Die rug ervaar elke dag ernstige stres. Die ruggraat is die ruggraat van die hele liggaam. Impak op sy verskillende dele help om die meeste kwale te hanteer, asook om die ontwikkeling van enige ernstige siektes te voorkom. Die artikel sal jou vertel hoe om 'n lumbale massering korrek te doen, waar om te begin en wat die kontraindikasies is.
Variëteite van massering
Massering is ontspannend en genesend. Die eerste tipe is daarop gemik om die liggaam te help om spanning in die spiere te verlig. Dit word uitgevoer met ligte bewegings langs die hele rug. Hierdie massering word aanbeveel vir enigiemand wat heeldag werk, soos om by 'n rekenaar te werk of 'n motor te bestuur.
Die tweede opsie is daarop gemik om sekere dele en organe van die menslike liggaam te beïnvloed. So 'n massering word deur 'n dokter voorgeskryf na 'n deeglike ondersoek. Dit kan 'n massering wees vir breuke en verskuiwings van die intervertebrale skyfies, osteochondrose.
Voordele en kontraindikasies
Baie mense besoek masseurs gereeld. Dit is beslis goed. Maar daar is situasies wanneermassering is eenvoudig nie net nodig vir ontspanning nie, maar ook vir die verbetering van gesondheid. Hieronder is 'n lys van aanduidings waarvoor massering die voordeligste sal wees:
- spierpyn;
- senuweespanning;
- chroniese moegheid;
- met verswakte immuunstelsel;
- met onvoldoende fisieke aktiwiteit;
- kromming van die ruggraat;
- osteochondrosis;
- na ruggraatchirurgie;
- met verstuitings;
- selluliet.
Aan die rug, langs die ruggraat, is daar baie senuwee-eindpunte, waarvan die impak nie net help om te voorkom nie, maar ook om baie siektes te genees. Met al die positiewe effekte van die prosedure op die liggaam, kan massering skade doen. Voordat jy met die proses begin, maak seker dat jy nie die volgende simptome het nie:
- besering en bloeding, en 'n geneigdheid tot kneusing;
- purulente en inflammatoriese prosesse;
- siektes van die limfknope en bloedvate;
- velontstekings en allergieë (psoriase, ekseem);
- geestessiektes, versteurings van die sentrale senuweestelsel;
- TB en SOS'e.
Daar is ook kontraindikasies wat tydelik is:
- swangerskap,
- nierstene,
- galsteensiekte,
- vroue se menstruele siklus.
Belangrik! Voordat jy 'n masseerterapeut besoek, moet jy kontak maakdokter en 'n volledige ondersoek ondergaan.
Voorbereiding vir die sessie
Voordat jy die massering begin, moet jy aandag gee aan die voorbereiding. Hier is 'n geïntegreerde benadering nodig. Kom ons begin by die kamer. Dit moet warm en lig hier wees. Niks oorbodig nie, net daardie items wat positiewe emosies by jou ontlok en 'n goeie bui skep. As jy na 'n sessie in 'n spesiale salon gaan, dan is die kamers daar gewoonlik in die toepaslike styl versier. Hierdie is 'n soort eiland van geluk.
Die volgende ding om op te let, is waar jy gaan lê. Masseerkamers het spesiale tafels. By die huis kan jy klaarkom met 'n rusbank of bank. Die belangrikste ding is dat die oppervlak gelyk en hard genoeg is.
As jy 'n masseerterapeut is, moet jy prosedures uitvoer om jou hande skoon te maak. Om dit te doen, was hulle met warm seepwater en dien 'n beskermende room of enige ander voedsame samestelling toe. Berei ook masseerolie, 'n handdoek en skoon klere voor. As jy 'n pasiënt is, dan moet jy ook skoonmaak, stort, hare verwyder, indien nodig, juweliersware verwyder.
As jy wonder hoe om 'n goeie rugmassering te gee, sal die wenke hierbo jou help om daar te kom.
Rugmassering: kenmerke van uitvoering
Massering het 'n voordelige uitwerking op alle dele van die rug. Hoe om 'n rugmassering te doen?
Belangrik! Wanneer u 'n massering uitvoer, doen alles baie versigtig. Skerp bewegings moet vermy word. Gladde en gemete oorgange van een tegniek na 'n ander.
Daar is baie mites oor hoe om 'n ontspannende rugmassering te gee. Die massering self is reeds ontspannend. So 'n massering sal baie voordele inhou as dit deur 'n professionele persoon uitgevoer word, maar selfs eenvoudige beroertes kan help om spanning te verlig.
Vir massering is dit die beste om 'n spesiaal geformuleerde olie te gebruik, dit sluit voedingstowwe in, sowel as stowwe wat die prosedure die aangenaamste en ontspannend sal maak. As daar nie so olie is nie, kan jy enige vetterige room gebruik, byvoorbeeld vir kinders. Voordat jy enige produk gebruik, maak seker dat daar geen allergie is nie.
Stroking
As 'n reël begin enige massering met streling. Bewegings word gemaak met 'n volle palm, met 'n groot amplitude. Die rigting moet langs die hele ruggraat wees en die kante vasvang. Jy moet begin beweeg van die laer rug na die servikale streek. Dit is nodig om sulke bewegings 2-3 keer uit te voer. Daarna kan jy met die rand van die palm begin streel. Dit is 'n meer intense streling wat sal help om die spiere voor te berei vir verdere manipulasies.
