Baie siektes en patologieë kan oorkom word met die hulp van spesiale fisiese oefeninge. Dit is 'n spesiale soort terapie. As jy die verkeerde tegniek kies, kan klasse skade aanrig. Daarom word fisiese oefeninge deur 'n dokter voorgeskryf nadat 'n toepaslike diagnose gemaak is. Om te voorkom, kan jy verskillende komplekse uitvoer. Hulle sal help om die voorkoms van patologieë in die toekoms te vermy. Korrektiewe oefeninge verdien spesiale aandag. Hulle sal verder bespreek word.
Algemene kenmerke
Korrektiewe oefeninge word al lank in medisyne gebruik. Dit is een van die effektiewe metodes om postuur te herstel. Oefening beïnvloed elke stelsel in die liggaam. Dit laat jou toe om spiere, senings en bene te versterk. Dit verbeter bloedsirkulasie. Dit lei tot die normalisering van metaboliese prosesse, verbetering van die interne organe.
Die gesondheid van die hele muskuloskeletale stelsel hang af van die postuur van 'n persoon. Dit, in sybeurt, beïnvloed die werking van alle ander stelsels. Daarom is dit so belangrik om baie aandag aan gesonde postuur te gee. Hierdie kwessie is veral belangrik vir kinders. In die proses van hul groei en ontwikkeling is hul muskuloskeletale stelsel voortdurend aan die verander. Op hierdie ouderdom is dit baie makliker om jou postuur reg te stel as wanneer jy volwassenheid bereik.
Dit is die moeite werd om te oorweeg dat probleme met die ruggraat ook in volwassenheid kan voorkom. Korrektiewe oefeninge word vir beide kinders en volwassenes voorgeskryf. Dit sal natuurlik moeiliker wees om postuur reg te stel na 18 jaar as wanneer jy met kinders werk. Niks is egter onmoontlik nie. Om jou doel te bereik, sal jy 'n bietjie meer tyd en moeite moet spandeer. Dit sal egter meer as vrugte afwerp in die toekoms. Behoorlike belyning van die ruggraat, versterking van die rugspiere sal help om 'n aantal ernstige siektes te vermy, soos die ontwikkeling van 'n intervertebrale breuk, osteochondrose, ens.
Die doel van die gimnastiek
Die doel van regstellende oefeninge is om die balans van spierspanning te herstel. As hulle te styf is, sal hulle ontspanne moet wees. As hul toon te swak is, sal hulle versterk moet word. Dit is die spiere wat die ruggraat ondersteun, sodat dit die regte posisie kan inneem.
Korrektiewe oefeninge kan baie anders wees. Hulle word uitgevoer met skulpe (fitball, handgewigte, toerniquets, gimnastiekstokke, ens.), En sonder hulle. As die pasiënt geen kontraindikasies het nie of die oefeninge as 'n voorkomende maatreël uitgevoer word, kan hy dit op sy eie tuis uitvoer. In ander gevallekomplekse oefenterapie word deur 'n dokter voorgeskryf. In sommige gevalle kan dit slegs onder toesig van 'n spesialis uitgevoer word.
Die voorgestelde benadering stel jou in staat om verskillende krommings in lyn te bring, die postuur die regte voorkoms te gee. Spiere word sterk. Hulle, soos 'n raam, ondersteun die werwelkolom. Dit voorkom die ontwikkeling van verskeie kwale. As geen aksie geneem word om patologieë in die ruggraat uit te skakel nie, kan dit lei tot 'n afname in die mobiliteit van die muskuloskeletale stelsel. Met verloop van tyd kan 'n persoon gestremd raak. Net 'n komplekse, duur operasie kan hom help.
Om sulke negatiewe impakte te voorkom, moet jy behoorlik aandag gee aan jou postuur. Hoe meer 'n persoon die posisie van sy liggaam monitor, hoe vinniger blyk dit om van patologieë ontslae te raak.
Die impak van gimnastiek op die liggaam
Die doel van regstellende oefeninge is om toestande in die liggaam te skep waarin alle sisteme harmonieus sal werk. Hulle laat jou toe om verskeie patologieë van die ruggraat reg te stel. Spiere in die proses om gimnastiekoefeninge uit te voer, ondergaan 'n aantal veranderinge.
