Qi word beskou as die vloei van energie deur die Heelal. Daar word gesê dat dit deur kanale in die menslike liggaam vloei en as dit geblokkeer word, kan dit tot swak gesondheid lei.
Qigong behels die uitvoering van bewegings wat die vloei van Qi deur die liggaam stimuleer. As sodanig word dit dikwels na verwys as "meditasie in beweging." Tai chi is 'n qigong-stelsel wat binne die raamwerk van 'n gevegskuns pas. Daarom bevat dit gevegsbewegings sowel as genesende bewegings.
Beide in tai chi en qigong is die bewegings wat gebruik word vloeibaar en aaneenlopend, as gevolg van die verandering in gewig van een voet na die ander. Die konsep van yin en yang is 'n integrale deel van die bewegings. Yang is 'n swaar manlike krag, en yin is sag en vroulik; Beide kragte kanselleer mekaar uit. Die bewegings verander van yin na yang en terug, wat glo die twee kragte binne balanseer.
Qigong is 'n kragtige vorm van welstandsoefening watal eeue lank deur miljoene Chinese beoefen. Dit is gebaseer op die herhaling van baie presiese stelle bewegings, spesifiek ontwerp om gesondheid op verskillende vlakke te verbeter.
Selfs 'n paar minute se oefening kan 'n verkwikkende en verjongende effek hê. Gereelde oefening het 'n diepgaande genesende effek op die hele liggaam en sy verskillende stelsels (senuwee-, spysverteringstelsel-, respiratoriese, muskuloskeletale, hormonale, voortplantingsstelsels, ens.). Die vermoë daarvan om 'n wye reeks chroniese en akute beserings en siektes te help genees, was die onderwerp van verskeie Chinese mediese navorsingsprogramme.
Vir die meeste mense is die primêre voordeel van qigong om chroniese gesondheidsprobleme te verlig of te voorkom. 'n Aantal siektes wat qigong in China help, sluit in kanker, inwendige orgaansiekte, swak sirkulasie, senuweepyn, rug- en gewrigsprobleme en algemene fisiese kwale.
Feite en voordele
Qigong is doeltreffend in China bewys vir sy effektiewe gesondheidseffekte vir miljoene mense vir duisende jare. Die ontwikkeling van die lewenskrag, of Qi, is die middelpunt van Taoïsme, die oorspronklike filosofie van China. Taoïste is dieselfde mense wat akupunktuur, Chinese kruiemedisyne, beentuning en die konsep van yin en yang in die wêreld gebring het. Daar is bewyse, wat ongeveer 5000 jaar oud is, dat qigong oorspronklik 'n suiwer mistieke praktyk van Taoïstiese alchemiste was. Met behulp van spesiale asemhalingstegnieke het die praktisyn ingegaan'n toestand van beswyming waarin kommunikasie met hoër magte moontlik was. Hulle kan antwoorde op onopgeloste vrae verskaf.
Qigong is 'n kragtige gesondheidstelsel wat baie vlakke affekteer. Hierdie gimnastiek kan harmoniseer, versterk en 'n helende effek hê op die funksionering van alle interne organe en liggaamstelsels. Dit verhoog die vloei van energie deur die liggaam, kan baie verjongende effekte hê, en dit word geglo om langlewendheid te verhoog, kalm geestelike en emosionele toestande te veroorsaak.
Aanvanklik fokus baie bewegings daarop om die gewrigte en spiere van die liggaam saggies oop te maak en te strek. Deur die vloei van bloed en energie te verhoog, help hulle om alle dele van die liggaam ten volle te voed. Baie van die studente rapporteer dat hulle baie ontspanne en energiek voel na 'n qigong-sessie.
Volgens Chinese medisyne vloei die Qi-energie wat met die interne organe van die liggaam geassosieer word om die ledemate van die liggaam – die arms en bene. Deur dus die arms en bene in sekere bewegings te strek, kan die gesondheid van die interne organe verbeter word.
Asemhaling in qigong is noodsaaklik. Dit moet ontspanne, stadig en diep wees, afkomstig van die diafragma. Hierdie tipe asemhaling het 'n baie kalmerende en balanserende effek op die verstand, wat van kritieke belang is om die uitwerking van angs en stres teë te werk.
