Hoe sterker die mensdom ontwikkel, hoe minder is die behoefte aan fisiese arbeid. Die oorweldigende meerderheid moderne mense wat met intellektuele werk besig is, is voortdurend by die rekenaar, en wanneer hulle by die huis kom, gaan sit hulle by die TV of weer by die rekenaar. Alles blyk logies te wees, 'n gemaklike lewe word voorsien, maar hoekom beïnvloed 'n sittende leefstyl die gesondheid negatief? Al hoe minder mense kan spog met onbeperkte energie, geen hoofpyne, geen rugpyn nie.
Om die waarheid te sê, die menslike liggaam is ontwerp vir statiese en selfs lang vragte. As hulle nie teenwoordig is nie, en die liggaam is in 'n konstante sitposisie, begin probleme. Spiere verloor hul elastisiteit, atrofie, bloedsirkulasie vertraag, en gewig neem net toe. Dit is 'n natuurlike reaksie van 'n lewende organisme op die onvermoë om kalorieë te spandeer.
Hoe kan jy weet of jy in gevaar is?
Dit is maklik genoeg om te sê of jy in die nabye toekoms sittende probleme gaan hêlewensstyl. As hierdie stellings vir jou waar is, is jy in gevaar:
- spandeer ongeveer 6-7 uur om by die werk te sit;
- neem baie min pouses;
- stap amper;
- jy kom werk en huis toe in jou eie voertuig of in gerieflike openbare vervoer;
- moenie met die trappe opstap nie, gebruik slegs die hysbak;
- jy verkies passiewe ontspanning: gaan fliek, TV kyk ensovoorts;
- bykomende aktiwiteite of stokperdjies wat ook met sit verband hou;
- jy speel geen sport nie.
En die maklikste manier om na te gaan, is om jouself vir een dag waar te neem en as jy 7 of meer ure sit, val jy outomaties in die risikogroep.
Negatiewe gevolge
Sittende lewenstyl kan lei tot die ontwikkeling van alle soorte siektes. Of dit kan die situasie met 'n reeds bestaande patologie vererger, die ontwikkeling daarvan versnel.
Daarbenewens eet die meeste van die bevolking van groot stede die "verkeerde" kosse en verkies kitskos en geriefskos. En dit is nog 'n belangrike uitlokkende faktor in die ontwikkeling van gevaarlike patologieë. En dit alles gebeur teen die agtergrond van vuil lug, beide op straat en in die kantoor.
Siektes van die muskuloskeletale stelsel
Die gevolg van 'n sittende leefstyl is meestal probleme met die ruggraat. Dit is pyn in die lae rug, servikale streek, skoliose enkromming. Met verloop van tyd ontwikkel osteochondrose, daar is 'n beperking van motoriese funksie, pyn in die onderste en boonste ledemate. Verstuikings, ontwrigtings en selfs frakture verskyn dikwels.
Hierdie probleem kom voor teen die agtergrond van kalsium wat uit die bene uitlog. Spiere verswak en verminder in volume, die toestand van die ligamente apparaat vererger.
Daar is beslis veranderinge in die gewrigte, hulle word ontsteek, omdat hulle nie die funksie verrig wat aan hulle opgedra is nie. Vandag kom die probleem met die gewrigte nie meer op ouderdom voor nie, maar kom ook by jongmense voor.
Probleme met vate en hart
Wat is die gevaar van 'n sittende leefstyl? Dit kan die ontwikkeling van patologieë van die kardiovaskulêre stelsel veroorsaak. Die hartspier is so verswak dat selfs 'n kort rit na dieselfde trem die hart op sy limiet laat werk.
Daar is 'n gereelde hartklop, tagikardie ontwikkel, wat aritmie kan veroorsaak. En dit alles kan eindig met 'n miokardiale infarksie.
Konstante sit veroorsaak bloeddrukstygings, en met konstante hoë bloeddruk is daar 'n groot risiko van beroerte.
Oorgewig
Nog 'n probleem wat onvermydelik met 'n sittende leefstyl ontstaan, is vetsug. Oortollige liggaamsvet is inherent 'n "vrylaaier" vir die liggaam. Vet neem suurstof uit die liggaam, voedingstowwe uit kos, sonder om iets terug te gee.
