Die ruggraat is 'n sleutelskakel in die muskuloskeletale stelsel. Soos almal van die skoolanatomiekursus weet, bestaan dit uit afsonderlike elemente, waartussen daar tussenwerwelskyfies is. Hulle het op hul beurt 'n elastiese en terselfdertyd gelatienagtige kern. Dit het die vermoë om water te gee en te absorbeer, omring deur 'n veselagtige ring.
Die doel van hierdie skyfies is om die werwelkolom te kussing, wat die deurgang van senuweevesels en bloedvate tussen die prosesse van die werwels in spesiale gate moontlik maak.
Met verloop van tyd, as gevolg van lewenstyl, veroudering of besering, verswak die rugspiere, die skyfkerne begin krimp en plat onder druk. As gevolg hiervan kan hulle enigsins bars, dit is 'n intervertebrale breuk. As dit sonder 'n betroubare demperkussing gelaat word, nader die werwels mekaar, knyp senuwees, druk bloedvate, en kan selfs saam groei. As gevolg van dit alles, manervaar byna voortdurend erge pyn. Dit kan selfs chirurgie vereis. Daarom sal dit nuttig wees om te weet watter oefeninge uitgevoer moet word vir die buigsaamheid van die ruggraat om te voorkom. Oorweeg vervolgens in detail.
Traksie van die ruggraat
Betreklik onlangs is 'n baie interessante metode in medisyne gebruik om die probleme van hierdie orgaan te behandel. Die wortels van sulke oefeninge vir die buigsaamheid van die ruggraat gaan diep in die geskiedenis van medisyne. In daardie dae was die metode weliswaar nie so ontwikkel nie en het ernstige newe-effekte gehad.
Anders word dit ook outogravitasieterapie genoem. Die essensie daarvan lê in die feit dat wanneer 'n reeks van sekere oefeninge vir die buigsaamheid van die ruggraat uitgevoer word, dit verleng word. Dit gebeur deur spierspasma te oorkom. Terselfdertyd keer die verplaasde werwels terug na hul plek, die kolomvervormings word reggestel.
So, wat is hierdie spinale buigsaamheidsoefeninge? Vandag is daar twee maniere om te strek - droog en onder water. Kom ons kyk van naderby.
Droë trekkrag
Dit kan horisontaal of vertikaal wees. Die ruggraat met hierdie metode word verleng onder die invloed van die pasiënt se eie gewig. Die las op die spiere moet streng gedoseer word. Vir die droë metode word spesiale simulators, rusbanke of traksietafels gebruik. Hulle verskaf strek van die nodige dele van die ruggraat, en het ook 'n bykomende funksie in die vorm van massering, fisioterapie, ens. Vir 'n halfuur van die prosedure kan die pasiënt se lengte metsentimeter. As daar skoliose is, kan traksie tot vier sentimeter bereik.
Dit is nodig om op 'n baie belangrike ding te let. Om die behaalde strekeffek te behou, is dit nodig om die spierkorset op 'n nuwe vlak te versterk, d.w.s. na die prosedure moet 'n kompleks van gimnastiek, miostimulasie, massering, wat help om spiere te versterk, volg. As jy dit nie doen nie, moet jy glad nie die ruggraat hanteer nie.
Onderwater-traksie
Natuurlik kan sulke oefeninge vir die buigsaamheid van die ruggraat by die huis nie gedoen word nie. Hierdie metode kombineer die terapeutiese effek van water (gewoon, mineraal, see) en traksie self. In vergelyking met die droë metode is hierdie metode sagter op die liggaam.
Water het 'n ontspannende effek op die spiere, hul spasmas verminder, herstel normale bloedsirkulasie en innervasie. Daarom is hierdie metode baie effektief in die behandeling van geknyp senuwees. Onderwater traksie het homself ook bewys in die behandeling van skyfuitsteeksel, osteochondrose.
Die gebruik van hierdie metode is ondoeltreffend vir samesmelting van die werwels en vervorming van die ruggraat, na verwydering van 'n hernieerde skyf.
Onderwater traksie is vertikaal en horisontaal.
Oefeninge vir spinale buigsaamheid by die huis
Strek vir siektevoorkoming kan tuis gedoen word. Om dit te doen, gebruik 'n soliede bed, opgelig aan die kop teen 'n hoek van 30-40 grade, sagte ringbande 15 cm lank en vyf tot ses sentimeter breed, waarinsteek hul hande deur. Jy moet vir 3-4 uur gaan lê, onder die gewig van die liggaam strek die ruggraat geleidelik.
Watter ander oefeninge is daar om die buigsaamheid van die ruggraat te ontwikkel? Jy kan die Sweedse muur vir hierdie doeleindes gebruik. Om dit te doen, word 'n gladde bord aan die dwarsbalk gehaak, skuins geplaas. Lê, hou hande op die dwarslat vas. Die hellingshoek en die tyd van die prosedure word daagliks verhoog, en dus verskeie kere per dag.
Neem kennis dat, soos in die geval van droë en onderwater traksie, oefeninge vir die buigsaamheid van die torakale ruggraat of enige ander by die huis 'n mors van tyd sal wees sonder die gebruik van 'n fisiese kompleks wat 'n elastiese spier vorm korset.
Kontraindikasies
Hierdie aktiwiteite het 'n paar kontraindikasies. Oefeninge vir die buigsaamheid van die lumbale ruggraat, sowel as ander dele daarvan, is teenaangedui vir mense met siektes van osteoporose, rumatoïede artritis, aansteeklike siektes en diegene met tumorprosesse.
