Magnesium is een van die belangrike makrovoedingstowwe in die menslike liggaam. Dit is betrokke by die belangrikste fisiologiese prosesse. 'n Voldoende hoeveelheid van hierdie makrovoedingstof verseker goeie gesondheid. Gebrek aan magnesium in die liggaam, waarvan die simptome ons hieronder lys, lei tot die ontwikkeling van 'n verskeidenheid siektes. Volgens die WGO het ongeveer 65% van die wêreld se bevolking tekort.
Functions
Magnesium is verantwoordelik vir die oordrag van kalsium- en natriumione op sellulêre vlak, dit beheer onafhanklik die toestand van die selmembraan. As gevolg van die beweging van sy ione, ontstaan 'n senuwee-impuls. Sodra daar 'n tekort aan magnesium in die liggaam is, is die simptome nie lank om te kom nie.
Makroelement help die liggaam om stresvolle situasies te hanteer, verminder die risiko van die voorkoms en ontwikkeling van opwindende prosesse in die sentrale senuweestelsel. Danksy magnesium kan mense nie skielike veranderinge in die weer opmerk nie. Enige reaksieswat verband hou met die vorming, akkumulasie, oordrag en verbruik van energie vind plaas met sy direkte deelname. Magnesium reguleer die verwydering van vrye radikale en oksidasieprodukte uit die liggaam.
Daaglikse vereiste
Makro-elementinhoud in die liggaam oorskry nie 20 g nie, dit is gekonsentreer in beenweefsel (meestal). Vir normale funksionering benodig die liggaam van 280 tot 320 mg per dag. Swanger vroue benodig tot 350-380 mg per dag. By atlete is die daaglikse inname van magnesium 430-450 mg. Basies neem dit nie veel om goed te voel nie.
Gebrek aan magnesium in die liggaam: simptome
Die volgende onaangename sensasies kan van tyd tot tyd selfs by 'n gesonde persoon voorkom om 'n aantal redes. Natuurlik, as dit selde gebeur, moet jy nie dadelik mediese hulp soek nie. Wanneer die simptome meer gereeld voorkom en chronies word, maak dit sin om 'n dokter te besoek wat die nodige ondersoek sal voorskryf.
Die hooftekens van 'n gebrek aan magnesium in die liggaam mag dalk onbeduidend lyk, maar moenie dit sonder toesig laat nie. Dit is:
- Voel voortdurend moeg. Afwesigheid, probleme om inligting waar te neem.
- Spasmas, tinteling in die bene en arms. Dikwels is daar 'n gevoel dat die ledemate styf is.
- Duiseligheid en verlies aan balans vir geen spesifieke rede nie.
- Kaalheid, swak naels en holtes.
- Senuweebosluisonderste ooglede.
- Gereelde slapeloosheid, nagmerries.
- Voel moeg selfs na 7-8 uur se slaap.
- Flikkerende kolletjies voor die oë, mistig.
- Hou, probeer alles op een slag doen.
- Maagkrampe wat eindig in diarree.
- Depressiewe toestand.
- Sensitiwiteit vir veranderinge in die weer, wat uitgedruk word in seer gewrigte, siektes van die tandvleis en tande.
Hoe om te kyk vir magnesiumtekort
Stem saam dat baie van hierdie simptome toegeskryf kan word aan die kenmerke van 'n persoon se karakter (fieterig, ongeorganiseerd, nie in staat om dinge tot 'n einde te bring nie) of om dit as tekens van verskeie siektes te beskou. Dit blyk dat die hele punt die gebrek aan 'n makrovoedingstof is. Jy moet aandag gee aan die tekens van magnesiumtekort in die liggaam as jy verskeie simptome op dieselfde tyd opgemerk het.
CBC kan 'n makrovoedingstoftekort in slegs 10-12% van pasiënte openbaar. In die meeste gevalle, wanneer daar nie genoeg magnesium in die bloed is nie, kom dit van die bene af. Maar terselfdertyd word 'n makronutriënttekort by laasgenoemde gevorm. Daar is 'n eenvoudige manier om te diagnoseer: probeer om jou spiere te strek of styf te maak. As jy terselfdertyd pyn in jou enkels voel, dan het die simptome van magnesiumtekort in die liggaam nie toevallig verskyn nie. Jy moet 'n spesialis sien.
