Baie besoekers aan fiksheidsklubs en gimnasiums word op sekere tye gekonfronteer met die behoefte om stimulante te gebruik wat jou toelaat om die hoeveelheid spiermassa wat opgedoen word te verhoog, voorkoms te verbeter en krag kan verhoog. Maar nie almal is gereed om steroïedmiddels te gebruik nie. Vir mense van hierdie kategorie is daar 'n proteïen. Die sjokoladegeur van die produk is baie gewild.
Protein Basics
Proteïen is 'n gewone proteïen, wat op sy beurt 'n sleutelelement is. Daarsonder kan spiermassa nie kwalitatief groei en ontwikkel nie. Die liggaam van 'n atleet wat voortdurend oefen, verbruik groot hoeveelhede energie. Jy kan energiekoste aanvul deur die hoeveelheid voedsel wat verbruik word te vermenigvuldig. Hierdie benadering is egter nie altyd goed vir die toestand van die maag en vet nie.
Properties
Gewoonlikproteïen-inname dra by tot die feit dat die liggaam versadig is met proteïene, wat vergoed vir die energie wat aan opleiding bestee word. Die maag is nie oorlaai nie, vetneerslae begin nie ontwikkel nie. Daarbenewens kan proteïen as 'n gedeeltelike ma altydvervanging gebruik word as 'n persoon gewig wil verloor. Dit word dikwels tydens die droogtyd deur liggaamsbouers verbruik, aangesien een porsie van 'n proteïenskommel die inname van 'n klein hoeveelheid kos kan vervang.
Proteïenkeusereëls
In die eerste plek is dit die moeite werd om daarop te let dat die proteïen in 'n wye verskeidenheid geurvariasies bestaan, wat nie die samestelling, doeltreffendheid, konsekwentheid van die bymiddel beïnvloed nie, maar slegs die smaak beïnvloed. Dit laat elke atleet toe om 'n proteïen vir homself te kies volgens hul voorkeure. Byvoorbeeld, as 'n persoon lief is vir sjokolade, dan moet hy aandag gee aan 'n produk met so 'n smaak.
Voedingswaarde en chemiese samestelling van sjokoladeproteïen:
| Voedingstof | Hoeveelheid |
| Calories | 390 kcal |
| Proteïene | 72g |
| Fats | 4.5g |
| Koolhidrate | 15g |
Dit het 'n aangename smaak, verhoog die gevoel van volheid, laat jou toe om 'n taamlik skadelike produk heeltemal te vervang tydens uitputtende diëte, en verbeter jou bui aansienlik.
variëteite
As die keuse van proteïengeur reeds isperfek, dan moet jy die variëteite daarvan bestudeer. Daar is verskeie tipes aanvullings. Hier is die belangrikstes:
- Wei-proteïen. Die produk van hierdie verskeidenheid is die gewildste en wydverspreide, aangesien dit hoë doeltreffendheid, veiligheid, redelike koste kombineer. Wei-proteïen word gemaak van afvalprodukte wat verkry word tydens die produksie van kaas tydens die gestrul van melk. Dus, die wei-tipe produk is heeltemal veilig. Daar sal geen skade daarvan wees nie, selfs met konstante gebruik vir 'n paar jaar. Boonop word sjokolade wei-proteïen met byna 100% deur die menslike liggaam geabsorbeer. Dit maak hierdie produk gewild onder mense wat nie net spiermassa wil kry nie, maar ook gewig wil verloor.
- Sojaproteïen. Dit is die goedkoopste onder al die ander. Dit het nie net voordele nie, maar ook sekere nadele. Sojaproteïene word byvoorbeeld dikwels gebruik deur vegetariërs en mense wat 'n fisiese onverdraagsaamheid teenoor dierlike proteïene het. Terselfdertyd word sojaproteïen gekenmerk deur swak verteerbaarheid, dit bevat fito-oestrogenen wat die manlike liggaam kan beskadig, vetsug, ginekomastie en verlies aan krageienskappe kan uitlok. As 'n reël word sojaproteïen deur meisies en vegetariërs verkies.
- Eierproteïen. Die produk van hierdie verskeidenheid is die duurste, maar terselfdertyd 'n doeltreffende hulpmiddel wat ontwerp is om spiermassa te verhoog. Eierproteïene word uitstekend verteer, gekenmerk deur die hoogste voedings- en biologiese waarde. Prysvan hierdie proteïen is ongelooflik hoog, en daarom is die konstante gebruik daarvan nutteloos.
- Vleisproteïen het ook 'n relatief hoë koste, maar word baie swakker verteer as sy eweknieë wat uit suiwelgrondstowwe verkry word. Relevante vleisproteïen vir mans wat aan melkproteïenintoleransie ly, maar nie die newe-effekte wil kry wat kenmerkend van sojaproteïen is nie.
- Kaseïenproteïen (kalsiumkaseinaat). Proteïene van hierdie verskeidenheid word gemaak van gestremde melk. Dit word aanbeveel om dit voor slaaptyd te gebruik. Dit is te wyte aan die feit dat kaseïenproteïen 'n uitstekende bron van proteïen is, wat feitlik nie die maag tydens slaap laai nie.
