Vitamien B9 (foliensuur) is eers uit spinasie onttrek en het sy tweede naam daaraan te danke. Folium word immers uit Latyn vertaal as "blaar". Die optimale hoeveelheid daarvan in die menslike liggaam is van groot belang vir die groei van alle selle, sowel as hul vernuwing.
Vitamien B9 is te kwesbaar vir hitte, lig, kook en is wateroplosbaar. Daarom, om meer voordele vir jou eie gesondheid te behaal en dit soveel as moontlik in kos te hou, moet jy voorkeur gee aan die gebruik van vars vrugte en groente, natuurlike vitamienslaaie. Maar gebraaide-gekookte lekkernye sal laat vaar moet word.
Lewenswaarde
B9 is 'n vitamien wat ontwerp is om baie komplekse funksies in ons liggaam uit te voer, insluitend:
- produksie van rooibloedselle;
- verbetering en normalisering van bloedkomponente;
- bevordering van proteïensintese;
- metabolisme;
- deelname aan die proses van nukleïensuursintese;
- toenemende eetlus, verseker stabiele vertering;
- ondersteuning in die stryd teen virusinfeksies, immuunprosesse;
- voorkom kankerselle;
- haar- en naelgroei;
stimulering van geestelike aktiwiteit;
- vinnige weefselgenesingsproses;
-
help met adolessente puberteit.
In 'n ideale hoeveelheid help vitamien B9 (foliensuur) die sintese van spesiale stowwe, wat bydra tot die produksie van die hormoon van vreugde - serotonien, sowel as selle wat ontwerp is om ons te beskerm teen die negatiewe effekte van stres, lewensomwentelinge. Om jou bui te verbeter, moet jy gereeld die volgende kosse eet: piesangs, sjokolade, tee, dadels, lemoene, tamaties, vye.
Optimale bedrag per dag
As jy 'n persoon is wat omgee vir jou eie gesondheid en die welstand van jou geliefdes, moet jy in ag neem dat B9 'n vitamien is wat as 'n uitstekende assistent in hierdie saak sal dien. Selfs die gebruik daarvan in 'n minimale hoeveelheid, maar daagliks en, bowenal, gereeld, kan jy nie bekommerd wees oor die tekort daarvan nie.
Daar is 'n norm wat jou toelaat om die optimale dosis te stel - 200 mcg per dag. Maar daar is 'n kategorie mense wat veral hierdie dwelm nodig het. Om die liggaam te voorkom en te ondersteun, word vitamien B9 voorgeskryf:
- vroue met vrugbare potensiaal en wat hormonale oplewings ervaar (veral tydens swangerskap en postpartum);
- kinders en adolessente tydens puberteit;
- persone wat voortdurend in stresvolle situasies is en aansienlike stres verduur;
- fisies aktiewe mense;
- looi-aanhangers.
Om vir 'n dag behoorlik 'n dieet te vorm, moet jy die inhoud in B9-produkte noukeurig bestudeer. Hierdie vitamien is die manier om baie probleme op te los. Maar om dit in die regte verhoudings uit kos te kry, is nie 'n maklike taak nie.
Vitamientekort
Aggressie, prikkelbaarheid, depressie - al hierdie toestande sal konstante metgeselle bly van 'n persoon wat 'n tekort aan foliensuur het. Daarbenewens sal hy geteister word deur slapeloosheid, ewige moegheid, vergeetagtigheid en hoofpyne. En as jou ouderdom die merk van 40 jaar verbygesteek het, sal die lae suurheid van die maagsap lei tot die verlies van die liggaam se vermoë om parasiete te beveg, gifstowwe te verwyder en proteïene te absorbeer. Simptome sal ook visueel verskyn: bleek vel, psoriase, gewigsverlies.
So, om op te som, waartoe kan beperkte verbruik van B9 lei? 'n Vitamien met 'n tekort is belaai met:
- megaloblastiese anemie;
- geestesongesteldheid;
- probleme met die maag en ingewande;
- vertraagde puberteit;
- vroeë aanvang van menopouse by vroue;
- velkwale;
- voel nie goed nie.
Daarom, nadat jy al die risiko's opgeweeg het, die eerste en minste ding wat jy kan doenom die liggaam in goeie vorm te hou, is om die dieet te versadig met donkergroen groente en blaarslaai. Andersins sal dokters in jou gesondheidsprobleme moet ingryp.
Oordosering en oormaat
Overversadiging van die menslike liggaam met foliensuur is 'n uiters seldsame verskynsel, maar steeds werklik. Dit kan gebeur wanneer 'n dwelm weergawe van hierdie dwelm in groot hoeveelhede gebruik word. Daar is geen manier om sy oormaat te bereik deur gepaste kos te neem nie.
Die hoofsimptome van 'n B9-oordosis by mense van enige ouderdom is spysverteringsteuring, slaapprobleme en merkbare prikkelbaarheid van die sentrale senuweestelsel.
Verhouding met ander vitamiene
Hoekom is dit wenslik om 'n aantal ander belangrike stowwe saam met foliensuur te neem, veral vitamien B12? B9 daarsonder kan nie behoorlik geabsorbeer word nie - dit is die antwoord. Die gebrek aan kobalamien beïnvloed die liggaam op so 'n manier dat dit nie in staat is om minerale te behou nie. Vandaar die verlangsaming in seldeling, wat inhibisie van die prosesse van ontwikkeling en groei beteken. Boonop word B9 vinnig verbruik wanneer daar 'n groot hoeveelheid metionien is, wat in vleisprodukte en kaas voorkom. Daarom is dit raadsaam om te sorg vir die balans van alle bruikbare stowwe.
