Oor die afgelope 20 jaar het die aantal mense wat gesiggestremdheid het, volgens statistieke, afgeneem. Dit alles danksy voorkomende maatreëls en verbeterde geh alte van oogsorgdienste.
Maar steeds, in die era van rekenarisering en die algemene druk op die oë, is dit nodig om sig te beskerm, vanaf die kleuterskool. En spesiale stelle eenvoudige oefeninge kan hiermee help.
Beskrywing
Daar is elke dag interaksie tussen volwassenes en kinders met elektroniese toestelle: rekenaars, tablette, fone, TV's. Natuurlik maak tegnologiese vooruitgang sy eie aanpassings aan die menslike alledaagse lewe en daar is geen wegkom hiervan nie (behalwe vir 'n paar uur, 'n dag). En alles is gekoppel aan tegnologie en die internet – werk, kleuterskool, skool, ensovoorts.
Visie is immers een van die sintuigorgane, waardeur mense van die wêreld om hulle leer, daarin interaksie het.
In die babatyd neem die kind net die omgewing om hom waar en die mense wat in vallyn van sig. En wanneer hy ouer word, begin hy om aktief "sy oë te gebruik" in speletjies, lees, spotprente kyk.
Daar is regtig baie nuttige video's en spotprente waarmee die baba belangrike vaardighede kan aanleer: leer die alfabet, syfers, vermenigvuldigingstabel, tree reg op in huishoudelike omstandighede, kommunikeer met maats en volwassenes, ensovoorts. Maar dit is alles oogstremming.
Daarom moet beide kinders en volwassenes gereeld hul visie handhaaf met spesiale oefeninge vir die oë, waardeur stres verlig word, ook na 'n lang verblyf by die rekenaar.
En hoe gouer 'n persoon begin om na sy visie te sorg, om daarby betrokke te raak, hoe beter sal die resultaat wees.
Om oogoefeninge vir bysiendheid, astigmatisme en hiperopie uit te voer is die maklikste, goedkoopste en doeltreffendste manier om jou visuele apparaat te herstel en in stand te hou.
Kenmerke
Die oë sien deur die werk van die visuele spiere, wat, soos enige ander spier, gereeld geoefen moet word. Verskillende bewegings van die oogballe is baie nuttig: op, af, links, regs, sirkelvormig ensovoorts.
Hierdie ooggimnastiek word aanbeveel vir beide skoolkinders en volwassenes, nuttig vir kleuterskoolkinders. Dit is die beste om dadelik te oefen nadat jy wakker geword het en voor jy gaan slaap.
Beweging van die oë moet glad, kalm wees, elke taak moet met hoë geh alte gedoen word. Wat die hoeveelheid betref, is 10 herhalings op 'n slag genoeg.
Standaarden 'n lae-profiel benadering tot visie-instandhoudingsoefeninge is meer geskik vir hoërskoolleerlinge en volwassenes. Kinders het speeldrag nodig.
Oor die visie van babas
Die kind is so gerangskik dat enige materiaal, selfs soos gimnastiek vir die oë en oefeninge, in die vorm van 'n speletjie aangebied moet word om dit interessant, helder en pret te maak. Want as dit eentonig en vervelig is, mag die kind dit doen, maar sonder enige plesier en vreugde, wat die kwaliteit sal beïnvloed. Of weier om hoegenaamd iets te doen.
'n Belangrike taak van ooggimnastiek om visie te verbeter, is nie net 'n meganiese oefening nie, maar 'n bewuste benadering wat hierdie sintuig sal help ondersteun.
Visievoorkoming, wat op 'n onopvallende manier deur volwassenes aangebied word, behoort 'n integrale deel van elke kind se dag te word, sodat hy leer hoe om behoorlik vir hom te sorg, van kleins af en dwarsdeur sy lewe.
Hierdie oefeninge kan mettertyd 3 keer per dag vir 5 minute gedoen word. Die belangrikste ding is dat hulle gevul word met lewendige emosies, positiwiteit en aktiwiteit.
Dit word aanbeveel om met die eenvoudigste elemente te begin, en dan geleidelik nuwes by te voeg - meer kompleks, maar aanvaarbaar vir die baba se ouderdom.
Jy kan daaraan dink om elke oefening in die vorm van 'n spesifieke speletjie te doen: gebruik tekeninge, speelgoed, huishoudelike items, ensovoorts.
Geleidelik kan jy selfs so 'n kaartlêer van gimnastiek vir die oë skep, wat die baba sal help om vir 'n lang tyd oefeninge uit te voer - virhandhawing van visie.
