Stres is lank reeds 'n algemene verskynsel in menselewe. Met die versnelde pas van die lewe, die begeerte om soveel as moontlik te doen, die groot vloei van inligting - dit is nie verbasend dat mense voortdurend in 'n angstige toestand is nie. Daarom is dit baie belangrik om te weet hoe om uit stres te kom.
Wat is stres
Eers moet jy presies verstaan wat met hierdie konsep bedoel word. Stres is die liggaam se reaksie op die nadelige uitwerking van omgewingsfaktore. Hierdie faktore sluit vrese, onsekerheid oor die toekoms, konflikte in.
Tekens van stres
Die feit dat 'n persoon in 'n stresvolle toestand is, kan deur die volgende tekens verstaan word:
- geïrriteerdheid;
- woede;
- slaapprobleme;
- apatie;
- voortdurende ontevredenheid met alles wat omring.
Stresfases
Stres gaan deur verskeie fases in sy ontwikkeling:
- Die alarmfase is die liggaam se vinnige reaksie op verskeie veranderinge. Hierdie toestand word gekenmerk deur 'n effense opwinding. Jy moet weet dat hoe meer veranderinge,hoe groter die spanning.
- Stabiliteitsfase - hierdie stadium van aktivering van 'n ernstiger beskermende reaksie van die liggaam. Dit vind plaas as die eerste fase nie die probleem op enige manier opgelos het nie. In die tweede fase gaan die menslike liggaam in 'n modus van verhoogde weerstand. Hierdie toestand word gekenmerk deur verhoogde menslike prestasie.
- Fase van uitputting. As die vorige stadium te lank duur, is die persoon se energiebronne uitgeput, wat lei tot versteurings op emosionele vlak en 'n skerp afname in prestasie. Op hierdie stadium sal jy reeds die raad van 'n sielkundige nodig hê: hoe om self uit stres te kom.
Wat is die stres
Stres kom in twee vorme voor:
- nood;
- traumatiese.
Nood is 'n proses wat die werk van alle psigofisiologiese funksies benadeel. Dit word gewoonlik na verwys as langdurige stres, waarin die liggaam al sy hulpbronne spandeer. Dit is hierdie tipe wat tot sielkundige siekte kan lei: neurose of psigose.
Traumatiese stres is 'n toestand wat voorkom in situasies wat die lewe en gesondheid van geliefdes bedreig. Die oorlading van die liggaam is so sterk dat dit dit eenvoudig nie kan hanteer nie, en die beskermende reaksie van die liggaam word vernietig.
Advies van sielkundiges
Dit is nie altyd moontlik om langdurige stres (en veral as dit een van die bogenoemde tipes is) op jou eie te hanteer nie. As 'n stresvolle toestand in 'n geestesongesteldheid verander het, moet u beslis 'n spesialis kontak, soos dit sal neemmediese behandeling. Hieronder sal geskryf word oor hoe om op jou eie uit stres te kom. Sielkundige se raad sal help om van hierdie probleem ontslae te raak:
- Aanvaar die situasie. Dit maak geen sin om voort te gaan om bekommerd te wees oor wat gebeur het nie, aangesien niks in elk geval verander kan word nie. Jy moet kalmeer om nie meer foute te herhaal nie.
- Probeer abstraheer - dit beteken dat jy nie na die situasie moet kyk as 'n deelnemer daaraan nie, maar as 'n buite-waarnemer om alle ervarings te minimaliseer.
- Kla minder. Natuurlik, deur oor probleme te praat, gooi jy jou emosies uit, maar aan die ander kant herleef jy hierdie situasie elke keer. Jy moet die installasie neem dat alles in orde is, en dan sal jy herkonfigureer en regtig daarin glo.
- Vind die positiewe dinge. Dit is nie net 'n goeie oplossing om slegte bui te beveg nie, maar ook 'n goeie manier om uit stres te kom in 'n normale lewe. Om die goeie te sien is 'n goeie verdediging teen stres.
- Beplanning vir die dag. Om alledaagse dinge te doen help om jou gedagtes in orde te bring. Dit is veral goed om 'n algemene skoonmaak te doen, met behulp waarvan, saam met onnodige goed, onnodige emosies weggegooi word.
Moenie aanvaar dat stres altyd sleg is vir 'n mens nie. Trouens, mense het soms stresvolle situasies nodig om te konsentreer op die oplossing van 'n probleem. Maar jy kan ook nie heeltyd gestres word nie. Aangesien nie alle mense gereed is om na 'n sielkundige te gaan nie, is dit belangrik om te weet hoe om op jou eie uit stres te kom.
