Hoe om die hartspier te versterk? So 'n vraag verskyn vroeër of later voor elke mens. Wat om te doen sodat die hart vir 'n lang tyd die gewone ritme klop? Watter stel oefeninge sal help om sy prestasie te verbeter?
Die hart is 'n spier net soos enige ander spier in die liggaam. Daarom, vir beter funksionering, moet dit fisiese opleiding ontvang. Probleme in die kardiovaskulêre stelsel is die gevolg van 'n sittende leefstyl. As 'n persoon egter normale daaglikse take verrig, byvoorbeeld winkel toe stap en werk toe, vloere was met sy hande, sonder 'n mop, werk in die tuin, dan word die spier dus geoefen en versterk.
Liggaamlike opvoeding vir die hart
Selfs 'n gesonde persoon behoort nie die vlak van fisiese opleiding dramaties te verhoog nie. Die vrag moet geleidelik toeneem. Dit word aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg voordat u hartversterkende oefeninge begin. Dit sal jou help om die toelaatbare vraglimiete te kies. Mense wat aan hipertensie en servikale osteochondrose ly, word nie toegelaat om oefeninge met 'n groot amplitude uit te voer nie. Byvoorbeeld, diep neigings is teenaangedui vir hulle.heen en weer, krag opleiding. Een geskikte sport is joga. As gevolg van die stadige strek van die spiere, verbeter die werk van die hart.
Gedurende opleiding moet jy die pols beheer. Nadat die vrag ontvang is, moet dit met 25-30 eenhede toeneem en binne 3-5 minute na normaal terugkeer. Klasse moet 1,5-2 uur na ete uitgevoer word.
Kompleks van fisiese oefeninge
Hoe om die hartspier te versterk? Oefeninge om te doen sodra jy wakker word:
- Trek. As jy op jou rug lê, moet jy jou hele liggaam strek, jou bene en arms span. Probeer om die laken met die vingers van die onderste ledemate te bereik. En strek jou arms bo jou kop en maak jou vingers reguit. Herhaal 3-4 keer.
- Maagasemhaling. Sit een hand op hom, die ander op sy bors. Haal diep asem met jou maag in en asem kragtig uit. Neem terselfdertyd die werk van die bors- en buikspiere waar. Voer stadig 3-4 keer uit.
- Hande moet onder die koppe geplaas word. Lig jou regterbeen effens bo jou linkerkant. Voer rotasiebewegings van die boonste en onderste helftes van die liggaam in verskillende rigtings uit. Byvoorbeeld, skouers en kop na regs, bekken en bene na links. Tree 'n paar keer in een rigting en die ander op.
- Om op jou rug te wees, terwyl jy inasem, strek jou arms vorentoe, terwyl jy jou kop oplig en teen jou bors druk. Lig en strek ook jou bene. Om vir 5-7 sekondes vastrapplek in die oefening te kry. Terwyl jy uitasem, neem die beginposisie. Tree 3 keer op.
- Lê op jou rug, sprei jou arms uit na die kante. Buig jou bene en sit hulle 'n entjie van mekaar af. Voete so na as moontlik aan die boude. By inaseming draai die knieë na die een kant, en die kop na die ander. By uitaseming, keer terug na die beginposisie. Voer die oefening 5 keer uit, afwisselende draaie in verskillende rigtings.
Basiese beginsels vir die handhawing van die werk van die hartspier
Om die hart sonder onderbreking te laat werk, moet jy jou leefstyl monitor. Hoe om die hartspier te versterk? Dit sal die implementering van hierdie basiese beginsels help:
- Behoorlike voeding met die gebruik van al die nodige minerale en vitamiene vir hartfunksie.
- Versterk die liggaam met gesonde kruie-aftreksels.
- Voer fisieke aktiwiteit uit volgens jou ouderdom en liggaamsvermoëns.
Gebrek aan "hartelemente"
Die korrekte en presiese werking van die hartspier word beïnvloed deur die teenwoordigheid in die dieet van elemente soos magnesium en kalium. Daarom is dit nodig om die gebruik van voedsel wat hierdie minerale bevat, te monitor. Gebrek aan magnesium en kalium kan veroorsaak:
- slegte omgewing;
- mineraalarm grond en gevolglik groente wat daarop gekweek is;
- gereelde stres;
- medikasie;
- braak;
- gebruik van betablokkers en diuretika;
- ongebalanseerde dieet;
- sterk fisieke aktiwiteit.
