Op 'n interessante manier het mense na 'n nagtelike leefstyl begin oorskakel. En dit beteken nie, soos een keer, raserige partytjies nie. Jy kan net nie vroeg in die bed kom nie. Die redes hiervoor verskil vir elke persoon, maar die resultaat is dieselfde: in die oggend moet jy werk toe gaan, en 3-5 uur slaap is nie genoeg vir 'n normale toestand nie. En so van dag tot dag. Dit is tyd om van hierdie gewoonte ontslae te raak en jou slaappatroon terug te bring na normaal. Hoe om vroeg te gaan slaap is 'n aktuele kwessie en die onderwerp van ons artikel.
Redes om laat te gaan slaap
Daar is baie redes om ná 22:00 vir nog 'n uur of twee te sit. Dikwels is dit onafgehandelde sake wat vandag gedoen moet word. In hierdie geval is die wortel van die probleem om ontydig aan die slaap te raak die irrasionele verdeling van tyd waarvoor alles beplan moet word. Of ons het net te veel op onsself geneem op hierdie spesifieke dag of in die algemeen.
Nog 'n rede, die meesterelevant vandag is televisie en die internet wat vir ons verslawend is. Dit lyk asof hul aktiewe gebruikers nie nodig het om so 'n probleem op te los soos om vroeër te begin slaap nie. 'n Eindelose reeks inligting, dikwels nutteloos, laat jou nie van die skerm / monitor af wegskeur nie. Daar is opgemerk dat die internet baie "kragtiger" is in hierdie verband.
Met 'n rekenaar en toegang tot die Wêreldwye Web, het baie reeds vergeet hoe om vroeg te gaan slaap. Die nag-omgewing is die interessantste manier om op die internet te blaai. Ure se kosbare nagtyd gaan verby wanneer jy moet herstel vir die volgende dag. En dit is 'n baie ernstige probleem. Jy moet dit dringend oplos tot voordeel van jou gesondheid. Kom ons praat oor hoe om vroeg te gaan slaap.
Begin om die probleem op te los
Om jou gemaklike en bioritmiese slaapskedule te begin bou, bepaal ons hoeveel ure ons daarvoor nodig het. Die aanbevole 8 uur bly relevant vir die meeste van die volwasse bevolking, vir sommige is 7 uur genoeg. Minder is die kritieke duur van slaap, wat die toestand van menslike gesondheid negatief beïnvloed.
Nou besluit ons watter ure van die dag dit vir jou die gerieflikste is om te gaan slaap. Natuurlik tel dagslaap nie, aangesien dit bioritmes negatief kan beïnvloed. Ons word gelei in die bepaling van "ons" ure vir slaap teen die tyd van die begin en einde van die werksdag, die dinge wat voor of daarna oorgedoen moet word, die tyd wat jy nodig het vir ontspanning.
Nadat die sperdatums vasgestel is, bly die moeilikste ding: om jouself te dwing en aan te pasgaan slaap presies op die vasgestelde tyd.
Leer om vroeër te gaan slaap
Kom ons gaan nou oor na eenvoudige praktiese wenke oor hoe om vroeg te gaan slaap. Wanneer die X-uur kom, wat jy as nodig gedefinieer het, moet jy gaan slaap, al is daar nie so 'n begeerte nie. Die brein, opgewonde oor dagbekommernisse, het nie tyd vir slaap nie. Maar as ons in’n stil, donker kamer bly, ons koppe agteroor gooi en ons oë toemaak, begin ons aan die slaap raak. Die liggaam onthou sy behoeftes, laat ons nie daarmee stry nie.
Kom ons berei vooraf alles voor wat jy nodig het vir 'n rustige slaap. Ons was, ons maak skoon, ons maak die bed op. Dit is ook die moeite werd om te oorweeg hoe om die kind vroeër in die bed te sit (as daar kinders in die gesin is). Ons doelwit is om die hindernisse te verwyder wat jou verhoed om op die regte tyd aan die slaap te raak.
Kom ons hanteer die internet en TV. Dit is die moeite werd om jou werk of ontspanning in hul geselskap 'n uur voor slaaptyd te stop. Dit sal ons in staat stel om die web van gigagrepe inligting wat ons verteer, af te gooi. Dit is ideaal om ons gebruik van tegnologie heeltemal te beperk, en dan sal ons binnekort onthou hoe om vroeg te gaan slaap en vrolik te voel.
Kenners beveel aan om jou inname van kafeïenhoudende drankies 'n paar uur voor slaaptyd te beperk. Daarbenewens, as jy vloeistof drink nie later nie as twee uur voor slaaptyd, sal dit help om swelling in die oggend te vermy.
Kenners beveel ook 'n sielkundige metode aan om slaappatrone te normaliseer. Eenvoudige rituele sal ons help. Dit kan wees om na jou gunsteling musiek te luister, 'n aromalamp aan te steek,higiëneprosedures - enigiets wat ons elke dag kan doen. Dus, ons sal hierdie aksie sien as 'n sein - "tyd om te slaap." Eenvoudig maar doeltreffend.
Hoekom vroeg gaan slaap?
En ons gesprek oor slaap sou onvolledig wees as ons nie onthou hoekom ons vroeër moet gaan slaap nie.
Versekerings van dokters en wetenskaplikes oor die voordele van vroeë slaap is gebaseer op data oor natuurlike menslike bioritmes.
Gedurende die dag gaan die liggaam deur periodes van op- en afdraandes. Dit is fisiologies geregverdig om vroeg te gaan slaap (10-11 nm.), want in hierdie tyd is daar 'n fisiologiese afname. Maar na 11 in die nag sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak, want die resessie eindig. Dit geld vir alle mense ewe veel, want ons organismes is gerangskik en werk in dieselfde modus.
Boonop sal dokters die uile ontstel: hierdie tipe bioritme in terme van aan die slaap raak en opstaan is nie inherent aan mense in die algemeen (wat gesondheid betref nie).
Gevolgtrekkings
Agter die siklus van gebeure vergeet ons hoe om 'n eenvoudige en nuttige ding te geniet - gesonde slaap. Hoe om vroeg te gaan slaap, het baie eenvoudig vergeet, hoewel daar geen hindernisse hiervoor is nie.
Maak nie saak hoe belangrik die redes wat jou laat opbly, mag lyk nie, vra jouself af: "Is dit die moeite werd?" En slaap lekker en gesond!
Ons het in ons artikel een van die "siektes" van ons tyd ondersoek - laat aan die slaap raak. Ons hoop jynuttige inligting vir jouself geleer en een stap nader aan 'n gesonde regime geword.
