Baie mans hou nie daarvan om dwelms te neem nie. En dikwels is fisiese oefeninge nodig vir 'n ereksie. Dit is 'n belangrike komponent van die fisiese proses tydens omgang. 'n Ereksie moedig seks aan, sterkte hang direk daarvan af.
Hoekom oefen?
In seksuele sake is dit belangrik vir mans om "op die top" te voel. En as die ereksie swak is, kan hande val, die minderwaardigheidskompleks kan vererger.’n Man word onseker, kwesbaar en senuweeagtig. Daarom is oprigtingsoefeninge nodig.
Wat kan die oefeninge wees?
Om sterkte te verhoog, kan jy dwelms, behoorlike voeding gebruik. Maar oefening is die beste. Hulle kan een op 'n slag uitgevoer word, deur die toepaslike te kies. Maar 'n beter resultaat word gegee deur komplekse oefeninge om ereksie te verbeter. En daar is verskillende stelsels. Maar in elk geval, die belangrikste ding vir 'n goeie resultaat is die gereeldheid van die oefeninge.
Fisiese oefening
- Beginposisie - handeviervoet. Toehaal diep asem. Asem dan uit. Tydens dit val die boude glad na die hakke totdat hulle daarteen rus. Die arms buig nie. Dan keer hulle terug na die beginposisie. Die oefening word drie keer uitgevoer. Elke dag neem die aantal herhalings toe.
- Beginposisie - staan reguit. Hande val vrylik langs die liggaam.’n Ewe asem word uit die onderbuik geneem. Dan is daar 'n kort pouse en uitaseming. Dit vernou die anus. En daar is 'n pouse van vier sekondes. Dan ontspan die liggaam.
- Die perineum word goed gestimuleer tydens hurk. Beginposisie - staan, bene uitmekaar breër as skouers met 1 voet. Die arms hang vrylik langs die lyf.’n Rustige uitasem word gemaak en die hurk is so laag as moontlik. Dan leun die liggaam vorentoe, die arms word teruggebring. Pouse vir 1 sekonde en asem uit. Die liggaam keer terug na sy oorspronklike posisie.
'n Stel oefeninge om ereksie te verhoog
Oefeninge vir ereksie kan kompleks wees. In hierdie geval word ten minste twee daagliks op dieselfde tyd uitgevoer. En hulle herhaal gereeld. 'n Stel oefeninge:
- Beginposisie - lê op jou rug. Hande is agter die kop, onder die agterkant van die kop. Asem in, asem dan uit. Tydens dit styg die regterbeen vertikaal. En sy begin sirkels in die lug trek. Die oefening word tien keer op elke been herhaal.
- Beginposisie - lê op jou rug. Die knieë is gebuig, en die voete word tot by die boude getrek. In hierdie geval moet die hande op die knieë wees.’n Diep asem word geneem. Asem dan uit,waartydens die knieë met weerstand hul arms na die kante versprei. Die oefening word drie keer herhaal.
- Beginposisie - lê op jou rug met jou knieë gebuig. Hande en voete moet op die vloer wees. Die klem word daarop geplaas met die skouerblaaie en voete, die bekken word opgedruk. In hierdie posisie word 'n pouse vir 1 sekonde gemaak, en die liggaam word glad na sy oorspronklike posisie oorgeplaas. Die oefening word minstens tien keer herhaal.
Oefeninge wat gereeld gebruik word
Daar is afsonderlike ereksie-oefeninge wat gebruik kan word om sterkte te verhoog. Byvoorbeeld "Stofsuier". As jy op 'n stoel sit, moet jy vorentoe leun met reguit skouers. Dit blyk dat die sitplek met graan besprinkel is. En geestelik probeer hulle dit tussen die anus en testikels in hulleself "suig". Dan volg ontspanning, en die oefening word weer herhaal. Dit word verskeie kere gedoen. Begin met tot 10 herhalings, neem dan elke dag geleidelik toe.
Oefening "Hou die klip". Beginposisie - staan reguit met hande op die gordel en effens gebuigde knieë. Dan buig hulle nog meer, maar terselfdertyd span die spiere van die boude en ontspan om die beurt. Die oefening word verskeie kere herhaal. Dit blyk dat die spiere die vasgeklemde klip vashou. Reguit na die beginposisie.
Oefeninge om ereksie "Brug" te verbeter. Beginposisie - lê op jou rug. Die bene is half gebuig by die knieë, en die voete word op die vloer geplaas. Hande moet langs die liggaam lê. Die agterkant raak die vloer eweredig. Die oefening is om op te lig endie bekken verlaag. Herhaal verskeie kere. Die aantal bewegings neem geleidelik toe.
