Die menslike ruggraat is die hoofspil waarop die hele liggaam rus. Sommige is meer buigsaam, sommige is minder. Sommige mense kan maklik enige kantels en draaie doen, en daar is diegene wat skaars hul knieë kan bereik.
Baie mense wonder: "Hoekom is dit nodig en wat verseker die buigsaamheid van die ruggraat?" Die antwoord daarop is redelik eenvoudig: die algemene welstand van 'n persoon, sowel as die toestand van gesondheid in die algemeen, hang af van sy toestand en beweeglikheid.
Die gevolge van verminderde buigsaamheid
Verlies of afname in die buigsaamheid van die ruggraat bedreig die liggaam met die voorkoms van ernstige kwale en verskeie siektes. Dit is as gevolg van sy verbinding met alle organe en stelsels van die liggaam, wat met behulp van senuweewortels uitgevoer word.
Daar moet onthou word dat die buigsaamheid van die ruggraat die onontbeerlike voorwaarde vir goeie gesondheid en welstand van 'n persoon is. Wat bepaal en hoe om hierdie aanwyser te verbeter, is van belang vir baie mense.
Oorsake van onaktiwiteit
Die hoofrede vir die afname in die buigsaamheid van die werwelkolom is onaktiefmenslike lewenstyl. Dit kan wees as gevolg van die eienaardighede van werkaktiwiteit of sekere fisiese abnormaliteite. Verstellings word ook gemaak deur gereeld swaar sakke in een hand te dra, swak voeding, stap in hoëhakskoene.
Daar is mense, en daar is 'n hele paar van hulle, wat eenvoudig te lui is om te beweeg. Hulle hou daarvan om op die rusbank te lê of in 'n stoel te sit. Met verloop van tyd laat hierdie tydverdryf hom voel. Hulle begin tasbare gesondheidsprobleme ervaar.
Verhoog buigsaamheid
Moenie vergeet dat die buigsaamheid van die ruggraat deur beweging verskaf word nie. Slegs konstante fisiese aktiwiteit sal help om die menslike liggaam in 'n gesonde toestand te hou. Vir normale funksionering moet die liggaam van tyd tot tyd sy posisie verander. Dit maak dit moontlik om langdurige spanning op dieselfde dele van die rug te vermy.
Jy hoef egter ook nie te meegevoer te raak met fisiese oefeninge nie. Benewens die feit dat dit geen voordeel sal inhou nie, kan dit ook tasbare skade berokken. As gevolg van oorladings van verskillende dele van die rug kan kromming, breuk en selfs frakture van die werwels voorkom. Daarom is moderering altyd belangrik in alles.
Dit is baie nuttig om oefeninge te doen om die buigsaamheid van die ruggraat te herstel. Hulle is redelik eenvoudig en toeganklik vir almal.
Mobiliteitsoefeninge
Daar moet nie vergeet word dat die hoofvoorwaarde vir die doeltreffendheid van enige sportkomplekse die gereeldheid van die implementering daarvan is nie. Daarom word dit aanbeveel om die oefeninge elke dag te herhaal. Jy kan hulle in groepe verdeel entree in verskeie passe op.
Vir die torakale streek
Hierdie oefening is 'n uitstekende oefensessie vir die spiere van die bors, wat die buigsaamheid van die ruggraat in hierdie area van die rug verseker. Dit is baie belangrik vir die normale funksionering van die hart, longe, spysverteringsorgane, melkkliere.
Sit jou voete heupwydte uitmekaar. Leun vorentoe en hou jou rug parallel met die vloer. Rus jou hande op jou knieë. Asem uit, buk op, strek jou ken na jou bors. Terwyl jy inasem, buig in die ruggraat, kantel jou kop na jou rug. Herhaal beweging 16 keer.
Oefening is nuttig vir mense wat baie tyd in 'n sittende posisie deurbring. Benewens die spiere van die werwelkolom, ontspan dit die skouers en arms perfek.
Lumbar
Hierdie oefeninge word gedoen om die maag te versterk, wat die buigsaamheid van die ruggraat in die lumbale rug verseker. Hulle stimuleer die genitourinêre stelsel, ingewande, senuwee, heupgewrigte.
- Sit op die mat met jou knieë gebuig. Laat sak jou bors na jou bene, en raak jou hakke met jou vingers. Tel tot sewe, maak jou bene reguit. Hou terselfdertyd voort om jou voete met jou hande vas te hou. Maak dan regop. Doen 10 keer.
