Alle mense is anders. So, een persoon sal nie wakker word as jy hard langs hom praat, stofsuig of musiek aanskakel nie, terwyl die tweede in 'n toestand van wakkerheid gaan nadat die vloer gekraak het. Ligte slaap is 'n toestand van 'n persoon waarin hy vinnig kan wakker word en terselfdertyd baie geïrriteerd is. Vir baie mense en hul naasbestaandes saam met wie hulle in dieselfde woonstel woon, word hierdie verskynsel 'n werklike probleem.
Fases van menslike slaap volgens tyd: tabel
Wanneer 'n persoon slaap, is hy voortdurend in een van die stadiums van slaap. Daar is twee van hulle: vinnig en stadig. Elke fase het sy eie kenmerke, wat in die tabel getoon word.
| Stadig slaap | Vinnige slaap |
| Die eerste fase: 'n toestand van slaap waarin nuwe idees en interessante gedagtes onbewustelik in die onderbewussyn van 'n persoon kan ontstaan. Hy slaap eerder as om te slaap. In hierdie toestand is 'n persoon van 5 tot 10 minute. |
REM-slaap is die vyfde stadium van slaap. Gedurende hierdie tydperk is die toestand van 'n slapende persoon so aktief as moontlik. Maar ten spyte hiervan is hy in een posisie, want sy spiere is verlam. Die onderbewussyn van 'n persoon werk baie goed, so hyonthou al die drome wat hy tydens die vierde fase gehad het. Daarom sal hy, as jy hom tydens die vinnige fase wakker maak, vir jou al die drome in helder en kleurvolle detail vertel. Op hierdie stadium is dit moeilik om wakker te word. As jy’n persoon wat in REM-slaap is wil wakker maak, sal dit vir jou moeilik wees om dit te doen, baie moeiliker as wanneer hy in die vierde fase was. Daarbenewens, gedurende so 'n tydperk, kan 'n skerp oorgang na 'n kragtige toestand die psige ontwrig. Ongeveer 1 uur is nodig vir 'n persoon om REM te slaap. |
| Tweede stadium: 'n persoon se bewussyn is heeltemal afgeskakel, hy dompel in 'n volle slaap. Maar gedurende hierdie fase word ouditiewe ontleders skerper. Daarom kan die ma gedurende hierdie tydperk wakker word as 'n klein kind in die bed beweeg, en enige persoon maak sy oë oop wanneer sy naam langs hom uitgespreek word. 20 minute is die gemiddelde duur van hierdie fase. | |
| Die derde fase is 'n dieper tweede fase van slaap. | |
| Die vierde stadium word gekenmerk deur die diepste slaap. Dit is moeilik om 'n persoon wakker te maak, hy sien lewendige drome of ly dalk aan slaapwandeling. As 'n reël onthou hy niks hiervan nie, en gaan in die toestand van wakkerheid. Die derde en vierde fases duur ongeveer 45 minute. |
Wanneer 'n persoon deur al hierdie stadiums gaan, voltooi hy die eerste siklus. Vir 'n goeie rus, moet jy vyf sulke siklusse oorslaap.
Slaap moet konsekwent wees. Ideaal gesproke moet 'n persoon deur elkeen van hierdie stadiums gaan. Dit is hoekom allesDokters regoor die wêreld dring daarop aan dat die ideale duur van slaap 8 uur is. Moenie hierdie reël nalaat om geestesgesondheid te handhaaf nie. Die fases van 'n persoon se slaap volgens tyd, die tabel wat hierbo beskryf word, is nodig vir die mees produktiewe toestand deur die dag. Wat om te doen as 'n persoon van die geringste geraas wakker word en dus nie deur elke stadium kan gaan nie, weet professionele dokters.
Rede vir ligte slaap
Ligte slaaptyd kan voordelig wees vir 'n persoon, byvoorbeeld, as hy 'n ligte middagslapie wil neem, sonder om in 'n heeltemal bewustelose toestand te sink. Maar as so 'n verskynsel voortdurend voorkom, is die normale funksionering van alle liggaamstelsels nie ter sprake nie. 'n Persoon slaap, maar kry nie genoeg slaap nie, gaan nie deur al die stadiums van slaap om ten volle te rus nie.