Oefen by die huis
Jy kan so 'n kompleks met 'n kind by die huis of in 'n kleuterskool (skool) opvoer. Dit word aanvanklik aanbeveel dat die baba leer om hierdie oefeninge by die huis te doen – saam met sy ma. Dit is baie eenvoudig en sal 'n wonderlike geleentheid wees om ekstra met die kind te speel, terwyl jy nuttige oefeninge doen. Of dit is nuttig om die hele gesin te organiseer om die oefeninge saam te doen.
Hier is 'n paar van hulle beskryf:
- Tel al die voorwerpe in die kamer, volg elkeen met albei oë. Bedek dan een om die beurt met 'n pen (effens) en doen dieselfde.
- Kyk by die venster uit en kyk na al die voorwerpe wat in sig val. Jy kan hulle ook tel: met twee oë, en dan een bedek.
- Vir 'n verandering word dit aanbeveel om 'n vel papier of karton (A5- of A4-formaat) te neem, 'n venster (rond of vierkantig) uit te sny en daardeur waar te neem - die situasie in die huis, die syfers oor die straat.
- Vang 'n sonstraal met jou oë. Hierdie oefening is moontlik in sonnige weer - met die hulp van 'n spieël. Die volwassene begelei, en laat die kind die rustelose hasie met sy oë dophou en so oefen.
- Oefening vir die hele gesin: sit 'n mandjie in die middel van die kamer en gooi klein balletjies versigtig daarin.
- Om oë oop en toe te maak is 'n speletjie van "lig-donker", wat ook interessant sal wees vir 'n baie klein persoon.
- Klink vinnig - asof nie silia wat flap nie, maar vlindervlerke.
Oefening vir die oë in die kleuterskool
In die inrigting kan kinders sulke oefeninge sowel saam as individueel uitvoer. Hierdie minute sal kinders help om te ontspan, te skakel, met hul verbeelding te werk en terselfdertyd hul oë te oefen.
Dit is belangrik dat alles op 'n speelse manier, interessant en pret gedoen word. As bykomende toestelle kan plakkaatskemas, speelgoed, muur- en plafonmerke, ooggimnastiekkaartindeks, rympies, elektroniese programme ensovoorts gebruik word.
Visie-oefenspeletjies
Elemente van gimnastiek vir die oë in die kleuterskool is ontwerp vir die kleinstes:
- Die onderwyser versprei tekeninge aan kinders met verskillende voorwerpe: diere, plante, vrugte. Almal is op 'n sekere afstand van mekaar. Die onderwyser hou een tekening. Dan vra hy die kinders om te kyk: wat 'n pragtige Kersboom, matrjosjka, meermin, ensovoorts het vir hulle kom kuier. En dan kyk die ouens watter pragtige gas hy (die juffrou) het. So doen die kinders 4 keer (kyk na hulself, dan na die onderwyser of ander kinders).
- Speel met 'n bal, wat vandag pret is en daarvan hou om te spring, hardloop, bons. Die kinders volg hom met hul oë.
- Juffrou neem die speelding en vertel vir die kinders dat sy daarvan hou om wegkruipertjie te speel. Almal moet hul oë styf toemaak, en dan hul oë oopmaak en die versteekte speelding vind.
Poëtiese vorms om oefeninge te doen
En al die kinders is mal oor speletjies met verskillende rympies, wat hulle met plesier onthou en dikwels herhaal.
Boonop, om sulke woorde met hulle te praat, kan jynie net om pret te hê nie, maar ook om kinders se sig te ondersteun, want sekere oogbewegings word aan elke rympie en beeld toegeken.
Byvoorbeeld:
'n Wolk het in die lug gevlieg, Hy wil reën oor ons uitgiet” (almal kyk met hul oë op na die lug).
Drup-drup, reën, giet, Dit sal nat wees op die grond” (oë kyk nou af na die grond).
Of
"'n Sterk wind het uitgebreek" (sirkelvormige bewegings van die oë), "Al die bome het geswaai" (links-regs bewegings), "En blaas nou in die gesig" (kinders knip vinnig), "Skielik het 'n boom geval" (op en af bewegings).
En ander.
Hierdie versvorme kan klaargemaak of onafhanklik saamgestel word, gebaseer op die voorkeure van die kind of groep kinders. Die onderwyser ken immers sy leerlinge, wat vir hulle die interessantste sal wees.
Jy kan ook elke prent in 'n groot tekening vaslê en die prent saam met die woorde wys. Jy kry 'n regte kaartlêer van gimnastiek vir die oë vir die kleuterskool.
