Wat om te doen as jy voortdurend honger is? Dit is 'n werklike probleem vir baie vroue en mans. Maar min mense weet dat dit die hormoon grelin is wat 'n belangrike rol speel om honger te beheer. Hoe meer ghrelin in die menslike liggaam, hoe sterker is die eetlus. Dit word moeilik om die begeerte om te eet te weerstaan, want mense is steeds magteloos teenoor die natuur. Maar daar is 'n paar truuks wat sal help om die gevoel van honger te beheer deur die fisiologiese prosesse van die liggaam te beïnvloed. Deur 'n paar eenvoudige reëls te volg, kan jy beheer oor jou eetlus neem.
Onderdruk honger
Baie mense wat 'n probleem van oorgewig het, stel belang in wat is die hormoon grelin? Hoe om te verminder en hoe? Soos dit geblyk het, kan die gebruik van sekere kosse en drankies 'n aktiewe proses van die liggaam se produksie van die hongerhormoon veroorsaak. As gevolg hiervan het 'n persoon 'n brutale eetlus, wat eenvoudig onrealisties is.ignoreer. Dikwels praat mense daarvan dat hulle honger is ten spyte van 'n onlangse swaar versnapering. Dus kry 'n persoon nie net oorgewig nie, maar ook 'n konstante swaarmoedigheid in die maag en selfs ernstige gesondheidsprobleme.
Kos om jou vinnig versadig te laat voel
Om vinnig genoeg van 'n klein porsie kos te kry, moet jy weet watter kosse om te eet. Voedsel wat hoog in vesel is, sal help om die mure van die maag te rek, wat lei tot laer vlakke van die hormoon grelin. Dit is nodig om geregte van vrugte, groente, volgraan of sade voor te berei. Sulke produkte veroorsaak 'n hormonale reaksie, waardeur 'n persoon vinnig versadig word. Dit is nodig om produkte soos pasta, koeke, koekies en alles anders wat wit meel in hul samestelling het, te vermy. Sulke kosse sal nie help om die mure van die maag te rek en die vlak van die hongerhormoon te verlaag nie.
Omega-3-vetsure
Verbruik van omega-3-vetsure speel 'n belangrike rol in die verbetering van die liggaam se metaboliese funksie. Tuna, forel, dennepitte, kool en vlasaad het 'n hoë inhoud van hierdie sure. Eet hierdie kosse sal help om die hormoon grelin te beheer. Daarbenewens help hulle om die verband tussen breinselle en leptien (die versadigingshormoon) te versterk.
Gebalanseerde vertering
Dit is belangrik om te onthou dat as daar probleme met die spysverteringskanaal is, dan in die eerste plekdit is nodig om die balans van bakterieë te normaliseer. Eet voedsel wat probiotika bevat, sal help om die spysverteringskanaal te herstel. Die beste assistente in hierdie moeilike taak is 'n verskeidenheid natuurlike jogurts, uie, piesangs, knoffel en ingelegde groente. Hulle help die maag om voedsel vinniger te verteer, en beheer ook die peptiedhormoon van honger, wat verantwoordelik is vir die metaboliese en endokriene funksies van die menslike liggaam.
Drink baie water en skakel vette uit
Om die werking van die maag te normaliseer, is dit uiters belangrik om baie water te drink. Dit verwyder nie net skadelike gifstowwe uit die liggaam nie, maar help ook om die gevoel van honger te verminder. Benewens gewone water, beveel voedingkundiges aan om groen tee te drink. Dit bevat 'n belangrike antioksidant wat die vlak van cholecystokinien ('n hormoon wat eetlus verminder) kan verhoog. Daarbenewens moet vette nie misbruik word nie, aangesien die hormoon ghrelien baie "lief" daarvoor is. As 'n persoon se dieet deur vet oorheers word, is die resultaat 'n verhoogde gevoel van honger en 'n afname in die sensitiwiteit van smaakknoppies.
