Die subklaviespier behoort aan die aantal gepaarde borsoppervlakke. Die sone is beperk tot die volgende owerhede:
- jugulêre kerf bo-op;
- lyn van kusboë, xiphoid-proses.
Algemene inligting
Die spier is betrokke by die aktiwiteit van die skouergordel en laat 'n persoon toe om sy arms te beweeg. Daarbenewens is dit betrokke by die proses van asemhaling. Die orrel is klein van grootte, parallel aan die sleutelbeen geleë. Die subklaviespier, soos die naam aandui, word afwaarts geskuif relatief tot die sleutelbeen.
Die orgaan begin by die eerste rib van kraakbeen, gaan deur 'n spleetagtige gaping, waardeur dit in die area van die sleutelbeen en die eerste rib geleë is, wat hulle skei. Van onder af is die spier stewig aan die akromiale punt vasgemaak. Die vorm van die orgaan is silindries, verleng. Van die ander elemente van die spierstelsel is dit die naaste aan die pectoralis major.
Operasie
As die subklaviespier in 'n normale toon is, laat dit jou toe om die sleutelbeen te vertraag:
- binne;
- af.
Dit waarborg die stabiliteit van die bors- en sleutelbeengewrigte. As die boonste ledemate sonder beweging vasgemaak word, help die subklaviespier om asem te haal,want dit lig die eerste rib op, dit wil sê, dit is 'n hulpasemhaling.
Innervasie word verskaf deur die subklaviaanse senuwee. Bloedvloei gewaarborg:
- torako-akromiale arterie;
- dwarsslagaar.
Siektes
Sciatica is 'n afwyking wat die subklawiese spier aantas. Terselfdertyd word die funksies van die orgaan geïnhibeer, en die persoon ly aan erge pyn.
Radikulêre sindroom, soos hierdie tipe sciatica aan die wetenskap bekend is, is 'n subspesie van servikale osteochondrose. Met die siekte word die spinale senuwees saamgepers, aangesien die afstand tussen die werwels afneem. Radikulitis kan uitlok:
- hernias;
- osteofiete.
Moontlike patologieë word vererger deur kompressie.
Die subklawiese spier ly, aangesien die senuweewortels geïrriteerd is, wat reaktiewe ontsteking uitlok en lei tot ontwrigting van die innervasie van die orgaan. Die gevaar is hoofsaaklik radikulêre sindroom, wat op die boonste vlak van die ruggraat ontwikkel.
Aangesien die subklawiese spier 'n oppervlakkige borsspier is, maak dit met sciatica intens seer, brandend. Dit is as gevolg van die eienaardighede van die ligging en senuweetoevoer van die orgaan. Spiere ly soortgelyk:
- trapeziumvormig;
- sternal.
Oefensessie
Hoe word die subklawiese spier opgepomp? Hierdie vraag is relevant vir beide professionele liggaamsbouers en vir atlete wat vir hul eie plesier oefen. Onthou om oefeninge te kies watkomplekse effek op die borsspiere. Hierdie benadering bied die mees uitgesproke effek in net 1-2 maande. Dit is belangrik om nie jou oefensessies te oordoen nie, veral aan die begin, aangesien te veel oefening tot inflammasie en orgaanskade kan lei.
Die eenvoudigste oefening om die subklaviespier op te lei:
- lig jou hand 45 grade relatief tot die horison;
- kyk na die posisie: die duim moet na links gedraai word;
- van binne met die voorarmrus op die rek;
- van regs na links trek die gewrig glad deur.
'n Goeie opsie is opstote van die vloer af. Sulke oefeninge beïnvloed al die borsspiere gelyktydig, toon 'n persoon en pomp sy arms op. Volgorde:
- die atleet lê klem, sit sy voete op die bank, sprei sy arms tot skouerwydte, buig sy elmboë en raak sy bors op die vloer;
- arms word vinnig reguit, nie langer as 'n sekonde nie;
- sak 3 sekondes totdat bors die vloer raak;
- herhaal die siklus minder as 30 keer.
Die effek is meer opvallend as hierdie oefening aangevul word met 'n stel opstote, effens anders in tegniek: die hande word nader aan mekaar geplaas, wat die afstand tussen die duime tot 'n minimum verminder. Hulle word gedruk totdat 'n ondraaglike brandende sensasie in die triceps verskyn. Dan rus hulle vir 45 sekondes, ontspan, skud hul hande en begin 'n nuwe siklus van opstote. Hierdie keer is die arms wyd gesprei, die pers word liggende uitgevoer.
Om die effek te konsolideer, voer die vierde siklus van opstote uit, plaas jou hande skouerwydte uitmekaar. Is nienodig, aangesien die korrekte uitvoering van die eerste drie siklusse tot erge moegheid lei.
Nuttige wenke
Die subklawiese spier word meer doeltreffend gepomp as die atleet in wye ondersteuning staan. Daarbenewens aktiveer dit die klavikulêre koppe en bied 'n goeie rek. Met 'n nou klem is dit moeiliker om oefenoefeninge uit te voer, aangesien die meeste van die gewig op die elmboë val. Hierdie posisie verskaf ook 'n goeie las op die borsbeen en spiere naby daaraan.
Die kwaliteit van die pomp van die subklaviespier hang af van die posisie van die bene tydens oefening. Deur die onderste ledemate op 'n heuwel te plaas, aktiveer die atleet al die borsspiere in 'n kompleks. Om beserings te vermy, moet jy eers behoorlik opwarm, en dan eers opstoot begin.
Die belangrikste voordeel van die beskryfde oefeninge is nie veeleisend vir die plekke waar dit geoefen kan word nie. Nadat hy met vakansie gegaan het, by die huis was, 10-15 gratis minute by die werk tydens middagete gekry het, kan 'n persoon die subklaviespier geleidelik oppomp, en sodoende die moontlikheid van inflammasie uitskakel, en homself ook van 'n goeie, pragtige figuur voorsien.
