Selfs diegene wat geen probleme met die ruggraat ervaar nie, is dit nodig om voorkomende oefeninge vir die servikale ruggraat te doen. Met osteochondrose van die torakale streek word hoë kwaliteit en gereelde uitvoering van terapeutiese sessies vereis, wat bydra tot vinnige en effektiewe behandeling.
Waarom versterk die servikale ruggraat
As niks seermaak nie, hoekom dan voorsorgmaatreëls tref en terapeutiese oefeninge doen? Daar is baie verskillende siektes wat hulself manifesteer na distrofie van die spierkorset om die rug en nek. Met ouderdom verloor spiere elastisiteit en fermheid, en dit word moeiliker om hulle te bou. Daarom sal dit meer rasioneel wees om te sorg vir die gesondheid van die ruggraat nog voor die aanvang van siektes.
Na 'n kursus van terapeutiese en profilaktiese liggaamsopvoeding verdwyn duiseligheid, migraine, pynlike spasmas en gereelde gevoelloosheid. Algemene welstand verbeter, en dit alles te danke aan die verkryging van goeie bloedtoevoer, verhoogde spiertonus en reguitmaak van die werwels.
Oefeninge vir die servicotorakale ruggraat word slegs uitgevoer in die afwesigheid van akute pynaanvalle. As gevolg van die verbeterde bloedsirkulasie in die liggaam word meer vitamiene en minerale geabsorbeer, wat 'n gunstige uitwerking op menslike gesondheid het.
Moontlike risiko's
Daar is streng kontraindikasies vir oefenterapie. 'n Spesialis kan nie osteochondrose behandel met oefeninge van die servicotorakale ruggraat vir die volgende siektes nie:
- Ernstige miopie.
- Diabetes.
- Teenwoordigheid van enige aansteeklike siektes.
- Lae bloedstolling.
- Onreëlmatige hartritme.
- Hoë bloeddruk.
- Postoperatiewe periode.
- Siektes van die sentrale senuweestelsel met geïdentifiseerde afwykings van die vestibulêre apparaat.
- Verergering van chroniese siektes.
Dit is onmoontlik om klasse by hoë temperatuur te hou, die teenwoordigheid van trombose, kankergewasse, metastase, tydens vergiftiging of bloeding, 'n skending van die pasiënt se geestestoestand.
Dit is nodig om die algemene praktisyn te waarsku oor alle bestaande siektes selfs voor die aanstelling van terapeutiese en voorkomende liggaamsopvoeding, en in geval van veranderinge in welstand, is dit nodig om die spesialis wat die gimnastiek uitvoer, in kennis te stel.
Wat om te doen met 'n breuk
Met ouderdom is daar risiko's van verskeie siektes. 'n Hernia is geen uitsondering nie, sy voorkoms kan 'n gevolg wees van beide ou beserings en lae spiertonus enonaktiewe leefstyl. Sodra dit deur magnetiese resonansiebeelding geïdentifiseer is, word konserwatiewe behandeling dikwels voor chirurgie aanbeveel.
Hiervoor is Bubnovsky se oefeninge ontwikkel vir 'n breuk van die servikale ruggraat. Die hooftegniek van sy gimnastiek is die volledige ontspanning van die spiere van die rug en nek, die strek van die spiervesels en die ruggraat, die stimulering en versterking van die werk van die spiere van die hele liggaam.
Alle bewegings tydens klasse moet netjies en sag wees, ongehaas en sonder skerp draaie. Bubnovsky raai sy pasiënte aan om nie na te laat om die "brug"-oefening te doen nie, wat die ruggraat oor sy hele lengte strek, wat 'n genesende effek op die nek het. Die spiere moet ontspanne wees.
Nekoefeninge
Daar is verskeie oefeninge wat nuttig is vir die servikale ruggraat, wat streng volgens die aanbevelings van die oefenterapie-metodoloog uitgevoer moet word.
Oefening 1
Sit regop met jou rug reguit. Ken vorentoe, kyk reguit vorentoe. Die palm moet aan die kant van die wangbene en tempel geplaas word, geleidelik op die kop druk, stadig druk. Die kop beweeg nie. Die spiere van die nek moet gespanne wees, hulle moet die beweging van die hand teëwerk.
Herhaal 2-3 keer aan elke kant. Ontspan dan die spiere.
Oefening 2
Neem dieselfde posisie, klem jou vingers in die slot. Met die binnekant van die palms, druk hulle teen die voorkop en druk. Die spiere van die nek moet werk, nie toegee niedruk.
Oefening 3
Dit word op presies dieselfde manier gedoen as die twee voriges. Maar hierdie keer moet die druk uitgeoefen word deur hande wat in vuiste gebal is, waarop die ken geplaas word. Die beweging is van onder na bo, die spiere van die nek moet die spanning weerstaan.
Oefening 4
Verbind jou vingers in die slot en plaas jou handpalms agter jou kop. Druk op die agterkant van die kop. Die spiere weerstaan die druk van die hande.
Oefening 5
Dit is baie soortgelyk aan die eerste oefening, maar in plaas van 'n direkte beweging, moet jy probeer om jou kop na die kant te draai. Die spiere van die nek span en keer dat dit gebeur.
Oefening 6
Die kop val op die bors, hande word op die agterkant van die kop geplaas, vasgeklem in die kasteel. Druk jou handpalms op die agterkant van jou kop. Met hierdie druk moet jy die kop stadig terugbring na sy oorspronklike, reguit posisie.
Wat om te doen vir die torakale en lumbale ruggraat
In siektes van ander departemente is daar ook 'n behoefte aan terapeutiese en voorkomende maatreëls. Oefeninge vir die torakale en lumbale ruggraat:
- Staan regop, sprei jou arms na die kante op skouervlak. Bring die skouerblaaie na die middel, ontspan die spiere. Maak sagte draaie van die liggaam na regs en links, sonder skielike bewegings. Hou in elke posisie vir tot 20 sekondes, en hervat dan beweging.
