Langtermyn sittende kantoorwerk, lang tydverdryf by die rekenaar, gebrek aan die nodige volwaardige fisiese aktiwiteit en die ontwikkeling van fisieke onaktiwiteit is die hoofredes wat aanvanklik lei tot 'n verswakking van die spierkorset van die liggaam, en dan na 'n skending van postuur, kromming van die ruggraat. Dikwels is mense so besig dat hulle nie veel aandag gee aan die eerste pyn in die rug, laer rug of nek nie, en blameer die oorsaak van hul voorkoms op oormatige werklading of ongemaklike postuur tydens slaap. Met verloop van tyd word die pyne meer en meer intens, en as die nodige maatreëls nie getref word om dit te voorkom nie, is dit waarskynlik dat die geval sal eindig met 'n kromming van die ruggraat, uitsteeksel of herniasie van die intervertebrale skyf en, as 'n gevolg, chirurgie. Dit kan egter vermy wordjy kan immers tuis sorg vir jou gesondheid deur eenvoudige oefeninge te doen om jou ruggraat by die huis te versterk.
Die hoofreëls vir fisiese oefeninge
Wanneer jy tuis oefen, moet jy eenvoudige reëls volg om maksimum effek te verkry en moontlike komplikasies te voorkom. Hier is 'n paar van hulle:
- klasse moet glad uitgevoer word, sonder skielike bewegings en oormatige ywer;
- moet nie oefen as daar pyn in die werwelkolom is nie, en as pyn tydens oefening voorkom, word dit aanbeveel om die oefensessie uit te stel;
- dit is verbode om te oefen in die teenwoordigheid van erge pyn;
- dit is nodig om klasse met 'n minimum las te begin, wat die vlak geleidelik tot die vereiste waarde bring;
- jy moet die korrektheid van die bewegings wat uitgevoer word en die nakoming van postuur tydens oefening noukeurig monitor;
- voor die hoofstel fisiese oefeninge, is dit noodsaaklik om 'n opwarming te doen om die hoofspiergroepe op te warm;
- van tyd tot tyd is dit nodig om met jou dokter te konsulteer en nie simptome of pyn vir hom weg te steek nie;
- oefeninge vir die ruggraat by die huis moet daarop gemik wees om die gespierde korset nie net van die rug te versterk nie, maar ook van die boonste skouergordel en onderste ledemate.
Voordat klasse begin word, word dit aanbeveel om te besoeku behandelende geneesheer of traumatoloog en, na hul konsultasie, 'n rekenaar- of magnetiese resonansiebeelding van die werwelkolom uitvoer. Hierdie ondersoek sal help om organiese veranderinge en kontraindikasies vir oefening uit te sluit.
Oefeninge vir die behandeling van skoliose by die huis
Die hoofoefeninge vir skoliose van die ruggraat by die huis sal daarop gemik wees om die spierkorset van die romp te versterk en die werwelkolom te stabiliseer, asook om klein misvormings reg te stel en, as gevolg daarvan, die vordering van die siekte te stop..
Daar moet kennis geneem word dat die kompleks van terapeutiese oefeninge vir die behandeling van C-vormige skoliose en S-vormige skoliose anders sal wees, en slegs 'n dokter kan 'n korrekte diagnose maak.
Voorkoming en behandeling van C-vormige skoliose
Deur oefeninge vir skoliose van die ruggraat by die huis te doen, oefen jy die laterale spiere van die werwelkolom, sowel as die spiere van die buikwande. Die volgende oefeninge word aanbeveel vir C-vormige skoliose:
- beginstand - voete skouerwydte uitmekaar, sit die hande op die skouers en voer sirkelbewegings heen en weer uit met die elmboë (die frekwensie van die oefening in elke rigting is 8-10 keer, die oefening word uitgevoer in drie stelle);
- bly in dieselfde posisie, beweeg die skouers vorentoe met 'n diep uitaseming en terug met 'n diep asemteug, en maak sodoende die rug reguit en druk saam;
- volgende moet jy op die vloer op 'n harde oppervlak lê,plaas jou hande langs die lyf en, sonder om jou bene en skouergordel van die vloer af te lig, lig en trek jou kop verskeie kere op;
- terwyl jy in dieselfde posisie is, doen 'n "boot", en gaan dan aan na die "brug"-oefening.
Hierdie oefeninge vir die ruggraat by die huis word aanbeveel om 1-2 keer per dag uitgevoer te word, en kombineer dit met ander liggaamsopvoedingsoefeninge. Hulle is ideaal as terapeutiese oefeninge vir die voorkoming van 'n siekte of die behandeling van die beginstadium daarvan.
