Sielkundige trauma is Konsep, oorsake, behandeling en gevolge

2024 Outeur: Curtis Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 20:45

Sielkundige trauma is 'n proses wat plaasvind as gevolg van 'n skielike en onverwagte voorkoms van enige aksie of gebeurtenis wat die geestelike en geestelike toestand van 'n persoon benadeel. Na 'n skok bly 'n persoon gesond en beoordeel nugter die werklikheid rondom hom. Met sekere tussenposes sal hy by sy permanente omgewing kan aanpas. Gevolglik is die veranderinge wat in die pasiënt se psige voorkom nie permanent nie, dit kan mettertyd uitgeskakel word.

Essence

Die konsep van "sielkundige trauma" sluit probleme in wat op die emosionele vlak voorkom, in die funksies van die brein wat verantwoordelik is vir die persepsie en vorming van sekere konsepte. As gevolg hiervan is daar versteurings op neurotiese vlak en veranderinge in die grenstoestand van die psige:

• daar is verskillende soorte angs en fobies, vrees;
• obsessiewe gedagtes en aksies verskyngeskied volgens 'n sekere ritueel;
• Pasiënttoestande soos histerie, neurastenie en depressie kan ook voorkom.

Daarbenewens is die gedragspatroon besig om te verander, dit wil sê, die een wat in die kinderjare aangeleer is, bly in 'n alternatief vir alles wat nou in die huidige tyd gebeur. Afgeleide aandag kom voor, apatie ontstaan teen 'n emosionele agtergrond, dit is die oorsaak van 'n onstabiele emosionele toestand op sielkundige vlak.

Sielkundige trauma is swak, maar konstante faktore wat 'n persoon vir 'n geruime tyd voortdurend beïnvloed, sowel as skerp, skielike en onvoorsiene gebeure van 'n kategories negatiewe aard. Hulle kan 'n verandering in gedrag in 'n persoon beide in die gesin en in die samelewing veroorsaak, en ook lei tot siekte op 'n geestelike vlak. Daarom kan enige kragtige negatiewe aksie wat die emosionele agtergrond van 'n persoon raak hierdie tipe trauma op 'n sielkundige vlak veroorsaak.

Reasons

Sielkundige traumas is situasies wat in 'n persoon se lewe ontstaan, wat bydra tot die manifestasie van stres in hom, wat sy psigologiese toestand van gesondheid beïnvloed. Daar is 'n hele paar redes wat sielkundige trauma kan veroorsaak. Die belangrikstes is soos volg:

1. Rampe van verskillende aard, wat lei tot 'n verswakking in die kwaliteit van menslike lewe.
2. Beserings wat bydra tot die ontwikkeling van disfunksies van individuele organe.
3. Professionele beserings.
4. Skending van somatiese gesondheid.
5. Aanval deur indringers.
6. Verkragting.
7. Dood van familielede.
8. Egskeiding.
9. Gesinsgeweld.
10. Die teenwoordigheid van verslawings in familielede.
11. Bly in plekke van aanhouding.
12. Gestremdheid.
13. Stresvolle situasies wat in die kinderjare ervaar is.
14. Skielike verandering van woonplek.
15. Verlies van werk.
16. Konflikte in belangrike sosiale groepe vir die individu.
17. Die verkeerde manier om 'n kind groot te maak, wat bydra tot die ontwikkeling van 'n gevoel van eie nutteloosheid in hom.

Sleutelontwikkelingdrywers:

1. Sosiaal.
2. Somatic.
3. Beseringsverlies.

Die mens is 'n sosiale wese, die eerste sosiale instelling vir hom is die gesin. Dit is gesinsgeweld wat die hooffaktor in die ontwikkeling van sielkundige traumatisme is. Stresvolle situasies wat in die kinderjare ervaar word, het 'n nadelige uitwerking op die vorming van die kind se persoonlikheid en die voorkoms van komplekse in hom. Ook, akute posttraumatiese stresversteuring ontstaan dikwels as gevolg van die hartseer wat ervaar word deur die verlies van 'n geliefde, as gevolg van sy dood of as gevolg van die verbrokkeling van 'n huwelik.

Sielkundige traumas is skoksituasies wat 'n korttermyn-effek op die menslike psige het en hoofsaaklik geassosieer word met die ontwikkeling van siektes van virale en aansteeklike etiologie en die voorkoms van angs vir 'n mens se lewe.

