Kegel-oefeninge om die bekkenbodemspiere te versterk help om disfunksie van die urinêre organe te oorkom, soos prostatitis, urinêre inkontinensie. Hulle laat jou toe om seksuele funksies soos ejakulasie, ereksie, orgasme te reguleer. Hulle sal ook help om ontslae te raak van siektes van die rektum, byvoorbeeld fekale inkontinensie, aambeie, ens.
By vroue word die gebrek aan oefening van hierdie spiere uitgedruk deur dowwe sensasies tydens omgang, sowel as lug wat die vagina binnegaan tydens seksuele kontak en onaangename geluide tydens die vrystelling daarvan. Selfs as jy nie tekens van swakheid in hierdie spiere waargeneem het nie, sal hul bykomende ontwikkeling baie nuttig wees. Met behulp van hierdie oefeninge verbeter die bloedtoevoer na die bekkenorgane, hul anatomie word herstel, en voorkoming en behandeling van veneuse bloedstase word geskep. Versterking van die vaginale spiere sal help om die toestand in chroniese inflammatoriese prosesse en prolaps te verbeterdie mure van die vagina, hipoplasie van die geslagsorgane, urinêre inkontinensie, sal probleme met kraam vermy, voorberei vir bevalling en helder kleure na jou sekslewe bring: verhoog sensitiwiteit tydens omgang en verhoog selfbeheersing van orgasme.
Ginekoloog Arnold Kegel het in die 40's 'n uitstekende basiese program ontwikkel vir die ontwikkeling van die bekkenspiere, wat bedoel was om urinêre inkontinensie te behandel. Die Kegel-tegniek bestaan uit die uitvoering van drie tipes oefeninge: stoot, sametrekking en stadige kompressie. Beskou alles in orde.
Kegel-oefeninge om bekkenbodemspiere te versterk
Om te bepaal watter spiere ons gaan oefen, moet ons die volgende doen. Probeer om die straal vas te hou tydens urinering. Daardie spiere wat jy op hierdie oomblik gebruik, sal tydens die oefening gebruik word. Stadige kontraksies
Vir die eerste oefening, span jou spiere op dieselfde manier as met urineretensie. Tel stadig tot drie, ontspan. Jy kan die oefening bemoeilik deur die spiere van 5 tot 20 sekondes vas te hou, en hulle liggies te ontspan. Oefening "Lift". Begin glad op 'n denkbeeldige "hysbak" styg - knyp die spiere effens vas (1ste vloer), hou vir 3-5 sekondes. Klim verder - hou harder vas (2de vloer), hou vas. Gaan voort in dieselfde gees, verhoog die kompressie geleidelik tot die uiterste - elkeen het 'n individuele een - van 4 tot 7 verdiepings. Jy moet op dieselfde manier afgaan, die spiere geleidelik vir 'n paar sekondes op elke vloer hou.
Afkortings
Sprek en trek jou spiere so vinnig as moontlik saam, d.w.s. doen gereelde kontraksies.
Push
Druk matig af. Vir vroue word 'n analogie gegee vir pogings tydens bevalling of tydens stoelgang, en vir mans - tydens stoelgang of urinering.
Kegel se bekkenbodem-opstootoefeninge veroorsaak spanning in die anus en sommige buikspiere.
Doen eers 10 oefeninge van elke tipe - druk, druk en kontraksies. Doen hulle vyf keer per dag. Na 'n week, verhoog die aantal oefeninge tot 15 en gaan voort om dit vyf keer elke dag te doen. Deur dus elke week 5 oefeninge by te voeg, behoort jy tot 30 te gaan. Daarna, om toon te behou, doen ten minste 5 stelle per dag.
Baie gerieflik, Kegel-oefeninge om die spiere van die bekkenbodem te versterk kan gedoen word terwyl jy TV kyk, motor bestuur, in die bed lê of by 'n tafel sit - in 'n woord, enige tyd wat vir jou gerieflik is Onthou om jou asemhaling te kyk tydens oefening. Dit moet natuurlik en gelyk wees.