Teken in die lug
In prosa of poësie kan jy kinders die volgende oefeninge vir visie aanbied, wat sal help om hul verbeelding verder te ontwikkel (bedoel vir kinders 3-4 jaar oud):
- Almal staan, die juffrou vra almal om hul oë toe te maak sodat hulle kan rus. En dan maak almal saam oop en teken 'n groot figuur - 'n brug oor 'n rivier, 'n boom, 'n appel, ensovoorts.
- Sneeuvlokspeletjie: almal verbeel hulle waarheen 'n sneeuvlok sal vlieg, wat deur 'n sterk wind (op, af, links, regs) weggewaai word.
- Speel met sonskyn'n straal (regtig - op straat in die somer of stel jou voor), wat baie, baie sterk in die oë skyn en jy moet knip, sirkelbewegings maak, links en regs kyk.
Ander oefeninge vir kinders
Hierdie oogoefening is vir voorskoolse kinders en skoolgaande kinders.
- Teken kleurvolle paadjies, sit 'n voorwerp op 'n towerstaf wat langs hierdie bane sal loop (kloksgewys, agt, antikloksgewys).
- Waarneming van die reënboog, wat volgens die spektrumsamestellingsreël uitgebeeld word. Kinders beweeg hul oë in 'n boog - links en regs, regs en links.
- Oefen "Big Eyes" wanneer kinders styf druk en dan hul oë wyd oopmaak.
- Kyk na die wysvinger in die verte, en maak dan toe (bring die hand geleidelik nader aan die neusbrug).
- Almal staan in 'n ry en begin na hul sokkies kyk, en kyk dan na die plafon van die kamer (byvoorbeeld, die linkersokkie is die regterhoek en omgekeerd).
- Almal kyk by die venster uit en hou die toppe van die bome dop (as hulle van die wind wieg, dan moet jy ook jou oë beweeg - links-regs), kyk dan na die voëls, die vliegtuig en ander bone voorwerpe. Volgende moet jy afkyk - na verbygangers, motors, diere, kyk na hul bewegingsbane.
- Met vier vingers van elke hand, druk liggies (3 keer) op toe oë, en laat dan los.
- Volg die speelding wat in die draaiende hand is (byvoorbeeld, die onderwyser draai, en die kinders neem waar en maak verskillende bewegingsoë).
- Almal sit op 'n stoel of op die vloer - op 'n afstand van mekaar. Hande word op hul sye geplaas. Beweeg jou blik - na die linker elmboog, na die regter elmboog.
- Ooglidmassering – Masseer toe oë kloksgewys vir 60 sekondes om spiere te ontspan en te rus na inspanning.
Zhdanov se ontdekkings
Openbare figuur, fisika-wetenskaplike, sielkundige en psigoanalis, vegter vir 'n gesonde en nugter leefstyl, skrywer van 'n visie-hersteltegniek gebaseer op die ontdekkings van Bates en Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich was op 'n tyd in staat om sy visie (genees versiendheid) deur nie-geneesmiddelmetodes te gebruik. Hy het gereeld 'n stel oefeninge uitgevoer wat aan die begin van die 20ste eeu deur 'n Amerikaanse oogarts, William Bates, ontwikkel is en 'n bietjie later aangevul is deur 'n Russiese bioloog, fisioloog, Gennady Shichko.
Vanaf die oomblik van herstel, begin Zhdanov om hierdie metodes om visie te herstel in detail te bestudeer. Gevolglik het hy sy eie metode ontdek, wat oor die hele wêreld gewild geword het.
Die kern van die tegniek
Die hoofoorsaak van gesiggestremdheid, volgens Zhdanov, is 'n wanfunksie van die oogspiere wat 'n motoriese funksie verrig.
Om hierdie hele meganisme glad en harmonieus te laat funksioneer, is dit nodig om die gespanne spierapparaat behoorlik en betyds te ontspan, dit wil sê om 'n gebalanseerde werk van die oë te skep.
Dit is waarna almal mikooggimnastiekoefeninge volgens Zhdanov, wat, as dit gereeld uitgevoer word, sal help om skerpte en fokus na visie te herstel.
Kompleks van oefeninge
Het hoofsaaklik daarop gemik om bysiendheid en versiendheid te genees, wat die algemeenste gevolge is van verminderde gesigskerpte – beide by jongmense en middeljarige mense.
Doen die oefeninge in 'n heeltemal ontspanne toestand, in 'n sittende posisie. Die duur van elkeen is 5 sekondes, die aantal herhalings is 10 keer:
- Flink vinnig - om te ontspan en die oë voor te berei vir verdere oefeninge.
- Beweeg oë op en dan af.
- Beweeg links-regs.
- Rotasie van oogballe kloksgewys en omgekeerd;
- Toe- en oopmaak van die ooglede - met moeite en spoed.
- Die voorkoms is van onder en op - diagonaal (regter onderste hoek van die vloer - boonste linkerhoek van die plafon en omgekeerd).