- Staan regop. Asem stadig uit, laat sak jou kop stadig. Die ken moet aan die bors raak. Ontspan en suig jou maag in. Maak dan 'n volle kantel van die liggaam af, vertoef vir 5 sekondes in hierdie posisie en styg versigtig terug.
- Stopregop, kyk vorentoe. Druk jou hande na jou sye. Maak twee kantels in beide rigtings, waarna jou hande oplig en liggies kantel. Spierspanning moet gevoel word.
- Lê op jou maag. Strek arms en bene uit na die kante. Terwyl jy uitasem, strek jou arms terug en buig jou bene by die knieë. Palms moet die enkels gryp. Hou die posisie vir 'n paar sekondes, keer dan baie stadig en versigtig terug na die beginposisie.
- Die bekende oefening "Cat". Staan handeviervoet. Asem uit, probeer om jou rug so ver moontlik op te buig. Asem in, keer terug na die beginposisie, buk 'n bietjie af.
Komplekse behandeling van siektes van die muskuloskeletale stelsel
Natuurlik is dit beter om nie op een liggaamlike opvoeding staat te maak in die behandeling van osteochondrose nie. 'n Stel oefeninge van die servikale ruggraat sal om mee te begin die grootste impak hê op die herstel van die rug, maar dit is beter om addisionele, hulpmiddels te gebruik.
Dit sluit in die neem van dwelms en vitamiene vir 'n gesonde spiertonus, die handhawing van die vaskulêre stelsel, chondroprotectors om die gewrigte te beskerm. Heel waarskynlik kan die dokter 'n komplekse inname van vitamiene, inspuitings van magnesia of B-vitamiene voorskryf.
Chondroprotectors herstel kraakbeenweefsel, het 'n anti-inflammatoriese effek. En hulle regenereer nie net nie, maar vertraag ook die degenerasie van nuwe weefsels, dus is hulle baie waardevolle middels vir siektes van die ruggraat.
Gim en swembad
In die afwesigheid van aanduidings en pyn, om die liggaam te verbeter en die voorkoms van problematiese siektes in die toekoms te vermy, word dit aanbeveel om fiksheidsentrums te besoek.
Om die voordele van oefening te kry, moet jy die korrekte tegniek van enige oefeninge in die gimnasium volg. In die swembad, moenie vergeet dat die kop tydens swem in die water laat sak moet word nie. So die nekspiere kan ontspan, 'n genesende effek kry. Dit word sterk nie aanbeveel om met jou kop omhoog te swem in geval van siektes van die servikale streek nie, aangesien spasma kan voorkom as gevolg van oormatige spierspanning.
Terapeutiese oefening
Oefenterapie is nodig in die rigting van 'n dokter. Moenie klasse oorslaan nie, want dit verminder hul doeltreffendheid. Vir siektes van die servikale, torakale of lumbale ruggraat, kan oefeninge slegs onder die toesig van 'n toepaslike spesialis uitgevoer word.
Klasse in terapeutiese liggaamsopvoeding word in staatsklinieke, mediese sentrums gehou. Soms kan oefenterapie-kursusse gevind word in die skedule van sportkomplekse. In kombinasie met liggaamlike opvoeding kan 'n bykomende massering uitgevoer word, wat spiertonus en spasmas verlig.
Intensiteit en frekwensie van oefening
Moenie oorboord gaan met die hoeveelheid nie. Om 'n positiewe effek te verkry, is dit genoeg om 1-2 keer per week te oefen.
Oormatige spanning op die spiere van die rug en nek kan ook 'n negatiewe rol in behandeling speelosteochondrose, daarom is dit belangrik om na die dokter se aanbevelings te luister. As die dokter klasse aanbeveel het met 'n frekwensie van 1 keer per week, kan jy nie 'n afspraak by verskillende dokters maak nie en 3 keer per week na alle klasse gaan.
Voorkomende uitkomste vir gesonde pasiënte
Gewoonlik word absoluut gesonde mense nie terapeutiese en profilaktiese liggaamsopvoeding voorgeskryf nie. Maar om volgens die Bubnovsky-stelsel te oefen, 'n swembad of 'n gimnasium te besoek, bring 'n persoon groot voordele vir sy liggaam, om ontslae te raak van die behoefte aan chirurgiese behandeling op ouderdom.
Boonop, bekwame uitvoering van oefeninge vir die ruggraat versterk die gespierde korset, het 'n genesende funksie vir die hele liggaam, hou die liggaam in vorm. Oefenterapie is een van die mees effektiewe metodes om die servikale ruggraat te behandel. Oefeninge vir die liggaam word gewoonlik deur 'n spesialis gekies, maar op jou eie, mits daar geen siektes is nie, kan jy basiese tegnieke vir die nek en bors uitvoer.
Boonop het oefenterapie-oefeninge 'n positiewe uitwerking nie net op die muskuloskeletale stelsel nie, maar ook op die funksionering van die respiratoriese stelsel. Na 'n kursus van oefening word dit makliker om asem te haal, meer suurstof begin in die liggaam invloei.
Daar is ook 'n stel aktiwiteite vir kinders. Oefenterapie help gesonde kinders om harmonieus te ontwikkel en die korrekte postuur te vorm, bewegings te ontwikkel. Terapeutiese oefening word voorgeskryf as 'n voorkoming van osteochondrose, siektes van die asemhalingstelsel, platvoete, skoliose.
Klasse kan nie tydens aansteeklike siektes gehou word nieen onmiddellik nadat jy geëet het, is dit beter om 'n uur of twee na die laaste ma altyd te wag.
