkbaar verskil het selfs van die groep mense wat 6 ure aan die slaap spandeer het. Mense wat 6 uur geslaap het, het periodiek gedurende die dag aan die slaap geraak, en na 'n eksperiment van twee weke het hul gesondheidsaanwysers dieselfde geword as dié wat vir 3 dae nie geslaap het nie.
Tydens hierdie eksperiment is 2 belangrike gevolgtrekkings gemaak:
- gebrek aan slaap is kumulatief, wat beteken hoe meer gereeld ons minder as die toegelate tyd slaap, hoe meer neem die behoefte aan slaap toe.
- ons sien nie hoe ons gesondheid agteruitgaan as ons nie genoeg slaap kry nie, so ons dink alles is reg, maar dit is regtig nie.
Opsomming, ons let daarop dat 'n gemiddelde persoon van 7 tot 7 en 'n half uur per dag moet slaap. Om hoë werkverrigting gedurende die dag te behaal, kan hierdie tyd tot 9 uur verleng word. Daar is nie so 'n fase van slaap wanneer dit beter is om aan die slaap te raak nie. Dit is die beste om 'n sekere regime vir jouself te kies en daarby te probeer hou. Maar daar is iets soos slaapsiklusse. Jy kan hulle bereken, maar dit sal nie veel voordeel bring nie.
Berekening van slaapsiklusse
Daar is altesaam 2 fases van slaap: vinnige slaap, wat ongeveer 20 minute duur, en stadige slaap, wat ongeveer 2 uur duur. Gedurende die hele tyd wat jy slaap, wissel hierdie fases voortdurend af. Eers duik 'n persoon in 'n fase van stadige slaap, en dan syveranderinge aan REM-slaap. En so verloop die hele proses. As dit dus nodig is om die fases van slaap te bereken, is dit nie so moeilik om dit te doen nie, hoewel die resultaat nie so akkuraat sal wees nie, aangesien die intervalle effens kan verskil.
Daar is baie verskillende spesiale sakrekenaars wat jou sal help om jou slaapsiklusse te bereken. Maar jy kan dit alles op jou eie doen. Dit is gewoonlik nodig wanneer jy die tyd wil bereken wanneer dit die maklikste sal wees om wakker te word. As jy byvoorbeeld om 23:00 gaan slaap het, is die maklikste tyd om wakker te word:
- 01:20 (2 uur 20 minute slaap);
- 03:40 (4 uur 40 minute slaap);
- 06:00 (7 uur slaap);
- 08:20 (9 uur 20 minute slaap);
- 10:40 (11 uur 40 minute slaap);
- 13:00 (14 uur slaap).
Hoe om vinniger aan die slaap te raak?
Maar om sulke berekeninge akkuraat te maak, is dit wenslik om vinnig aan die slaap te raak, wat nie altyd moontlik is nie. Om die proses om aan die slaap te raak makliker te maak, moet jy 'n paar reëls volg wat relevant is vir beide volwassenes en kinders.
- Eerstens is dit uiters belangrik om die regime te handhaaf, aangesien die liggaam gewoond raak aan die tyd wanneer jy gewoonlik gaan slaap. Maar vir die nakoming daarvan is dit nodig om vroeër wakker te word. Om dit makliker te maak, kan jy die slaapfases bereken wanneer dit beter is om wakker te word.
- Die beste slaappil is 'n aktiewe dag. As jy hard gewerk het gedurende die dag, sal jy teen die aand beslis slaperig voel.
- Ooreet dikwelsis 'n struikelblok om vinnig aan die slaap te raak, daarom is dit beter om groot porsies voor slaaptyd te vermy.
- 'n Stap in die vars lug voor slaaptyd is 'n baie goeie opsie om te ontspan, wat jou ook sal help om vinniger aan die slaap te raak.
Ongewone slaappatrone
- Die siklus van die superman. Hierdie modus is 'n taamlik ongewone verspreiding van tyd: slaap moet elke 4 uur 20 minute neem. In totaal blyk dit dat jy 6 keer per dag moet slaap. Volgens die indrukke van mense wat probeer het om dit te doen, het so 'n roetine 'n positiewe uitwerking op die liggaam, naamlik, welstand verbeter, meer energie en krag verskyn, bowendien word lewendige drome gedroom. Maar met hierdie modus is dit uiters belangrik om die tyd streng te monitor en nie 'n enkele pouse vir slaap te mis nie. Dit impliseer die grootste nadeel: so 'n spesifieke regime kan inmeng, aangesien dit nie altyd moontlik is om alle sake uit te stel en te gaan slaap nie.