Neem asseblief kennis dat as daar een verteenwoordiger van groep B in 'n sekere tipe produk is, daar geargumenteer kan word dat daar ander is. Vitamiene B6, B12, B9 in die kompleks is toegerus met 'n wonderlike vermoë om positief te beïnvloedop die emosionele toestand van 'n persoon, wat 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel het.
B9-inhoud in kos
Wie word absoluut nie bedreig deur 'n gebrek aan foliensuur nie, so dit is aanhangers van 'n vegetariese dieet. Hulle hoofkos is immers vars kruie en rou groente. Die minder bevoorregte ondersteuners van bewaring en geregte wat deur kook en braai voorberei word, sal die benadering tot die keuse van kos moet heroorweeg, anders sal die liggaam vroeër of later misluk.
Vitamien B9 word in baie kosse aangetref. Die kampioenskap behoort egter aan groente ryk aan hierdie element, spinasie en blaarslaai. Om spesifiek te verstaan in watter kosse vitamien B9 in die grootste hoeveelheid voorkom, sal ons gehelp word deur die verdeling in plant- en dierbronne.
Groentebronne:
- meeste groente (wortels, beet, kool, komkommers, pampoen);
- vrugteverskeidenheid (piesangs, appelkose, lemoene, spanspekke);
- peulgewasse (ertjies, boontjies);
- neutgewasse (okkerneute, amandels, grondboontjies, haselneute);
- graanfamilie (garsgrys, hawermout, bokwiet);
- kruie (paardebloem, kruisement, weegbree, brandnetel);
- bosblare en bessies (roos heupe, frambose, korente, berk, duisendblad);
- sampioene (porcini, sampioene, sampioene).
Dierebronne:
- visprodukte (tuna, salm);
- vleis (hoender,lam, bees, vark);
- vars melk en produkte daaruit (kaas, maaskaas);
- eiers.
In werklikheid het 'n persoon nie veel vitamien B9 nodig nie. Dit is maklik om die nodige hoeveelheid daarvan te voorsien met behulp van bekwame voeding. Alhoewel, as dit nie genoeg is vir iemand nie, sal die neem van sintetiese B-vitamiene help. Maar steeds is natuurlike produkte 'n meer betroubare oplossing.
Volhoubare voordele
Wanneer jy die dieet organiseer, moet jy aandag gee aan die feit dat wanneer jy goedere met hoë temperature verwerk, jy 90 persent van foliensuur kan verloor. Wanneer dit by gekookte groente en vleis kom, verloor hulle van 70 tot 90 persent van die nuttige vitamien. As jy verkies om hulle te braai, wees voorbereid daarop dat 95 persent van B9 sal verdwyn. Kook groente in hul velle – jy spaar 50 persent van die vitamien.
En hoe langer jy kos kook, hoe armer word dit in terme van vitamien B9. Die gevolgtrekking suggereer homself: jy sal kosse rou moet eet. Daar is 'n alternatief - braai of kook baie vinnig, oor hoë hitte en met die deksel toe.
Foliensuur in die lewe van 'n toekomstige ma
Vandag is dit moeilik om 'n meisie te ontmoet wat, wanneer 'n swangerskap beplan word, nie bewus sal wees van die spesiale rol van foliensuur in die welstand van moeder en kind tydens swangerskap en in die postpartum periode nie. Neem vitamiene van groep B in die vereiste verhoudings, 'n vrou kan bydra tot die korrektevorming van die plasenta, voorkom ystertekort en bied weerstand teen aansteeklike siektes.
Verwagtende ma moet sorg vir die tydige gebruik van foliensuur om twee hoofredes: vir haar eie beswil en vir die volle ontwikkeling van die ontluikende fetus, om patologieë en voortydige geboorte te vermy. Dit sal nuttig wees as beide gades 'n kursus neem van vitamien B9 'n paar maande voor die bevrugting van 'n kind. Dit sal die baba se kanse om geestelik en fisies gesond gebore te word, verhoog.
Dosis B9 tydens swangerskap
Ons het reeds bepaal dat vir die volle funksionering van alle liggaamstelsels, 'n volwassene elke dag 200 mikrogram vitamien B9 moet neem. Vir swanger vroue sal hierdie dosis die aangeduide dosis minstens twee keer oorskry. In sommige gevalle kan die dokter dit vier keer verhoog. Dit gebeur as die pasiënt 'n uitgesproke vitamientekort het, braking aanvalle in verskillende stadiums van swangerskap. Dieselfde geld vir vroue met epilepsie of diabetes.
Vitamien in ampulle: doel en aksie
Benewens die verskaffing van die nodige hoeveelhede vitamien B9 deur die gebruik van die gawes van die natuur, is daar vandag ander maniere. Dit is die inname van suur in vloeibare vorm en in tablette. Vitamien B9 in ampulle is hoofsaaklik bedoel vir diegene wat aan folaattekort-anemie of haarverlies ly. In die tweede geval is hierdie dwelm eenvoudig onontbeerlik vir vroue wat droom van luukse hare. Boonop is hierdie vitamienstof baieeffektief wanneer spesiale vitamienkomplekse geskep word wat daarop gemik is om haarverlies te voorkom. Om dit te doen, skud goed en breek die ampul, voeg by jou gunsteling sjampoe of balsem.