Oosterse praktisyns is al eeue bewus van die voordele van qigong, en vandag volg Westerse wetenskaplike navorsing die voorbeeld, wat bevestig dat qigong kan help om baie verskillende gesondheidsprobleme te voorkom en op te los.gesondheid. Die antieke praktyk is veral voordelig vir bejaardes en diegene wat aan chroniese stres ly.
Oor die afgelope 20 eeue het die qigong-beweging baie invloedryke leiers gehad, wat almal hul eie metodes geleer het om 'n hoër vlak van bewussyn te bereik, "ware natuur" wakker te maak en beter gesondheid te bevorder. In Confucianisme was qigong gemik op langlewendheid en morele karakter; in Taoïsme en Boeddhisme is dit gesien as deel van 'n meditatiewe praktyk; in Chinese gevegskuns is dit gebruik om krag vir gevegte te verhoog.
Die volgende is qigong-asemhalingsoefeninge vir beginners.
Skep 'n energiebal
Stap 1
Staan in 'n neutrale, gemaklike posisie en vryf vinnig jou hande asof jy dit probeer opwarm. Terwyl jy dit doen, visualiseer dat jy die chi in jou hande rig.
Stap 2
Plaas jou hande net onder jou naeltjie en haal diep asem. Asem uit en laat enige spanning in die liggaam los. Gaan voort om 'n paar keer diep asem te haal, en visualiseer jou asem as 'n vuurbal of lig in jou onderbuik.
Stap 3
Lig jou hande op asof jy 'n klein basketball vashou en verbeel jou dat die bal lig van die buik nou in jou hande is. Beweeg jou hande stadig en versigtig uitmekaar, bewus daarvan dat jy 'n energieke verbinding tussen hulle voel. Hou jou vingers ontspanne.
Stap 4
Maak jou hande toe wanneer jy voel die verbinding is los, maar moenie dat hulle aanraak nie. Voel hoe die bal energie sterker word soos jyhande naby, amper soos twee magnete wat mekaar afstoot.
Stap 5
Hou aan om jou hande stadig uitmekaar en dan weer saam te beweeg, en konsentreer daarop om die Qi in en tussen jou hande te voel. As jy nie energie of warmte voel nie, hou aan om die bewegings te oefen.
Stap 6
Haal diep asem wanneer jy klaar is. Lig jou hande op en gooi dit dan vinnig eenkant toe, skud die energie uit jou hande, stel oortollige energie op hierdie manier vry.
Speel met Qi-bal
Stap 1
Speel met grootte en vorm. Hou jou hande op 'n gelyke afstand van mekaar, asof jy 'n bal vashou. Draai die "bal" stadig deur jou regterhand van bo na onder te beweeg, en sit dan jou linkerhand bo-op die "bal" en jou regterhand aan die onderkant.
Stap 2
Kweek en krimp die bal terwyl jy dit draai. Sprei jou arms verder uitmekaar asof dit 'n basketbal is, en bring hulle dan bymekaar asof jy 'n tennisbal vashou.
Stap 3
Stel jou voor jy gooi 'n bal Chi-energie van een hand na die ander. Fokus daarop om die chi-energie te voel, en laat dit dan los asof jy 'n bal van jou af skop.
Doelwitte en missie
Qigong-asemhalingsoefeninge vir energieherstel dien as die hoofdoel om die korrekte sirkulasie van Qi in die fisiese liggaam te handhaaf, wat die gesondheid van die subtiele liggaam (siel) verseker. Die moderne lewensritme, isolasie van die natuur is onnatuurlik, dit vereis groot oorladings van die menslike liggaam as gevolg van die feit dat die Qi-sirkulasie versteur word. Hierdie versteuring het nadeligegevolge vir die liggaam en siel in die vorm van die volgende siektes en afwykings:
- depressie en chroniese moegheid;
- strestoestande;
- atonie (verswakking van aktiwiteit) van interne organe;
- kardiovaskulêre versteuring;
- siektes van die ruggraat;
- oorgewig;
- vroeë veroudering;
- skadelike verslawings (alkohol, tabakrook).
Die meganisme van voordelige uitwerking van Qigong-oefening is dat Qi-energie natuurlike sirkulasie herstel. Op die ou end, die simptome van siektes selfs uit of heeltemal verdwyn, die persoon lyk baie jonger.