Simptome

Daaglikse probleme, verskeie negatiewe gevoelens en optrede bringdisfunksie in die normale funksionering van die menslike liggaam. As gevolg hiervan verander die gewoontes en gedrag van 'n persoon heeltemal vir die erger, sy emosionele gesondheid vererger. Simptome van sielkundige trauma is op die sensoriese vlak en fisiologies. Emosionele tekens is:

1. Skoktoestand, verlies aan geloof in alles wat goed is.
2. Skielike gemoedsveranderinge, verhoogde prikkelbaarheid en woede.
3. Self-flagellering, konstante blaai van dieselfde traumatiese gebeure in die kop om 'n uitweg uit die situasie te vind.
4. Gevoelens van skaamte en alleen voel in die hele wêreld.
5. Gebrek aan geloof in 'n blink toekoms, hartverskeurende verlange.
6. Skending van aandag, verhoogde mate van afwesigheid.
7. Konstante gevoel van vrees en onwilligheid om met ander te kommunikeer.

Wanneer 'n persoon sy gedrag in die samelewing heeltemal verander, veral as hy 'n sterk persoonlikheid is, kom onbeskofheid in sy gewoontes voor, 'n onvoldoende reaksie op voortdurende gebeure, kan aanvaar word dat hy 'n soort geestelike trauma opgedoen het. Sy bui verander dikwels van infantiel en depressief na histeries. In sommige gevalle verskyn woede met 'n verhoogde mate van onbeheerbare woede as gevolg van trauma op 'n sielkundige vlak.

'n Persoon kan normaalweg nie hul gewone sake doen nie. Sy werkvermoë is besig om te verander, lewensbelangrike funksies gaan agteruit as gevolg van 'n gevoel van konstante vrees en angs.

Fisiologiese simptome watvind plaas nadat sielkundige trauma toegedien is:

• skending van slaap, soms die volledige afwesigheid daarvan, ontstellende slaap, verskriklike gebeurtenisse droom;
• hartkloppings, verergering van chroniese siektes, toestand van vrees en vrees;
• vinnige verlies aan prestasie;
• absolute onoplettendheid, verhoogde bekommernis;
• pyn, krampe, spanning in alle spiere van die liggaam.

Al hierdie simptome het ontstaan uit die feit dat hy homself blameer vir wat gebeur het, omdat hy nie die situasie wat gebeur het kon verander nie. Hy speel voortdurend hierdie gebeure in sy kop oor en dink aan verskillende situasies, waardeur die tragedie wat gebeur het vermy kon word.

Persoonlikheid ervaar hartverskeurende melancholie en onvermydelike hopeloosheid. As gevolg hiervan hou hy op om te praat en met familie en vriende te ontmoet, gaan hy nie na die bioskoop of na vergaderings met vriende nie. Hierdie toestand ontstaan as gevolg van die feit dat hierdie persoon ophou glo dat enige van sy vriende of net 'n verbyganger in 'n moeilike situasie kan help.

In die siel is daar 'n gevoel van algehele hopeloosheid, eensaamheid, hopeloosheid en betekenisloosheid van alles wat rondom gebeur. Hierdie mense het probleme met slaap, hulle droom dikwels van verskriklike situasies, slaap duur vir kort tydperke. Hierdie simptome kan redelik gou verdwyn, of dit kan vir jare aanhou.

Views

Watter soort sielkundige trauma in 'n persoon kan onafhanklik gediagnoseer word:

