'n Kind by geboorte stel die omliggende wêreld hiervan in kennis met 'n harde kreet wat met die eerste asemteug gepaardgaan. Enige mens haal lewenslank asem. Sterwend haal hy sy laaste asem. Dit is opmerklik dat, nadat hy geleer het om korrek asem te haal, 'n persoon heeltemal bevry is van kwale, oortollige gewig, en die normale funksionering van die liggaam verseker.
Daar is verskeie diep asemhalingsoefeninge, insluitend qigong, joga, Buteyko, ens., waarmee jy jou lewe kwalitatief kan verander.
Joga
Dit is 'n lering wat daarop gemik is om 'n persoon se vermoë te ontwikkel om die werk van sy eie liggaam, geestelike en fisiese kragte te beheer. Joga asemhalingsoefeninge word Pranayama genoem. Hierdie metode leer die bestuur van alle menslike lewensenergie.
Hierdie tegniek is 'n afwisselende asemhaling met die opening en ventilasie van die longe. Om verloof te wees, sal 'n persoon metabolisme verbeter, immuniteit verhoog, herstelsenuwees en verlig druk. Joga sal sy liggaam met energie vul, asook harmonie en balans gee.
Oefening sal jou leer hoe om asem te haal om liggaamsweefsel en bloed met suurstof te versadig.
Ujayi
Hierdie metode impliseer dat die glottis effens oop sal wees. In hierdie geval ontstaan die effek van 'n uitgedrukte lugbal: jy moet asemhalingsoefeninge met hierdie metode met moeite doen. As Ujjayi met eenvoudige asemhaling vergelyk word, dan is gaswisseling in die eerste geval sterker as gevolg van die verskil in die druk van die lugmassa in die longe tydens uitaseming en inaseming.
Asemhaling terwyl jy met hierdie metode oefen, spaar energie. Daarbenewens, die aandag op die uitvoering daarvan en die klank van jou eie stem bevry 'n persoon van gedagtes, en dit is reeds 'n element van meditasie.
Inaseming en uitaseming tydens Ujjayi-asemhaling is stadig en diep, die siklus duur ongeveer 'n halwe minuut, en saam met asanas - ongeveer 20 sekondes. Dit is opmerklik dat dit vir 'n beginner in joga moeilik sal wees om Ujjayi gedurende die hele klas asem te haal weens swak spierontwikkeling.
Help met die ontwikkeling van Ujjayi
Staan op, sit jou voete skouerwydte uitmekaar, laat sak jou arms langs die lyf. Saam met inaseming, lig jou hande op en na die kante en fluister "O". Op dieselfde tyd as wat jy uitasem, laat sak jou hande en sê "A".
Jy moet diep en stadig asemhaal. Doen dit 5 keer, vermeerder geleidelik tot tien.
Buteyko-gimnastiek
Hierdie metode het in die middel van die vorige eeu verskyn. Dit is gebaseer op die feit dat natuurlike asemhaling verander. Asemhalingsoefeninge is daarop gemik om hul diepte te verminder. 152 siektes is bekend waarvoor hierdie metode doeltreffend is. Met die hulp van sulke oefeninge word 98% van kwale, insluitend allergieë, behandel.
'n Gesonde persoon het 'n asemhalingsvolume van 5 liter, by mense met asma - ongeveer 15 liter - dit dui op hiperventilasie van die longe. Terselfdertyd, met 'n diep asemteug volgens hierdie metode, neem die hoeveelheid suurstof wat in die bloed vervat is nie toe nie, maar die inhoud van CO2 neem af.
Volgens Buteyko beteken asemhaling behoorlik om die hoeveelheid koolstofdioksied in die bloed te verhoog. Asemhaling moet vlak wees, met pouses tussen asemhalings.
Buteyko-oefeninge
Asemhaling tydens oefening moet soos volg wees: jy moet jou asem ophou totdat jy voel dat daar nie genoeg lug is nie, vir die langste moontlike tydperk. Asem dan vlak in, in klein porsies. As daar 'n begeerte is om meer lug in te asem, herhaal weer.
Volgende moet jy ophou asemhaal terwyl jy loop totdat jy kortasem voel. Haal dan asem en herhaal weer.