- Lê op die mat met die gesig na bo. Reguit jou arms parallel met die liggaam. Terwyl jy uitasem, gooi jou bene stadig agter jou kop, rus jou vingers op die vloer, talm vir 'n paar sekondes en keer terug na die bui posisie. Handelinge herhaal 10 keer.
- Bly in dieselfde posisie. Asem in, buig in die bors. Leun op jou kop en elmboë. Met 'n uitasem, gaan lê op die vloer. Doen nog 9 keer.
- Hou aan om op jou rug te lê met reguit arms, sprei jou bene uitmekaar. Gly op die vloer met die skouerblaaie, inasem en probeer om die skouer na die heup te bring. Soos jy uitasem, keer terug na die beginposisie. Voer 10 herhalings in beide rigtings uit.
Hierdie bewegings is nuttig vir enige persoon, aangesien ons lae rug 'n baie kwesbare deel van die rug is. Verskeie probleme kom meestal in hierdie deel van die ruggraat voor. Daarom moet spesiale aandag aan hom gegee word.
Om die laterale spiere te versterk
Hierdie oefeninge is wonderlik om die laterale spiere te versterk, wat die buigsaamheid van die ruggraat verseker en help om die las van die onderrug na ander areas van die rug te herverdeel. Sulke bewegings het 'n voordelige uitwerking op die funksionering van die niere.
- Sit op die vloer. Sprei jou bene tot die maksimum breedte, en buig jou arms by die elmboë en bring hulle agter jou kop. Asem in, strek jou elmboog, skouers en hele lyf na links na die vloer. Soos jy uitasem, keer terug. Doen 10 herhalings. Dieselfde - in die teenoorgestelde rigting.
-
Lê op die mat, knieë gebuig. Terwyl jy inasem, kantel hulle na links na die vloer, en gaan na regs. Hou jou skouers van die mat af. Soos jy uitasem, keer terug na die oorspronklike posisie. Herhaal aan die ander kant. Doen die beweging 20 keer.
hoe om die buigsaamheid van die ruggraat te verbeter
Hierdie oefeninge is goed om normale metabolisme te herstelstowwe.
Om die ruggraat te strek
Verskeie draaie en strekke help beide om die buigsaamheid van die ruggraat te ontwikkel en die spiere van die rug effektief te strek, verbeter die sirkulasie van bloed en limf daarin.
-
Sit op die vloer. Sit jou bene gebuig by die knieë voor jou. Reguit jou rug. Leun met jou linkerhand van agter, en maak jou regterhand reguit en bring dit agter die teenoorgestelde knie. Die blik moet vorentoe gerig word. Sit in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, probeer om te ontspan. Doen dieselfde aan die ander kant. Herhaal draai 20 keer.
wat bepaal die buigsaamheid van die ruggraat en hoe om te verbeter - Staan regop op die mat, rus jou voete goed op die vloer. Sonder om die posisie van die heupe te verander, draai die skouers en bolyf in een rigting en die ander 20 keer.
-
Staan op tot jou volle lengte en leun vorentoe. Staan met jou kop na onder. Hande moet vrylik hang. Maak versigtig regop. Herhaal 10 keer.
ruggraat buigsaamheidsoefeninge
Mense wat 'n breuk of ruggraatbesering het, sulke oefeninge moet met uiterste omsigtigheid uitgevoer word. Dit is beter om dit net te doen nadat jy jou dokter geraadpleeg het.
Hierdie stel oefeninge word as baie effektief beskou, want dit bied die buigsaamheid van die ruggraat en sy jeug vir 'n lang tyd. Dit word perfek gebruik vir beide die regstelling van probleme wat ontstaan het, en vir die voorkoming daarvan.
Die oefeninge verg baie min tyd, is redelik eenvoudig en ongekompliseerd. Hulle is beskikbaarmoet uitgevoer word deur mense van verskillende ouderdomsgroepe van beide geslagte.
Daar moet onthou word dat die verlies aan buigsaamheid van die ruggraat dikwels 'n tydelike verskynsel is en goed vatbaar is vir regstelling. Volharding, gereelde oefening en optimisme behoort 'n persoon se konstante metgeselle in hierdie situasie te word. Met hierdie benadering kan jy uitstekende resultate in 'n kort tyd behaal en vir baie jare gesond bly.