1. Eksistensieel - beserings watgaan gepaard met die vrees vir die dood en alles wat daarmee verband hou. Die getraumatiseerde pasiënt staan voor 'n keuse: onttrek in homself of gee uitdrukking aan sielkundige stabiliteit, word meer veerkragtig en moedig.
2. Die trauma van verlies (die dood van geliefdes) gee aanleiding tot 'n fobie van eensaamheid, en dwing ook enige persoon om 'n keuse te maak: fokus op hul eie negatiewe emosies en hartseer of probeer om dit weg te gooi.
3. Verhoudingstraums (wangedrag, egskeiding, verraad, beëindiging van verhoudings) veroorsaak 'n natuurlike reaksie - spyt en woede, en gee ook 'n mens 'n keuse: moet nooit weer iemand vertrou of hoop plaas nie, of probeer om weer lief te hê en glo.
4. Beserings van onherstelbare dade ('n immorele daad) aktiveer die skuldgevoel en stel mense voor 'n keuse: besef, aanvaar en bekeer hulle van hul daad of erken nie hul skuld vir wat hulle gedoen het nie.
5. Kindertrauma. Hulle is die sterkste en helderste in terme van die graad van geestesgesondheid inkorting. So 'n trauma laat 'n onvergeetlike merk in die onderbewussyn van die individu en beïnvloed sy hele toekomstige lewe. Dit is ook belangrik dat byna alle mense sielkundige traumas het wat hulle in die kinderjare ontvang het.
6. Kataklyms. Soms gebeur dinge in die lewe wat jy nie kan beheer nie. Katastrofes, ongelukke, natuurlike rampe, ens. gee 'n groot verpletterende slag vir die hele organisme. As gevolg van onvoorsiene negatiewe invloede ly die psige, ontelbare vrese en huiwerings word gebore. Alle katastrofes lei tot emosionele trauma. Wanneer voormense iets gebeur met ander mense, dit is skaars moontlik om kalm en onverskillig te bly. Meeste mense is deernisvol en deernisvol. Empatie het die vermoë om die negatiewe impak van trauma te verminder en te help om probleme te oorkom.

Ook in tipes gegroepeer, afhangende van hul duur en hoe hulle sielkundige trauma veroorsaak het:

• pittig;
• skok;
• uitgestrek.

Die eerste twee tipes word gekenmerk deur kort duur en spontaniteit. Maar 'n uitgerekte of langtermyn vorm van psigotrauma is baie ernstiger, dit word gekenmerk deur 'n bestendige invloed op die senuweestelsel van 'n individu wat, as gevolg van spesifieke faktore, gedoem is om onderdrukking te ervaar wat onomkeerbare skade aan sy gesondheid en kwaliteit veroorsaak. van die lewe.

Kinder- en adolessentebeserings

Die vraag na die kind se psige is kompleks en dubbelsinnig, aangesien die oorsake van sielkundige trauma individueel is, maar mens kan nie die feit ignoreer dat eksterne faktore 'n groot invloed op die "onvolwasse" innerlike wêreld van 'n kind of tiener het nie.: skool, sosiale kring, verhoudings in die gesin, ens. Die belangrikste ding is om te verstaan dat 'n klein persoon geraak kan word deur 'n gebeurtenis wat onbeduidend is vir volwassenes, maar belangrik vir die kind, en die emosies wat hy op daardie oomblik ervaar.

Sielkundige trauma van die kinderjare - 'n gebeurtenis wat disharmonie in die psige van die kind veroorsaak het. Dit is 'n verskynsel wat hy herhaaldelik in sy onderbewussyn weergee. Daarom lei sulke omstandighede tot onomkeerbare veranderinge inmenslike gedrag en siel.

Na 'n reeks studies het wetenskaplikes daarin geslaag om uit te vind watter gebeure 'n kind moreel “uitslaan” uit hul gewone lewenswyse. Die gewildste sielkundige trauma van adolessente en kinders:

1. Enige gewelddadige optrede (moreel of fisies).
2. Verlies van 'n geliefde/troeteldier.
3. Ernstige gesondheidsprobleme.
4. Onenigheid/egskeiding in die gesin.
5. Verhitte verhouding tussen ouers.
6. Onverskillig.
7. Verraad, leuens en onredelike straf van geliefdes.
8. Selfteleurstelling.
9. Onsedelike gedrag van ouers/vriende.
10. Asosiale sosiale kring.
11. Oorbeskerming.
12. Inkonsekwentheid in die optrede van ouers in sake van onderwys.
13. Konstante skandale.
14. Voel vervreemd van die samelewing.
15. Konflik met eweknieë.
16. Onderrig-vooroordeel.
17. Oormatige fisiese en/of geestelike stres.

Ongelukkig word kinders se sielkundige trauma dikwels deur die ouers self veroorsaak. Dit is as gevolg van die stelsel van foute in die onderwys, wat van geslag tot geslag “oorgedra” is. 'n Kind met "moedersmelk" leer al die "lewensreëls", wat in sy toekomstige lot weerspieël word.