- Tweefase-siklus. Dit verskil nie veel van die gewone nie, maar tog meer effektief. Die essensie daarvan volg uit die naam: die verdeling van slaap in twee keer per dag, naamlik 4-4, 5 uur in die nag en 'n paar uur gedurende die dag. Om oor te skakel na hierdie modus sal nogal moeilik wees vir diegene wat nie hieraan gewoond is nie. Maar baie skoolkinders en studente gebruik so 'n skedule aktief, aangesien energie bygevoeg word as gevolg van dagslaap, en 'n bietjie minder tyd word spandeer.
NREM-slaapfase
Gedurende hierdie fase ontspan die liggaam heeltemal, asemhaling word stadiger, die brein verloor sensitiwiteit vir eksterne stimuli, waaruitontwaking word moeiliker. Dit is hierdie fase wat van groot belang is vir die hele organisme, aangesien dit gedurende hierdie tydperk is dat selle vernuwe en herstel word as gevolg van die produksie van 'n hormoon wat verantwoordelik is vir weefselgroei en spiervernuwing. Daar is ook so 'n feit dat dit in hierdie tyd is dat die immuunstelsel herstel word. As ons al die kennis opsom, kan ons aflei dat die stadige fase van slaap uiters belangrik is vir die fisiese toestand van die liggaam.
REM-fase
REM-slaap het 'n ander betekenis. Tydens dit word die brein geaktiveer en begin om inligting te sorteer, waardeur 'n persoon drome sien. Op hierdie tydstip word onnodige inligting vergeet, waardeur geheueprestasie verbeter. Die ervaring wat die afgelope 24 uur opgedoen is, blyk ook gekombineer te word met die bestaande een, wat beteken dat leer vergemaklik word en selfs neurale verbindings versterk word. Hierdie slaapfase vind gewoonlik 3 tot 5 keer per nag plaas vir 'n kort tydperk. Tydens dit is daar 'n toename in temperatuur, bloeddruk en verhoogde hartklop. Daar is dus geen spesifieke fase van slaap wanneer dit beter is om te slaap nie. Albei siklusse is ewe belangrik en nodig vir die liggaam, en nie een van hulle moet afgeskeep word nie. Net so is daar geen spesifieke slaapfase wanneer dit die beste is om te gaan slaap en wakker te word nie. Die basis van gesonde slaap is in elk geval die nakoming van die regime, waaruit die liggaam self sal weet wanneer dit tyd is om te slaap. Om dit te doen, is dit glad nie nodig om jou slaapsiklusse te bereken nie. Hulle kan slegs bereken wordvir jou eie belang.
Die effek van ouderdom op slaap
Gegrond op beide menslike ervaring en wetenskaplike stellings, kan 'n mens oortuig wees dat hoe ouer 'n persoon is, hoe moeiliker is dit vir hom om aan die slaap te raak. Hierdie verskynsel het selfs 'n naam - vertraagde slaap. Daarbenewens is daar ook 'n vermindering in die tyd wat vir slaapfases bereken word.
Om 'n kind se slaapsiklusse te bereken is nie so moeilik nie, maar daar moet ook in ag geneem word dat die proporsie REM-slaap met ouderdom afneem. Die diep slaap van 'n kind is baie sterker as dié van volwassenes. Op hierdie tydstip mag kinders op geen manier op enige eksterne faktore reageer nie. Diep slaap duur ongeveer 20 minute. Op hierdie tydstip herstel die liggaam krag en vul die energie wat spandeer word aan. Diep slaap neem die meeste tyd in die eerste helfte van die nag. In die tweede helfte is daar oorwegend REM of oppervlakkige slaap.
Awakening
Om wakker te word is die maklikste aan die einde van die REM-fase, maar dit is nie altyd moontlik om hierdie tyd presies te bereken nie. Daarom, om jou lewe makliker te maak, vind net die motivering om vroeg in die oggend wakker te word. Dit is nie nodig om dadelik op te staan nadat jy wakker geword het nie. Waarskynlik, elke persoon hou daarvan om in die oggend te lieg, en jy hoef jouself dit nie te ontsê nie. Op hierdie tydstip kan jy gaan lê en dink oor iets goeds, byvoorbeeld oor die mense vir wie jy lief is. Jy kan ook asemhalingsoefeninge doen. Haal net 'n paar diep asem. Dit sal help om die brein te suurstof. Nog een'n gesonde oggendritueel is 'n glas skoon water. Dit hou eintlik baie voordele in, want deur dit te doen aktiveer jy die metabolisme en maak op vir die gebrek aan vloeistof in die liggaam.
