In die artikel sal ons die mees doeltreffende vetverbrandingsprodukte oorweeg.
Om gewig te verloor, neem mense dikwels die mees radikale en nie altyd veilige maatreëls vir gesondheid nie. Rigiede diëte, hongerstakings, kunsmatige dwelms en uitputtende oefensessies is van die gewildste maniere om vinnig gewig te verloor.
Min mense dink egter aan die skade wat op hierdie manier aan hul eie liggaam gedoen kan word. Sintetiese vetverbranders sal nie die spysverteringstelsel en hormonale stelsels bevoordeel nie, vas sal 'n verlangsaming in metabolisme veroorsaak, en hoë fisiese aktiwiteit sal jou van jou laaste krag ontneem.
In plaas daarvan is dit baie doeltreffender, veiliger en lekkerder om jou ma altye en oefensessies te organiseer op maniere wat jou metabolisme 'n hupstoot gee en spierbou stimuleer.
Natuurlik is hierdie benadering gebaseer op goed saamgestelde behoorlike voeding. Wanneer jy 'n dieet saamstel, moet jy aandag gee aan natuurlike vetverbrandingsprodukte.
Effekt op die liggaam
Invloed opverslanking liggaam, natuurlike vet branders kan verdeel word in twee hoofgroepe - negatiewe kalorie voedsel en dié wat die endokriene stelsel beïnvloed.
Die eerste groep sluit kosse in wat meer energie benodig om te verteer as wat dit bevat. Alhoewel die term "negatiewe kalorie" tans 'n onderwerp van baie debat en kritiek is, moet daarop gelet word dat die insluiting van voedsel uit hierdie groep in die dieet wel help met gewigsverlies. Die meeste van die vetverbrandende kosse is groente, vrugte en bessies, dit wil sê kos wat hoog is in water en (of) vesel. Deur dit gereeld te eet, kan jy die totale kalorie-inhoud van die daaglikse spyskaart aansienlik verminder, aangesien sulke produkte goed versadig is, maar feitlik nie deur die liggaam geabsorbeer word nie as gevolg van die inhoud van growwe dieetvesel.
Die tweede groep natuurlike vetverbrandingsprodukte vir gewigsverlies is dié wat verskeie vitamiene, mikro- en makro-elemente bevat wat die produksie van somatotropiese hormoon (groeihormoon) in die liggaam aktiveer, wat die proses van seldeling verbeter in die liggaam, wat met behoorlike fisieke aktiwiteit bydra tot die vinnige opbou van spiermassa. Daar is dus onmiddellik 'n dubbele effek. Om spiere te bou, het die liggaam energie nodig, wat dit ontvang deur sy eie vetreserwes te verbruik. Terselfdertyd benodig gespanne spiere meer en meer energie om hulle te onderhou, en die liggaam, wat dit nie van buite ontvang nie, word gedwing om te spandeer"reserwe" - liggaamsvet. Die produkte van hierdie groep is ryk aan proteïene en onversadigde vetsure, bevredig die honger perfek en laat jou toe om 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd te behou. Alhoewel hul kalorie-inhoud relatief hoog is, moet jy hulle nie van die dieet uitsluit nie, anders sal jy nie in staat wees om 'n pragtige slanke lyf met getinte spiere te bou nie.
Vetbranderkoslys
Daar is verskeie kategorieë voedsel wat help om van oortollige vet ontslae te raak weens hul lae kalorie-inhoud of die effek op spiergroei.
Speserye, kruie en speserye:
- kaneel;
- mosterd;
- koriander;
- gemmer;
- peper;
- komyn;
- linen;
- dille.
Die lys van vetverbrandingsprodukte vir gewigsverlies is redelik uitgebreid.
Groente:
- aubergine;
- artisjokke;
- soetrissie;
- peulgewasse;
- broccoli;
- groen ertjies;
- daikon;
- groenbone;
- courgette;
- boog;
- blaarslaai;
- raap;
- komkommers;
- tamaties;
- chili;
- radish;
- arugula;
- seldery;
- beet;
- blaarslaai en waterblommetjieslaaie;
- blomkool;
- aspersies;
- courgette;
- spinasie;
- knoffel;
- sorrel.