Intergenerasie-begrip

"Die woord is nie 'n mossie nie", of hoe 'n kind 'n ouer se frase interpreteer:

1. "Ek wens jy was nie daar nie"="As ekAs ek sterf, sal ek my ouers geluk en vryheid gee." Hierdie program kan tot baie tragiese gevolge lei.
2. "Kyk wat ander kan doen, kyk nou na jouself"="Niemand behoort die regte ek te ken nie. Ek moet soos almal wees." Die kind leer om in 'n "masker" te leef en die ware gesig op elke moontlike manier weg te steek. Hy is soos hy is, hoekom enigiets verander?
3. "Dat jy so klein is"="Dit maak nie saak wat ek wil hê nie. Die belangrikste ding is dat my ouers gelukkig is." Deur sy begeertes en behoeftes in die kinderjare te onderdruk, raak 'n persoon moreel gewoond aan die rol van 'n "slaaf", wat gereed is om te koester na enigiemand wat geestelik sterker as hy is.
4. "Maak nie saak hoe oud jy is nie, jy sal altyd ons kind wees"="Dit lyk te vroeg vir my om my eie besluite te neem. Laat ander dit vir my doen." Die groot fout van ouers is dat hulle nie die verloop van tyd herken nie. Die kind het grootgeword, so hy kan self besluit.
5. "Hou op droom!"="Ek het nog nie alles voorsien nie, maar dit is blykbaar tyd om op te tree." Drome laat ons toe om een situasie vanuit verskillende hoeke te oorweeg. Hoekom daarmee inmeng?
6. "Hou op huil"="Moenie jou emosies uitdruk nie. Mense hou nie daarvan nie. Wees onverskillig." Die mens is nie 'n robot nie. Hy moet voel.
7. "Jy kan niemand vertrou nie"="Die wêreld is te bedrieglik." Hierdie frase is gevaarlik. Sy laat jou glo dat alleenwees wonderlik en veilig is.

Resultate van sielkundige trauma in die kinderjare:

1. Kind is moeilik om te sosialiseer. Hy is bang vir verandering ennuwe span.
2. Manifestasie van verskeie fobies en afwykings. Sosiale fobie as gevolg van pynlike ervarings uit die kinderjare. Daarby kan 'n persoon voortdurend skuldgevoelens en 'n minderwaardigheidskompleks ervaar, wat noodwendig in 'n ernstige vorm van depressie en persoonlikheidsversteuring ontwikkel.
3. Verskillende vorme van verslawing. As 'n reël verander mense wie se kinderjare ver van ideaal was in alkoholiste, dwelmverslaafdes en gamers. Sommige van hulle vind dit ook moeilik om hul eetlus te beheer, wat tot vetsug of anoreksie lei.

Ons moet nie vergeet dat die "fondament" van die persoonlikheid op 'n jong ouderdom gelê word nie, daarom kom geestesversteurings in volwassenheid van kleintyd af. Daarom is die taak van ouers om die baba te beskerm teen die eerste sielkundige trauma na enige onaangename gebeurtenisse.

Kind het hulp nodig

Om te verhoed dat 'n kind sielkundige trauma ontwikkel, moet ouers:

• Wenk 1. Ouers moet baie relevante sielkundige en pedagogiese literatuur bestudeer, die regte taktiek kies om die toekomstige generasie op te voed.
• Wenk 2. Om ontslae te raak van stereotipes en clichés. Elke mens is uniek.
• Wenk 3. Moenie inmeng met jou kind se ontwikkeling nie. Dit is sy lewe. Laat hom doen wat hom gelukkig maak. Die taak van 'n ouer is om sy kind te ondersteun.
• Wenk 4. Onverskilligheid is nie 'n opsie nie. Jy moet in staat wees om "vriende te wees" met jou kind en al sy ervarings ernstig op te neem.
• Wenk 5. Met merkbare veranderinge in gedrag, moenie magie verwag nie. Dit is beter om hulp van 'n sielkundige te soek. Met sy hulp kan jy 'n individuele program ontwikkel vir bekwame herstel en persoonlike ontwikkeling. So sal die kind vir ewig ontslae raak van interne hindernisse, stereotipes en komplekse. Hy sal gelukkig wees.

Regstellingmetodes

Gegrond op navorsing deur bekende wetenskaplikes, is twee areas van regstelling van sielkundige trauma geïdentifiseer:

• behandeling individueel;
• behandel 'n spesifieke groep mense op dieselfde tyd.

