Een van die hoofprobleme van die alledaagse lewe is slapeloosheid. Byna almal staar dit in hul lewe in die gesig, maar nie almal weet wat die oorsake van hierdie probleem is nie.
Oorsake van slapeloosheid
Die oorsake van slapeloosheid kan baie wees, maar die meeste van hulle hou verband met die senuweestelsel. Daar word geglo dat moegheid die beste manier is om aan die slaap te raak. Dit is waar. Maar wanneer moegheid chronies word, is dit sy wat slapeloosheid veroorsaak. Daar is ook 'n aantal ander redes waarom slaap-outo-oefening help om te veg.
Stres
Werksdae het 'n groot impak op 'n mens se lewe: werk, konflik met meerderes, rusies met kollegas, probleme by die huis - dit alles het 'n groot impak op 'n persoon se slaap.
Dit is geen geheim dat 'n persoon drome sien danksy die onderbewussyn, wat dikwels die vorige gebeure van die dag en indrukke daarvan weergee, al is dit soms in 'n ongewone vorm. Selfs 'n persoon wat nie aan slapeloosheid ly nie, maar wat baie stres verduur, sal probleme hê met behoorlike rus, aangesien dit in die onderbewussyn weerspieël sal word, wat jou nie toelaat om in diep, gesonde drome te verval nie.
Outovoorstel
Dit is bekend dat die ontwikkeling van slapeloosheid verskeie stadiums van die versteuring ondergaan, waarvan een presomnies is - die stadium wanneer 'n persoon bang is om nie aan die slaap te raak nie.
Die feit is dat by die eerste tekens van slaapversteuring, angs met elke nuwe nag in die gedagtes begin opkom: wat as ek nie weer aan die slaap raak nie? Vreemd genoeg, maar dit is die vrees om nie aan die slaap te raak nie wat dikwels slapeloosheid veroorsaak. Dit is hoekom outo-opleiding voor jy gaan slaap gebaseer is op voorstel aan jouself.
Probleme met die liggaam
Maar nie alle probleme is gesentreer rondom ons bewuste en onderbewussyn nie. Soms kan die oorsaak van slapeloosheid 'n ongesonde liggaam wees. Werk jy in 'n kantoor en sit so 5-7 uur per dag? Dit is nie verbasend dat so 'n persoon pyn in die spiere, rug en gewrigte kan ervaar nie. En, soos jy weet, kan sulke pyn jou tot die oggend wakker hou.
Daarbenewens beïnvloed ons vertering slaap. 'n Stewige en stewige aandete net voor die res sal 'n ernstige hindernis wees om aan die slaap te raak. Maar jy moet ook nie op 'n leë maag gaan slaap nie, want dan sal die brein jou elke minuut herinner om die yskas oop te maak. Aanhangers van "moenie eet na 6"-diëte is waarskynlik hiermee vertroud.
Nadat ons die hoofoorsake van slapeloosheid uitgevind het, kom ons gaan aan na die behandeling daarvan, naamlik, kom ons vind uit wat outomatiese opleiding vir slaap is.
Die konsep van outo-opleiding
Baie word vir die eerste keer met hierdie term in die gesig gestaar, maar sommige het waarskynlik al hierdie woord gehoor, en dit is nie verbasend nie: outo-opleidingstegnieke het ontstaanin die vorige eeu en vandag ernstige ontwikkeling ontvang.
Daar kan gesê word dat outo-opleiding teen slapeloosheid nie meer iets ongewoons is nie - vandag is daar baie nuwe metodes wat hoofsaaklik gebaseer is op die beginsels van outo-opleiding.
So wat is dit?
Outo-opleiding is 'n psigotegniek, waarvan die hoofelement selfhipnose is, wat jou toelaat om jou eie gedagtes te beïnvloed, karaktereienskappe te verander en die gesondheid van jou eie liggaam te beïnvloed.
Outo-opleiding vir slaap is nou verwant aan psigosomatiek - 'n wetenskap wat die teorie stel dat sekere menslike gedagtes, aksies en emosies die voorkoms van siektes van sekere organe beïnvloed of, omgekeerd, bydra tot herstel.
Maar outomatiese opleiding is baie makliker. Baie skeptici kan hierdie tegniek 'n ander woord noem - hipnose. Maar hier is 'n fundamentele verskil.
Hipnose en outo-opleiding – hoekom nie verwar nie?
Hipnose is die impak op die bewussyn van 'n individu deur 'n spesialis wat sekere gedagtes en ritmes na die onderbewussyn stel. In hierdie geval speel die suggereerbare persoon 'n passiewe rol.
