Asemhaling is baie belangrik vir ons liggaam. Die respiratoriese stelsel ontvang die nodige suurstof, wat bydra tot die oksidasie van organiese stowwe, en koolstofdioksied word vrygestel. Die proses van oksidasie in selle is 'n bron van energie vrystelling, wat nodig is vir lewe. Die mensdom het in die proses van sy ontwikkeling, deur die prosesse van asemhaling te bestudeer, geleer om hierdie vermoë van die menslike liggaam met selfs groter voordeel vir homself te gebruik. As 'n reël is die tegnieke gemik op verjonging, genesing van die liggaam.
Dus, een van die tipes opleiding wat op asemhaling, of eerder produktiewe asemhaling gebaseer is, word wyd deur atlete gebruik om hoë resultate te behaal. Dit word hipoksiese opleiding genoem. Ons sal praat oor wat dit is en waaruit dit bestaan.
Wat is meer genesend: suurstof of koolstofdioksied?
Mense weet al lank dat die lug van die middelberge 'n baie voordelige uitwerking op die menslike liggaam het. Hoekom gebeur dit? Die berglug is dun en het 'n lae suurstofinhoud. Dit is hierdie faktor wat 'n voordelige uitwerking op alle interne organe het. Maar om dit ten volle te voel, moet jy vir ten minste 30 dae in sulke toestande bly. Berglug het 'n helende en herstellende effek.effek.
Maar behalwe dit is daar ook negatiewe aspekte van om in die berge te wees:
- Verlaagde atmosferiese druk.
- Radioaktiewe bestraling en ultraviolet.
- Ons moenie vergeet van lae lugtemperature nie.
Die kombinasie van hierdie faktore word nie goed deur almal verdra nie.
Daar is opgemerk dat die voordeel juis in ligte suurstofhonger lê. In plat areas kan hierdie toestand bereik word deur gebruik te maak van die metode om asem van verskillende duur op te hou, asem te vertraag en deur 'n paar fisiese oefeninge uit te voer.
Wetenskaplikes let op: as 'n siek persoon toegelaat word om suurstof in te asem met die byvoeging van koolstofdioksied, dan sal sy toestand aansienlik verbeter, anders as wanneer hy net suurstof inasem. Koolstofdioksied verbeter die opname van suurstof. Wanneer ons uitasem, verloor ons koolstofdioksied, en as hierdie verliese verminder word, sal dit 'n voordelige uitwerking op die liggaam hê.
Dus, danksy oefeninge wat eksterne asemhaling beperk, retensie bevorder, kan jy 'n toestand van hipoksie skep, dit wil sê 'n gebrek aan suurstof. En as gevolg daarvan sal daar 'n toestand van hiperkapnie wees - dit is 'n oormaat koolstofdioksied. Ontwikkel 'n metode van hipoksiese opleiding Bulanov Yury Borisovich.
Wetenskaplikes het opgemerk dat die gereelde implementering daarvan voordeliger is as gereelde verblyf in die berge. Wat baie goed is, aangesien die meeste van ons nie in die berge woon nie.
Voordele van die tegniek
Diegene wat hipoksiese opleiding doenlet op die volgende positiewe veranderinge in die liggaam:
- Verbeter die werk van die respiratoriese apparaat.
- Immuniteit word versterk.
- Stres word maklik verlig.
- Asemhaling word korrek, vol.
- Verbeter breinfunksie.
- Bloeddruk normaliseer.
- Moegheid is minder uitgespreek.
- Verbeter energieprosesse op sellulêre vlak.
- Slaap is besig om te normaliseer.
- Verhoog doeltreffendheid.
- Aanwysers van koolhidraat-, proteïen-, vet- en elektrolietmetabolisme is besig om ten goede te verander.
Let ook op watter siektes behandel kan word en verbeter algemene gesondheid:
- Siektes en voorkoming van respiratoriese organe.
- Behandeling van vaskulêre siektes.
- Kwaadaardige gewasse.
- Hipertensie.
- Hormonale siektes.
