Testosteroon is die hoofgeslagshormoon in die manlike liggaam, wat die ontwikkeling van primêre en sekondêre seksuele eienskappe stimuleer, wat die karakter en gedrag van 'n man vorm. Dit is die konsentrasie van hierdie hormoon wat verantwoordelik is vir eienskappe soos manlikheid en sterkte van karakter. Nie verniet is die vraag: "Hoe om testosteroonvlakke te verhoog?" bekommer baie lede van die sterker geslag.
Wat is dit?
Testosteroon is 'n androgene geslagshormoon. By mans word dit gesintetiseer uit cholesterol in die Leydig-selle in die testikels (testikels), in 'n hoeveelheid van 5 tot 12 milligram per dag. Testosteroonvlakke by vroue is aansienlik laer as by mans. Daar is norme vir die vlak van hierdie hormoon in die menslike liggaam, afhangende van geslag en ouderdomsgroep:
Ontwrigte hormonale agtergrond van die liggaam kan tot baie ernstige gesondheidsprobleme in ander lewensareas lei. Nietemin is die norm 'n losse konsep, en die vlak van testosteroon by verskillende mense kan aansienlik verskil, wat kan wees as gevolg van genetiese faktore, soos bv.lewens- en omgewingsimpak.
Gebiede van hormoonwerking
Testosteroon stimuleer die vorming van sekondêre seksuele eienskappe in die liggaam van mans. Die hoë vlak daarvan word hoofsaaklik deur die natuur bepaal en beïnvloed die vorming van die volgende kenmerkende kenmerke van die sterker geslag:
- Aktiewe haargroei op die gesig en lyf.
- Stem laag.
- Ontwikkelde spiermassa, krag.
- Lae persentasie vetweefsel in die liggaam.
- Seksaantrekking tot die teenoorgestelde geslag, hoë libido.
Die teenwoordigheid of afwesigheid van bogenoemde kenmerke dui egter slegs indirek op 'n hoë vlak van testosteroon. Dit gaan alles oor die reseptore van selle wat sensitief is vir hierdie hormoon. So, byvoorbeeld, kan een persoon haarlyn hê as gevolg van die hoë sensitiwiteit van haarfollikelselle vir die werking van testosteroon, terwyl 'n ander persoon haarfollikels kan hê wat onsensitief is vir die werking van die hormoon, en 'n kleiner totale aantal daarvan, met presies dieselfde hormonale agtergrond.
Sielkundige kant
Daar is ook tersiêre seksuele kenmerke wat indirek van testosteroonvlakke kan afhang, dit is sosio-kulturele en psigologiese kenmerke van gedrag. Die hormoon beïnvloed die volgende eienskappe:
- Manlikheid.
- Leierskap.
- Selfvertroue.
- Commitment.
- Karaktersterkte.
- Psigiese aktiwiteit.
- Verhoogde vlak van aggressiwiteit.
- Oorheersing van positiewe emosies.
- Laag geneig tot passiwiteit en depressie.
'n Hoë konsentrasie van die hormoon sal 'n man kenmerk, afhangende van die eienskappe van temperament en opvoeding. As 'n reël het choleriese en sanguine mense hoër testosteroonvlakke as flegmatiese en melancholiese mense. Dit is ook as gevolg van 'n genetiese faktor.
Afwykings van die norm
Te hoog testosteroon is nie altyd 'n pluspunt nie, en ook nie te laag nie. Dit is waar die "goue middeweg"-reël ter sprake kom:
- Oormatige hoë vlakke van testosteroon by mans sal lei tot aggressiewe, konflik, asosiale gedrag, gemotiveer deur diere-instinkte met die onderdrukking van die sterk-wil en redelike komponent.
- 'n Daling in die vlak van die hormoon onder die norm sal 'n persoon onseker maak, geestelik swak, die posisie van 'n "buitestaander" in die samelewing beklee, onbekwaam om probleme op te los. Terselfdertyd sal gesondheidsprobleme soos vetsug, impotensie, kardiovaskulêre siektes en geestesversteurings van 'n depressiewe aard bygevoeg word. So 'n man sal "traag" word in elke sin van die woord.
Dit is die beste om testosteroonvlakke by mans naby die boonste perk van normaal te hou. In hierdie geval sal die persoon 'n selfversekerde man wees wat in staat sal wees om sy emosionele en instinktiewe impulse te beheer, wat hom suksesvol, gesond engehou.
Manlike moordenaars
Daar is 'n aantal faktore wat testosteroonvlakke aansienlik verminder, of selfs die sintese daarvan heeltemal stop:
- Gebrek aan slaap.
- Misbruik van alkohol, dwelms.
- Tonic en energiedrankies, kafeïen.
- Onvoldoende inname van poli-onversadigde vetsure.
- Gebrek aan sink en magnesium.
- Oorgewig.
- Sittende leefstyl.
- Ervarings, stres.
Sosiale faktore:
- Lae posisie in die samelewing.
