Wekker wys drie-uur in die oggend, oor 'n paar uur is dit tyd om op te staan vir werk of studie, maar die droom het jou nie behaag met nuwe draaie van die onderbewussyn nie? Help 'n glas warm melk of 'n koue kussing jou nie slaap nie?
Slaapprobleme teister meer as die helfte van die wêreld se bevolking, en daar is steeds geen enkele effektiewe metode wat sal help om slapeloosheid te hanteer nie. Sekerlik, jy kan jou tot mediese ingryping wend, maar die uitwerking van pille op die liggaam kan rampspoedig wees.
Baie wonder hoe om genoeg slaap vir 4 uur te kry en nie heeldag neerslagtig en moeg rond te loop nie, terwyl hulle nie middernag in die bed rondgooi en omdraai nie. Jy kan antwoorde daarvoor vind slegs deur te weet wat slaap is en hoe dit beïnvloed kan word.
Slaap as 'n wetenskap
Om te verstaan hoe om genoeg slaap binne 4 uur te kry en minder gereeld moeg te word, moet jy verstaan dat slaap die proses is waardeur die menslike brein al die inligting wat gedurende die dag ontvang word, assimileer. Op hierdie tydstip rus die organe van die liggaam, en biochemiese prosesse helpherstel krag vir ontwaking.
Kenners beveel aan om tyd vir slaap toe te ken van 22:00 tot 3:00. As jy later as 3 uur in die oggend gaan slaap, sal die menslike liggaam vinniger begin verouder: die senuweestelsel sal vernietig word, prikkelbaarheid en senuweeagtigheid sal toeneem. Om te help verstaan hoekom hierdie spesifieke tydperk ideaal is vir slaap, sal bioritmes help.
Bioritmes
Die menslike liggaam verrig sekere funksies op 'n streng gedefinieerde tyd:
- Vanaf 3.30 vm. tot 4 vm. is die asemhalingsentrum geaktiveer.
- Om 5 vm. begin die kolon opgewonde raak.
- Vanaf 06:00 word hormone in die liggaam vrygestel, die metabolisme is die vinnigste.
- Van 07:00 tot 09:00 is die beste tyd vir 'n ligte ontbyt.
- 9vm is die tyd vir geestelike aktiwiteit.
- 10 uur - op hierdie tydstip die vinnigste bloedsirkulasie, nuwe inligting word die beste onthou.
- 12.00 is die beste tyd om te studeer.
- Van 12.00 tot 13.00 styg die suurvlak in die maag. Hierdie tydperk is gunstig vir eet en ongunstig vir leer.
- Om 14.00 is die prosesse herstel.
- Van 15:00 tot 20:00 is die perfekte tyd om te werk.
- Vanaf 20.00 neem bloeddruk en metabolisme af.
- Vanaf 21:00 begin die brein gereed maak vir slaap. Die liggaamstemperatuur daal, die slaaphormoon word vrygestel. Organe en vel word gesmeer.
- Van 22:00 tot 4:00 in die oggend word selle aktief in die liggaam hernu, en die senuweestelsel word herstel.
Tipe slaap
Wetenskaplikes het slaap al lank in twee radikaal verskillende tipes verdeel, en om binne 4 uur genoeg slaap te kry, is dit belangrik om hul kenmerke te ken.
Ontskei:
- Stadig slaap.
- Vinnige slaap.
Stadiggolfslaap bestaan op sy beurt uit vier fases.
- Die eerste fase. Op hierdie stadium val 'n persoon in 'n sluimer, die brein bly aktief: soek antwoorde op vrae wat gedurende die dag ontstaan het, skep beelde, ens.
- Tweede fase. Op hierdie tydstip kalmeer die menslike liggaam. Spieraktiwiteit neem af, polsslag en asemhaling vertraag. Die werk van die brein word merkbaar verminder. Die liggaam gaan 'n fase in waar dit maklik is om dit wakker te maak.
- Derde fase. Die oorgangsfase van stadige slaap.
- Vierde fase. Gedurende hierdie tydperk kom die diepste slaap. Hierdie fase word erken as die belangrikste, aangesien die brein rus en die vermoë om te werk herstel. Gedurende die vierde fase is dit baie moeilik om die slaper wakker te maak.
Wetenskaplikes het ook die fases van nie-REM-slaap geklassifiseer. Die eerste twee verwys na ligte slaap, en die laaste twee verwys na diepe slaap.
Gedurende REM-slaap rus die brein nie, maar, inteendeel, begin om meer aktief te werk. Dit word gekenmerk deur vinnige bewegings van die oogballe onder die ooglede.
Interessant genoeg, mense slaap beter in REM-slaap as in nie-REM-slaap. En dit is baie moeiliker om hom wakker te maak. REM-slaap is vir:
- Assimilasie van die inligting wat gedurende die dag ontvang is.
- Aanpassing by toestandeeksterne omgewing.
Spesialiste neem kennis dat mense in hierdie fase die mees lewendige drome sien.
Beste tyd om te ontspan
Daar is baie verhandelings geskryf oor hoe om genoeg slaap in 4 uur te kry. En in byna elkeen van hulle word opgemerk dat dit belangrik is om biochronologie te volg vir kwaliteit slaap. Nagrus moet om middernag wees. Volgens bioritmes moet 'n persoon omstreeks 20:00-21:00 gaan slaap en soggens so 4-5 uur wakker word. Yogi's word ook aangeraai om by die regime te hou en om 3-uur in die oggend op te staan, wanneer die asemhalingsentrum opgewonde is.
