Die las van tabakverslawing kan gemeet word in terme van voortydige sterftes as gevolg van versnelde aterosklerotiese siekte en kanker, sowel as die ekonomiese koste van verlore produktiwiteit en verhoogde sorg.
Sigarette rook is 'n giftige mengsel wat 'n groot hoeveelheid chemiese elemente bevat wat menslike gesondheid nadelig beïnvloed. Koolstofmonoksied, ammoniak, piridien, tolueen, nikotien en meer - 'n ware skemerkelkie wat malaise, verskeie siektes, infeksies kan veroorsaak, voortplantingsfunksie aantas, en ook tot kanker lei. En dit alles in ruil vir 'n twyfelagtige plesier?
Volgens statistieke sterf ongeveer vyf miljoen mense elke jaar aan sigarette, seshonderdduisend aan passiewe rook. Boonop word tagtig persent van longkankergevalle met nikotien geassosieer. Daarom moet almal wat aan sigarette verslaaf is die een en enigste, belangrikste stap in hul lewens neem - om op te hou rook. Dus, red nie net jou lewe nie, maar beperk ook diegene rondom jou van die skadelike effekte van nikotien.
Wat gebeur as jy rook?
Meesteaangenaam - rook 'n sigaret nadat jy geëet het. Dit kan deur absoluut elke roker bevestig word. Baie rook ook terwyl hulle alkohol drink. Daar is 'n mite dat die rook van sigarette help om te kalmeer in enige stresvolle situasie. Iemand rook om bevry te word of om hul eie te word in 'n onbekende geselskap. Baie van die rokers het op 'n jong ouderdom gerook, danksy die kuddementaliteit, die begeerte om soos almal te wees, om nie soos 'n swart skaap te lyk of koel te lyk nie. Maar hierdie denkbeeldige sjarme en kortstondige plesier verdwyn gou, en laat net 'n verslawing in die plek daarvan.
Om 'n sigaret aan te steek, trek 'n persoon rook in sy longe in. Sodra dit in die liggaam is, tree nikotien en ander komponente van verbrandingsprodukte soos volg op:
- hartklop versnel;
- bloed verdik;
- verlaging van suurstofvlakke in die bloed;
- druk styg;
- verswak sintuie van smaak en reuk;
- grys velkleur en plooie verskyn;
- voel 'n effense euforie en ontspanning;
- aptyt neem af;
- kom naarheid voor;
- 'n hoofpyn verskyn;
- liggaamstemperatuur daal;
- slegte asem.
Hoë dosisse nikotien kan 'n oordosis veroorsaak, wat onomkeerbaar kan wees:
- swakheid;
- verwarring;
- vinnige afname in bloeddruk en respiratoriese tempo;
- stuiptrekkings;
- braak;
- asemhaling stop
- dood.
60mg nikotien kan dodelik wees vir 'n volwassene.
Hoe om op te hou rook?
Daar is geen enkele manier om op te hou rook wat vir almal werk nie. Om spesiale literatuur te lees is geskik vir iemand, iemand begin die begeerte om lekkers of sade te rook aangryp. Almal se herstel van verslawing is anders. 'n Paar wenke om jou te help om op te hou rook:
- Kies 'n datum en skakel in.
- Vind uit wat jou laat wil rook. Wanneer verskyn dit.
- Probeer rook in onnatuurlike posisies, verskillende plekke.
- Vind iets om jou besig te hou.
- Gebruik nikotiengom, pleisters.
- Skryf al die nadele van hierdie verslawing neer en lees dit gereeld, veral wanneer 'n sterk begeerte ontstaan.
Waarvoor?
Daar is nie 'n enkele persoon in die wêreld wat sal sê dat rook 'n gesonde gewoonte is nie. Daar is niks goed daaraan nie, dit is 'n verslawing. Rook is 'n dwelm, hoewel nie so sterk soos byvoorbeeld heroïen nie.
Wat is die gevolge van ophou rook?
- lewensverlenging;
- beter gesondheid;
- verminder die risiko van siekte (longkanker, keelkanker, emfiseem, hipertensie, maagsere, tandvleissiekte, hartsiekte);
- verbetering van fisiese en sielkundige toestande;
- voorkomsverbetering;
- verbeter die persepsie van reuk en smaak;
- besparingsgeld.
Maniere om op te hou rook
- Stap vir stap verminder die aantal sigarette wat gerook word.
- Skerp. Skakel sigarette heeltemal uit.
- Lees gespesialiseerde literatuur.
- Mediese toestelle: pille, pleisters.
- Coding.
- Verandering van omgewing.
Volgens statistieke is dit die beste om eens en vir altyd skielik op te hou rook om die versoeking om nog 'n “laaste” sigaret te rook, uit te skakel. Hierdie metode is meer effektief as om geleidelik op te hou. Die gevolge van skielike ophou rook verskil nie van enige ander metode nie. Die enigste ding is dat hierdie metode die doeltreffendste kan wees as jy jouself isoleer van mense wat rook. Om dit in die moderne wêreld te doen, sal natuurlik moeilik wees. Dit sal ook makliker wees om die gevolge van skielike ophou rook te verduur as jy jou kop in die een of ander nuwe aktiwiteit dompel. Soek byvoorbeeld 'n stokperdjie, gaan op reis, speel sport.