- Behandeling van vetsug.
- Beskerm die liggaam teen stres.
- Verjonging van die liggaam.
Dit is opmerklik dat hipoksiese opleiding goeie resultate toon in die vroeë stadiums van rehabilitasie van pasiënte na:
- Lang en ernstige siektes.
- Miokardiale infarksie.
- Het 'n beroerte gehad.
- Na chirurgie vir onkologiese siektes.
- Na groot operasie.
Daar moet kennis geneem word dat hipoksiese opleiding kontraindikasies het.
Aan wie om aandag te gee
Niebeveel aan om aan hipoksiese opleiding deel te neem as die volgende voorkom:
- Onverdraagsaamheid teenoor 'n gebrek aan suurstof.
- Die tydperk van akute aansteeklike siektes.
- Akute somatiese siektes.
- Hipertensie stadium 3.
- Isgemiese hartsiekte FC 4.
- Aangebore patologieë van die hart en groot vate.
- Chroniese siektes met simptome van funksionele dekompensasie.
Kom ons kyk hoe die asemhalingsoefening werk.
Uitvoermetode
Die volgende metode om hipoksiese asemhaling te bemeester, word voorgestel.
Een van die voorwaardes vir opleiding in groepe is om 'n ontspanne vriendelike atmosfeer te handhaaf. Maar jy kan maklik hipoksiese opleiding by die huis baasraak.
Kom ons kyk na die stadiums daarvan.
1. Begin oefen deur jou asem op te hou terwyl jy rus.
- Asemhalings word op 'n leë maag gedoen.
- Die pouse tussen vertragings is nie minder nie as 1 minuut, nie meer as 3 minute nie.
- In die tussenposes tussen houe moet jy jou asem ophou.
2. Beperking van asemhaling in die daaglikse lewe.
Jy moet altyd 'n effense gebrek aan lug voel
3. Hou jou asem op terwyl jy loop.
4. Hou asem terwyl jy vooroor buig.
5. Getrapte asemhaling.
6. Kort asemhoue.
Algemene aanbevelings vir alle stadiums van opleiding kan soos volg gegee word:
- Daaglikse beperkingasemhaal.
- 3 keer per dag verbeterde opleiding met ernstige hipoksie-hiperkapnie.
- Respekteer die frekwensie van sterk impakte en die intervalle tussen hulle.
- Dit is nodig om die liggaam die geleentheid te gee om by nuwe toestande aan te pas.
Kom ons kyk na die eenvoudigste manier van hipoksiese opleiding.
Instruksies vir 'n eenvoudige asem-ophou lyk soos volg:
1. Die volgende voorwaardes moet nagekom word:
- Sit en ontspan jou spiere.
- Hou jou asem op tussen inaseming en uitaseming.
- Kyk na die horlosie en let op die tyd.
Jy kan die volgende sensasies ervaar:
- Ongemak.
- Verstikking.
2. Nadat hierdie toestand ondraaglik geword het, is dit nodig om asemhalingsbewegings te begin maak, naamlik om asemhaling na te boots. Terselfdertyd moet jy probeer om vir nog 'n rukkie van werklike asemhaling te weerhou.
Wanneer jy jou asem lank ophou, is die volgende sensasies moontlik:
- Gebrek aan lug.
- Rooiheid van die vel.
- Sensasie van hitte eers in die gesig, dan in die ledemate en dan in die hele liggaam.
- Puls versnel.
- Vetuie brei uit.
- 'n Ligte sweet verskyn.
- Moontlike optrede van trane in die oë.
3. Op hierdie stadium word dit aanbeveel om die vertraging te onderbreek en te begin asemhaal. Maar jy moet vlak asemhaal. Weerstaan die drang om asem te skep, maar handhaaf ligte hipoksie effens. Na rus, gaan voort na die volgende vertraging. Pouse - 1 tot 3 minute.
Asemhou word soos volg gegradeer:
- Tot 15sekondes - baie sleg.
- 15 tot 30 sekondes is sleg.
- 30-45 sekondes is regverdig.
