Vitamien B9 (of foliensuur) is 'n wateroplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir algemene gesondheid. Dit word ook die vroue se vitamien genoem, hoewel dit ewe nodig is vir mans. Foliensuur is een van die belangrikste stowwe om in vroeë swangerskap te neem, aangesien dit fetale misvormings voorkom en die kans op miskraam verminder. Vitamien B9 is 'n noodsaaklike element vir die skoonheid en gesondheid van die vel, hare en naels. Dit beteken glad nie dat jy dadelik duur vitamienkomplekse en aanvullings moet begin drink nie, jy moet net jou voeding optimaliseer.
Die rol van foliensuur
Vitamien B9 is betrokke by bloedvorming, voorkom die proses van vetterige lewer, ondersteun die immuunstelsel, bevorder die vorming en funksionering van witbloedselle. Volgens die jongste data is dit foliensuur wat die belangrikste element is vir die vorming van die senuweeselle van die fetus in die eerste twee weke van swangerskap, wanneer die ma nog nie vermoed dat 'n nuwe lewe in haar ontwikkel nie.
Folietekortsimptomesure
Enige dokter sal sulke tekens vinnig by sy pasiënt opmerk. Dit is die bleekheid van die vel en moegheid, algemene swakheid, neuralgiese pyn, slapeloosheid en lae immuniteit. Nadat hy al die klagtes versamel het, kan die dokter ook addisionele simptome ontleed (ernstige droogheid van die vel, bros hare en naels, senuweeagtigheid, slegte bui, apatie). Met 'n gebrek aan hierdie vitamien ly die immuunstelsel, nie net eritrosiete word erger geproduseer nie, maar ook bloedplaatjies, sowel as leukosiete. Die algemene homeostase en bloedtoevoer van die periferie word versteur. En dit is ons hare, naels en vel wat, met 'n gebrek aan suurstof en voedingstowwe, nie die beste lyk nie.
Hoofbronne van foliensuur
Vitamien B9 word deur ons eie liggaam gesintetiseer, naamlik die dermmikroflora van 'n gesonde persoon. Enige siektes van die spysverteringskanaal, die neem van antibiotika en alkohol verminder die moontlikheid om hierdie belangrikste stof te produseer aansienlik. Om sulke toestande reg te stel, word individuele terapie voorgeskryf. Daarbenewens moet jy weet dat 'n groot hoeveelheid vitamien B9 (foliensuur) in spanspekke, waatlemoene en tamaties voorkom. Slegs 150 g van die pulp van enige van hierdie vrugte bevat die daaglikse dosis wat 'n persoon benodig. Baie foliensuur in sitrusvrugte. Net een medium oranje sal jou 15% van jou daaglikse behoefte gee. As jy op 'n begroting is, probeer dan ontkiemde koringkorrels, net 50 g sal jou vir die hele dag nie net van B-vitamiene voorsien nie, maar ook van ander belangrike vitamiene.spoorelemente. Peulgewasse, neute, groente en vrugte, groente is ryk aan foliensuur.
Vitamiene vir hare
Geen wonder vandag word vitamiene B9 en B12 die skoonheidsformule genoem nie. Hul gebrek beïnvloed onmiddellik die belangrikste versiering van 'n vrou - haar hare. Dit is foliensuur wat hulle teen omgewingsinvloede beskerm, die proses van veroudering en grys vertraag en hare groei selfs in areas van kaalheid help. Sianokobalamien (B12) help om die voorkoms van die hare te verbeter en die groei daarvan te aktiveer. Saam is hierdie stowwe nodig om hare krag en glans te gee, om olierige glans te voorkom.
Verskeie graan (volgraan, onverfyn) sal help om die tekort aan B-vitamiene te vul. Bykomende bronne sluit in sade, volgraanbrood, niere en lewer van diere, eiers, bier en gis.
Vitamien B9 in oplossing
Moenie vergeet dat slegs 'n dokter die tekort aan 'n bepaalde stof kan bepaal en die toepaslike terapie kan voorskryf nie. Foliensuur is beskikbaar in die vorm van tablette en inspuitings. Terselfdertyd word hulle nie net vir hul beoogde doel gebruik nie. Vandag bied skoonheidskundiges en haarkappers 'n groot aantal haarmaskers aan, wat inspuitingsoplossings insluit. Hulle word met verskeie olies (appelkoos, amandel, klit, koringkiem, druiwesaad) gemeng en soos 'n masker op die kop toegedien. Om voedingstowwe beter deur die beskermende velversperring te dring,gebruik spesiale middels soos Dimexide. Op hierdie manier gaan vitamien B9 direk na die haarfollikels.
As jou dokter geen kontraindikasies vind nie, kan jy van tyd tot tyd 'n behandelingskursus met B-vitamiene volg. Dit sal jou hare altyd gesond laat bly en vinnig groei.
Foliensuur-afbrekende faktore
Ons het reeds die vraag aangeraak watter kosse bevat vitamien B9. Dit is waatlemoene en spanspekke, tamaties en alle sitrusvrugte sonder uitsondering. Heerlike vrugte en groente wat die herfs in oorvloed gee: appels, pere, druiwe, appelkose, korente, dadels, pampoene en vele ander bevat 'n baie groot hoeveelheid B-vitamiene, eet dit so gereeld as moontlik. Van die volgraan, koring en groen bokwiet is leiers, let ook op peulplante: sojabone, bone, kekerertjies of lensies. Groente-olies en 'n verskeidenheid neute is ook beskikbare bronne van die vitamien.
As jy reg, gevarieerd en in voldoende hoeveelhede eet, sal daar geen probleme met foliensuur, sowel as met ander vitamiene, wees nie. Moenie vergeet dat foliensuur vinnig in die lig en by kamertemperatuur vernietig word nie, dus moet jy nie neute en groente-olie op die tafel los nie.
Maar selfs met 'n gesonde dieet kan jy steeds 'n tekort aan vitamien B9 hê. Dit word vernietig deur die gereelde gebruik van tee en koffie, alkohol en medisyne, geboortebeperkingspille. Rook lei ook tot 'n tekort aan hierdie noodsaaklike element. Moenie van jou vergeet nieskoonheid en gesondheid, vitamien B9 is noodsaaklik vir haargroei, maar dit is nie minder belangrik vir die vel en metaboliese prosesse, die werk van interne organe nie.
Watter kosse is noodsaaklik vir haargroei
Nie alle bronne van foliensuur bevat dieselfde hoeveelheid nie. Om 'n vlegsel tot by die middel te laat groei, is dit nodig om elke dag wortels, peulgewasse en sojabone, eiers, semels, ontkiemde koring en neute by die dieet in te sluit. As die situasie reeds betreurenswaardig is, probeer dan om 'n kursus brouersgis te drink, ons oumas het hierdie middel gebruik. Bevat foliensuur en proteïenvoedsel, waarsonder dit moeilik is om jeug en skoonheid te behou.
Vandag neem baie komplekse vitamiene, wyd geadverteer en aanbeveel deur terapeute. Moenie vergeet dat sintetiese vitamiene baie verskil van natuurlike nie, hulle word erger geabsorbeer, maar anders as natuurlike, veroorsaak dit maklik die ontwikkeling van 'n oordosis simptoom. 'n Goed ontwerpte dieet sal al die behoeftes van die liggaam baie beter bevredig as die wonderlikste voedselaanvulling.