- Verwaarlosing van geliefdes.
- Versuim om jou doelwitte te bereik.
- Onbevredigende persoonlike lewe.
Vir die produktiewe sintese van testosteroon in die liggaam, is dit nodig om al die bogenoemde uit te sluit of te minimaliseer.’n Klein aanpassing van die daaglikse roetine en voeding kan vrugte afwerp vir die groei van’n regte man in jou binneste. Voordat u die vraag vra: "Hoe om testosteroonvlakke by mans te verhoog?", moet u die tekortkominge in die bogenoemde gebiede regstel.
Wat dra by tot produksie?
Ons het die negatiewe faktore hanteer. Daar is egter dinge wat verhoogde testosteroonvlakke by mans veroorsaak:
- Matige oefening.
- Vol slaap.
- Voldoende voeding.
- Minimaliseer alkohol- en kafeïen-inname.
- Volledige verwerping van ander slegte gewoontes.
- Gereelde testikulêre stimulasie.
Sosiale faktore:
- Hoë posisie in die samelewing.
- Respek en erkenning van ander.
- Sukses in die bereiking van jou doelwitte.
- Sukses in verhoudings met die teenoorgestelde geslag.
Afsonderlik is dit die moeite werd om te let op farmakologiese preparate wat biologies aktiewe bymiddels is wat aan die klas "toetsversterkers" behoort. Die neem van hierdie aanvullings kan ook die sintese van testosteroon in die liggaam op 'n min of meer natuurlike manier verhoog:
- "Letrozole".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamien D.
- D-asparagiensuur.
- ZMA.
Die neem van testosteroon-versterkers kan egter die sintese daarvan net tydelik en effens stimuleer. Terselfdertyd, na dwelmonttrekking, sal testosteroonvlakke weer afhang van voeding, slaapkwaliteit en lewenstyl.
Vlak op! Stap-vir-stap instruksies
Die mens het 'n aantal behoeftes, biologiese behoeftes lê onder die res. Jy sal nie in staat wees om effektief met die buitewêreld te kommunikeer nie, en ervaar 'n ineenstorting en honger. Die implementering van voldoende voeding en slaappatrone is die eerste plek om te begin.
Fisiologie in die hart van alles
"In enige onverstaanbare situasie - gaan slaap" - Joodse wysheid. Om testosteroonvlakke en sukses in die lewe te verhoog, is dit belangrik om die liggaam in orde te kry en genoeg tyd en hulpbronne te gee omherstel.
- Slaap ten minste 8 uur per dag, gaan slaap nie later nie as 23:00. Snags, van 23:00 tot 01:00, sintetiseer die liggaam aktief testosteroon en somatotropiese hormoon.
- Dit is belangrik om genoeg vette te eet (0,5-1 g per 1 kg gewig), die helfte daarvan moet versadigde vetsure van dierlike oorsprong wees. Sluit 'n Omega-3-aanvulling by jou dieet in.
- Sink en magnesium is belangrike elemente vir die sintese van testosteroon. Dit is wenslik om sink in 'n hoeveelheid van ten minste 10 mg per dag te verbruik. Hulle is ryk aan: bokwiet, piesangs, seekos, vleis. Magnesium moet 4 mg per 1 kg liggaamsgewig verbruik word, die bron daarvan is graan en peulgewasse, sowel as neute. Dit is redelik om die ontbrekende hoeveelheid van dieetaanvullings aan te vul.
- Dit is nodig om die voldoende inname van vitamiene te monitor. Hul volle verbruik sal testosteroonvlakke by mans aansienlik verhoog. Gebruik vitamien- en mineraalkomplekse in kursusse.
- Genoegsame inname van proteïene (1-2g per kg liggaamsgewig) en koolhidrate (2,5-4g per kg liggaamsgewig, 1/3 moet van vrugte verkry word) moet verbruik word, afhangende van die vlak van fisiese aktiwiteit.
- Voldoende hoeveelhede groente en vesel in die dieet.
- Ons beperk die verbruik van produkte met kafeïen (nie meer as 150 mg kafeïen per dag nie) of sluit dit heeltemal uit. Kafeïen blokkeer die sintese van testosteroon vir 'n tydperk van ongeveer 6 uur.
- Dit is belangrik om die verbruik van voedsel met 'n hoë glukemiese indeks te verminder: soet, styselryke kosse.
- Behou 'n positiewe emosionele agtergrond, endorfienverminder stresvlakke, wat uitstekende toestande skep vir die sintese van testosteroon!
Leefstyl
Wanneer jy jou daaglikse roetine en voeding gebalanseer het, moet jy begin om slegte gewoontes op te gee, indien enige, sal die volgende faktore egter help om 'n hoë vlak van testosteroon in die liggaam te skep:
- Voldoende oefening. 'n Baie goeie stimulasie op testosteroonvlakke word verskaf deur gewigsoefening, aangesien dit spierweefsel vernietig, waarvan die herstel en groei die behoefte is vir die liggaam om testosteroon meer aktief te sintetiseer. Die barbell squat behoort 'n gunsteling oefening te word omdat dit bloedsirkulasie in die bekkenarea verbeter, wat die doeltreffendheid van die testikels verhoog. Dit is raadsaam om meer kardio by te voeg.