Omdat jy sleg voel
Die liggaam is so gerangskik dat ons eers moegheid begin voel nadat ons fisies of geestelik presteer hetwerk. Nagslaap laat alle organe en spiere ontspan, metaboliese prosesse word beter. Vroeg in die oggend, omstreeks 6 uur, begin die byniere aktief werk aan die produksie van hormone wat die liggaam "laai" en jou toelaat om 'n wonderlike toestand van gesondheid te handhaaf tot die aand. As daar nie genoeg magnesium in die liggaam is nie, vind 'n mislukking plaas, en aktiwiteit verskyn in die aand, en in die oggend voel jy oorweldig.
Wat probleme met die senuweestelsel betref (slaapversteuring, spasmas, tics en trekkings), ontstaan dit as gevolg van ioonuitruilversteurings. As 'n makrovoedingstof ontbreek, is hierdie proses verbreek.
Selfs die voorkoms van vroeë plooie, word wetenskaplikes toenemend geassosieer met 'n gebrek aan magnesium. Die makrovoedingstof is direk betrokke by die sintese van kollageen - die hoofkomponent van gesonde vel, gewrigte en tendons. Voortydige veroudering, wat moderne mense met verskillende metodes probeer beveg, kan verslaan word as magnesiumtekort in die liggaam uitgesluit word. Boonop is die makronutriënt genadeloos vir vrye radikale wat voorkom as gevolg van metaboliese prosesse in die liggaam. Die struktuur van bindweefsel hang direk af van die teenwoordigheid van magnesium.
Wat is die gevaar van 'n makrovoedingstoftekort vir swanger vroue
Baie prosesse wat in die baarmoeder plaasvind, word uitgevoer met die direkte deelname van kalsium, waarvan die uitruiling onmoontlik is met 'n gebrek aan magnesium. In die ergste gevalle neem die risiko van aborsie toe, wat veral gevaarlik is in die tweede en derde trimester. Swanger vroue het ook 'n tekort aan magnesium.liggaam. Simptome kan uitgedruk word in die voorkoms van edeem of in oormatige senuweeagtige prikkelbaarheid, tranerigheid. As, as gevolg van 'n gebrek aan magnesium, spiertonus voorkom, kan dit 'n bedreiging vir die volle dra van die baba word. Boonop verskyn braking, duiseligheid en kaviaarkrampe.
Makronutriënttekort kom voor as gevolg van die intermitterende intrede daarvan in die liggaam van 'n swanger vrou. Dokters moet bykomende middels voorskryf om magnesiumtekort uit te sluit. Met hipertensie en laat toksisose kan die uitskeiding van 'n makro-element uitgelok word. Hierdie probleem word ook opgelos deur medisyne voor te skryf.
Wat veroorsaak magnesiumtekort
Almal ken die gevoel van opgewondenheid wanneer die liggaam 'n sterk senuweespanning ervaar. Ons kan bekommerd wees oor die geringste rede, sonder om te weet dat op hierdie oomblik "streshormone" in die liggaam geproduseer word, in die sintese waarvan magnesium 'n belangrike rol speel. Senuweestres, aan die ander kant, verg baie energie. En ook hier "werk magnesium", handhaaf 'n optimale energiebalans in die liggaam. Dit is nodig om 'n konstante toevoer van 'n makrovoedingstof te verseker, anders sal die tekort daarvan voorkom. In hierdie geval is daar tekens van 'n gebrek aan magnesium in die liggaam.
Só 'n probleem word dikwels ondervind deur kinders wat skool toe gaan, betrokke is by sportafdelings.
Die vrag kan oorweldigend wees. Kinders ontwikkel apatie, verloor belangstelling in leer, kla van hoofpyn en moegheid,verminderde vermoë om te konsentreer.
Die probleem van 'n gebrek aan magnesium is ook tipies vir atlete. Met intensiewe opleiding kom 'n sekere hoeveelheid van 'n makrovoedingstof met sweet uit. Magnesium word ook tydens aktiewe spierwerk verbruik. Gebrek aan magnesium in die liggaam kom ook voor tydens swangerskap en laktasie, met die gebruik van sekere middels en voorbehoedmiddels, met 'n passie vir mono-diëte.