Asem dan vlak vir drie minute. Verhoog die tyd stadig na 10 minute.
Aanvanklik bied die oefening probleme, onaangename sensasies verskyn, vinnige asemhaling, paniekaanvalle van gebrek aan lug, eetlus neem af. Dan begin die nodige ontwikkeling van die respiratoriese organe, die ongemak verdwyn.
Oxysize Breath
Oxysize is 'n unieke manier om gewig te verloor, wat hetgebaseer op eenvoudige asemhalingsoefeninge. Die uitvinder van hierdie program is 'n Amerikaanse Jill Johnson. Sy het dit reggekry om op hierdie manier oortollige gewig te hanteer.
Deur behoorlike, diep asemhaling te gebruik, kan jy gewig verloor in die kortste moontlike tyd, asook ontslae raak van slap vel en selluliet. Oxysize-oefensessies is nie uitputtend nie, asem ophou word nie vereis nie, en dit lei reeds tot die afwesigheid van enige kontraindikasies.
Om gewig te verloor met behulp van sulke gimnastiek is om suurstof na verskeie dele van die liggaam te vervoer, daarom is die basis van hierdie tegniek die vermoë om korrek asem te haal. Dit is belangrik om 2-3 weke toe te ken vir die aanleer van behoorlike asemhaling, dit tot volle outomatisme te bring, en dan eers aan te gaan na die oefeninge self.
Vier Treë
Oefeninge vir asemhaling kom op die volgende neer - ons inasem deur die neus, terwyl die maag soos 'n ballon opblaas. Ons sit die bekken vorentoe, die spiere van die pers moet ontspanne wees. Drie klein asemhalings met spierspanning in die boude en perineum. Asem uit deur die lippe, in 'n buis gevou, terwyl jy probeer om die buikspiere onder die ribbes in te trek. Dan 'n skerp uitaseming totdat die longe heeltemal leeg is. Maak jou rug reguit sonder om jou skouers op te lig.
'n Uitstekende tyd van die dag vir sulke aktiwiteite sal in die oggend wees, terwyl daar heel aan die begin 'n opwarming moet wees wat die basiese asemhaling sal uitwerk. Maar dit is 'n opsionele toestand, jy kan dadelik na die hoofgedeelte voortgaan. Oksisize neem elke dag ongeveer 20 minute, die resultate van die klasse is indrukwekkend: baie vinnig word die liggaamskraal en fiks.
Oxysize-oefeninge word voor ontbyt of 3 uur na ete gedoen. Na gimnastiek moet jy vir nog 'n uur daarvan weerhou om te eet.
Dit is belangrik om elke dag 30 of meer asemhalingsreekse uit te voer. As die oefeninge eers in een rigting uitgevoer word, dan in die ander, dan is dit 2 respiratoriese reekse.
Dit is opmerklik dat hoe langer jy gimnastiek doen, hoe langer sal die effek wees, aangesien oksimaat kumulatiewe eienskappe het.
Qigong
Quigong-asemhalingsoefeninge kom van China af. Hierdie praktyk dien om die fisiese vermoëns van die menslike liggaam te verbeter, sowel as om die algemene toestand daarvan reg te stel. Sulke asemhaling, tesame met fisieke aktiwiteit en 'n gebalanseerde dieet, maak dit moontlik om gewig te verloor, aangesien die selle van die liggaam suurstof bevat.
Hierdie asem is geskik vir almal, ongeag ouderdom en kwale. Japannese wetenskaplikes het gevind dat met behulp van qigong dit moontlik is om gewig te verloor as gevolg van die unieke eienskappe van oefeninge om die funksionering van die menslike senuweestelsel heeltemal te herstel.
Qigong-oefeninge
Quigong-asemhalingsoefeninge bestaan uit 3 hoofoefeninge wat uitgevoer moet word in klere wat nie beweging beperk nie, heeltemal ontspanne.
- Padda. Sit op 'n stoel met jou voete skouerwydte uitmekaar. Druk jou hand in 'n vuis, hou dit met jou ander hand vas. Sit jou elmboë op jou knieë, rus jou vuis op jou voorkop. Maak jou oë toe en ontspan. Drie keerper dag vir 15 minute.