Die oorsake van vlak slaap is anders. Jy het niks om oor bekommerd te wees as een van hierdie faktore op jou van toepassing is nie:
- Jy het onlangs 'n ma geword. In hierdie geval word ligte slaap deur jou liggaam op 'n fisiologiese vlak veroorsaak sodat jy voortdurend die toestand waarin die pasgebore baba is kan monitor.
- Jou liggaam ervaar hormonale skommelinge. Dit geld vir swanger vroue en meisies tydens menstruasie.
- Jou werk is op die nagskof. In hierdie geval pas die liggaam by jou skedule aan;
- Jy ervaar sielkundige stres. Dit kan wees as gevolg van beide stres by die werk en wakker word invroeër, ongewoon vir jou, tyd.
- As jy 10 uur slaap in plaas van die voorgeskrewe 8 uur en dit word 'n gewoonte, dan sal slaap langer word, maar van minder kwaliteit.
- As jy ouer as 50 jaar is, kan ligte slaap jou konstante metgesel word.
Al hierdie oorsake is óf natuurlik óf maklik uitgeskakel, so as een van hulle jou bekommer, moenie bekommerd wees nie, jou gesondheid is veilig. Maar dit gebeur dat die faktore wat 'n kort slaap veroorsaak het, beteken dat steurings in die liggaam plaasgevind het. Hierdie redes sluit in:
- Depressie en neurose. Geestelike probleme kan die vermoë van die onderbewussyn om in 'n toestand van slaap te gaan vernietig.
- Somatiese siektes moet behandel word aangesien dit slaapstoornisse kan veroorsaak.
- Verkeerde gebruik van farmaseutiese middels of alkoholmisbruik lei tot slaapversteurings. 'n Persoon wat alkohol gedrink het, raak vinnig aan die slaap, maar hierdie droom is sensitief en oppervlakkig.
Hierdie faktore moet vermy word, so probeer om sulke manifestasies te vermy.
Wat om te doen as jy aan ligte slaap ly
Wat beteken ligte slaap vir die liggaam, weet byna almal. Maar moenie hierdie konsep met slapeloosheid verwar nie. As jy ideale toestande skep, sal 'n persoon uitgerus wakker word in die geval van ligte slaap. As jy nie in algehele stilte en duisternis kan slaap nie, dan het jy te doen met slapeloosheid.
As ligte slaap jou al pla so lank as wat jy kan onthou, moet jy soekkonsultasie met 'n dokter. As hierdie verskynsel onlangs in jou lewe verskyn het, kan jy dit self probeer oorkom.
Wenke om ligte slaap op jou eie te hanteer
As jy wil leer hoe om ligte slaap te hanteer, kyk na die lys nuttige wenke en truuks:
- Skep die gunstigste toestande in die kamer. Om dit te doen, skakel die ligte af, maak seker dat die kamer stil is en dat jy nie te koud of te warm is nie.
- Plaas skoon beddegoed wat jou aandag nie met te veel reuk sal aftrek nie.
- Neem 'n ontspannende bad of masseer voor jy gaan slaap.
- Moenie kafeïenhoudende drankies drink nie.
- Maak seker jy kry genoeg tyd om te oefen.
- Vermy stres by die werk en by die huis.
As hierdie maatreëls jou nie help nie, moet jy ernstiger maatreëls tref.
Radikale maatreëls in die stryd teen sensitiewe slaap
As geen metode jou help nie en jy word wakker as gevolg van enige vreemde faktor, selfs die mees onbeduidende een, probeer die volgende metodes:
- Kry 'n klankgenerator wat wit geraas kan produseer. Volgens sielkundiges kan hierdie klank nie net 'n persoon help om aan die slaap te raak nie, maar ook bydra tot 'n gesonder slaap. As gevolg hiervan sal jy verfris wakker word.
- Melatonien is 'n medisyne wat vir bejaardes aanbeveel wordmense wat slaapprobleme het. Dit dra by tot 'n dieper, langer en meer volledige rus.
- As die bogenoemde metodes nutteloos was, probeer om die raad van 'n psigoterapeut in te win. 'n Professionele dokter sal vinnig vasstel wat die probleem is en help om dit reg te stel.
En onthou, as jy slapeloosheid het, is dit 'n moet om na 'n somnoloog te gaan.
Babaslaapprobleme
As ligte slaap 'n klein kindjie betref, is dit die moeite werd om maatreëls te tref sodat die baba dieper slaap. Maar dit is normaal vir babas, maar vir ouer kinders is onvoldoende rus belaai met slegte gevolge.
