'n Sterk, blywende en pragtige liggaam is die droom van almal. Die popularisering van 'n gesonde leefstyl en fisiese kultuur het daartoe gelei dat almal nou weet wat deur oefening en sportaktiwiteite bereik kan word. Maar nie baie mense verstaan hoe spiere werk en wat in die liggaam gebeur tydens die uitvoering van 'n spesifieke kompleks nie. Hoe om seker te weet wat effektief is in die stryd teen skoliose, en wat is net 'n mite? Baie metodes en programme word beoefen, insluitend oefenterapie vir skoliose van verskillende vorme en grade. Gelukkig is dit vandag moontlik om die maksimum hoeveelheid beskikbare inligting te verwerk en gevolgtrekkings te maak, met inagneming van die verloop van die siekte en die kenmerke van veral elke geval.
Skoliose en sy tipes
Skoliose is 'n misvorming van die ruggraat in laterale projeksies. Daar is drie tipes:
- S-vormig. Die kromming het beide die torakale ruggraat en die lumbale aangetas.
- C-vormige bors.
- C-vormige lumbale.
Daar is vier grade van vervorming. Die eerste een is die maklikste.
Die meeste gevalle van skoliose is idiopaties van oorsprong. Dit beteken dat die oorsaak wat die siekte veroorsaak het, nooit deur dokters geïdentifiseer is nie. Meestal identifiseer kenners 'n aantal siektes wat die siekte veroorsaak het. Langdurige sit by 'n lessenaar, swaar aktetasse, gebrek aan spierlading, disharmonie in die ontwikkeling van die skelet en spiere tydens puberteit - dit alles saam, volgens dokters, verklaar die voorkoms van misvormings.
Konsultasie van 'n vertebroloog of ortopeed
As 'n reël, voordat 'n behandelingskompleks voorgeskryf word wat oefenterapie vir skoliose insluit, skryf die behandelende geneesheer 'n volledige diagnose voor, omdat enige fisiese aktiwiteit in sommige gevalle skadelik en boonop gevaarlik kan wees.
'n Voorbeeld is die teenwoordigheid van 'n groot hemangioom in die vertebrale liggaam, of selfs verskeie. Die teenwoordigheid daarvan kan met 'n MRI opgespoor word. As jy dit mis en aktief begin om 'n paar oefeninge te doen, kan die aangetaste werwel eenvoudig nie die las weerstaan nie, en 'n fraktuur is onvermydelik. Gevolglik – gestremdheid.
Alle fisiese aktiwiteite moet deur 'n spesialis goedgekeur word. Selfmedikasie is gevaarlik en belaai met gesondheidsrisiko's.
Kenmerke van oefenterapie vir skoliose
Belangrike feite en kenmerke wat jy moet weet:
- Hoe gouer jy oefenterapiekursusse begin volg, hoe groter is die kans dat dit effektief en voordelig sal wees. Dit is moontlik om 'n volledige kuur vir skoliose te bereik, maar dit hang alles af van hoe verwaarloossiekte.
-
Die tradisionele metode om skoliose te behandel behels 'n stel goed gekose prosedures en is die doeltreffendste. Dus, om oefenterapie te bemeester, moenie vergeet van massering, fisioterapie, manuele terapie nie. En swem, benewens die onmiskenbare voordele vir die spiere van die hele liggaam, kan immuniteit verbeter en het 'n algemene versterkende waarde.
-
Hoë lading in die regop posisie kan lei tot selfs meer uitgesproke vervorming en torsie van die werwels. Daarom is dit beter om te weier om te spring, intense hardloop, gewigte op te tel, soos handgewigte, asook dans- en skopbokselemente wat deur baie geliefd is.
skoliose by kinders
Oefenterapie vir skoliose by kinders
As 'n reël kan die beste resultaat van die behandelingskompleks presies in die kinderjare behaal word, wanneer die siekte net begin. Dit is gedurende hierdie tydperk dat dit belangrik is om goeie postuurgewoontes te ontwikkel wat vir 'n leeftyd sal hou, want die beste gimnastiek is die een wat die liggaam aan die regte posisies gewoond maak.
Daar is byvoorbeeld 'n baie effektiewe tegniek om die ontwikkeling van kromming, kifose, lordose te stop – om 'n boek op jou kop te dra. Deur hierdie metode word die liggaam gedwing om 'n verskuiwing in die swaartepunt uit te voer en te herbalanseer deur impulse wat deur die brein gestuur word. Dit gebeur onwillekeurig.