- Wuif. Help om gevoelens van honger te verminder. Lê op jou rug. Buig jou bene teen 'n regte hoek by die knieë. Een hand op die maag, die ander op die bors. Met inaseming trek die buik terug, die bors neem toe. Asem uit - in die teenoorgestelde rigting. Doen 40 keer.
- Lotus. Sit op 'n lae stoel met jou bene gekruis voor jou maag. Sit jou handpalms bo-op mekaar. Die rug is reguit, die kop is effens verlaag, die oë is toe. Normale asemhaling vir die eerste 5 minute, jy moet daarop konsentreer. Die volgende vyf minute is 'n normale inasem, ontspanne uitasem. Asem normaal vir die volgende 10 minute, nie nodig om jou asem te beheer nie, ontspan.
Bekwame prestasie van qigong vir 2 maande se opleiding sal help om gewig te verloor met 10 kg.
Strelnikova se metode
Gimnastiek het ontstaan as 'n genesende hulpmiddel, hoewel dit later verpligtend geword het vir musikante en almal wat by sang betrokke is. Die oefeninge maak dit makliker om die stem korrek te posisioneer, en is ook die basis vir die ontwikkeling en inoefening van enige vokaal. Boonop word sulke oefeninge gebruik om spraakasemhaling by kinders te ontwikkel.
Die skeptisisme jeens hierdie ontwikkeling word verklaar deur die feit dat Qigong, joga, die Buteyko-metode, oksigisering in stryd is met die kompleks wat deur Strelnikova aangebied word. In hierdie gimnastiek is die fokus op inaseming, daarby word natuurlike asemhaling bewaar. Sulke opleiding is daarop gemik om die lugpotensiaal van die menslike liggaam te verhoog, en sodoende sy lewenskragtigheid te verhoog, enmet longontsteking word herstel bereik. Joga is gemik op volle uitaseming.
Daaglikse prestasie van die kompleks vul die brein met suurstof, die hoofpyn verdwyn heeltemal, die vermoë om te memoriseer neem toe, en die selfregulering van die menslike liggaam ontwaak ook.
Strelnikova se gimnastiekoefeninge
Die kompleks is universeel. Dit is geskik vir alle ouderdomme. Bestaan uit slegs 12 oefeninge. Die belangrikste is 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Hulle is ingesluit in alle komplekse wat ontwerp is om verskeie kwale, insluitend longontsteking, te behandel.
- Hande. Staan regop, druk jou vuiste teen jou middel. Met 'n inaseming, laat sak jou vuiste gelyktydig na die vloer af. Plaas dan jou hande terug na jou gordel. Doen 12 keer agt asemhalings. Onderbreek terselfdertyd tussen blokke bewegings vir 4 sekondes.
- Skulders. Staan regop, buig jou elmboë, hou jou hande in die area van die skouers. Asem luidrugtig deur jou neus in, en bal terselfdertyd jou hande in vuiste. Vier asemhalings - laat sak jou arms vir 4 sekondes, dan 'n pouse - vier asemhalings - 'n pouse. Dit is nodig om ses siklusse van vier asemhalings uit te voer.
- pomp. Staan op, sit jou bene reeds skouerlengte, laat sak jou arms langs die bolyf. Leun 'n bietjie vorentoe, haal 'n raserige asem aan die einde van die beweging en eindig dit met 'n helling. Keer terug na oorspronklike posisie. Buig dan weer en asem in. Rond terug. Moenie onder die middellyf leun nie. Kop af.
Oefeninge vir Strelnikova se spraakasemhaling
Die resultaat van korrekte spraakasemhaling is intonasie-ekspressiwiteit, normale spraakvolume, uitstekende klankproduksie. Sulkegimnastiek is nodig sodat 'n persoon woorde uitspreek terwyl hy uitasem, terwyl hy die uitgeasemde lug eweredig spandeer, nie verstik met woorde tydens inasem nie.
Hierdie metode word deur spraakterapeute gebruik om spraak by hakkelende babas te ontwikkel. Die tegniek is gebaseer op die massering van die spiere wat die lugsinus in die menslike kop voer terwyl dit met behulp van 'n lugstraal ingeasem word. In die kop neem bloedvloei toe, wat as 'n genesingsmiddel vir die spraakapparaat beskou word.