Joga
Die ruggraat verrig baie belangrike funksies in ons liggaam, en die werk van baie interne organe hang af van die toestand daarvan: hart, longe en ander. Die belangrikste rol in sy gesondheid behoort aan die korrekte postuur. Vir die vorming daarvan is dit nodig dat al die spiere van ons liggaam voldoende krag het en goed in wisselwerking tree.
Die hoofoorsake van opkomende siektes van die ruggraat is: verkeerde vragte, veral, onvoldoende of, omgekeerd, baie hoë fisiese aktiwiteit. Hoe gouerbegin aandag gee aan sy toestand (beter sedert kinderjare), hoe groter is die waarskynlikheid om probleme in die toekoms te vermy. Maar as hulle om een of ander rede wel ontstaan het, word die persoon bloot gedwing om die toestand van sy ruggraat te verbeter.
Een van die beste metodes vir voorkoming en behandeling, wat geen kontraindikasies het wanneer dit korrek gebruik word nie, is kundalini-joga. Hierdie ruggraat-buigsaamheidsoefeninge vir beginners is die perfekte begin aangesien dit maklik is om te doen.
Belangrike kenmerke van joga-klasse is:
- skepping van toestande vir die ontwaking en hereniging van die lewenskrag van ons liggaam (kundalini) met die energie van die heelal (prana);
- vorming van 'n goeie gespierde korset om die ruggraat, wat dit moontlik maak om die las daarop te verminder;
- 'n groot aantal oefeninge (asanas) laat jou toe om die regte een te kies om 'n spesifieke probleem op te los (veral, om pyn in die ruggraat uit te skakel);
- gedoseerde (sagte) benadering wanneer asanas uitgevoer word, wat bydra tot die gunstigste effek daarvan op ons liggaam, insluitend die ruggraat.
As 'n voorkomende maatreël kan jy die eenvoudigste oefeninge op jou eie bemeester. As gevolg van die groot aantal asanas en hul diversiteit, kan u spesiale komplekse kies wat die las op die ruggraat verminder, die beweging van verskillende spiergroepe balanseer en as gevolg hiervan die las op die spiere van die hele liggaam eweredig herverdeel. Voer meer komplekse oefeninge uit, insluitend met die doel om vir behandeling te gebruik (joga word byvoorbeeld gebruik vir ruggraatbreuk),vereis onder die leiding van 'n gekwalifiseerde professionele persoon.
Kinderposisie
Verlig swaar druk van die onderrug deur die ruggraat reguit te maak, reguit te maak:
- Kniel op die mat – hulle moet op die breedte van die bekken geleë wees, terwyl die bene verbind is, agter jou. Haal diep asem terwyl jy uitasem, laat sak jou bolyf na jou heupe.
- Probeer om jou nek en ruggraat te verleng.
- Baan jou voorkop op die vloer, strek jou arms voor jou uit.
- Bly in hierdie posisie vir 1-3 minute.
Kat-koei-pose
Ruggraat- en nekbuigsaamheidsoefeninge is maklik om te doen. Hierdie postuur laat jou toe om te buig, die ruggraat te strek, en bevorder ook mobiliteit:
- Staan hande-viervoet, heupe oor knieë, skouers oor polse.
- Asem stadig in, asem uit, buig jou ruggraat, laat sak jou kop na die vloer (kathouding).
- Asem dan in, lig jou kop op, maak dan jou ruggraat rond (koeihouding).
- Doen die oefeninge vir 1-3 minute.
Honde-houding wat na onder kyk
Ons gaan voort om oefeninge in kundalini-joga te oorweeg vir die buigsaamheid van die ruggraat. Hierdie houding is 'n effektiewe manier om die dyspiere, dye te rek:
- Begin in kind se houding, hou hande op die vloer, sit op knieë en lig dan boude, leun terug af.
- Sprei jou vingers wyd. Werk nabene reguit, terwyl die hakke heeltemal op die vloer was.
- Ontspan jou nek en kyk deur jou bene of tot by jou naeltjie.
- Hou die pose vir 1-3 minute.
Indien joga vir behandeling gekies word, moet in ag geneem word dat hierdie klasse nie 'n onmiddellike effek gee nie. Lang en konstante opleiding is nodig. Met gereelde asanas word spiere versterk, insluitend die rug, en dit help ook om die ruggraat te strek en 'n toestand van ontspanning van die senuweestelsel te bereik. Op sy beurt kan die impak daarop pyn verminder. Anders as dwelms met hul vinnige effek, is die gebruik van joga daarop gemik om die oorsake van die siekte uit te skakel, en nie die simptome (pyn) nie. Daarbenewens het oefeninge wat korrek gedoen word geen newe-effekte nie.
Om asanas uit te voer om die siekte uit te skakel, het sy eie kenmerke. As hulle gebruik word vir osteochondrose, ruggraatbreuk, ens., kan jy nie doen wat jy wil of kry nie. Die keuse van die nodige oefeninge en klasse moet uitgevoer word met die direkte deelname van 'n spesialis. Asanas word stadig en glad uitgevoer, met lang pouses tussen hulle. As pyn tydens die oefening voorkom, moet die opleiding uitgestel word.
In geen geval moet jy joga op jou eie beoefen vir siektes soos osteochondrose en intervertebrale breuk, sonder om 'n professionele instrukteur te raadpleeg nie, want dit sal heel waarskynlik net jou toestand vererger.