Vrywillige oefeninge is dié wat die pasiënt doelbewus doen. Om oefenterapie vir skoliose by kinders suksesvol te begin, is dit belangrik om behoorlik voor te berei.
Voorbereidings
Saal viroefensessies moet goed geventileer word. Die temperatuur is welkom gemiddeld, sowat twintig grade hitte. Wel, as die kamer nie oorvol is nie. Dit is belangrik om nat skoonmaak voor klas uit te voer.
Ons moet sorg vir die voorraad. Dit is verpligtend om 'n fitball en 'n mat aan te koop vir oefeninge wat liggende uitgevoer word. Uniform vir klasse moet van lospassende katoen gemaak word, om nie beweging te belemmer nie.
Dit is nodig om die dieet na te kom. Dit is raadsaam om een en 'n half tot twee uur voor oefening te eet. Die spyskaart moet gevarieerd wees en voedsame en gesonde kosse bevat.
Persoonlike higiëne aanbeveel. 'n Warm stort voor en na klas is 'n moet.
Spesiale aandag moet gegee word aan die korrekte drink van suiwer water deur die dag en tydens opleiding.
Die behandelende geneesheer moet 'n stel oefenterapie-oefeninge vir skoliose voorberei volgens die graad en tipe misvormings.
Lesstappe
Soos enige ander oefensessie, word die les in drie fases verdeel:
- Opwarming. Om die spiere voor te berei vir meer beduidende vragte, word dit aanbeveel om met eenvoudiger te begin. Lig jou kop en arms liggies op, laat sak dan, loop in die houding van 'n kat, druk op van die muur af.
- Die hoofdeel. Oefeninge is moeiliker, word met groter intensiteit uitgevoer. Wanneer dit kom by kinders wat nie in staat is om hul bewegings behoorlik te beheer nie, moet 'n afrigter help met die oefeninge in hierdie groep.
-
Trek aan of strek. Gaan geleidelik stadigertempo en intensiteit, jy kan aanbeweeg na strek.
strek as die finale stadium van oefenterapie
Oefening vir volwasse skoliose
Baie mense weet van die bestaan van spesiale korsette vir die vorming van postuur. Oefening sal help om jou natuurlike spierkorset te versterk. Danksy 'n bekwame benadering sal die lewe sonder pyn en ongemak, sonder onaangename, maar bekende manifestasies van osteochondrose, 'n werklikheid word, want dit is 'n integrale deel van die kromming. Die basiese stel oefenterapie-oefeninge vir skoliose sluit spesiale oefeninge vir verskillende spiergroepe in. Dit is belangrik om die ruggraat teen oormatige druk te beskerm. Dit is opmerklik dat daar twee rigtings van invloed is:
- Staties. Werk aan die osteoartikulêre stelsel van die ruggraat.
- Dynamies. Werk aan die spierstelsel.
Aangesien daar verskeie tipes skoliose is, bepaal elkeen van hulle die tipe oefening.
Thorakale ruggraat
Die spesifisiteit van oefenterapie vir skoliose van die torakale streek is die studie van die latissimus dorsi, wat onder die skouerblaaie geleë is. Die mees effektiewe oefeninge vir hierdie area van die rug is:
- Jy sal 'n lae stoel of 'n bank nodig hê wanneer dit by tuisoefensessies kom. Dit is nodig om met die gesig na onder te lê sodat die uiterste deel van die stoel op middellyfvlak is. Sit jou hande agter jou kop en, buig af tot 90 grade, keer terug na die beginposisie. Moegheid sal 'n sein wees om te stop, want die mate van fisiese fiksheid in almalanders.
- Om op te trek het 'n baie goeie effek.
- Dokters beveel strek aan vir beide volwassenes en kinders. Jy moet so lank as moontlik aan die dwarsbalk hang, jou hande gryp, sonder om die vloer met jou voete te raak. Hoe sterker die greep, hoe langer kan jy hang.
Skoliose 3de en 4de graad
As oefenterapie vir regs- of linkerkant skoliose van die 3de en 4de graad, word 'n gedifferensieerde effek voorgeskryf. Wanneer eksterne en interne deformasies uitgedruk word en sulke grade het, word as 'n reël, benewens korrektiewe, algemene versterkende liggaamsopvoedingskursusse voorgeskryf. Sulke manipulasies word onder toesig gehou deur spesiaal opgeleide instrukteurs en opleiers.