Tydens selfhipnose is dit nie nodig om tweede partye te betrek nie, daarom neem die persoon self 'n aktiewe rol, en sy liggaam neem 'n passiewe rol.
Alhoewel in die wetenskaplike wêreld, word hierdie tegniek as hipnoties beskou, en jy kan inderdaad baie in gemeen vind met hierdie tegniek, maar steeds is die verskil beduidend.
Kom ons kyk watter effek outo-opleiding het voordat ons gaan slaaporganisme.
Tegniekaksie
Die pionier van hierdie tegniek was die Duitse dokter I. Schulz. Outo-opleidingstegnologie is gebaseer op die invloed van 'n persoon se bui op sy biologiese ritmes en op die liggaam as geheel en omgekeerd. Dit dui daarop dat as jy die regte hartklop en asemhalingsritme uit jou eie liggaam kry, dit baie makliker sal wees om in die slaap in te gaan.
Omdat outo-oefening in 'n droom, wat goeie gedagtes voorstel, help om die liggaam te beïnvloed. Dit help om die gees, liggaam, spiere en senuweestelsel te ontspan.
Om die tegniek van outo-oefening vir slaap te bemeester is nie so moeilik nie, maar dit neem nie so min tyd nie. Iemand kan binne 'n maand leer hoe om hul liggaam te bestuur, terwyl iemand meer tyd nodig sal hê. Onthou, dit hang alles van jou af, en die spoed van leer kom eerste.
Outo-opleidingskomponente
Wat sal dit neem om hierdie tegniek te leer? Eerstens, die oortuiging dat enige persoon hul eie onderbewussyn kan beïnvloed. As jy dit nie verstaan nie, sal jy op 'n onderbewustelike vlak nie jou woorde en dade vertrou nie, wat beteken dat dit nie saak maak hoeveel jy probeer om jou slapeloosheid te oorkom nie, outo-oefening vir slaap sal jou nie help nie.
Die teks wat ons gaan gebruik moet verkieslik op papier neergeskryf word en eers hardop gelees word. Hier is 'n paar items wat jy kan gebruik.
- My liggaam is ontspanne. Ek voel hoe die moegheid my liggaam stadig verlaat en net aangename warmte agterlaat.
- Alle bekommernisse en bekommernisse verlaat my.
- Ek is afgelei van alles om my en verdiep in my eie gedagtes.
- Ek kan my liggaam voel. Ek voel my hart klop. Ek haal diep en kalm asem.
- Ek voel 'n golf van warmte wat by my vingerpunte begin wat stadig by my bene opstyg. Bereik stadig die heupe, gaan deur die punte van die vingers, dan in die maag, omvou die rug en bereik die bors.
- My gedagtes vloei stadig, meer en meer onderbewustelik en gaan slaap.
Jy kan jou eie instellings gebruik. Die belangrikste ding is dat hulle daarop gemik moet wees om jou liggaam en gees te ontspan.
Die volgende komponent is musiek wat outo-oefening voor slaaptyd verbeter. Kozlov A. A. bied 'n spesiale album aan wat help om vinnig aan die slaap te raak. Dit sluit strelende musiek en vooraf opgeneemde instellings vir jou gedagtes in, wat die skrywer teen die regte pas sê, en, belangrik, in 'n aangename stem.
Musiek is belangrik vir korrekte tegniek, maar nie noodsaaklik nie. As jy agterkom dat dit jou nie help nie, dan is dit nie nodig om dit te gebruik nie.
Reëls
Om vir sukses net om die draai te wees, en outo-oefening voor jy gaan slaap regtig gehelp het, moet jy die volgende reëls volg:
- Wanneer jy die teks vir jou outo-opleiding saamstel, sluit alle woorde uit wat die voorvoegsel "nie" het. Dieselfde geld vir werkwoorde met 'n negatiewe betekenis. Byvoorbeeld: "Ek dink nie aan my probleme nie …". Hierdie frase kan vervang word deur: "Ek vergeet van besigheid, werk, moegheid …". Sulke instellings sal behoorlik beïnvloedonderbewussyn.
- Neem 'n gemaklike posisie in. Dit is die beste om op 'n plat oppervlak, op jou rug te lê, sodat niks jou inmeng nie.
- Voltooi alle take voor jy gaan slaap sodat jou gedagtes nie daarmee besig is nie.
- Leer om jou gedagtes af te skakel van die probleme van die dag wat voorlê - moenie aan die verlede of die toekoms dink nie.
- Probeer om nie vetterige en hoë-kalorie kosse voor slaaptyd te eet nie.