Watter ander vetverbrandende produkte is bekend?
Vrugte:
- avokado;
- pomelo;
- pynappel;
- klapper;
- lemoene;
- kiwi;
- manderye;
- suurlemoen;
- appels;
- mango;
- papaja;
- bessies van aarbeie, frambose, korente, bloubessies, ens..
Ander produkte:
- hoender;
- rosyne;
- salmon;
- heuning;
- seewier;
- suiwelprodukte (lae vet);
- semels;
- neute;
- olyfolie;
- volgraanbrood;
- eiers.
Drank:
- tamatiesap;
- Sassi-water;
- gemmertee;
- groen tee;
- koffie;
- gereelde en gemineraliseerde water;
- kefir;
- droë rooiwyn.
Top 10
Boonop is daar van die doeltreffendste vetverbrandingsprodukte, waarvan die voordele deur baie voedingkundiges bevestig word. Die top 10 is:
- pynappel;
- avokado;
- pomelo;
- gemmer;
- kaneel;
- knoffel;
- broccoli;
- seewier.
- kefir;
- groen tee;
Gereelde gebruik van hierdie produkte in die dieet sal jou help om maklik en onmerkbaar totsiens te sê vir ekstra sentimeters by die middel. Maar moenie dink dat jy gewig kan verloor deur net 'n paar skywe pomelo by jou gewone kitskos te voeg nie. Vetverbrandingsprodukte help om van oortollige gewig ontslae te raak slegs onder die voorwaarde van konstante behoorlike voeding.
Geslagbesonderhede
In die manlike en vroulike liggame is die prosesse van ophoping en verbranding van vet verskillend, en daarom is die stel produkte vir gewigsverlies anders.
Mans benodig hoëproteïenvoedsel om spiermassa op te bou, terwyl die koolhidraatinhoud van die kos laag moet wees. Hierdie kriteria pas ideaal by laevet suiwelprodukte. Hoenderbors en vis (veral salm) is die mees voorkeurbronne van hoë kwaliteit proteïen. Vir die beste vetverbrandingseffek word dit aanbeveel om saam met die volgende produkte te gebruik:
- peulgewasse;
- gemmer;
- groen tee;
- ui (al sy variëteite, in enige vorm);
- knoffel;
- neute;
- eiers.
Daarbenewens moet jy soveel as moontlik skoon water drink, want dit sal gewigsverlies aansienlik bespoedig.
Henseer jy vroue se vetverbrandingsprodukte?
Produkte vir vroue
In die dieet van vroue speel proteïenvoedsel nie so 'n groot rol nie, want die regverdige seks probeer selde spiere bou in die plek van uitgaande liggaamsvet. Natuurlik kan jy nie proteïene heeltemal laat vaar nie, maar die behoefte aan die vroulike liggaam daarin is steeds baie laer.
Jong dames wat daarvan droom om gewig te verloor, word aangeraai om produkte in hul spyskaart in te sluit wat 'n positiewe uitwerking op hormonale vlakke het. Byvoorbeeld:
- pynappel;
- pomelo;
- gemmer;
- water;
- semels.
WanneerWanneer gewigsverlies en vetverbrandende kosse gebruik word, is dit baie belangrik om die verskille in die liggame van mans en vroue in ag te neem om dit te gebruik om maksimum voordeel te bring.
Die negatiewe impak van 'n vetverbrandende dieet
'n Dieet gebaseer op vetverbrandende kosse het sy nadele. Byvoorbeeld, 'n hoë inhoud van proteïenvoedsel in die dieet kan lei tot proteïenvergiftiging, wat uiters gevaarlik is vir die niere, lewer en spysverteringskanaal. 'n Kenmerkende teken van vergiftiging met proteïenafbreekprodukte is die reuk van asetoon uit die mond. In hierdie geval moet jy dringend 'n glas soet sap drink (druiwe, granaatjie is wonderlik) en stadig koolhidraatvoedsel in die dieet inbring.
'n Skerp verandering in dieet is teenaangedui
In geen geval moet jy jou dieet drasties verander nie.’n Skielike vermindering in kalorieë sal stres veroorsaak, wat noodwendig tot’n verlangsaming in metabolisme sal lei. Met 'n skerp uitgang van so 'n dieet, sal die liggaam begin om aktief voedingstowwe te stoor, terug te keer en die kilogram wat op die dieet verloor is, te verhoog.