- Vinnige knip - 60 sekondes.
- Die fokus van die blik op die wysvinger, wat 'n entjie van die neus ingetrek is, en nader dit dan.
- Kyk vanaf die venster is 'n veraf voorwerp, dan moet jy 'n punt op die vensterglas (maak van plasticine) sien.
Hierdie oefeninge is meer geskik vir 'n volwassene, aangesien hulle nie in 'n speldrag geklee is nie. Vir kinders kan jy elkeen van hulle klop in die vorm van dieselfde rympie, liedjie, sprokie.
Oefening vir die oë volgens Avetisov
As die vorige skrywer van die tegniek sy oefeninge gerig het om visie te herstel, dan is Eduard Sergeevich Avetisov 'n bekendeRussiese oogarts, professor in medisyne - beveel aan om die komplekse wat deur hom ontwikkel is uit te voer om die voorkoms van enige afwykings in visie te voorkom.
Avetisov glo dat as jy jou oogapparaat van kleins af versorg deur dit met oefeninge te ondersteun, dan is dit moontlik om dit lewenslank in uitstekende vorm te hou.
Die professor beklemtoon dat die oë goed moet aanpas by verskillende toestande en afstande, dit wil sê die ontwikkeling van akkommodasie (sametrekking en ontspanning van die oogspiere).
Gimnastiek vir die oë van Avetisov is veral aanduidend vir diegene wat 'n geneigdheid tot miopie het.
Opleidingskomplekse
Moet gereeld en daagliks gedoen word. Dit word aanbeveel om dit staande te doen - sonder ondersteuning.
Benader elke oefening versigtig, begin stadig, glad. Die las kan geleidelik verhoog word. Doen alles met hoë geh alte.
Die tyd van een stel in die oefening is 5 sekondes, die gemiddelde aantal stelle is 12 keer.
Die eerste blok is om bloedsirkulasie in die oogballe te verbeter:
- kompressie en ontknoping van die ooglede;
- wisselende knip- en ooglidmassering elke 15 sekondes;
- druk vingers op geslote ooglede – 4 keer;
- voorvingers met moeite om onderskeidelik die boë boë te raak, die regterhand - na die regterboog, die linkerhand - na die linkerboog.
Tweede blok - versterk die oogspiere:
- vertaal blik van bo na onder en van onder na bo(fokus op punte);
- maak diagonale oë (die regterhoek van die plafon - die linkerhoek van die vloer en omgekeerd);
- kyk van links na regs en regs na links;
- sirkelrotasie van die oë.
Derde blok - opleiding en verblyf:
- Fokuseer op die vingerpunt van die uitgestrekte hand, dan op 'n punt in die verte (kies buite) en weer op die vinger van die hand.
- Fokus op die wysvinger van die uitgestrekte hand, nader geleidelik die brug van die neus, terwyl jy heeltyd na die vinger kyk. En trek jou hand terug.
- Fokus afwisselend met die linker- en regter-oë (bedek die tweede) op die vinger van die uitgestrekte hand, wat geleidelik die gesig nader, en die vinger - tot by die neusbrug. En beweeg dan weer weg.
- Fokus op 'n punt op die vensterglas - 'n punt in die verte op die straat.
Hier is so 'n eenvoudige ooggimnastiek vir miopie (vroeë stadium), bestaande uit drie stelle van 4 oefeninge elk, help beide volwassenes en kinders om normale visie te handhaaf.
Oosterse tegnieke
Tibetaanse medisyne het sy eie metodes wat help om visie te normaliseer en dit in 'n honderd persent toestand te hou:
- Beeld en kleure: die oë word voorgestel as 'n boom wat 'n groen kroonkleur het. Daarom is dit belangrik om van tyd tot tyd te kyk na voorwerpe, skilderye, materiaal, papier waarvan die kleur grasgroen is. Dit help om die oogspiere te ontspan en normaliteit te herstel na langdurige inspanning (lees, werk by die rekenaar, ensovoorts).
- Massering tussenintussen werk wat langdurige konsentrasie van die oë vereis (rotasie van die oogballe met toe ooglede, gladde streelbewegings van die toe oë - boonste en onderste ooglede).
CV
Watter oefeninge vir visie en volgens watter gesondheidsverbeterende en voorkomende metodes 'n persoon sal uitvoer - dit hang af van sy individuele voorkeure en die kenmerke van die toestand van sy oogapparaat.
Die belangrikste ding is om alles glad te doen, die las geleidelik te gee en die oefeninge met siel te doen, versigtig en regtig ernstig. Dit is immers 'n waarborg van gesondheid en lang lewe.