Qigong is hoofsaaklik ontwikkel as 'n oefening om mense gesond te hou en spanning te verminder. Dit word beoefen deur mense van alle geestelike en godsdienstige oortuigings. Alhoewel Qigong gebaseer is op Taoïsme, een van die belangrikste Oosterse godsdienste, is dit nie nodig om te studeer of in die filosofie daarvan te glo om te beoefen nie.
Kan ek op my eie oefen?
Verkeerde uitvoering van Taiji Qigong-asemhalingsoefeninge sal nie voordele inhou nie, sal nie lei tot die doelwitte waarvoor dit alles begin is nie. Dit gaan die begrip te bowe, maar opgemerk: gimnastiek bring vinniger en beter resultate as dit in groepe gedoen word eerder as alleen.
Qigong-oefeninge is gebaseer op die volgende walvisse:
- asem;
- beweging;
- ontspanning;
- konsentrasie.
Afhangende van die take, word hierdie komponente op 'n sekere manier gekombineer. En oefeninge van die hoogsteorde, wat die liggaam grootliks beïnvloed, vereis die gebruik van hierdie hele kompleks.
Vir beginners
Dit is 'n eenvoudige qigong-asemhalingsoefening vir beginners met vyf oefeninge. Oefeninge een en vier is meditasie-houdings wat vereis dat jy stil en ontspanne moet wees. Oefeninge twee, drie en vier is bewegings wat jy soveel keer kan herhaal as wat jy wil. Probeer elke oefening vyf keer herhaal.
Wu Chi-gordel
Die Wu Chi-posisie is die eerste en laaste oefening in hierdie reeks. Jy moet ook na elke oefening terugkeer na die posisie van wu-chi. Staan regop, voete skouerwydte uitmekaar, arms langs die lyf. Buig jou knieë totdat jy voel die dyspiere werk. Trek jou heupe liggies op sodat die onderste ruggraat reguit is, nie soos gewoonlik geboë nie. Stel jou voor dat jou voete in die grond sak en die bokant van jou kop liggies teen die dak druk en jou ruggraat perfek reguit hou.
Die belangrikste ding wanneer jy tai chi qigong asemhalingsoefeninge doen, is om te ontspan, beide fisies en geestelik. Hou die posisie en haal diep asem, asem lank en ontspanne uit. Elke keer as jy asemhaal, probeer om elke spier te ontspan. Probeer om jou postuur vir vyf minute te hou. Dit kan aanvanklik moeilik wees. Jy kan begin bewe of skielik warm of koud voel. Dit is eers oukei. Verhoog die tyd geleidelik, doen die oefening elke dag 'n bietjie langer totdat jy in hierdie posisie kan staan 10minute.
Oop- en toemaak van bors
Lig jou arms stadig tot skouerhoogte, palms na onder. Draai nou jou handpalms na mekaar toe en sprei jou arms na die kant. Plaas dan jou arms terug na skouerwydte uitmekaar, draai dan jou handpalms na onder en laat sak jou arms terug na Wu Chi-posisie.
Om jou asemhaling te koördineer, asem in terwyl jou arms op en uit beweeg, asem uit terwyl hulle terug en af beweeg. Moenie jou arms te wyd sprei nie.
Five Gate Breath
Draai jou palms uit die Wu Chi-posisie. Lig stadig na die kante met palms op. Trek liggies uit met jou vingerpunte. Lig jou arms so hoog as wat jy kan en lig dan jou vingerpunte op oor jou kop met jou handpalms na onder. Laat sak nou jou arms stadig teen die middellyn van jou liggaam af. Herhaal dit 'n paar keer as 'n aaneenlopende stroom. Om jou asemhaling te koördineer, asem in terwyl jou arms opbeweeg, asem uit terwyl hulle terugbeweeg.
Om die qigong-asemhalingsprogram te voltooi, hou die wu chi-posisie vir 'n paar minute. Hou jou liggaam, gees en asem ontspanne. Stel jou voor dat al die energie in jou liggaam in die onderbuik versamel word.
verslanking
Qigong is 'n ou Chinese stelsel vir die verbetering van die liggaam en gees.
Gesonde eetgewoontes in Chinees is 'n harmonie van vyf smake: soet, bitter, sout, suur en pittig. Volgens diegene wat qigong beoefen, is dit nie nodig om aan enige beperkings te voldoen nie. Met verloop van tyd, die eetlussal afneem, onderhewig aan gereelde opleiding.