Vetverbranderprodukte vir gewigsverlies vir vroue kan as deel van een van die diëte gebruik word.
Veilige vetverbrandingsdieet
Die beste opsie vir veilige gewigsverlies is 'n behoorlike gebalanseerde dieet, wat vetverbrandende kosse in redelike hoeveelhede moet insluit. Die basis van so 'n dieet is 'n balans van proteïene, vette, koolhidrate en kalorieë, wat individueel bepaal word.
Hoe om reg te eet vir gewigsverlies?
Dieet sluit ten minste vier ma altye inkos gedurende die dag. Ontbyt moet 'n porsie proteïen insluit, aangevul met groente of vrugte. Vir middagete word komplekse koolhidrate in kombinasie met proteïene en vrugte of groente toegelaat. Die middaghappie bevat dieselfde kosse as middagete, maar dit word aanbeveel om koolhidrate te verminder en groente bo vrugte te verkies. Vir aandete is 'n porsie proteïenkos met groente geskik.
Eenvoudige geheime van harmonie
Daar is ook verskeie reëls, waarvan die nakoming dit maklik sal maak om ekstra sentimeters by die middel te verloor:
- Om die dag te begin is goed met een of twee glase skoon water net nadat jy wakker geword het. Dit help om wakker te word en bevorder 'n sagte ontwaking van die spysverteringstelsel. Na 20-30 minute kan jy ontbyt eet.
- Die beste tyd om vrugte te eet, is in die oggend aangesien dit eetlus verhoog. Groente is beter vir middagete.
- Dit is baie belangrik om genoeg suiwer water deur die dag te drink (beste een tot twee glase voor elke ma altyd vir 20-30 minute). Die daaglikse norm water is ongeveer 30 ml per 1 kg gewig. Gebrek aan vloeistof sal onvermydelik lei tot 'n verlangsaming in metabolisme.
- Dit is nuttig om elke dag pomelo's te eet, wat een van die nuttigste vrugte vir gewigsverlies is. 'n Paar snye, selfs vir aandete geëet, sal help om die metabolisme te versnel.
- In die oggend moet jy meer hoë-kalorie kosse eet, maar aandete word die beste ligter gemaak deur vars groente en maer proteïen in te sluit. Die feit is dat die metaboliese tempo in die oggend baie hoër is, so die ekstra kalorieë sal tyd hê om met voordeel te spandeer.
- Dit word aanbeveel om 4-5 keer per dag te eet. Dit sal jou help om te verhoed dat jy honger voel tussen ma altye en ooreet tydens die volgende ma altyd, sal nie jou metabolisme vertraag nie, en sal 'n stabiele bloedsuikervlak handhaaf. Daarbenewens help die eet van klein porsies kos om die volume van die maag geleidelik te verminder, wat jou toelaat om genoeg van 'n klein hoeveelheid kos in te kry.
- Moenie eet voor jy gaan slaap nie. Te stewige aandete sal nie net ongemak bydra en slaap belemmer nie, maar ook die maag benadeel. En die kalorieë wat "snags soek" ontvang word, sal aan die kante gedeponeer word. Die ideale aandete moet lig wees, 2-3 uur voor slaaptyd.
- Selfs 'n bietjie fisieke aktiwiteit sal die proses om gewig te verloor aansienlik versnel. Dit is genoeg om ligte oefeninge in die oggend te doen en meer gedurende die dag te stap om totsiens te sê vir 'n paar ekstra ponde in 'n maand.
Gevolgtrekkings oor die artikel
Vetbranders in die vorm van produkte kry al hoe meer aandag. Hierdie metode om gewig te verloor lyk eenvoudig en verg geen moeite nie. Dit is egter nie heeltemal waar nie. Effektiewe gewigsverlies en die handhawing van 'n gesonde gewig vereis nie net om gereeld gewigsverliesvoedsel te eet nie, maar ook om 'n gesonde en aktiewe leefstyl te lei, reg te eet, te oefen en, natuurlik, om jouself lief te hê.
Ons het die doeltreffendste vetverbranderprodukte nagegaan.