Lumbale ruggraat
Oefeningsterapie vir lumbale skoliose, beide links en regs, sluit oefeninge in om die spiere te versterk, nie net van die rug nie. Die buik- en bekkenspiere vereis behoorlike aandag. Byvoorbeeld:
- Staan op met jou knieë effens gebuig, bene uitmekaar skouerwydte uitmekaar, maag ingetrek. Hande moet gesluit en aan die agterkant van die kop geplaas word. Terwyl jy uitasem, buig vorentoe totdat 'n regte hoek gevorm word. Soos jy uitasem, keer terug na die beginposisie. Doen 10 herhalings of meer as jy bogemiddeld is.
- Oefening "asterisk". Lê met die gesig na onder. Dan, op die telling van "een", lig die arms vorentoe uitgestrek, probeer om die bors, bekken en bene van die vloer af te skeur, versprei die arms en bene in die vorm van 'n ster met "twee" op die hoogste punt, talm vir 6 sekondes,op "sewe" bring jou arms en bene bymekaar, by "agt" laat sak jou op die vloer. Herhaal 10 keer.
- Oefen "skêr". Lê op jou rug, plaas jou arms langs die lyf. Lig jou bene, kop en arms met jou handpalms 30 grade op, boots dan die beweging van 'n skêr na met jou bene, verander bene afwisselend, eers die regter een bo, dan die linker een. Hoe hoër die bene, hoe makliker is die oefening. Herhaal 10 keer.
- Dit is nodig om op jou sy te lê sodat die konvekse deel van die kromming van die lumbale ruggraat bo is. Lig reguit bene versigtig, of net een op. Doen 10 herhalings.
S-vormige skeing
Oefenterapie vir S-vormige skoliose is 'n stel oefeninge wat vir die bogenoemde tipes siektes gebruik word. Oefeninge wat simmetries aan beide kante van die liggaam werk, word aanbeveel.
Nuttige liggaamlike opvoeding by die huis en by die werk
Almal, steeds 'n student wat by 'n lessenaar sit en 'n volwassene wat by 'n lessenaar sit, het op een of ander manier rugprobleme. Oefenterapie vir skoliose by volwassenes en kinders kan baie nuttig wees wanneer dit nog nie tot ernstige grade van die siekte gekom het nie. Dokters sê dat om regop te loop self 'n vernietigende uitwerking op ons ruggraat het. Deur 'n paar eenvoudige oefeninge te bemeester, kan jy 'n goeie gewoonte ontwikkel wat sal help om moegheid en spasma van 'n belaaide rug te verlig tydens lang sit aan tafel.
Hier is hoe hulle kan lyk:
- Maak jou rug reguit, bring die skouerblaaie bymekaar, vertoef in hierdie posisie vir'n paar sekondes, dan skei en rond die rug. Herhaal 10 keer.
- Lig jou skouers om die beurt op en laat sak, terwyl jy vir 'n paar sekondes aan die bokant vertoef. Herhaal 10 keer vir elke skouer.
- Maak gelyktydig skouerbewegings om sirkels te beskryf. Eers in een rigting, dan in die teenoorgestelde rigting. Voer hierdie oefening 10 keer stadig en versigtig uit, sonder om te ruk.
- Eers, buig jou rug so veel as moontlik, vertoef vir 'n halwe minuut, verhoog spanning, ontspan dan jou skouers, trek ook jou buikspiere vir 'n halwe minuut styf. Doen 5 keer van elke spiergroep.
- En laastens, terwyl jy regop sit, moet jy een boud uit die stoel skeur met die skuins spiere van die pers, talm vir 'n paar sekondes en doen dan dieselfde met die ander boud. Herhaal 10 keer vir elkeen.
Wat ook al die graad en tipe misvormings in skoliose is, oefenterapie is 'n integrale deel van die behandelingsplan. Sukses kan as bereik beskou word wanneer die kromming onmoontlik geword het om visueel te bepaal, of ten minste die spierkorset versterk het en die lewenskwaliteit verbeter het. Dit is heel moontlik om sulke resultate onder sekere omstandighede te bereik. Moenie fisiese terapie onderskat nie, en dit is beter, sonder om tyd te mors, om dit vandag te begin as die eerste tekens van rugprobleme hulself laat geld het.