Kom ons oorweeg metodes van herstel van stresversteurings van verskeie mense op dieselfde tyd. Om dit te doen, is dit nodig om met sielkundige trauma te werk:

1. Skep 'n veilige omgewing vir pasiënte.
2. Verminder gevoelens van eensaamheid deur gemeenskaplike doelwitte te skep en mekaar te help.
3. Verhoog die vlak van vertroue in ander, gevolglik sal die selfagting van elke persoon in die groep toeneem.
4. Bou vertroue in jou sterkpunte en vermoëns op.
5. Vind uit wie se probleme is, en besluit op grond daarvan hoe om van 'n besering te herstel.
6. Danksy die interaksie in die groep kan een slagoffer 'n ander help.
7. Neem die probleme van elke lid van die groep as jou eie en vind maniere om dit op te los.
8. Gesels met mekaar oor julle probleme, algemene probleme en gesels net oor neutrale onderwerpe.
9. Verhoog vertroue in 'n spoedige herstel.

Om kwaliteit te bereikdie resultaat van hierdie aktiwiteit, die metodes van hierdie regstelling ingesluit:

1. Gunstige toestande vir stokperdjies, teken, maak toepassings, luister na musiek, gaan na teaters en museums.
2. Toepassing van Sokratiese dialoog. Om hierdie probleme vinniger op te los en die talente van elke persoon te openbaar, is die gebruik van gepaste metafore gebruik.
3. Praat oor jou lewe en luister na die stories van elke groeplid oor dieselfde onderwerp. Om die positiewe te vind, dit wil sê om te verstaan wat nuttig was vir elkeen nadat hulle hierdie traumatiese resultate ontvang het.

Hoe om simptome van stres te verlig?

Algemene metodes om simptome van sielkundige stres te verwyder:

1. 'n Sielkundige praat met 'n pasiënt oor 'n situasie wat sielkundige steurnisse in die vorm van stres veroorsaak het. Die pasiënt gee uitdrukking aan al sy ervarings en ontvang terselfdertyd goedkeuring en ondersteuning van die dokter. Danksy hierdie terapie verbeter 'n persoon in hierdie toestand die emosionele agtergrond. Die situasie wat hierdie situasie veroorsaak het, word op papier geteken, of die pasiënt skryf 'n storie mondelings vir homself. Hierdie aksies help om alle negatiewe energie in 'n sekere rigting te rig, 'n vorm daarvoor te skep, en dienooreenkomstig word dit moontlik om die negatiewe emosionele agtergrond van 'n persoon te beheer.
2. Die Shapiro-metode stel jou in staat om negatiewe gebeurtenisse in 'n kort tydjie uit die geheue te elimineer, waardeur die pasiënt se houding teenoor hierdie gebeurtenisse verander en die frekwensie van herinneringe wat verband hou met die aksies wat daartoe gelei het, afneemnegatiewe toestand. Die omstandighede wat tot die stresvolle situasie gelei het, het 'n wanbalans in die liggaam ingebring, waardeur die senuweestelsel versteur is. Hierdie metode verminder senuweespanning, 'n gevoel van vrees, die pasiënt se houding teenoor angswekkende voorwerpe en die ongelukkige situasie, waardeur alles gebeur het. Sielkundige trauma by mans en vroue verdwyn vinnig genoeg.
3. Die EVA-metode help om die pasiënt se houding teenoor wat gebeur het te verander en hom dienooreenkomstig vinnig van 'n toestand van stres te verwyder. Die tegniek werk daarop om die persepsie van 'n persoon te verander. Dit is ontwikkel deur R. Dilts. Nadat die persoon se houding teenoor wat gebeur het verander is, word negatiewe herinneringe verwyder of die pasiënt se houding teenoor hierdie gebeure verander.

Daar is ook metodes om kinderjare sielkundige trauma te behandel wat deur dokters in hospitaalafdelings gebruik word:

1. Die teenstrydigheid tussen die sterk- en swakpunte van 'n persoon word verwyder, waardeur 'n vinnige effek verkry word om stres uit te skakel. Dit word gebruik vir mense wat deelnemers aan noodsituasies, rampe geword het.
2. Verandering in 'n persoon se houding teenoor 'n gebeurtenis. Dit wil sê, die negatiewe word vergeet, die positiewe kante word gevind, en die pasiënt, wat daarop staatmaak, herstel vinniger. Vind 'n stimulus waarvoor 'n persoon hierdie stresvolle situasie moet oorkom.

