Kom ons kyk in hierdie artikel hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy slaap.
Vir enige beweging of interne prosesse spandeer ons liggaam 'n sekere hoeveelheid energie. Breinaktiwiteit tesame met die werk van die spysverteringstelsel en metabolisme stop nie selfs wanneer mense slaap nie. Enige spiersametrekking verbruik energie, in verband hiermee kan kalorieë tydens slaap spandeer word. Daarbenewens neem hulle snags die aktivering van baie prosesse waar, en as jy dit regkry om hulle reg aan te spoor, kan jy die hoeveelheid energie wat spandeer word verhoog.
So, kom ons vind uit hoeveel kalorieë in slaap verbrand word.
Spandeer kalorieë terwyl jy slaap
Die menslike liggaam is 'n komplekse fisiologiese meganisme met die vermoë om self te reguleer. Elke dag verbruik hy, en verwerk terselfdertyd kos om energie te verkry, watnodig vir die funksionering van sisteme en organe. Die verbruikte en verbruikte energie word uitgedruk in spesiale maateenhede, naamlik in kalorieë.
Hulle word daagliks verteer, afhangende van die fisiese las op die liggaam. Daar word geglo dat slegs kragtige aktiwiteit kan bydra tot die uitskakeling van hierdie eenhede, maar Sweedse wetenskaplikes het op grond van 'n eksperimentele studie bewys dat die menslike liggaam sy kalorieë selfs tydens rus kan verbrand. Die feit is dat in die fase van diep drome die produksie van 'n spesifieke element genaamd ghrelin uitgevoer word - dit is 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die gevoel van honger. Hoeveel kalorieë in 'n droom verbrand word, is vir baie interessant.
Gegewe dat 'n persoon in die fase van stadige diep rus eenvoudig nie in staat is om op sy eie wakker te word en die liggaam met kos te versadig nie, wat honger stil, die liggaam verbrand kalorieë wat in vetweefsel teenwoordig is op sy eie. Die liggaam ontvang dus bykomende energie.
Dit kan 'n gevoel van volheid gee en maak dit moontlik om die funksionering van die hart- en vaskulêre stelsel, 'n stabiele temperatuur tydens slaap, sowel as teen die agtergrond van verskeie lewensprosesse te handhaaf. Die aktiewe vernietiging van lipiede word as 'n reël waargeneem in die fase van stadige-golf diep slaap, wat ongeveer 70 kalorieë in sestig minute beloop.
Hoekom moet ons weet hoeveel kalorieë verbrand word terwyl ons slaap?
Is dit moontlik om gewig te verloor tydens 'n nag se rus?
So, soos reeds opgemerk, is die liggaam van 'n volwassene in rusnet sestig minute se slaap kan tot 70 kalorieë verbrand. Dit is maklik om te bereken hoeveel kalorieë jy in 9 uur verbrand terwyl jy slaap.
Die aanbevole hersteltyd vir die liggaam is ongeveer agt uur. Gedurende hierdie tydperk kan die liggaam van 'n persoon met 'n gemiddelde liggaamsbou tot 560 eenhede energie verbrand. Dieselfde volume word uitgeskakel deur 'n ligte oefensessie of 'n eenvoudige stel oefeninge vir een uur. Maar in hierdie geval praat ons hoofsaaklik van diep gesonde rus, wat eenvoudig nie bereik kan word as:
- drink gereeld koffie saam met ander tonikumdrankies minder as drie uur voor jy aan die slaap raak;
- verbruik alkohol en rook;
- neem diuretiese middels wat water uit die liggaam verwyder en diep slaap ontwrig;
- moenie een roetine volg wat vereis dat jy gaan slaap en betyds opstaan nie.
Volgende, kom ons kyk na maniere waarop die menslike liggaam meer eenhede energie oornag kan verbrand.
Nou weet ons hoeveel kalorieë per nag verbrand word terwyl jy slaap.
Daar is verskeie metodes wat 'n persoon beslis sal help om die algehele energieverbruik tydens 'n nag se rus te verhoog.
Slaap meer
Dit is die moeite werd om te probeer om die totale aantal ure wat aan slaap spandeer word, uit te brei. Hoe langer dit duur, hoe meer kalorieë word verbrand.
Drink groen tee
Voedingskundiges raai aan om te drink voordat hulle aan die slaap raakgroen tee, wat help om metaboliese prosesse te versnel. In die geval dat u so 'n drankie drink voordat u gaan slaap, sal die energiereserwe wat per dag opgehoop word, tot die maksimum bestee word. Die geheim is dat die alkaliese basis van 'n drankie soos tee die tempo waarteen vetsure verbrand verhoog. Heuning kan ook soortgelyke effekte hê, saam met waatlemoen, sitrusvrugte, sojamelk, ensovoorts.
Ventileer die kamer
Voordat jy gaan slaap, is dit raadsaam om die kamer te ventileer. Die koelte sal die liggaam beslis aanmoedig om bykomende energie te gebruik om sy eie verhitting te bereik.