- 45-60 sekondes is goed.
- Meer as 60 sekondes - uitstekend.
Om ons tyd te ken, kan ons die liggaam se weerstand teen suurstofhonger assesseer. Evalueer jou vlak van veerkragtigheid.
Wat is hipoksiese oefensessies
Daar is verskeie tipes:
1. Bergklimaatterapie.
Die voordele van berglug is vroeër bespreek. Maar daar is aansienlike nadele van hierdie tipe terapie. Dit is:
- Dit neem 30 tot 60 dae om die siekte te behandel en te voorkom.
- Daar is geen individuele keuse van die hipoksiese faktor nie.
- Daar is gevalle van swak bergklimaatverdraagsaamheid.
- Die verergering van die siekte dwing ons om na plat toestande terug te keer.
- Ligging van die bergoord.
- Hoë koste van behandeling met 'n kursus van 30 dae of meer.
Maar medisyne vorder en ander tipes hipoksiese opleiding is ontwikkel.
2. Drukkamerbehandeling.
Sulke behandeling behels die gebruik van spesiale drukkamers. Sommige nadele kan egter ook hier geïdentifiseer word:
- Barotrauma.
- Isolasie van die pasiënt van die personeel.
- Beperkte individuele benadering tot die pasiënt.
- Hoë toerustingkoste.
- Vereiste personeel om drukkamer in stand te hou.
Al hierdie tekortkominge is so 'n behandelingmaak dit moeilik om toegang te verkry nie net vir pasiënte nie, maar ook vir gesondheidsorg, onprakties.
3. normobariese hipoksie. Dit is 'n metode wat die liggaam se weerstand verhoog deur gewoond te raak aan hipoksie. Dit word bereik deur 'n gasmengsel in te asem waarin die suurstofinhoud tot 10% verminder word. Terselfdertyd word normale atmosferiese druk waargeneem in 'n siklies gefraksioneerde modus. Daar is 'n ander naam vir normabariese hipoksie - dit is interval hipoksiese opleiding. Kom ons oorweeg dit in meer besonderhede.
Interval-oefening
Kom ons kyk na wat die konsep van normobariese interval hipoksiese opleiding insluit.
- Normobaries. Dit dui daarop dat atmosferiese druk tydens die opleiding binne die normale omvang van 730-760 mm Hg bly. st.
- Hipoksies. Tydens die sessie inasem die pasiënt lug met 'n verlaagde suurstofinhoud. Die norm word bepaal deur die behandelende geneesheer binne 16-19%.
- Interval. Die gasmengsel word met sekere intervalle ingeasem, wat 'n streng beperkte tydraamwerk het. Dus, na 'n porsie gas, asem die pasiënt suurstof in, waarvan die inhoud in die lug 20,9% sal wees.
- Opleiding. Dit is die proses van opleiding van fisiologiese en biologiese stelsels wat bydra tot die belyning van die liggaam. Naamlik: respiratoriese organe, bloedsirkulasie, biochemiese prosesse in die liggaam, hematopoiese.
Die metode van interval hipoksiese opleiding het 'n aantal voordele bo vorige metodes:
- Moontlikheid om die dosis van hipoksiese blootstelling te kies.
- Individueelkeuse van blootstellingmodus.
- Geen newe-effekte.
- Sluit die invloed van nadelige faktore van die bergklimaat uit.
Dit is die moeite werd om daarop te let: ten einde hipoksiese opleiding effektief te wees, moet die volgende voorwaardes nagekom word:
- Hipoksiese effek op die liggaam behoort 3-10 minute te duur, nie meer nie.
- Die duur van 'n sessie per dag moet so wees dat die liggaam aanpasbare reaksies kan ontwikkel.
- Totale sessieduur per dag - nie meer as 1,5-2 uur nie.
- Opleiding moet gereeld wees om die gewenste resultaat te bereik.
Klasse kan volgens die moeilikheidsgraad verdeel word, met inagneming van die suurstofinhoud in die lug:
- Matige hipoksie. Dit ontwikkel met 'n afname in die suurstofinhoud in die ingeasemde lug van 20-15%.