Danksy hierdie metodes word elke pasiënt 'n individueel geskikte behandeling gegee, en die persoon sal binnekort ten volle herstel.

Behandeling

In behandelingsielkundige en emosionele trauma ervaar mense onaangename gevoelens en sensasies wat hulle wil vermy. As dit nie ervaar word nie, sal hulle weer steur. Wanneer 'n besering behandel word, gebeur die volgende:

1. Verwerking van opwindende herinneringe en gevoelens.
2. Ontlaai van die liggaam tydens stres.
3. Dit word moontlik om die emosies wat ontstaan het, te reguleer.
4. Die pasiënt begin kommunikasieskakels bou.
5. Die hoofpunte wat die sielkundige en emosionele toestand versteur, word aangeraak.

Volledige herstel sal 'n aansienlike hoeveelheid tyd neem. Moenie die genesingsproses versnel nie, probeer om die simptome en gevolge uit te skakel. Dit sal nie moontlik wees om die proses deur moedswillige pogings te versnel nie, gee uiting aan verskeie gevoelens.

'n Paar wenke om in 'n moeilike situasie te help:

1. Wedersydse bystand: moenie jouself toesluit nie. Na 'n besering kan 'n persoon in homself onttrek en homself alleen vind. Om in 'n span te wees, sal help om die genesingsproses te versnel om nie situasies te vererger nie, dit is beter om verhoudings met mense te handhaaf. Dit is beter om die pasiënt te vra om hom te ondersteun. Die belangrikste ding is om oor jou gevoelens te praat, en dit is die beste om gesprekke te voer met daardie mense wat hy vertrou. Neem deel aan verskeie aktiwiteite. Doen gesamentlike projekte slegs as dit nie verband hou met die bronne van besering nie. Stel interaksie op. Soek mense wat so 'n toets oorkom het. Interaksie met hulle sal help om isolasie te verminder en leer uit die ervaring om so 'n toestand te oorkom.
2. Voel die omliggende gebeure. Om gegrond te wees betekenom die werklikheid te voel en te verstaan, om met jouself in kontak te bly. Probeer om eenvoudige dinge te doen. Neem tyd om te ontspan en sosialiseer. Verdeel ontluikende probleme in sektore. Beloon jouself vir die kleinste prestasies. Vind 'n aktiwiteit wat jou beter laat voel en jou gedagtes besig hou sodat jy nie die herinneringe wat die trauma veroorsaak het, herbesoek nie.
3. Probeer om die gevoelens te ervaar wat ontstaan as gevolg van trauma, aanvaar en keur hul voorkoms goed. Dink aan hulle as deel van die herstelproses. Liggaamgronding - maniere van selfhelp. As jy disoriëntasie, verwarring, skielike sterk gevoelens voel, doen die volgende: sit op 'n stoel, druk jou voete op die vloer, voel die spanning. Druk jou boude op die stoel, voel die ondersteuning op hierdie punt. Leun jou rug teen 'n stoel Kyk rond en kies 6 voorwerpe van verskillende kleure, kyk daarna - trek jou aandag van binne na buite. Neem 'n asem: haal 'n paar stadige diep asem in en uit.
4. Let op jou welstand. In 'n gesonde liggaam is geestelike herstel vinniger. Hou 'n slaapskedule. Sielkundige trauma kan hom ontstel. As gevolg hiervan vererger die verloop van traumatiese simptome. Daarom moet jy elke dag voor middernag gaan slaap sodat die slaaptyd 9 uur is.
5. Alkohol en dwelms moet nie gebruik word nie, want dit maak altyd simptome vererger, wat lei tot depressie, angs, isolasie.
6. Gaan in vir sport. Sistematiese opleidingdra by tot die produksie van serotonien, endorfiene en ander stowwe. Hulle verhoog selfbeeld en verbeter die kwaliteit van slaap. Om 'n goeie resultaat te behaal, moet jy 1 uur per dag oefen.
7. Probeer reg eet. Eet klein ma altye. Dit sal jou energievlakke op hoogte hou en gemoedskommelings verminder. Probeer om nie eenvoudige koolhidrate te eet nie, want dit verander die samestelling van die bloed en bui.
8. Verminder die impak van negatiewe faktore. Fokus op rus en ontspanning. Leer stelsels: meditasie, joga, asemhalingsoefeninge. Maak tyd vir jou gunstelingaktiwiteite of buitelugaktiwiteite.