Gimnastiek stimuleer verhoogde bloedtoevoer na die weefsels. Dit lei tot die versterking van die spiere en bene, sowel as die senings wat in die loop van 'n bepaalde beweging betrokke was. Wetenskaplikes het gevind dat tydens slaap in die menslike liggaam 12 liter bloed deur elke kilogram spier vloei. En tydens opleiding verhoog hierdie syfer tot 56 liter. Terselfdertyd, ten tyde van fisiese aktiwiteit, absorbeer die spiere 20 keer meersuurstof.
Dit lei tot verhoogde krag, uithouvermoë sowel as spiermassa. Die senings word ook versterk. Die weefsels van bene en ligamente verdik. In die proses van aktiewe werk van die spiere word die beweging van limf en bloed deur die vate vinniger.
Korrektiewe gimnastiek word gekenmerk deur 'n hele reeks positiewe effekte. Oefening kan die werk van die kardiovaskulêre stelsel en longe versterk. Dit lei tot 'n toename in die bloed wat in die liggaam sirkuleer. Hiermee saam word die voeding van alle selle meer volledig, aktief. Dit aktiveer die prosesse van regenerasie, die ontwikkeling van alle weefsels.
Diep asemhaling het 'n positiewe uitwerking op die longe. Die alveoli brei uit. Gaswisseling in die longe verbeter. Al die spiere van die skelet, die hart word versterk, metaboliese prosesse word versnel. Vette verbrand meer aktief. Vertering, endokriene kliere werk meer aktief. Dit lei tot positiewe veranderinge regdeur die liggaam.
Ontvangs van oefenterapie kan in kombinasie met ander behandelingsmetodes voorgeskryf word. In baie gevalle kan dit selfbehandeling wees. Dit laat jou toe om die gebruik van medisyne en ander behandelingsmetodes wat onveilig is vir die liggaam te vermy.
Algemene aanbevelings
Korrektiewe oefeninge word vir verskeie postuurafwykings gebruik. Aangesien die patologieë in elke geval suiwer individueel is, word gimnastiek gekies in ooreenstemming met die tipe afwykings van die norm, die stadium van ontwikkeling van die siekte. Die eienskappe van die pasiënt se liggaam word ook in ag geneem.
Oefening sal elke dag gedoen moet word. Terselfdertyd, hulsoggens en saans uitgevoer word. Dit kan 'n eenvoudige kompleks wees wat uit net 'n paar oefeninge bestaan. Dit kan as 'n oggendoefening uitgevoer word. Dit is nodig om by die gevestigde volgorde van bewegings te hou. Hulle word 'n sekere aantal kere opgevoer.
Klas duur 15-30 minute. Dit sluit nie net regstellende nie, maar ook algemene versterkingsoefeninge in. Daar word veral aandag gegee aan die groot spiere van die rug, sowel as die buikspieren.
'n Spesiale pas moet gevolg word wanneer korrektiewe gimnastiek uitgevoer word. Oefeninge word stadig of teen 'n gemiddelde tempo gedoen. Skerp rukke moet vermy word. In die proses van opleiding, maak seker dat jy jou asemhaling monitor. Dit moet diep wees. Die oefensessie begin met ligte opwarmingsoefeninge. Eers nadat die spiere vir fisieke inspanning voorberei is, word kragoefeninge uitgevoer.
Die vrag moet geleidelik toeneem. Die heel eerste lesse moet kort wees. Die aantal herhalings van bewegings moet geleidelik toeneem. As 'n persoon onopgelei is, moet jy ligte oefeninge kies. Verhoog die vrag geleidelik.
Laai seleksie
Korrektiewe gimnastiekoefeninge moet uitgevoer word met 'n geleidelik toenemende las. Die doeltreffendheid van die impak hang hiervan af. Die aantal herhalings word gekies na gelang van die oefening. Elkeen het 'n minimum en maksimum hoeveelheid.
Elke oefening affekteer 'n spesifieke spiergroep. Afhangende van die toestand van gesondheid, sowel as fisiologiesekenmerke kies nie net die tipe bewegings nie, maar ook hul aantal. Die impak in die teenwoordigheid van patologie moet geteiken word.