Dit is egter uiters belangrik om gereeld te oefen. Andersins sal daar geen effek van qigong wees nie. En hoewel dit aanvanklik baie moeilik is om jouself te dissiplineer, moet jy net nie moed opgee nie.
Qigong-oefeninge - 'n groot verskeidenheid, maar dit is nie nodig om alles op een slag na te streef nie. Wanneer jy tuis oefen, is dit belangrik om elke beweging goed uit te voer, en selfs dan moet jy 'n nuwe een begin.
Qigong vir gewigsverlies kan ontwerp word om van baie siektes ontslae te raak. Geloof in die lewensenergie Qi is die hoeksteen van hierdie leerstelling. Daar is 'n wydverspreide teorie dat die mens die bron van krag en energie is.
Qigong verhoog nie net die metabolisme van die liggaam nie, maar verminder ook drange na oortollige en ongesonde kos. Die oorsake van ooreet lê in wanbalanse in die gees en liggaam. Gewoonlik is die bron van hierdie wanbalans stres. Qigong verlig stres en harmoniseer die hele stelsel om meer gebalanseerd te voel en eintlik smag na die kosse wat die meeste gesondheidsvoordele vir die liggaam inhou. Om oorgewig te wees is 'n teken van wanbalans.
Voordele
Die voordele van effektiewe Chinese Qigong vir gewigsverlies is soos volg:
- effektiewe vetverwydering;
- beter gesondheid;
- verhoog lewenskragtigheid.
Vir gewigsverlies Qigong-asemhalingsoefeninge word los klere benodig, 'n klein vrye spasie in 'n goed geventileerde area of opin die buitelug in goeie weer en bietjie vrye tyd. Dit is al wat jy nodig het om hierdie gimnastiekkompleks te begin oefen.
Qigong-gimnastiekkomplekse word verdeel in statiese oefeninge, balansoefeninge, koördinasie-oefeninge en dinamiese oefeninge.
Om gewig te normaliseer, word dit aanbeveel om gereeld Chinese asemhalingsoefeninge qigong uit te voer.
Oefening "Padda"
Verminder die gevoel van honger. Jy moet op 'n stoel sit. Die bene moet skouerwydte uitmekaar geplaas word teen 'n hoek van 90 grade relatief tot die liggaam. Vroue moet hul linkerhand in 'n vuis vasmaak en dit dan met hul regterhand "bedek". Vir mans is die teenoorgestelde waar.
Dan moet jy jou arms buig sodat jou elmboë op jou knieë rus. Plaas jou kop op gebalde hande en probeer om soveel as moontlik van die buikspiere te ontspan. Asem diep en stadig, terselfdertyd moet die buik geswel, gerond wees, asof 'n bal vol lug is.
Lotus
Bespoedig die liggaam se metabolisme. Dit is nodig om in die lotusposisie te sit, jou oë toe te maak, te konsentreer op asemhaling. Asem diep asem vir ten minste 5 minute totdat jy voel dat jy aan die slaap raak. Geleidelik neem die duur van die oefeninge toe tot 15 minute.
Volgens Chinese dokters stel qigong vir gewigsverlies jou in staat om gewig te beheer sonder om voortdurend honger en moeg te voel van swaar oefening.
Kontraindikasies vir oefening
Gimnastiek word nie in die volgende aanbeveel niegevalle:
- baie groot gewig en vetsug, wanneer enige aksie amper onmoontlik is, want dit lei net tot agteruitgang;
- geestesversteurings;
- organiese skade aan die hart;
- bloedsiektes;
- aansteeklike letsels van die muskuloskeletale stelsel;
- Ernstige traumatiese breinbesering, ruggraatbesering.
Daar moet kennis geneem word dat selfs in hierdie gevalle, die beoefening van qigong 'n positiewe effek kan hê, maar dit word uitsluitlik onder die leiding en toestemming van die Meester uitgevoer. Oordrag na die kursus in hierdie gevalle is slegs moontlik op grond van die resultate van 'n voorlopige individuele onderhoud.
Resensies van vorige en huidige studente toon dat qigong, met 'n bietjie gereelde oefening, 'n diepgaande uitwerking op die gees, liggaam en gees kan hê. Verbeterde algemene gesondheid en welstand, verminderde stresvlakke, en 'n helderder en meer gebalanseerde siening van die lewe se moontlikhede.