Daar word vandag baie gepraat oor die gevare daarvan om kos van kitskos te eet. Dit is onmoontlik om haar nie eers nou te noem nie. Vinnige versadiging, die inname van 'n groot aantal kalorieë is die hoofprobleem van moderne voeding, wanneer mense toenemend voedsel verkies wat van onsuiwerhede gesuiwer is, en vergeet dat die liggaam nie waardevolle elemente ontvang nie. Tydens hittebehandeling gaan van 50 tot 80% magnesium verlore. Goeie voeding is een manier om die probleem op te los.
Effekte van 'n langdurige gebrek aan magnesium
- Daar is probleme met die kardiovaskulêre stelsel, hipotensie en hipertensie kom voor, gereelde duiseligheid pla.
- Aangesien magnesium noue interaksie met kalsium het, lei die tekort daarvan daartoe dat "vrye" kalsium eenvoudig in klein vate neergelê word.
- Makronutriënttekorte in die kinderjare kan groei- en ontwikkelingsagterstande veroorsaak.
- Neuropsigiatriese siektes kom voor, die risiko van depressie, senuweeagtigheid, prikkelbaarheid, aanvalle en stuiptrekkings neem toe.
- Asma kan voorkom.
- Geen normale seks nieaantrekkingskrag. Gevalle van diagnose van onvrugbaarheid is nie ongewoon nie.
- Sagte weefsels kan knoppe ontwikkel waar kankeragtige groeisels later ontwikkel.
- skielike babadoodsindroom.
- Tipe 2-diabetes.
- Gereelde respiratoriese siektes.
Jy moet egter nie oortollige magnesiuminname toelaat nie. Die liggaam poog om ontslae te raak van oortollige hoeveelhede van 'n makrovoedingstof. Diarree verskyn, waartydens nie net magnesium uitgeskei word nie, maar ook baie nuttige stowwe. Dit is die beste om dit in kombinasie met kalsium te gebruik - op hierdie manier sal daar geen oordosis wees nie, en gesondheid sal vinnig verbeter.
Volvoeding - 'n bron van makrovoedingstowwe
Wat ons eet, beïnvloed hoe ons voel. Magnesium word gevind in groen groente, slaaie, dille, pietersielie, seldery en koriander.
Voeg kos ryk daaraan by jou dieet en geniet heerlike en gesonde kos. Die makrovoedingstof is teenwoordig in neute en graan, groente en vrugte in verskillende hoeveelhede. As daar tekens is van 'n gebrek aan magnesium in die liggaam, kyk na die lys van nuttige produkte. Sluit hulle by jou daaglikse spyskaart in (getalle in mg/100g is tussen hakies).
Dit is nuttig om neute te eet: sesam (530), amandels (270), kasjoeneute (268), haselneute (183), grondboontjies (176), okkerneute (125). Voeg koringsemels (480), bokwiet (224), giers (159), koring (155) by jou dieet. Gedroogde vrugte is nie net ryk aan kalium nie, dit bevat ook nuttige magnesium: gedroogde klappers (90), gedroogde appelkose (65),dadels (55), pruimedante (35), rosyne (35). Daar is 'n makrovoedingstof in aartappels (33), beet (20), wortels (22), blomkool en broccoli (24 elk). Daar is dit in bees- en hoendervleis, vrugte en groente.
Gebruik van vitamienpreparate
Soos jy kan sien, bevat die meeste van die kosse wat ons elke dag eet hierdie makrovoedingstof. So hoekom kom 'n tekort aan magnesium in die liggaam voor, waarvan die simptome baie ongemak veroorsaak?
Die ding is dat die landbou in die afgelope jaar teen 'n vinnige pas ontwikkel het, chemikalieë is in groot hoeveelhede gebruik. Dit alles vergiftig en verarm die grond. Volgens verskeie bronne het die inhoud van voedingstowwe in groente en vrugte oor die afgelope dekades met 15-20 keer afgeneem. Boonop word voedingstowwe uit voedsel nie ten volle deur die liggaam geabsorbeer nie. Daarom is daar 'n gebrek aan makro- en mikro-elemente, selfs met goeie voeding. Dit blyk dat die neem van addisionele medisyne verpligtend is. In die geval van magnesiumtekort, kies komplekse wat ook kalsium bevat, wat die volle absorpsie van beide elemente sal verseker. Aptekers bied preparate aan waar magnesium met kalsium gekombineer word, wat goeie gesondheid waarborg. Dit is "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamiene wat beide hierdie elemente bevat.