Die dokter wat die prosedures voorskryf, ken presies die struktuur van die spiere en stel die oorsake van die oortredings vas. Daarna kan hy 'n stel prosedures kies wat in 'n bepaalde geval vereis word. Die benadering is altyd individueel. Dit laat jou toe om die regte spiere met die vereiste krag uit te oefen.
In die proses om regstellende fisiese oefeninge uit te voer, moet jy geleidelik van maklike bewegings na meer komplekse bewegings beweeg. Die vrag moet versprei word. Daarom wissel bewegings vir verskillende spiergroepe af. Eerstens word gimnastiek uitgevoer vir die boonste en onderste ledemate, dan vir die rug, abdominale. Daarna gaan hulle oor om die spiere van die nek, borsspiere uit te oefen.
Nadat u intense, kragbewegings uitgevoer het, moet u aandag gee aan asemhalingsprosedures.
Elke stel bevat 8-16 oefeninge. Die keuse hang af van die tipe blootstelling, die gereedheid van die spiere. Verhoog die aantal bewegings geleidelik tydens elke oefening.
Reëls vir die samestelling van komplekse
Korrektiewe oefeninge vir kinders en volwassenes word volgens sekere reëls gekies. Die eerste in die kompleks moet 'n beweging wees wat daarop gemik is om die korrekte postuur te skep. Hierdie posisie van die liggaam moet gevoel word, en dan deur die oefensessie gehou word. So die spiere onthou hoe om die rug te ondersteun.
Voer daarna oefeninge uit wat dit toelaatoefen groot spiergroepe uit. Dit is 'n las wat na die rug, skouers, abs, en ook bene gerig word. Sulke gimnastiek het 'n algemene versterkende effek op die liggaam.
Na kragoefeninge voer hulle bewegings uit vir 'n gevoel van postuur. Dit laat jou toe om die vrag af te wissel, asook om die regte posisie van die rug gedurende die hele kompleks te handhaaf.
Daarna kom daar 'n tyd wanneer 'n regstelling gemaak word. Die kompleks moet van 4 tot 6 sulke bewegings insluit. Spesiale regstellende oefeninge word slegs uitgevoer na behoorlike spiervoorbereiding. Andersins sal die impak van oefenterapie nie doeltreffend genoeg wees nie.
Nadat die regstelling gedoen is, word posturale sensasie-oefeninge weer uitgevoer. Hierdie posisie van die rug moet deur die loop van die dag gehandhaaf word. Dit moet gemonitor word. Hoe meer 'n persoon aandag gee aan hul postuur, hoe vinniger sal die eerste positiewe veranderinge sigbaar wees.
Sommige van hierdie oefeninge (veral om jou rug in die regte posisie te kry) moet deur die loop van die dag gedoen word. Kragoefeninge en regstelling word slegs in kombinasie met ander bewegings uitgevoer.
Vorming van korrekte postuur
'n Stel oefeninge vir korrektiewe gimnastiek sluit noodwendig bewegings in wat die korrekte postuur vorm. Daar is genoeg van hulle. 'n Paar populêre bewegings word hieronder bespreek.
Eers moet jy met jou rug teen die muur staan. Die agterkant van die kop, hakke en boude moet sy oppervlak raak. Die spiere moet 'n bietjie gespanne word. Hierdie toestand moet onthou word. Dit word tydens opleiding gehou. Verderdie persoon beweeg weg van die muur en hou hierdie liggaamsposisie vir nog 'n paar sekondes.
Jy kan ook, terwyl jy wegbeweeg van die muur af, 'n paar swaaie van jou arms, bene en bolyf maak. Daarna kom hulle weer in die regte houding. Om dit te doen, nader die muur weer.
Gedurende die gimnastiek, verskeie kere na krag- en regstellende oefeninge, moet jy die muur nader en die posisie van die liggaam nagaan.
Een van die moontlike oefeninge kan die volgende wees. As jy teen die muur staan, moet jy jou arms deur die kante lig, en dan om die beurt jou bene by die knieë buig. Daarna hurk hulle verskeie kere (ook naby die muur). Dan styg hulle op hul tone, terwyl hulle die regte postuur behou. Daarna word die korrekte postuur nagegaan terwyl jy sywaarts naby die spieël staan.