- Akute hipoksie. Suurstofinhoud binne 15-10%.
- Superakute hipoksie. Die teenwoordigheid van suurstof in die ingeasemde lug is minder as 10%.
Hipoksiese opleiding van atlete
Dit is bekend dat die gekombineerde metode van opleiding meer effektief is as 'n langdurige toestand van hipoksie in die berge of onder kunsmatige toestande in 'n drukkamer.
Tydens die opleiding van 'n atleet is dit nodig om die hoofparameters uit te lig:
- Beplan opleidingsvragte.
- Lyn van studie.
- Volume en intensiteit in mikrosiklusse van sportaktiwiteite.
Dit is nodig om te bepaal wanneer om hipoksiese interval-oefeninge uit te voer in jou vrye tyd van sporttyd.
Twee tipes hipoksiese oefening is gewild in sport.
1. In 'n drukkamer of in 'n spesiale kamer, in 'n tent met 'n lae suurstofinhoud, met normale atmosferiese druk. Die positiewe kant van die metode is tydbesparing. Jy kan fisiese opleiding uitvoer en hipoksies met slaap kombineer.
Negatiewe: Onbehoorlike dosering van suurstof met 'n laer suurstofinhoud kan newe-effekte veroorsaak: hoofpyn, moeilike herstel na oefening, verlies aan eetlus, gewrigspyn.
2. Met die gebruik van 'n masker. Eerstens moet jy asemhaal deur 'n masker met 'n verminderde suurstofinhoud, en dan met atmosferiese lug. Die duur van 'n klas is gemiddeld 60 minute.
Die duur van die intervalle en die suurstofkonsentrasie word deur die dokter bepaal. Vir elke atleet is hierdie waardes individueel en kan in die proses aangepas word. In een sessie kan daar verskeie afwisselings van asemhaling deur die masker en kamerlug wees.
Die maskers wat gebruik word, hipoksikeerders, kan nie net deur atlete gebruik word nie. Maar hulle is ook nuttig in die behandeling en herstel van siek mense.
IHT-wenke vir atlete
'n Paar wenke vir diegene wat hipoksiese opleiding wil gebruik. By die voorbereiding van atlete gee hulle 'n goeie effek. Moenie hulle verwaarloos nie.
Stel interval hipoksiese opleiding in die opleidingsproses bekend.
- Die plan moet gewysig word, met inagneming van die intensiteit van klasse en die las oporganisme.
- IGT moet die hele jaar met pouses gebruik word. Pouses moet nie meer as 4-6 weke duur nie.
- Daar is kenmerke vir elke ouderdom. Hulle kan teen 11 en teen 75 gebruik word.
- In adolessensie word dit nie aanbeveel om hipoksikators vir kinders te gebruik nie.
- Moet fokus op kragoefening vir uithouvermoë, spoed en tegniekverbetering.
- Verminder funksionele opleiding.
- Gee aandag aan voeding, vitamien-inname en herstelaktiwiteite.
'n Paar woorde oor die hipoksiese masker. Hulle word wyd gebruik in opleiding, want die gebruik daarvan is nader aan IHT. Die masker dra by tot die moeilikheid om lug te absorbeer, maar verminder nie die gedeeltelike druk van suurstof, soos in bergagtige gebiede nie, so die hipoksiese masker dra by tot die opleiding van die respiratoriese stelsel. Dit moet in gedagte gehou word dat dit die las op die hartspier verhoog, dit is nodig om 'n kardioloog te raadpleeg voor opleiding met die gebruik daarvan.
Moontlike verskynsels in die aanvanklike stadium van opleiding
Daar moet dadelik kennis geneem word dat die skade van hipoksiese opleiding nie opgemerk is nie, maar verskynsels kan voorkom wat jou moet waarsku. Terselfdertyd moet hipoksiese vragte hersien word, of dalk gekanselleer word.
Moontlike manifestasies:
- Hoes.
- Pyn in die maag.