Hoe om jouself te help om uit te komuit stres
As jy 'n vurige teenstander is om na 'n sielkundige te gaan, dan sal die volgende wenke oor hoe om op jou eie uit stres te kom, vir jou nuttig wees. Hierdie aanbevelings is saamgestel deur mense wat die toestand op hul eie hanteer het, asook waargeneem het hoe ander stres hanteer:
- Om alleen te wees. Hierdie aanbeveling is baie relevant vir diegene wat met 'n groot aantal mense moet kontak. En om hul emosies in orde te bring, moet hulle net 'n rukkie alleen wees. Maak seker dat u alle moontlike bronne van inligting (boeke, koerante, telefoon) uitsluit. Dit is nodig sodat 'n persoon homself vir 'n spesifieke tydperk heeltemal van die buitewêreld kan isoleer.
- Uitbarsting van emosies. Nie net sielkundiges nie, maar ook gewone mense beskou dit as 'n goeie manier om 'n stresvolle situasie te hanteer. Mense moet baie dikwels hul emosies beheer, wat veral moeilik is vir emosionele mense. Om uiting te gee aan jou emosies beteken nie dat jy moet rondgaan en op alle mense skree nie. Jy kan die musiek aanskakel en dans of sing met jou hele hart, net skree, sport speel. Jy kan ook kreatief wees: gooi al die emosies uit in die proses van modellering, teken.
- Alle raad oor hoe om uit stres te kom werk dalk nie as daar 'n konstante faktor in die lewe is wat hierdie toestand veroorsaak nie. Die mees algemene is die ongeliefde werk. Indien wel, dan is die beste uitweg om werk te verander na een wat plesier sal verskaf. En moenie bang wees dat daar nie genoeg geld sal wees nie:want as jy passievol is oor jou besigheid, sal jy daarin verbeter, wat vir jou goeie wins in die toekoms sal bring.
- Brei jou belangstellings uit. Dit is die eentonigheid van die lewe wat 'n toestand van melancholie en apatie op 'n mens kan bring. Probeer dus om iets nuuts te doen, sluit aan by nuwe kringe - 'n verandering van natuurskoon sal 'n positiewe uitwerking op jou interne toestand hê, en sukses in 'n nuwe besigheid sal jou 'n lift gee.
- Jy moet jou liggaam rus gee. As 'n persoon voortdurend werk, selfs oor naweke, is hy besig met werksake, dan beïnvloed dit sy gesondheid. Die beste opsie is om 'n vakansie te neem, die stad te verlaat, die telefoon af te skakel om die liggaam 'n kans te gee om te ontspan. En maak seker dat jy naweke opsy sit en nie werk doen nie, maar net daardie dinge wat geestelike plesier bring.
Die gevolge van stres
Danksy die wenke hierbo weet lesers nou hoe om stres te hanteer. Maar nie alle mense verstaan dat as jy 'n stresvolle toestand begin, dit tot onaangename gevolge kan lei nie:
- verergering van chroniese siektes;
- gereelde hoofpyne;
- wanfunksies in die funksionering van die sisteme van interne organe;
- psigose en neurose;
- depressie.
Die verskil tussen stres en depressie
Baie mense dink dat stres en depressie dieselfde ding is, maar dit is nie. Hulle het wel soortgelyke tekens en oorsake, maar hulle kan en moet onderskei word.
| Stres | Depressie |
| Tydelik, kan in depressie verander | Chroniese siekte van lang duur |
| Goed vir mense in moderering | Verswak die menslike liggaam |
| Daar is hoofsaaklik 'n toename in energie | Kenmerkende uiteensetting |
| Jy kan stres op jou eie bestuur | Deskundige hulp nodig |
Daarom, voordat jy met behandeling begin, moet jy absoluut seker wees dat dit stres is, aangesien depressie moeiliker is om te hanteer.
Hoe om depressie te hanteer
Hier sal wenke gegee word oor hoe om uit stres en depressie te kom. Maar, soos jy reeds uit die tabel kan sien, is hierdie twee verskillende toestande, daarom sal aanbevelings vir die hantering van depressie verskil van advies oor hoe om uit stres te kom:
- Vermy alleen wees. Want so sal jy nie alleen gelaat word met negatiewe gedagtes nie.
- Kry oefening. Dit is nie nodig om 'n aktiewe sport te kies nie, jy kan fisieke aktiwiteit geleidelik verhoog.
- Draai jou aandag op 'n ander area van jou lewe. Dit beteken dat jy jou aandag moet aftrek van die area wat depressie veroorsaak en 'n ander area moet verbeter.
- Verander lewensomstandighede. Vir sommige is die enigste manier om depressie te hanteer 'n verandering van natuurskoon.
- Jy moet ophou jammer voel vir jouself. Dit moet verstaan worddat daar in die lewe beide slegte en goeie oomblikke is, en jy hoef nie net op sekere spesifieke gevalle te fokus nie.
As jy of iemand na aan jou tekens van 'n stresvolle toestand opmerk, moet jy nie bang wees nie, maar jy moet hom probeer help om dit te hanteer. Baie is bang om te sê dat iets hulle pla, daarom is die ondersteuning van geliefdes vir hulle belangrik. Dit is immers baie makliker om die toestande wat hierbo beskryf is te oorkom, met die wete dat geliefdes in enige situasie sal verstaan en ondersteun.