Voorbereiding vir bed is beter om om 20:00 te begin. Gedurende hierdie tydperk voel 'n persoon die grootste lomerigheid. Hierdie toestand is ingestel vir slegs 10-15 minute. Dokters raai ook aan om kinders presies om 8-9 nm. in die bed te sit, aangesien hulle 'n baie helderder tydperk van lomerigheid het.
Leefstyl
'n Persoon wat selfs op 'n afstand vertroud is met die skedule van bioritmes, sonder om enige moeite te doen, sal om 21-22 uur kan gaan slaap. Vroeë opstaan vir hom sal ook nie 'n onmoontlike taak wees nie. Soggens sal hy maklik wakker word en, belangriker nog, uitgerus voel.
Diegene wat egter gewoond is daaraan om snags dagaktiwiteite te doen: werk, skoonmaak of net pret hê, sal uiteindelik die liggaam se energiereserwes uitput en onherstelbare skade aan die senuweestelsel veroorsaak. Nie verrassend nie, diegene wat 'n middernagtelike leefstyl lei word gekenmerk deur depressie, moedeloosheid en 'n gevoel van swakheid.
Sulke mense moet onthou dat slaap na middernag minder effektief is asvoor die aanbreek van 'n nuwe dag. Dit sal meer voordelig wees vir die liggaam om drie uur voor middernag te slaap en genoeg slaap te kry as om drieuur in die oggend te gaan slaap, 'n halwe dag te slaap en steeds moeg wakker te word.
Behoorlike voeding
Dit hang af van wat 'n persoon eet, of hy genoeg slaap in 4-5 uur kan kry. Die REM-slaaptegniek sal nie help as jy dooie en swaar kos eet nie. Die liggaam spandeer 'n groot hoeveelheid energie om sulke kos te verteer, dus sal baie meer ure slaap nodig wees vir rus. Diegene wat gesonde en rou kos eet, spandeer nie veel energie aan vertering nie, daarom kry hulle baie vinniger genoeg slaap.
Nuwe inligting
Hoe om oor 4 uur te slaap? Baie mense vra hierdie vraag. Maar net 'n klein deel van die bevolking weet dat die kwaliteit van slaap beïnvloed word deur inligting wat gedurende die dag en onmiddellik voor slaaptyd ontvang word.
As voor jy gaan slaap, kyk na 'n gruwelfliek wat vol moorde of grillerige tonele is, dan sal die probleem van hoe om vir 4-5 uur te slaap onoplosbaar word. Nagmerries wat deur die onderbewussyn gegenereer word nadat hulle na skrikwekkende tonele gekyk het, sal nie die liggaam dwing om krag te kry nie, maar inteendeel, sal die brein tot kragtige aktiwiteit dwing. Kenners raai aan om ontspannende flieks en TV-programme te kyk voordat jy gaan slaap wat vrede en rustigheid sal bring.
Ontspanning
Die probleem van hoe om vir 4 uur te slaap en genoeg slaap te kry, los wetenskaplikes op met behulp van volledige ontspanning van die liggaam. Voordat jy aan die slaap raak, is dit nodig om al die probleme wat gedurende die dag opgehoop het, weg te gooi en te bereik'n toestand van volkome vrede. Joga en meditasie help. Geurkerse en eenvoudige asanas sal die liggaam ontspan en die gees kalmeer.
In die aand word dit ook nie aanbeveel om aan fisieke kragoefeninge deel te neem nie. Die aand is die beste vir kreatiwiteit en stokperdjies.
Maar hoe om oor 4 uur te slaap? Die REM-slaaptegniek sluit 'n houding genaamd shavasana in. In hierdie posisie lê die persoon op sy rug, sy arms en bene is in verskillende rigtings uitgesprei. Dit is nodig om al die spiere van die liggaam afwisselend te span en te ontspan. Hierdie eenvoudige oefening sal jou help om vinniger in diep slaap te verval.
Waterbehandelings
Wat is die verband tussen waterprosedures en hoe om oor 4 uur te slaap? Die REM-slaaptegniek sê dat warm water die liggaam ontspan en dit in 'n slaperige toestand plaas. Tydens waterprosedures gooi die liggaam al die vuilgoed wat oor die hele dag opgehoop het weg. Die porieë begin asemhaal.
Om die liggaam ekstra ontspanning te gee, beveel kenners warm voetbaddens verskeie kere per week aan. Aromatiese en medisinale kruie moet by die water gevoeg word.
Vars lug in die kamer
'n Belangrike aspek vir kwaliteitslaap en 4-5 uur slaap is vars lug in die kamer. Voordat jy gaan slaap, is dit nodig om die kamer te ventileer.
Wetenskaplikes het bewys dat 'n persoon baie erger in 'n koelkamer aan die slaap raak as in 'n warm kamer. Dit is egter moeilik om genoeg slaap te kry as dit bedompig is. En dit alles te danke aan die feit dat die liggaam in beide gevalle baie energie spandeer op temperatuurregulering.liggaam.
Die uitweg uit die situasie is eenvoudig. In die koue, slaap onder 'n warm kombers, en in die somerhitte, koop beddegoed wat asemhaal. Dokters raai ook aan om slaapklere te kies wat gemaak is van natuurlike materiale wat nie die vel irriteer nie en help om maksimum ontspanning te bereik.
Slaap is 'n belangrike deel van almal se lewe. Gesonde slaap sal help om die liggaam in goeie vorm te hou, veroudering te vertraag en die senuweestelsel te beskerm. Om genoeg slaap te kry is belangrik, maar vir diegene wat agt uur lank nie tyd het om te rus nie en net 4 uur per nag moet slaap, is dit die moeite werd om voor middernag aan die slaap te raak, wanneer slaap die voordeligste is.