- Probeer om die klanke rondom jou te minimaliseer. Natuurlik is daar outo-opleiding om met geraas te slaap, maar as jy net hierdie besigheid begin leer, dan is dit beter om volledige stilte of kalm musiek te organiseer.
- Dit is die beste om nie later as 23:00 te gaan slaap nie. Hierdie tyd stem ooreen met die biologiese ritmes van 'n persoon en is die beste tyd om aan die slaap te raak. Dit beteken nie dat jy na 23:00 nie aan die slaap sal kan raak nie, maar dit sal baie moeiliker wees, en die res sal nie meer die voordeel gee wat dit 'n paar uur vroeër kon gedoen het nie.
- Neem 'n uur voor slaaptyd om te rus - moenie aan fisieke aktiwiteit deelneem, na swaar musiek luister of aksieflieks kyk nie.
Sulke redelik eenvoudige reëls sal jou help om die tegniek van outo-opleiding vinnig te bemeester.
Die proses self
Kom ons sit nou al die kennis bymekaar en doen 'n outo-opleiding voor ons gaan slaap.
Lê op 'n gemaklike bed of bank. Ontspan en neem 'n gemaklike posisie vir jou in. Neem 'n blad met voorbereide frases en begin dit stadig hardop lees - dit is belangrik, want die klank van die stem het 'n beter effek op bewussyn.
Lees die teks,stel jou alles voor wat jy sê. Sodra jy die eerste lesing voltooi het, sit die vraestel eenkant en maak jou oë toe. Nou is jou taak om dieselfde frases te herhaal, maar hulle net uit die geheue weer te gee. Jy hoef nie jouself te dwing om elke woord te onthou nie - na die eerste lesing onthou jou brein genoeg om die algemene betekenis van die geskrewe woorde sonder moeite te herhaal.
Die moeilikste oomblik in outo-opleiding is die behoefte om die toestand te vang wanneer jy moet ophou om ontspannende woorde te sê en net aan strelende frases begin dink. Dikwels kom hierdie oomblik na 15 minute se klas. Maar aangesien dit 'n suiwer individuele proses is, is dit aan jou om te verstaan wanneer om op te hou praat.
Dis maklik. Op die oomblik wanneer jy agterkom dat jou liggaam reeds merkbaar ontspanne is, jou oë toe is en jy dit nie meer wil oopmaak nie, moet jy met jouself begin praat. Hierdie toestand kan half-slaap genoem word, en dit is belangrik om dit nie te verloor nie.
Dit is opmerklik dat die hele outo-opleidingsessie nogal lank kan neem - van 'n halfuur tot twee uur. As jy alles reg doen, moet die liggaam na 'n uur slaap. Dit kan egter gebeur dat dit vir die eerste keer nie uitwerk om daarin te duik nie – dit is nie skrikwekkend nie. Hou aan oefen, en elke keer sal dit baie beter wees om outo-oefening vir slaap uit te voer.
Aan die slaap raak oor 5 minute? As dit op 'n tyd fantasties gelyk het, sal jy hierdie tegniek na 'n paar maande se klasse heeltemal bemeester. Natuurlik is dit nie nodig om kortstondige resultate van outo-opleiding te verwag nie - dit is'n baie delikate proses wat tyd neem.
Vinnig aan die slaap raak
Wanneer jy reeds die tegniek bemeester het en vinnig aan die slaap kan raak, kan jy oorgaan na 'n nuwe outo-opleiding – binne 5 minute. Hoe is hy?
Skakel jou gedagtes heeltemal af. Prente van die afgelope dag of net jou verbeelding moenie voor jou “pop” nie. Jy moet jou die mees gewone duisternis voorstel waarin daar niks is nie. As dit vir jou moeilik is, stel jou 'n muur voor met swart fluweelpapier. Loer daarin (natuurlik met jou oë toe), ondersoek en duik in hierdie donkerte in.
Jy kan ook voorafbepaalde frases sê, maar jy moet meestal op die duisternis konsentreer. Verbasend genoeg laat sulke outo-oefening vir diep slaap jou regtig vinnig aan die slaap raak en lekker en goed slaap.
Hier is 'n redelik eenvoudige, maar doeltreffende tegniek wat ernstige probleme met 'n nag se rus kan oorkom. Moenie vergeet dat bykomend tot outomatiese opleiding vir slaap, daar soortgelyke tegnieke is vir selfvertroue, die verhoging van moraal en selfs om gewig te verloor. Daarom, nadat u een tegniek bemeester het, kan u maklik 'n ander leer en u vaardighede verbeter. Glo in jouself en alles sal regkom!