Versterking van rugspiere
Die stel regstellende oefeninge sluit ook bewegings in wat jou toelaat om jou rugspiere te versterk. Hulle is teenwoordig in byna elke stel gimnastiese bewegings.
Eers moet jy op jou rug lê. Die bene is by die knieë gebuig, en die elmboë is op die vloer. Maak 'n defleksie in die torakale ruggraat. In hierdie posisie moet jy vir 5 sekondes regmaak. Die spiere word dan ontspan. Dieselfde oefening word met die bekken uitgevoer. Hy word ook vir 5 sekondes opgelig.
Volgende moet jy op jou maag lê. Die vingers word agter die rug gekruis. Lig jou skouers en kop op. Hande word teruggetrek en gebuig. Daarna ontspan hulle. Hierdie oefening kan ook aangevul word deur nie net die skouers en kop op te lig nie, maar ook die bene.
As 'n persoon opgelei is,maak die vorige oefening moeiliker. Albei hande word agter die kop geplaas en in hierdie posisie lig hulle die arms, bene en kop van die vloer af. Dan, in dieselfde posisie, word die arms uitmekaar gesprei of vorentoe getrek. Jy kan handgewigte, 'n bal of 'n gimnastiekstok met jou hande lig.
Oefeninge om die spiere van die laerug te strek
Korreksie-oefeninge vir postuur sluit bewegings in wat daarop gemik is om die spiere van die onderrug te strek. As jy op 'n stoel sit, moet jy vorentoe leun. Die bors raak aan die knieë. Daarna word kantels uitgevoer, maar die bene moet so wyd as moontlik uitmekaar wees. Jy moet probeer om so laag as moontlik te leun.
Sit dan op die vloer. Voer voorwaartse buigings uit. Die bene is verleng. Jy moet probeer om jou knieë met jou voorkop te bereik. Vervolgens, in dieselfde posisie, moet jy een been by die knie buig. Sy word teruggeneem. Hulle strek tot 'n reguit been en probeer om aan hul voorkop te raak. Dan word die posisie verander.
Versterking van die spiere van die laerug
Korrektiewe oefeninge vir skoliose of ander afwykings van die ruggraat sluit verskeie bewegings in wat die ooreenstemmende spiergroepe kan uitwerk. Dikwels sluit die komplekse oefeninge in wat daarop gemik is om die spiere van die onderrug te versterk.
Jy moet op jou rug lê en jou bene buig. Die bekken word opgelig en vir 'n paar sekondes in hierdie posisie gehou. In hierdie geval moet jy op jou tone opstaan. Die bekken word na die een kant en die ander kant geskuif.
Daarna moet jy rus en weer 'n soortgelyke beweging uitvoer. Maar, nadat jy die bekken opgelig het, moet jy systappe in die een rigting en die ander rigting gee.
Daarna moet jy op jou maag lê. Om die beurt verhoogreguit bene. Die volgende oefening word op dieselfde manier gedoen, maar die bene word afwisselend na die kante geneem. Daarna moet jy 'n bietjie rus. Die volgende oefening word ook op jou maag gelê. Hande hou vas aan die enkels. Maak dan 'n afbuiging in die rug. Jy moet heen en weer pomp in hierdie posisie.
Volgende moet jy hande-viervoet staan. Die rug is opwaarts geboë en hou dit vir 'n paar sekondes in hierdie posisie. Dan word dit afgebuig. Hulle bly ook vir 'n paar sekondes in hierdie posisie.
Nadat die kenmerke van korrektiewe oefeninge oorweeg word, sowel as die metodes om oefenterapie voor te skryf, kan 'n mens die belangrikheid van die gebruik van sulke benaderings in die behandeling en voorkoming van afwykings in die rug verstaan. Dit help om die ontwikkeling van 'n aantal ernstiger siektes van die muskuloskeletale stelsel te voorkom, wat geleidelik ontwikkel in die teenwoordigheid van 'n verkeerde posisie van die ruggraat.