Gebruik aromaterapie
Dit is ook die moeite werd om die geheime van aromaterapie te gebruik. Daar is 'n paar reuke wat die spysverteringstelsel versterk, maar dit veroorsaak nie eetlus nie, maar versnel net materiële metabolisme. Peperment word erken as die leier onder dié. Jy kan ook vanielje-, piesang- en appelgeure gebruik. Die aand kan begin word met 'n koppie kruisementtee, voortgaan met 'n aroma kers en eindig reeds op die kussing, waaronder daar 'n sak geurige vullers is.
Maklik behoorlike aandete
In teenstelling met die meeste raad, moenie eet voordat jy aan die slaap raak nie, dit is beter om jouself gekookte hoenderborsie te voer of 'n glas jogurt te drink. 'n Beskeie aandete voor die aand sal beslis materiaaluitruiling aanspoor. Proteïen bevorder gewoonlik spiergroei en verhoog kalorieverbranding.
Rooipeper
Die moeite werdvoeg een knippie swart of rooipeper by jou impromptu minimale aandete. Vetafsettings sal in hierdie geval snags met die grootste spoed verbrand word. Boonop kan pittige geurmiddels die probleem van opgeblasenheid en gas oplos.
Behoorlike gewigsverlies voor slaaptyd is nog 'n effektiewe manier om oortollige gewig te bekamp. Slegs vyf minute van meditasie gevolg deur die visualisering van jou eie skraal beeld en 'n getinte liggaam vir een week, tesame met die implementering van bogenoemde aanbevelings, sal jou beslis toelaat om 'n werklike verandering in jou liggaam op te merk. Kom ons kyk nou hoe om te bereken hoeveel kalorieë per uur in slaap verbrand word.
Berekening van benaderde kalorieverbruik tydens slaap
Dit is eenvoudig onmoontlik om die vraag oor hoeveel eenhede energie 'n persoon tydens so 'n pouse spandeer ondubbelsinnig te beantwoord. Dit hang direk af van baie verskillende faktore, byvoorbeeld op die samestelling van die liggaam, die totale hoeveelheid vetmassa, metaboliese tempo, en dies meer. Ons kan slegs 'n rekenkundige gemiddelde gee gebaseer op die beskikbare wetenskaplike waarnemings.
Ongeveer 1 kalorie word tydens 'n nag se rus verbruik, gebaseer op 'n kilo liggaamsgewig. Dus, in die geval dat 'n persoon gemiddeld vyf-en-sestig kilogram weeg, beteken dit dat hy tydens die diep slaapstadium 65 eenhede van sy vetmassa sal spandeer.
Hoeveel kalorieë word verbrand wanneer jy op 8 uur slaap?
Dit is ook maklik om te bereken dat, gegewe die duur van die dieprusfase in 'n volwassene tussen die ouderdomme van agtien en sestig, wat sewentig persent van 'n agt-uur siklus is, kalorieverbranding per nag sal wissel van 160 tot 240 per fase stadiggolf slaap.
Een kilogram lipiede in onderhuidse vet is ongeveer 7800 kalorieë. As jy dit deel deur die aantal eenhede wat elke nag spandeer word as deel van die dieprusfase, kan jy 'n benaderde aantal kilogram vetmassaverlies per maand kry. Dit is waar, hierdie getal kan as voldoende beskou word as die korrekte balans van verbruik en verbruik van kalorieë waargeneem word.
Jy kan 'n tuiseksperiment doen waarin jy jouself moet weeg voor jy aan die slaap raak en onmiddellik nadat jy wakker geword het. Die verskil in die resultaat sal as 'n reël minus 100 gram wees ten gunste van die oggendweeg. Oor die algemeen kan so 'n verskil tot een kilogram wees.
Waar, en hier is 'n paar slaggate. In die geval dat u op 'n leë maag gaan slaap, sal die liggaam in 'n droom vra om honger te stil, en aangesien die metabolisme op hierdie tydstip vertraag word, sal die ontbrekende energie in die vorm van proteïen uit spiere vrygestel word. sneesdoekie. Daar is dus 'n risiko om glad nie 'n vet te verloor nie, maar inteendeel, 'n spierkomponent.
Hoeveel kalorieë verbrand jy in 7 uur terwyl jy slaap?
Energievermorsing in 1, 7, 8, 9 uur
As ons in ag neem dat die gemiddeldedie menslike liggaam vernietig tot 70 kalorieë in sestig minute, dan sal die koste per nag soos volg wees:
- In sewe uur 490.
- Vir agt 560.
- Vir nege 630 kalorieë.
Maar die beste manier om kalorieë te verbrand, is om te oefen. En dit is fundamenteel verkeerd om aan te neem dat 'n persoon aansienlik gewig verloor terwyl hy rus. Gewigsverlies in hierdie geval, wat mens ook al mag sê, is minimaal. Daar moet ook in gedagte gehou word dat hoe sterker 'n persoon spiere ontwikkel, hoe meer kalorieë kan verbrand word. Daarom, om meer eenhede energie tydens slaap te vernietig, is dit nodig om die spiere gereeld te oefen, om hulle te help ontwikkel.
Ons het gekyk hoeveel kalorieë tydens slaap verbrand word.