Oefening "Slaan oor". Beginposisie - staan. Die hardloop begin op een plek. Maar terselfdertyd kom die sokkies nie van die vloer af nie. Slegs die hakke neem deel aan die hardloop. Die persoon skuif van een voet na die ander. In hierdie geval beweeg net die knieë en word om die beurt en so vinnig as moontlik ingestel. Die oefening word dinamies uitgevoer, met maksimum spoed. Begin met 'n duur van een minuut. Geleidelik neem daaglikse oefentyd toe.
Voordele van 'n stel oefeninge
Danksy 'n stel oefeninge word die manlike voortplantingstelsel perfek gestimuleer. Sy is nie net verantwoordelik vir die produksie van sperm nie, maar ook vir die oprigting van die penis. Die komplekse stelsel sal veral nuttig wees vir diegene wat 'n sittende leefstyl lei. Ereksie-oefeninge help om opeenhoping in sittende organe, heupgewrigte en koksiks uit te skakel. En die normale vloei van bloed na die geslagsorgaan word verseker.
Voordele van Kegel-oefeninge
Kegel-oefeninge vir ereksie werk nie deur spiere saam te trek nie, maar deur die penis met bloed te vul. Sy basis is omring deur spiervesels. Kegel-oefeninge en verhoogde tonus van die bekkenspiere veroorsaak verhoogde bloedsirkulasie in die bekkengebied en penis. Dit verbeter die vulling daarvan en bevorder 'n toename in ereksie. Kegel-oefeninge is eenvoudig, gesond en heeltemal onskadelik.
Geen opleiding niespieratrofie. En hul ritmiese sametrekking vind plaas tydens orgasme. Atrofie verminder plesier en die vloei van sensasies. Maar opleiding kan spiere versterk en ereksie verhoog. Kegel-oefeninge het 'n positiewe uitwerking op die prostaat en inflammasie wat daarin voorkom as gevolg van verbeterde bloedtoevoer.
Kegel-enkeloefening
As daar nie tyd is nie, kan jy gereeld een oefening herhaal. Eerstens is die pubococcygeale (PC) spier. Om dit te doen, tydens urinering, word die straal opgeskort en weer vrygelaat. Die gewenste spiere is dié wat tydens hierdie eksperiment gespan word.
Dan trek hulle saam en ontspan 15 keer 2 keer per dag. Met elke dag neem die aantal kontraksies toe totdat dit vyftig bereik. Dan word die oefening moeiliker. Na elke sametrekking van die spier word dit vir 3 sekondes in spanning gehou. Dan ontspan hy. Die oefening word uitgevoer totdat dit moontlik is om dit 2 keer per dag in 'n ingewikkelde weergawe uit te voer.
Kegel-oefenstelsel
Kegel-oprigtingoefeninge is maklik om te doen. Die belangrikste ding is om te weet watter spiere (LC) hierby betrokke moet wees. Om hulle te vind, word een of twee vingers agter die testikels geplaas, sonder druk op hulle. Dit blyk dat urinering plaasvind en dit is nodig om die stroom te stop deur die interne spiere saam te trek. Die een wat terselfdertyd energiek sal kry, is die een wat nodig is vir die oefeninge.
Maklike oefensessie:
- Tydens urinering, probeer om stadiger ofstop die vloei van urine. In plaas van 'n stootbeweging, doen 'n trekbeweging.
- Oefening moet uitgevoer word sonder om die spiere van die buik, boude of bene te verspan. Jy kan nie jou asem ophou nie. Die oefening word as suksesvol beskou as die vloei van urine vertraag of stop.
- In die eerste pogings sal dit dalk nie werk nie. Maar opleiding moet voortgaan.
Oefeningstelsel:
- PC-spier trek stadig styf terwyl hulle tot 5 tel (dit moet in die liggaam gevoel word);
- ontspan ook stadig op dieselfde telling;
- oefening word tien keer herhaal;
- opgevoer 3 keer per dag;
- aan die begin van oefening is die oefening makliker om te lê en die PC-spier vir slegs 2 sekondes te verspan;
- klastyd neem geleidelik toe;
- Na 'n paar weke moet die PC-spier vir 10 sekondes gespanne wees (verkieslik binne 30);
- wanneer die bekkenspiere sterker word, moet dieselfde oefeninge gedoen word terwyl jy staan, sit en loop;
- oefeninge word moeiliker, kontraksies word gemaak tydens enige aktiwiteit wat druk op die buik plaas (nies, lag, hoes, ens.);
- die spier trek skerp toe tydens 'n ereksie sodat die penis "spring";
- as die sametrekking tydens seks plaasvind, word die ereksie goed onderhou.
Resensies van mans oor oefeninge
Volgens mans se resensies is die resultate van die oefeninge nie oor 'n paar dae sigbaar nie. Dit neem tyd. Die Kegel-stelsel is baie gewild, net soos sommige inartikel ander oefeninge vir oprigting. Maar hulle het een ding in gemeen - hulle moet gereeld uitgevoer word. Dan na 4 weke sal die resultaat merkbaar wees. Alhoewel dit twee tot drie maande neem vir sommige mans.