- Pyn in die galblaas. Klein klippies en sand beweeg weg.
- Hoofpyn, duiseligheid.
- Gevoelloosheid, tinteling van ledemate.
- Verergering van koronêre hartsiekte.
- Verergeringhipertensie.
In die aanvanklike stadiums van opleiding vererger siektes en verborge siektes laat hulself voel.
Met galstene, hipertensie en koronêre hartsiekte is verminderde hipoksiese ladings nodig. Maar terselfdertyd beveel die dokter nie aan om klasse te stop nie. Geleidelik word die toestand genormaliseer. Tydens 'n verergering moet die harte die hipoksiese lading verminder en die stresreaksie van die liggaam uitdoof. Bou geleidelik op na gereelde oefensessies.
Aanbeveel vir diegene met lae bloeddruk om adaptogens te neem, wat help om die liggaam te versterk en die liggaam se weerstand teen hipoksie te verhoog.
Om te help voorberei vir opleiding
Nie elke persoon gaan maklik oor na sulke oefensessies nie. Sommige moet die liggaam voorberei, naamlik om aanpassingsvermoëns te verhoog. Om dit te doen, word dit aanbeveel om die volgende metodes te gebruik:
1. Gebruik adaptogen plante. Dit sluit in: eleutherococcus stekelrige, Manchuriese aralia, goue wortel, Chinese magnolia-wingerdstok, hoë lok, saffloeragtige leuzea, platanofilous sterculia, ginseng. Elkeen van hierdie plante het sy eie eienskappe. Maar hulle moet slegs in die oggend geneem word, om nie die daaglikse bioritmes te verminder nie. Die wonderbaarlike eienskappe van hierdie plante en die gebruik van IHT saam kan die positiewe eienskappe van elkeen verbeter, wat bydra tot 'n vinnige herstel.
2. Doen strekoefeninge. Matige oefening stel endorfiene vry wat pyn verminder.sensasies, het 'n algemene versterkende effek, verhoog die aanpassingseienskappe van die liggaam aan hipoksie. En dit is ook 'n goeie middel vir depressie, vir die verlaging van cholesterol, vir gewigsverlies. Strekoefeninge verhoog proteïensintese en verhoog skeletspierkrag en uithouvermoë.
3. Stoombad. Die aksie daarvan is soos volg:
- Afname in tiroïedhormone.
- Bloedsirkulasie in die vate verbeter as gevolg van hul uitbreiding.
- Verhoog die liggaam se weerstand teen verkoue.
- Gemoed verbeter.
- Die vermoë van glukose om die sel binne te gaan neem toe.
- Verhoog die liggaam se uithouvermoë en weerstand teen hipoksie.
4. Hardlooplesse. Wanneer 'n persoon hardloop, ontwikkel hy aanhoudende hipoksie as gevolg van 'n toename in die liggaam se behoefte aan suurstof. Dit is motoriese hipoksie. As gevolg van oefening verbeter bui, 'n gevoel van euforie verskyn, terwyl die sintese van endorfiene toeneem, wat 'n pynstillende effek het en welstand kan verbeter. Daar is ook 'n vrystelling van hormone en insulien, wat bydra tot aanpassing by hipoksiese toestande.
5. Vas gedoseer. Dit is 'n baie kragtige stimulant wat die aanpasbare eienskappe van die liggaam tot hipoksie verhoog, maar ook 'n helende effek het. Wel versterk die senuweestelsel, verhoog die afbreek van cholesterol. Dit word aanbeveel om ten minste een dag per week te vas. Dit is baie belangrik om reg te begin en dan uit vas te kom.
Nadat die positiewe en negatiewe kante van hierdie soort oorweeg isklasse, kan ons aflei dat hipoksiese opleiding die pad na gesondheid en lang lewe is. Tans is daar nuwe generasie hipoksikators wat tuis gebruik kan word. Daarom is opleiding wat ons liggaam bevoordeel, help om lewe te verleng en die kwaliteit daarvan te verbeter, reeds vir almal beskikbaar. Neem beheer en wees gesond!