Aangesien die situasies hierbo in almal se lewe voorkom, moet 'n persoon self die vlak van noodsaaklike minerale monitor en aanvul vir gesonde ontwikkeling en behoorlike funksioneringharte.
Minerale
Om die werk van die hart te handhaaf, moet die liggaam fondse ontvang wat die hartspier versterk. Haar werk word grootliks beïnvloed deur oortollige gewig. Vetsug lei tot die feit dat die spier met oorspanning begin werk, en as gevolg van 'n heeltemal gevulde maag, kan die diafragma sy ligging verander. Daarom is dit nodig om die dieet en die teenwoordigheid in die dieet van voedsel te monitor wat die stabiliteit van die hart verseker. Die hoofelemente wat aan die liggaam verskaf moet word, is kalium, magnesium en jodium.
Hoe om die hartspier te versterk? Wat beskerm haar? Die basis van gesonde hartontwikkeling is die teenwoordigheid van kalium en magnesium in die liggaam. Mense met voldoende vlakke van hierdie elemente ly selde aan hartaanvalle en beroertes.
Kalium
Hierdie element is verantwoordelik vir die handhawing van waterbalans. Dit verminder swelling, verwyder gifstowwe. Die liggaam moet daagliks met kalium aangevul word. Die teenwoordigheid daarvan in die dieet hang af van die seisoen: in die lente is dit klein, in die herfs - baie. Voedsel wat die hartspier met kalium versterk:
- Vrugte: lemoen, piesang, mandaryn, druiwe, appels.
- Bessies: aarbeie, spanspekke, waatlemoene, roosbottels, appelkose, kersiepruime, korente.
- Groente: komkommers, kool, pietersielie, aartappels.
- Rogbrood.
- Grys: hawermout, giers.
- Nuts.
Magnesium
Die teenwoordigheid daarvan is nodig vir die normale funksionering van die hart. Dit veroorsaak spierverslapping, normaliseer bloeddruk. Een van sy bronne is water. LotDie mineraal word in graan en broodprodukte aangetref. Voedsel wat magnesium bevat:
- Graangewasse - hawermout, gars.
- Graanplante.
- Ertjies, boontjies.
- Witkool.
- Suurlemoen, pomelo, appels.
- Appelkose, piesang.
- Seeprodukte: bot, karp, garnale, haring, makriel, kabeljou.
- Melk, maaskaas.
Jodium
Gejodeerde mineraalwater sal die liggaam met die nodige element versadig. Daarbenewens word dit in die volgende produkte gevind:
- Seekos: garnale, oesters, seewier, krappe, vis.
- Groente: wortels, radyse, aspersies, spinasie, tamaties, aartappels, uie.
- Bessies: swartbessie, aarbei, swart druiwe.
- Eiergeel.
Vitamiene
As 'n persoon 'n verminderde inhoud van stowwe het wat nodig is vir die liggaam, word hy middels aanbeveel wat die hartspier versterk. Hulle kan verkry word deur vitamienkomplekse te gebruik. Onthou net dat selfs sulke medikasie geneem moet word na die dokter se aanbeveling.
Noodsaaklike hartondersteunende vitamiene:
- tiamien;
- roetine;
- askorbiensuur;
- tokoferol;
- piridoksien;
- vitamien F;
- Groep B.
Hulle gaan die liggaam binne met behulp van preparate wat dit bevat, sowel as tydens die gebruik van voedselprodukte wat dit bevat. Terselfdertyd verhoog tiamien die elastisiteit van spiervesels.harte. As gevolg hiervan stabiliseer dit sy werk. Produkte wat dit bevat: graankos, koffiebone.
Rutin – maak bloedvate sterk deur hul elastisiteit te verhoog. Vervat in 'n afkooksel van wilde roos, swartbessie, swart asbessie vrugte. Askorbiensuur verminder die vorming van cholesterol op die wande van bloedvate. Produkte wat dit bevat: sitrusvrugte, roos heupe, swartbessies. Van die middels wat 'n voordelige uitwerking op die werking van die hartspier het, kan die volgende onderskei word: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidien".
Hoe om die hartspier te versterk? Om dit vir 'n lang tyd te laat werk en nie te misluk nie, is dit nodig om 'n geïntegreerde benadering te gebruik om jou liggaam in goeie toestand te hou. Dit impliseer nie net 'n behoorlik geselekteerde dieet nie, maar ook fisiese oefeninge, goeie rus, vitamienondersteuning.