Moenie jou baba leer om in absolute stilte te slaap sodat hy nie te aggressief op vreemde geraas reageer nie. Daarbenewens, as jy nie gekant is teen gesamentlike rus nie, gaan slaap dan saam met die kind. Babas voel gewoonlik baie beter saam met hul ma's.
Hoe om kort slaap te hanteer in 'n kind vanaf 2 jaar oud
Kinders ouer as 2 jaar kan ook aan slaapprobleme ly. Probeer die volgende maatreëls:
- Kyk dat jou kind goed en gemaklik in sy bed is.
- Maak seker jou kind volg die daaglikse roetine. As hy terselfdertyd eet, studeer, speel, dan sal hy vinniger aan die slaap raak.
- Wit geraas is baie meer effektief op kinders as volwassenes. Gebruik dit en jou baba sal beter rus.
Belangriksodat al hierdie metodes in kombinasie uitgevoer word, dan sal jy die resultaat baie vinnig sien.
Hoe om ligte slaap te leer
Die vermoë om vir 'n kort tydjie aan die slaap te raak, is nie altyd waarvan mense ontslae wil raak nie. Soms is daar 'n behoefte aan 'n vinnige rustyd gedurende die dag, byvoorbeeld as daar baie is om te doen, maar daar is geen krag meer nie. Tydens 'n kort slaap word 'n persoon met 'n groot hoeveelheid energie gelaai en is gereed om verder te werk. Hier is die basiese reëls vir so 'n vakansie:
- Van 15 tot 26 minute rus behoort te duur. Daarna sal jy verfris wakker word.
- Hierdie tegniek vereis oefening.
- Gaan terselfdertyd bed toe.
- Moenie moderne toestelle gebruik voordat jy gaan slaap nie.
As jy gereed is om hierdie reëls te volg, kan jy die tegniek begin bemeester. Gereelde oefening sal jou tot sukses lei.
Leer ligte slaap
Volg die instruksies om aan die slaap te raak:
- Stel jou wekker en gaan lê in 'n gemaklike posisie.
- Konsentreer daarop om te kalmeer en alle verstandelike prosesse af te skakel.
- Jou brein sal verstaan dat dit moet slaap, en dit sal in 'n bewustelose toestand begin sink.
Moenie verwag dat die resultaat jou die eerste keer sal behaag nie. Dit neem gewoonlik ten minste 10 oefensessies om vinnig aan die slaap te raak. Maar sodra jy hierdie gewoonte ontwikkel het, sal jy elke dag 'n vinnige en volledige rus kan hê sonder enige probleme.
Wat moet die ontwaking wees na REM-slaap
Naligte slaap moet so wakker word:
- Klim uit die bed sodra jy jou oë oopmaak.
- Na wakker geword het, is dit verbode om weer aan die slaap te raak.
- Eet 'n versnapering, dit sal jou help om vinniger wakker te word.
- Indien moontlik, gaan stap vinnig.
Jy sal dalk nie die eerste paar keer hierdie ontwaking kry nie, maar moenie moedeloos word nie. Moenie opleiding opgee nie, alhoewel dit vir jou moeilik kan lyk, dan sal jy binnekort 'n goeie ruskans vir jouself kan reël te eniger tyd sonder om vir 'n onbepaalde tyd uit die gewone lewensritme te val.
Die menslike slaap-wakker-siklus
Selfs al het 'n persoon deur al die nodige fases geslaap, kan hy moeg voel. Die slaap-wakker siklus hou nie net verband met ons gesondheid nie, maar ook met biologiese omgewingsfaktore. Liggaamstemperatuur daal in die nag, en daarom moet ons rus. As jy 'n goeie nag se slaap kry, sal jou prestasie steeds daal wanneer jy die nagskof werk, want die temperatuurregime sal nie verander nie.
Tydens die eksperiment het wetenskaplikes uitgevind dat sulke ritmes altyd werk, selfs al word 'n persoon die geleentheid ontneem om die verandering van dag en nag waar te neem. Probeer dus om snags genoeg slaap te kry sodat jou produktiwiteit gedurende die dag tot die maksimum vlak toeneem. As jy dit nie kan doen nie as gevolg van jou werkskedule, probeer dan om die ligte slaap tegniek te bemeester en gebruik dit deur die nag.