Nog 'n gevolg van die sittende beelddie lewe is die maag. In die besonder verskyn die buik by mans, maar die vet in hierdie area is redelik moeilik om te verwyder. By mans lê vet diep binne die liggaam, hoofsaaklik rondom die ingewande, so om van so 'n buik ontslae te raak is nogal moeilik. Gevolglik is daar probleme met die hart, kortasem.
Geestesveranderinge en hoofpyne
Waartoe lei 'n sittende leefstyl? Daar is geestesgesondheidsprobleme. Dit beteken dat sonder fisiese aktiwiteit die produksie van serotonien (die hormoon van geluk) verminder word. En dit lei onvermydelik tot 'n depressiewe toestand, mense voel voortdurend morele en fisiese moegheid, hul bui is sleg. Sommige mense het selfs selfmoordgedagtes, daar is geen gevoel van vervulling nie. Daar kan immers geen sprake wees van enige sosiale aktiwiteit as 'n persoon depressief is en slegs in staat is om sy huidige alledaagse probleme op te los nie.
Senuwee-afwykings word dikwels by 'n moderne mens waargeneem, veral chroniese moegheidsindroom, wat met slapeloosheid gepaard gaan.
En, natuurlik, as fisieke aktiwiteit verminder word, waar dan sonder hoofpyn? Bloedsirkulasie word immers versteur, 'n onvoldoende hoeveelheid suurstof kom die brein binne, vandaar die migraine, 'n slegte bui. Waar sal die goeie bui vandaan kom as jou kop seer is.
Spotte en aambeie
As gevolg van die feit dat 'n persoon min beweeg, het hy 'n stagnasie van veneuse bloed in die klein pelvis. En dit is 'n direkte pad naontwikkeling van aambeie.
Spatare is nog 'n plaag van die moderne mens. As vroeër geglo is dat hierdie siekte meer kenmerkend is vir die vroulike helfte van die mensdom, word dit nou dikwels by mans aangetref. Spatare is gevaarlik as gevolg van die vorming van bloedklonte, wat te eniger tyd die bloedvate kan verstop wat na die longe, hartspier of brein lei.
Die risiko om spatare te ontwikkel neem toe as 'n persoon 'n genetiese aanleg vir hierdie siekte het. Die sithouding is veral skadelik wanneer die bene bo-op mekaar gelê word, dan word die bloedvate addisioneel geknyp.
Genitale sfeer
Die gevolge van 'n sittende leefstyl vir mans is 'n groot risiko om impotensie en prostatitis te ontwikkel. Gebrek aan fisieke aktiwiteit lei tot pelviese opeenhoping, 'n groot risiko vir beide mans en vroue.
Asemhalingsprobleme
Dokters het lankal opgemerk dat die gevolge van 'n sittende leefstyl gereelde verkoues is. En alles hou verband met die feit dat as fisieke aktiwiteit verminder word, die funksionele vermoë van die longe ook afneem. In die proses van die respiratoriese aksie word spesiale selle genaamd "makrofage" geproduseer wat die alveoli teen kieme beskerm. Hulle lewensiklus is kort. Hul getal word skerp verminder as 'n persoon min beweeg en lank in 'n besoedelde kamer bly. Vandaar die gevolgtrekking dat, benewens 'n sittende leefstyl, besoedelde kantoorlug 'n groot risiko vir die asemhalingstelsel inhou. Na allesmakrofage word vinnig deur ingeasemde stof doodgemaak. Benewens vuil kantoorlug, word die risiko verhoog deur rook, konstante inaseming van uitlaatgasse van voertuie.
'n Persoon wat min beweeg, vlak asemhaal, dit wil sê al die alveoli van die longe neem nie aan die proses deel nie. Gevolglik word dooie mikrofage swak uitgeskei en bloedvloei verswak. Dit is hoe onbeskermde areas van die alveoli verskyn, waarin mikrobes en virusse sonder enige probleme binnedring. Vandaar verkoues en longsiektes.
