Die fleksor carpi ulnaris is op die mediale rand van die voorarm geleë. Sleutelkenmerke: dik sening, lang buik.
Algemene inligting
Musculus flexor carpi ulnaris (soos hierdie sening in anatomie in Latyn genoem word) bestaan uit twee koppe:
- Skouer - geleë in die area van intermuskulêre, epikondiel van die skouer.
- Elmboog - begin reeds by die elmboogproses, beslaan ongeveer twee derdes van die elmboogbeen van onder af, wat die voorarm in die fascia area bedek. Die weefsel word naby die fleksor retinakulum geplaas en bied dekking vir die pisiforme been. Verder gaan die weefsel geleidelik oor in die pisi-metakarpale en uncinate ligamente. Die kop is aan die metakarpale en hamaatbene geheg.
Die hooffunksie van die sening is fleksie/strek van die hand.
Hoe om op te pomp?
Die elmboogbuiging van die pols kan by die huis opgepomp word sonder die gebruik van simulators en skulpe. Joga kom tot die redding. Die oefening is soos volg:
- bal jou vuiste;
- strek jou arms vorentoe;
- steek jou hande op;
- laat sak jou arms, span jou hande in.
Mik om aan die voorarm te raakvuiste.
Daar word geglo dat die ulnêre fleksor van die pols met akupressuur opgepomp kan word. Refleksoterapie beveel aan om dit 'n daaglikse roetine te maak, aangesien dit die hande versterk en die spiere in goeie vorm hou. In hierdie geval tree hulle op 'n sone wat 'n anatomiese snuifdoos genoem word, dit wil sê 'n uitsparing wat aan die voet van die palm tussen twee klein beentjies geleë is. Dit word aanbeveel om akupressuur 2-3 keer per dag te doen.
Push-ups en dumbbell-oefensessies het 'n positiewe uitwerking op die sening van die ulnêre fleksor van die pols. Onthou dat selfs met 'n swaar vrag, daar geen onmiddellike resultaat sal wees nie, die effek sal merkbaar wees na 'n maand of twee van gereelde oefening.
Goeie resultaat word gegee deur sportsimulators en projektiele wat uitgevind is om die radiale en ulnêre fleksor van die pols op te lei. Die bekendste van hulle is die expander. Wanneer jy koop, gee voorkeur aan ronde produkte met 'n klein gaatjie in die middel. Dit is beter om 'n klein projektiel van medium hardheid te neem. Maksimum vragte word aanbeveel na 6-8 maande vanaf die begin van opleiding. Die gekombineerde gebruik van twee tipes uitbreidings is effektief:
- sag (opwarming);
- hard (oefen).
Lente-uitbreiders toegerus met 'n styfheid-aanpassingstelsel is geskik vir professionele gebruik.
Jy kan die ulnêre fleksor van die pols met hierdie projektiel ontwikkel op enige gerieflike plek, enige tyd van die dag. Met minimale styfheid, begin met 8-10 herhalings, neem dan 'n breek en begin die volgende stel. In die eerste dae sal twee genoeg weessiklusse, met verloop van tyd, word die duur van die oefensessie verleng. Moenie langer as 15 minute per dag oefen nie.
Gee aandag aan die feit dat die uitvoering van moeilike oefeninge tot pynlike sensasies lei. As jy dit oordoen met gimnastiek en uitbreidingsoefening, gebruik plaaslike pynverligtingsalf.
Waarom die sening seer is
As die plat lang spier (ulnar fleksor van die pols) seer is, is dit waarskynlik as gevolg van tendonitis. Die term word toegepas op 'n wye reeks siektes wat verband hou met degenerasie van tendonweefsels. As die orgaan chroniese vragte ondergaan wat die norm oorskry, ontwikkel edeem, mikroskopiese krake verskyn, wat lei tot die vernietiging van die slymvlies. As die proses nie betyds herken word nie en behandeling nie geneem word nie, ontaard die slymvlies, en die sening kry die konsekwentheid van jellie.
Die fleksor carpi radialis en ulnaris ly meestal aan laterale epikondilitis, wat algemeen na verwys word as tenniselmboog. Hierdie siekte word gekenmerk deur erge pyn in die epikondiel van die skouer, wat deur palpasie gediagnoseer word. Skade verwys na stres en ontwikkel teen die agtergrond van chroniese moegheid van die tendon. Soos die naam aandui, ontwikkel 'n soortgelyke patologie by tennisspelers. Epikondilitis raak pluimbal-, gholf- en soortgelyke sportspelers.
Kenmerke van rehabilitasie
In rehabilitasie word die toestand van die sening soos volg gemonitor:
- supinasie (rotasie) van die hand op die oppervlak van die tafel;
- stabiliseringrugkant;
- polsbuig met vingers na onder.
Die toets laat jou toe om die toestand van die sening visueel te bepaal, aangesien dit duidelik op die oppervlak van die voorarm uitsteek. Let daarop dat die opleiding tendonspanning behels, so gebruik hierdie tegniek met sorg.
Rehabilitasie van die tendon is gebaseer op die innervering van die ulnaris. Die tendon mobiliteitstoets word in die ulnêre rigting uitgevoer, wat die aktiefste is. In hierdie geval maak een hand die voorarm reg, en die tweede weerstaan die hipotenar. Aan die binnekant van die hand ondersoek die dokter die sening en beheer die graad van herstel.