Voorkoming en behandeling van S-vormige skoliose
Die stel oefeninge vir die behandeling van S-vormige skoliose verskil ietwat van dié vir C-vormige skoliose en is daarop gemik om die lumbale streek en bors te versterk, asook om die basiese spiertonus van die latissimus dorsi te verhoog.. Om dit te doen, word die volgende oefeninge vir die ruggraat by die huis aanbeveel:
- beginposisie - sit op 'n hoë stoel of bank, sit jou hande agter jou kop, maak jou skouers en elmboë reguit, draai links en regs, asof jy die ruggraat langs 'n lang as draai;
- ligging op jou rug op 'n harde oppervlak op die vloer, dit is nodig om rolbewegings uit te voer, die liggaam op te lig;
- om handeviervoet te staan en met jou hande op die vloer te rus, moet jy jou rug verskeie kere buig en buig, en die toestand van 'n goeie of bose kat naboots.
Dit is nodig om hierdie stel oefeninge daagliks uit te voer, volgens die basiesereëls van terapeutiese gimnastiek.
Fisiese oefeninge vir spinale dekompressie
Eenvoudige oefeninge om die ruggraat by die huis te strek, kan met 'n gewone binnedeur uitgevoer word (jy moet eers seker maak dat dit veilig is). Aan jou hande moet jy aan die deur hang, vashou aan sy boonste rand (nader aan die deurskarniere).
In hierdie geval moet jy jou bene styf trek en klein swaaibewegings daarmee maak sodat die hele vrag na die boonste skouergordel beweeg, en, as jy die ruggraat aflaai, dra rotasiebewegings by tot die rotasie van die werwelkolom. Oefeninge om die ruggraat by die huis te strek, word aanbeveel om beide met jou rug en na die deur uit te voer. Natuurlik, met sukses, kan die binnedeur vervang word met 'n gimnastiekrak of horisontale staaf.
Voorkoming en behandeling van hernieerde skyf
Die belangrikste plek in die voorkoming van hierdie siekte word ingeneem deur sistematiese oefeninge vir die ruggraat by die huis, wat daarop gemik is om die gespierde raam van die rug en romp te versterk, sowel as dekompressie-effekte op die ruggraat. As daar pyn van die werwelkolom is of daar 'n vasgestelde diagnose van 'n hernieerde skyf is, is dit noodsaaklik om met jou dokter te konsulteer. Die hoofmaatreël vir die behandeling en voorkoming van breuke is dekompressie (traksie) van die ruggraat op natuurlike maniere of met behulp vanspesiale meganismes wat daarop gemik is om die afstand tussen die werwels te vergroot, en daardeur die las op die intervertebrale skyf te verminder en druk op die senuweevesels te verminder.
Daarbenewens kan oefeninge vir ruggraatbreuk by die huis uitgevoer word met behulp van 'n spesiale profilaktiese Evminov, wat uitstekende resultate gee. Hierdie toestel, wat 'n spesiale bord met 'n veranderlike hellingshoek en handvatsels verteenwoordig, dra nie net by tot dekompressie van die ruggraat nie, maar ook tot die versterking van die gespierde korset.
'n Bykomende effek word gegee deur 'n kursus van spesiale terapeutiese massering wat spierspasma, akupunktuur, fisioterapie verlig.
Oefeninge om spiertonus in die rug te handhaaf
Oefeninge vir die spiere van die ruggraat by die huis is nodig nie net om te versterk nie, maar ook om verplasing van die werwels met 'n swak gespierde raam te voorkom. Terselfdertyd moet die amplitude van die oefeninge wat uitgevoer word aanvanklik beperk word.
Van oefeninge in die buikposisie word die "boot" aanbeveel. By uitaseming is dit nodig om die boonste ledemate, skouergordel, onderste ledemate van die vloer af te skeur en, nadat jy vir 'n paar sekondes in hierdie posisie gevries het, hou jou asem op. Van die oefeninge in die rugliggende posisie word 'n soortgelyke kompleks aanbeveel vir die voorkoming van skoliose.
Gevolgtrekking
Doen 'n eenvoudige stel oefeninge vir die ruggraat by die huistwee tot drie keer per week, sal jy verseker dat die versterking van die spierraam plaasvind. Daar is 'n kragtige voorkoming van siektes nie net van die werwelkolom nie, maar ook van die muskuloskeletale stelsel as geheel.