Gevolge van ophou rook per dag en uur, stap vir stap
Wanneer 'n persoon wat sigarette rook 'n verslawing stop, sal hy ongetwyfeld begin voel hoe sy gesondheid en algehele welstand eksponensieel verbeter. Jy kan die gevolge van ophou per uur voel:
- Na 20 minute hou die rook op om die lug te besoedel, die druk, polsslag en temperatuur van 'n persoon keer terug na normaal.
- Na 8 uur sal die vlak van suurstof in die bloed toeneem.
- Na 24 uur neem die risiko af om 'n hartaanval te kry.
- Na 48 uur, die senuweestelselpas by die afwesigheid van nikotien aan, en die smaaksintuig en reukfunksie sal na normaal begin terugkeer.
- Na 72 uur begin die brongi ontspan.
- Na 14 dae word die uitwerking van ophou rook uitgedruk in verbeterde bloedsirkulasie, wat lei tot verhoogde oefenverdraagsaamheid.
Na 'n maand neem hoes af, neusverstopping en kortasem verdwyn geleidelik, krag keer terug en moegheid verdwyn, energie verskyn. Nadat 'n persoon vir 'n jaar nikotienvry was, word die risiko van hartsiektes met 50% verminder.
Ná 5 jaar vanaf die laaste sigaret wat gerook is, is die risiko van beroerte verminder tot dié van 'n nie-roker. Na 10 jaar neem die risiko om kanker van die longe, sowel as ander organe (larinks, slukderm, blaas, niere, pankreas) te kry ook af.
Dag na dag
Om op te hou om sigarette te rook, moet die verslaafde emosioneel en sielkundig voorbereid wees. In plaas daarvan noem baie baie redes waarom hulle voortgaan om tabak te gebruik, ten spyte van die feit dat die helfte van hulle voor hul nie-rokende eweknieë sal sterf. Die ware waarheid kom neer op een feit – verslawing aan nikotien. Die meeste mense ken hierdie woord, maar baie verstaan nie ten volle die ware uitwerking daarvan op die liggaam van ophou nie.
Tydens die onttrekking van sigarette as gevolg van die skielike staking van nikotien-inname, sal die liggaamof ander simptome. Die intensiteit van newe-effekte sal wissel na gelang van hoe lank die persoon afhanklik was van nikotien, hoeveel sigarette hy per dag gerook het. Natuurlik, met 'n rookervaring van 20 jaar, sal die gevolge van ophou baie sterker wees as vir 'n roker met 'n korter gebruikstydperk. Maar in elk geval sal al die simptome nie heeltyd teenwoordig wees nie, maar slegs die eerste weke, terwyl die liggaam gereinig en herstel sal word.
Die volgende beskryf die sensasies en gevolge van die dag nadat jy opgehou het.
- Die eerste drang kom binne die eerste paar uur voor. Die drang kan so sterk wees dat jy dalk wil ophou sodra jy begin. Maar moenie aan versoeking toegee nie. Dit is beter om nie aan sigarette te dink nie, duik in 'n taak wat aandag sowel as fisiese krag verg.
- Eerste nag sonder sigarette. Jy hoef nie van jou besluit af te wyk nie, maak nie saak hoe sterk die lus is om te rook nie. Dit is beter om 'n paar push-ups te doen en te gaan slaap.
- Die volgende oggend. Die begeerte om 'n sigaret te rook het nêrens heen gegaan nie, dit is verstaanbaar, baie min tyd het verbygegaan. Dit kan irritasie verhoog en jou moeg laat voel.
- In die volgende 2-3 dae sal daar hoofpyne wees en voel of sigarette die enigste uitweg is. Moenie vergeet dat rook nie 'n opsie is nie.
- 1 week is 'n volle week en drange verdwyn stadig.
- 2 weke. Jy kan feesvier. Die belangrikste ding is om nie los te breek nie.
Negatiewe kant
Natuurlik is een begeerte om rook te beveg nie genoeg nie, jy moet hêgoeie wilskrag en benader hierdie proses met verantwoordelikheid. Alhoewel die nikotien self jou liggaam redelik vinnig sal verlaat, is 'n langdurige gewoonte moeilik om dadelik te verbreek. Dit sal 'n paar maande neem om sielkundige afhanklikheid te oorkom. Die positiewe uitwerking van die ophou met sigarette sal eers begin onmiddellik nadat die roker die laaste sigaret gerook het. Maar saam met die voordele is daar ook nadele.
Sommige moontlike gevolge van ophou rook:
- Drange vir rook. Dit is 'n teken dat die liggaam besig is om te herstel, skoongemaak is van alle giftige chemikalieë en hars.
- Konstante gevoel van honger. 'n Toename in eetlus is 'n teken van verbeterde breinfunksie. Die honger sal nie vir ewig aanhou nie. Sodra die liggaam leer om normaal te werk sonder nikotien, sal die versteurde metabolisme na normaal terugkeer.