Rubbing
Nou dat die rug voorberei is, kan jy voortgaan met vryf. Die vel van die rug moet met twee vingers vasgegryp word en, beweeg van die onderrug na die nek, golwende bewegings uitvoer. Dit sal help om die bloed te versprei, die opname van suurstof deur die vel te verbeter, en aktiveer ook die werk van bloedvate. Dit word binne 3-5 minute gedoen.
Knie
Om hierdie bewegings uit te voer, word een hand op die tweede geplaas om die effek te verbeter, en glad van onder af beweegterug na die torakale, en dan na die servikale. Knie is die belangrikste tegniek in massering. Tydens hierdie bewegings is daar 'n diepgaande effek op die spiere en organe van die liggaam. Op hierdie tydstip word die prosesse van suiwering van gifstowwe, bloedsirkulasie, sowel as die normalisering van stresvlakke geaktiveer.
Klassieke massering
Klassieke rugmassering is die mees algemene tegniek. Dit is die effek op die hele rug. So 'n massering kan toegeskryf word aan beide terapeutiese en ontspannende. Daar is feitlik geen kontraindikasies vir sessies nie.
Dit is opmerklik dat klassieke massering sal help om van hoofpyne, rugpyn en torakale ruggraat ontslae te raak. Ook, deur op die kapillêre en bloedvate in te werk, sal massering help om van opeenhoping ontslae te raak. Gevolglik sal die werk van die hart verbeter, die druk sal normaliseer.
Klassieke massering sluit alle tegnieke in.
Laerugmassering
Probleme en pyn in die lumbosakrale ruggraat is die algemeenste. Enige ongemaklike beweging kan agteruitgang uitlok. Om sulke probleme te vermy, word dit aanbeveel om masseerprosedures uit te voer.
Massering word deur 'n dokter voorgeskryf vir intervertebrale breuke, skyfverplasings. Maar voordat u 'n masseerterapeut besoek, moet u seker maak dat daar geen pyn is nie. Dit word die beste in 'n hospitaal onder mediese toesig gedoen.
Massering van die laerug vind in verskeie stadiums plaas. By die eerste sessie is dit net streel. Vanaf die tweede dag kan jy ernstiger begin doenbewegings - knie, druk en vryf. Handbewegings moet intens wees. Aan die einde van die prosedure voer die masseur 'n streling uit. Alle bewegings word van bo na onder uitgevoer.
Massering verbeter bloedsirkulasie en die uitvloei van limfatiese vloeistof. Die totale tyd is 40 minute, maar dit is die moeite werd om met 20 minute te begin en die tyd geleidelik te verhoog.
Laerugmassering by die huis
Daar is situasies wanneer dit nie moontlik is om 'n masseerterapeut te besoek nie. In hierdie geval wonder baie hoe om 'n rugmassering by die huis te doen. Hier is dit die moeite werd om te onthou dat alles goed is in moderering en dit nie oordoen nie. Ook belangrik is die behoefte om enige pyn uit te skakel.
As pyn nog teenwoordig is, is dit die moeite werd om pynstillers te neem. Sodra die pyn weg is, kan jy die sessie begin.
Die tegniek om massering by die huis uit te voer is absoluut identies aan dié van professionele persone. Dit is die moeite werd om te begin met ligte beroertes, wat die druk geleidelik verhoog. Daarna kan jy voortgaan met vryf en knie. Die einde van die massering moet gedoen word deur te streel.
- Ons sit ons handpalms op die onderrug, langs die ruggraat en met 'n bietjie moeite bring ons ons handpalms af. Dit sal help om die vel en spiere voor te berei en op te warm.
- Voer nou beroertes in die rigting van die ruggraat na die kante. Beweeg geleidelik na die koksiks.
- Vryf kan met handpalms, vuiste, kneukels gedoen word. Dit moet intense beweging met krag wees.
- Knie word met knippies gedoen. Die rigting moet van die middel af af wees. Dit sal help om die bloed te versprei.
Kenners beveel aan om salf te gebruik wat bye- of slan-g.webp
Selfmassering van die laerug
As jy niemand het om na te wend vir hulp nie of jy is by die werk, dan kan jy die tegniek van selfmassering van die laerug toepas. Hier is niks ingewikkeld nie. As jy die instruksies hieronder volg, sal die vraag hoe om self 'n rugmassering te doen vanself verdwyn.
- Vryf jou hande goed voor jy begin om hulle warm te hou.
- Kruis jou handpalms en wend dit vir 30-50 sekondes aan die lumbale area toe. Gedurende hierdie tyd behoort jy warm te voel.
- Sit nou jou vingers op die onderrug, plaas jou hande aan die kante van die ruggraat. Voer intense sirkelbewegings uit totdat jy warmte of 'n effense tinteling voel.
- Nou kan jy die vel om die ruggraat liggies knyp. Kop af.
- Draai nou een handpalm met die buitekant op die ruggraat in die lumbale streek, met die ander hand oefen 'n bietjie druk uit. Masseer die area in sirkelbewegings vir nie meer as een minuut nie.
Sulke eenvoudige selfmasseringstegnieke sal jou help om spanning in die ruggraat te hanteer. Maar moenie dit uitvoer as jy pyn voel wanneer jy beweeg nie.