- Dit is nodig om die testikels aan aktiewe werk gewoond te maak. Skep 'n gereelde sekslewe. Met 'n lang onthouding van ejakulasie kan testosteroonvlakke binne 'n kwessie van maande tot "kinderagtige" vlakke daal. Mans onder 30 moet een keer elke 3 dae ejakuleer, mans ouer as 30 1-2 keer per week. Alles is egter hier individueel. Terloops, jy het nie 'n maat nodig nie.
- As jy oorgewig is, moet jy daarvan ontslae raak. In vetselle word testosteroon omgeskakel in estrogeen, die vroulike geslagshormoon. Om gewig te verloor, moet jy die daaglikse inname van BJU bereken en die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word geleidelik verminder, stop by so 'n verbruikstempo waarteen jy 1-2 kg gewig per dag sal verloor.week. Meer drastiese metodes kan ook toegepas word, soos die keto-dieet en vas.
"Manlik" posisie
Jou liggaam is ingestel vir aktiewe testosteroonsintese. Daar is egter ook sielkundige faktore wat die vlak daarvan beïnvloed. Om te wen of te verloor in enige area beïnvloed jou testosteroon aansienlik, wat dit verhoog of verlaag. Aangesien wanvoeding, gebrek aan slaap en swak gesondheid nie meer 'n pynlike uitwerking op die psige het nie, sal dit makliker wees om sukses op ander gebiede te behaal.
- Harmoniseer verhoudings in jou persoonlike lewe.’n Maat wat jou senuweeagtig maak, sal meer’n hindernis as’n metgesel wees. Bou verhoudings met jou maat. Bestudeer die sielkunde van vroue. Harmonie in persoonlike lewe skep 'n gevoel van stabiliteit, wat die sintese van testosteroon gunstig beïnvloed, terwyl stres dit aansienlik vertraag. As jy nie 'n maat het nie, maar jy voel die behoefte aan een, soek een of skep vir jouself 'n illusie.
- Plaas jouself in die samelewing as 'n gesaghebbende, verantwoordelike en sterk man. Wees die leier. Moenie dat iemand jou onderkry nie. Kies 'n sterk, gesonde omgewing wat homself doelgerig verbeter. Die omgewing, wat nie in jou glo nie, jou bedoelings met skeptisisme waarneem, jou skuldig laat voel, sal jou aftrek, wat sielkundige ongemak sal veroorsaak, wat sal lei tot 'n afname in die vlak van die manlike hormoon. Raak ontslae van "energievampiere" en vul jou omgewing met mense wat gereed is om jou te ondersteun.
- Vul jou lewe met positiewe emosies. Raak minder aanstoot, grap meer. 'n Ligter lewenshouding sal stresvlakke verminder.
- Raak ontslae van komplekse, vrese en skuldgevoelens. Vergewe jouself en ander. Laat jouself toe om jouself te wees. Moenie deur probleme belas word nie - los dit op, neem aktiewe aksies.
- Stel doelwitte en bereik dit.
- Wees selfversekerd.
Die geestelike komponent speel 'n baie belangrike rol. Die mens is 'n sosiale dier! Jou verstandelike komponent hang grootliks af van die houding van ander teenoor jou, laat die samelewing jou as 'n regte man sien, en jy sal vergeet van wat lae testosteroon is.
Hoe groter die mag, hoe groter die verantwoordelikheid
Wanneer jy 'n man word en 'n werklik hoë vlak van testosteroon kry, moet 'n mens nie van geliefdes en diegene rondom hom vergeet nie. Jy moet 'n leier wees, maar nie 'n egoïs nie. Selfversekerd, maar het 'n realistiese beoordeling van die omstandighede. Dit is baie belangrik om met kalm selfvertroue te balanseer, sonder oordaad, anders loop jy die risiko om in lewensomstandighede te beland wat jou en jou “opgeboude” testosteroon van die posisie van alfa-dominator tot heel onder sal gooi, wat nie so maklik sal wees om klim uit.
Resultaat
Testosteroonkonsentrasie is nuttig om op 'n vlak naby die boonste limiet te handhaaf. Die sintese daarvan word voordelig beïnvloed deur voldoende voeding, slaap, fisiese aktiwiteit, lewenstyl.lewe, sowel as 'n gemoedstoestand wat ondersteun word deur 'n vlak van sukses, selfvertroue en positiewe verhoudings met mense.
Jy moet alle areas van jou lewe harmoniseer sodat jy volkome sekuriteit en stabiliteit voel. Onder alle omstandighede sal testosteroon in jou liggaam floreer. Dit is nie verniet dat daar gesê word: "'n Man moet 'n boom plant, 'n huis bou en 'n seun grootmaak."