Basiese gebruiksreëls
Om die gebruik van proteïen (sjokolade of enige ander) so nuttig as moontlik te maak, moet jy die basiese reëls ken. Sleutelaanbevelings sluit in:
- Maak seker dat jy soggens proteïene inneem, verkieslik na of in plaas van ontbyt. Hierdie aanbeveling is te danke aan die feit dat ons liggaam voor die middag die kos wat dit binnedring, maksimaal kan absorbeer en verteer. Dit geld ook vir proteïene, wat soggens die spiere die maksimum hoeveelheid boumateriaal gee in die vorm van proteïene wat die beste geabsorbeer word.
- Aanbeveel om proteïenskommels voor en na oefening te gebruik. Dit moet 'n halfuur tot 'n uur voor fisiese aktiwiteit geneem word, saam met kos. In kombinasie met koolhidrate uit voedsel, proteïen bied 'n goeieenergie hupstoot vir sport, laat jou toe om dit so doeltreffend as moontlik uit te voer. 10-15 minute na jou oefensessie moet jy 'n proteïenskommel drink. Dit sal die spiervesels wat tydens oefening beskadig is, met proteïene versadig. Daarbenewens is die aanbeveling om proteïenskommels na oefening te gebruik, ook te wyte aan die feit dat die atleet in hierdie tyd 'n oop "koolhidraatvenster" het. Danksy hom kan die liggaam feitlik enige kos so doeltreffend moontlik assimileer, en dit omskep in boumateriaal vir spiere. Die venster bly aktief 30-50 minute na oefening, gedurende hierdie tydperk moet jy die liggaam versadig met hoë kwaliteit proteïen, wat jou toelaat om proteïen te gebruik.
- Dit is nodig om die produk te gebruik op die dae van rus van opleiding. Op hierdie stadium is alles redelik eenvoudig - as 'n persoon 'n streng dieet volg, moet hy middagete vervang met 'n porsie proteïen. In die geval van spiermassa word dit aanbeveel om die mengsel as 'n na-ete nagereg te neem.
Beste proteïenranglys
Tans is die keuse van proteïene so uiteenlopend dat dit die moeite werd is om na die rangorde van die beste handelsmerke te kyk voordat jy dit koop:
- Sjokoladeproteïen Wei Gold Standard Optimum 100%. Bevat wei-isolaat en konsentraat.
- MuscleTech Nitro-Tech-prestasiereeks. Bevat weikonsentraat, isolaat, kreatien.
- BSN Syntha-6. Dit is 'n komplekse proteïen, bevat melkisolaat, kalsiumkaseinaat, eierwit, konsentraat, isolaat.
- SyntraxMatrix 5.0. Sjokoladeproteïen "Matrix" bevat wei, eier, kaseïenproteïene.
Kom ons kyk hoe jy die ontvangs van hierdie drankie kan diversifiseer.
Sjokoladeproteïenresepte
Nadat die proteïen gekoop is, kan jy dit begin voorberei en dienooreenkomstig gebruik. Gewoonlik bevat elke pakkie van 'n sportaanvulling 'n basiese metode om dit voor te berei, maar as die eentonige smaak vervelig raak, kan ander resepte gebruik word.
- Sjokoladeproteïen en neute. Om 'n drankie te maak, benodig jy een skeppie proteïen, 'n koppie limonade. Daar moet onthou word dat limonade suiker moet bevat, nie aspartaam nie. Dit is nodig om amandels of okkerneute met 'n blender te maal, 'n sjokoladestafie te rasper, alles in 'n shaker te sit, proteïen by te voeg, limonade te gooi en te skud. Die drankie wat volgens hierdie resep voorberei is, moet voor opleiding verteer word.
- Warm kakao gebaseer op sjokoladeproteïen. 'n Drankie wat volgens hierdie resep voorberei is, word die beste in die aand geëet. Om dit voor te berei, benodig jy: kakao (50 gram), maaskaas of tuisgemaakte kaas (150 gram), afgeroomde melk (300 ml), 'n skeppie sjokolade-gegeurde proteïen. Melk moet verhit word sonder om te kook. Kakao, proteïen en kaas moet in 'n blender geplaas word, maal die mengsel totdat 'n massa van 'n homogene konsekwentheid verkry word. Dit word aanbeveel om 'n drankie te drink wat volgens hierdie resep voorberei is voordat jy gaan slaap. Dit is geskik vir diegenewat massa optel, en vir diegene wat gewig verloor. Die feit is dat die smaak van sjokoladeproteïen volgens hierdie resep jou eetlus sal verdrink en 'n aanduitstappie na die yskas sal verhoed. Daarmee saam sal kakao die liggaam versadig met stowwe wat nodig is vir spiergroei.
Die behoefte aan proteïen
Kenners sê dat proteïen 'n noodsaaklike sportaanvulling is, waarsonder dit moeilik sal wees om betekenisvolle resultate in gewigstoot en liggaamsbou te behaal. Dit is ook 'n uitstekende hulpmiddel om gewig te verloor, aangesien dit daaglikse ma altye gedeeltelik kan vervang sonder om die liggaam te ontneem van die voedingstowwe wat dit nodig het om ten volle en gesond te funksioneer.
Sjokoladeproteïenresensies
Byna alle resensies oor proteïengebruik is positief. Hierdie sportaanvulling is nie net onskadelik nie, maar ook absoluut noodsaaklik vir diegene wat hul figuur volg en sport doen. Die gebruik van proteïen dra by tot gewigsverlies, versadig die liggaam met proteïen van hoë geh alte, en laat jou toe om spiermassa van hoë geh alte te bou.