- Gewigstoename. Gewoonlik voel mense met gereelde tussenposes honger, maar rokers kan heeldag sonder kos gaan. Nikotien in hierdie geval onderdruk die gevoel van honger. Wanneer hy ophou rook, eet 'n persoon meer soet en sout kos, wat gewigstoename veroorsaak. Jy moet etes herverdeel. Eet klein ma altye met gereelde tussenposes.
- Die voorkoms van 'n hoes. Kom voor as gevolg van reiniging van die longe.
- Hoofpyne.
- Moeilik konsentreer en konsentreer.
- Moegheid.
- Seer keel.
- Slaapprobleme.
- Hardlywigheid.
Nadat hulle ophou rook, ervaar baie effekte soos depressie. Almalwant vir sommige mense is rook 'n verdedigingsmeganisme, 'n vorm van selfterapie.’n Tiener wat begin rook is dalk nie bewus van’n neiging tot depressie of angs totdat hulle besluit om op te hou nie. Maar al hierdie simptome sal eers aan die begin die sterkste wees en sal binne 'n paar weke verbygaan.
Rook by mans
Nikotien beïnvloed manlike en vroulike vrugbaarheid negatief, ontwikkel die risiko van onvrugbaarheid. Die kwaliteit van 'n man se sperm verswak, die aantal spermatozoa neem af. Giftige stowwe wat in tabakrook voorkom, soos kadmium, nikotien, bensapireen, kan die genetiese materiaal in sperm beskadig.
Mans wat rook het 'n aansienlik hoër risiko om impotensie (erektiele disfunksie) te ontwikkel as nie-rokers. Hoe langer 'n man rook, hoe meer waarskynlik is dit.
Studies het getoon dat kinders van pa's wat rook 'n verhoogde risiko het om kanker op 'n vroeë ouderdom te ontwikkel.
Rook word geassosieer met 'n verhoogde risiko van indringende peniskanker. Hierdie risiko is ongeveer vier keer dié van nie-rokers. Die gevolge van rookstaking by mans word hoofsaaklik in emosionele terme weerspieël.
Rook by vroue
Vroue wat rook staar groter gesondheidsrisiko's in die gesig as mans wat rook. Hulle kan meer geneig wees om longkanker of 'n hartaanval te ontwikkel. Studies toon dat vroue dit moeiliker vind om op te hou rook as mans en meer geneig is om weer te begin rook. Die gevolge van ophou rook by vroue kan baie sterker weesuitgedruk.
Die vermoë van 'n rokende vrou om 'n kind te verwek is 72%. Boonop het rook tydens swangerskap 'n nadelige uitwerking op die ongebore kind. Nikotien kan miskraam, verskeie swangerskapkomplikasies (bloeding, premature geboorte), geboortedefekte by die baba, lae geboortegewig, stilgeboorte, vroeë dood, verhoogde risiko van morbiditeit veroorsaak. Om sigarette op te gee voor beplanning is dus die beste geleentheid om die gesondheid van jou baba te verseker.
Voordele
Rook is skadelik vir die gesondheid, daar is geen twyfel daaroor nie. Dit maak nie saak hoe oud 'n persoon is en hoe lank hy gerook het nie. Al die negatiewe gevolge van ophou rook sal uiteindelik verdwyn en net die positiewe aspekte van 'n nuwe lewe sonder nikotien sal oorbly. Slegte asem, hare, hande en klere sal verdwyn, algemene welstand sal verbeter, 'n oplewing van krag en energie sal verskyn, nuwe geleenthede vir selfontwikkeling en loopbaangroei sal oopmaak.
Wenke vir nie-rook
- Probeer om te vermy om naby swaar rokers te wees, ten minste totdat jy vertroue in jou wilskrag het.
- Stap weg van rokers by die tafel, by die werk of by partytjies.
- Doen iets anders in plaas daarvan om op pouses by die rokers aan te sluit.
- Herinner jouself aan die negatiewe gevolge van rook
- Fokus op eet, drink, praat, alles behalwe sigarette.
- Verminder jou alkohol-inname sodat jy nie beheer verloor en swig voor die drang om te rook nie.
- Probeer springmielies, suikervrye kougom, of 'n koeldrank, sap of water in plaas van om te rook.
Ten slot
Rook is die domste ding wat jy in jou lewe kan doen. Byna niemand het die begeerte vir geel vingers, bruin tande en swart longe nie.
Die meeste rokers probeer verskeie kere ophou rook voordat hulle werklik daarin slaag. Alhoewel dit dalk vir die eerste keer werk, is ophou vir die meeste 'n leerproses waarin 'n persoon geleidelik meer oor hul verslawing leer en ook emosies ervaar wat verwarrend kan wees. Om suksesvol op te hou rook, is dit belangrik om glad nie te rook nie, selfs een sigaret, selfs een klein trek. Om op te hou rook gaan nie net daaroor om nikotien op te gee nie, dit gaan oor die verandering van jou leefstyl en gewoontes. Onaangename gevolge na ophou rook dui slegs op die herstel en reiniging van die liggaam.
Rook maak dood. Dit is nooit te laat om op te hou nie! Lewe sonder nikotien is wonderlik!