Vir mense wat min beweeg, word dit aanbeveel om asemhalingsoefeninge te doen, wat jou sal toelaat om die maksimum aantal alveoli by die proses in te sluit. En die interessantste ding is dat die beste asemhalingsoefeninge vrolike en parmantige lag is.
Watter ander probleme kan opduik?
Die gevolge van 'n sittende leefstyl by vroue is stagnante prosesse in die bekken, en dit is probleme met die baarmoeder, aanhangsels en ander organe. Daarbenewens kan beide mans en vroue probleme ondervind met die funksionering van die spysverteringskanaal, 'n groot risiko om diabetes te ontwikkel en hipertrofie van bindweefsel.
Onlangse studies wat deur spesialiste van die Universiteit van Kalifornië (VSA) gedoen is, het getoon dat 'n sittende leefstyl direk verband hou met die uitdunning van die breinarea wat verantwoordelik is vir geheue.
Wat om te doen?
Die maklikste en beste manier om jou lewenstyl te verander. Alhoewel dit nie altyd moontlik is nie.
Hoe om die gevolge van 'n sittende leefstyl te vermy? Moethou by sommige reëls wat die negatiewe impak van 'n sittende leefstyl sal verminder.
Gedurende die werksdag, probeer om elke geleentheid te gebruik om te beweeg. Stel 'n wekker elke 30 minute om jou te herinner om te strek.
Vir middagete, gaan na die verste spysenieringsinstansie. Indien moontlik, neem deel aan aktiewe speletjies gedurende die pouse of doen opwarmings saam met werknemers.
Moenie jouself 'n besoek aan die fiksheid of swembad ontsê nie. Dit is die beste om ten minste 2-3 keer per week tyd aan sportaktiwiteite te bestee. As die kantoor 'n hysbak het, weier dit dan, gaan af en op met die trappe. Stap werk toe en terug, ten minste 'n paar stop. By die huis aangekom, moenie dadelik by die rekenaar of TV gaan sit nie. As jy kinders het, neem hulle vir 'n stap, of neem jou hond vir 'n stap.
Joga sal help om rugprobleme op te los. Teken in vir 'n kursus en moet dit nie misloop nie.
Moenie lui wees nie, doen gimnastiekoefeninge vir ten minste 10 minute in die oggend. Raak ook aktief oor die naweke. 'n Reis na die natuur is 'n wonderlike geleentheid om ontspanning en pluimbal of 'n bal te kombineer.
As daar probleme met die are is, kan kompressiekouse as 'n voorkomende middel dien. Dit is geskik vir beide gesonde mense en diegene wat in 'n vroeë stadium spatare het.
Bly op die pad om jou voedselinname te verminder. Met elke grootwordjaar sal dit al hoe moeiliker wees om van vetweefsel ontslae te raak.tussenlae. Alhoewel jy vetsug kan beveg nie net met die hulp van die gimnasium nie, maar ook met gesonde en passievolle seks.
Dieet
Om die simptome van fisieke onaktiwiteit te verminder en van oortollige gewig ontslae te raak, word dit aanbeveel om volgens 'n skedule te eet. Nie nodig om aan skyfies en sjokolade te peusel nie. Snacks met goeie kos moet elke 2-3 uur wees. Porsies moet klein wees. Kyk bietjie na jou middagete wat van die huis af geneem is - moenie bang wees nie, verdeel dit in twee, maar eerder in drie ma altye.
Weer enige produkte wat die voorkoms van oortollige gewig, selluliet, kan uitlok. Sulke produkte sluit in: gerookte vleis, gebraaide pluimvee met velle, lekkers en gebak, vetterige suurroom, koffie, koolzuurhoudende drankies en piesangs. Gesonde kosse sluit in: groente, vars en gestoomde, vrugte, krummelrige graankosse, gedroogde vrugte, suurmelkprodukte.
Voor elke ma altyd word dit aanbeveel om 'n glas water of 'n koppie groen tee te drink, sowat 30 minute voor die ma altyd. Water sal die maag vul, maar nie ekstra kalorieë byvoeg nie.