Lang versadigingskos
Om heeltyd in goeie vorm te wees, moet jy weet van helpers soos langversadigde kosse. Hulle bly baie langer in die maag as ander. Hierdie produkte sluit vleis in, maar hulle moet nie misbruik word nie, aangesien dit 'n taamlike sterk las op die spysverteringstelsel gee. Daar is baie kosse wat vir 'n lang tyd in die maag bly as gevolg van hul spesiale struktuur. Hulle benadeel nie spysvertering op enige manier en beheer niepeptied honger hormoon. Hierdie disse sluit kapokaarte in, sowel as 'n verskeidenheid skemerkelkies van groente en vrugte. Dit is belangrik om te weet dat as jy dieselfde produkte neem en dit op twee verskillende maniere kook, die resultaat heeltemal anders sal wees. Etes wat op die gewone manier voorberei word, sal twee keer so vinnig deur die liggaam verteer word as dié wat fyngemaak is. Die beste manier is om sop en smoothies met 'n blender te meng.
Beperkte fruktose
Fruktoseryke kosse meng in met die produksie van leptien, wat versadiging bevorder. As gevolg van die eet van sulke kos, ontwikkel 'n persoon 'n sterk gevoel van honger, wat vir hom moeilik is om te hanteer. As gevolg hiervan, ontvang die liggaam baie meer kalorieë as wat nodig is. Maar dit is onmoontlik om fruktose heeltemal uit te sluit. Jy hoef net tred te hou met die hoeveelheid daarvan in die verbruikte groente en vrugte.
Kwaliteitslaap is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet
Studies het getoon dat die hormoon grelin kan toeneem as gevolg van slaaptekort. 'N Persoon moet ten minste sewe uur per dag slaap, dan sal die spysverteringsprosesse nie misluk nie, en die gevoel van honger sal aansienlik verminder. Daardie mense wat gedurig 'n gebrek aan slaap eet, eet dikwels en voel ook swaar in die maag.
Sport is die sleutel tot gesondheid
Die probleem van oortollige gewig hou ongelukkig nie op om relevant te wees nie. Baie mense gaan óf op streng dieet óf breek hulle uitliggaam met intense fisiese aktiwiteit. Terwyl dit baie belangrik is om 'n balans in alles te handhaaf: beide in voeding en in sport. Gereelde oefening sal help om die hormoon grelin onder beheer te hou. Hoe om te verminder en hoe om die toename in sy vlak in die liggaam te stop? Eerstens moet jy elke dag oefen. Oefening moet ten minste 'n halfuur gegee word. 'n Gebalanseerde dieet en gereelde oefening sal help om jou eetlus te bevredig en die grootte van jou maag te verminder, wat sal lei tot gewigsverlies sonder skade aan jou gesondheid.
Sê nee vir stres
Wetenskaplikes het bewys dat kortisol, wat 'n streshormoon is, veroorsaak dat 'n persoon smag na voedsel wat ryk is aan koolhidrate en vette. Dikwels probeer mense om senuweespanning te verlig deur baie soet of styselkosse te eet. Maar as gevolg hiervan is daar net nog een probleem wat verband hou met oorgewig. Daarom is dit uiters belangrik om nie net die fisiese, maar ook die morele toestand te monitor. Stap in die natuur, kalm stil musiek, meditasie, ontspannende masserings sal help om stres te verlig. Jy moet vir jouself sorg en nie toelaat dat stres beheer oor jou gedagtes neem nie.
Ghrelin vriend of vyand?
Die eetlushormoon ghrelin veroorsaak negatiewe assosiasies by baie mense. Maar hy is 'n onontbeerlike mentor in daardie dinge wat verband hou met behoorlike voeding en 'n gesonde leefstyl. Jy hoef net na jou liggaam te luister. Dit is maklik om gewig te verloor en in goeie vorm te bly. Nie nodig om buitensporige pogings aan te wend en die gebruik van enige produkte streng te beperk nie, sowel asspeel sport vir drag. Sulke optrede sal nie tot goeie resultate lei nie, want alles in die lewe moet harmonieus wees. Met 'n gebalanseerde dieet, sowel as gereelde en ligte fisieke aktiwiteit, bedreig 'n oormaat van die hormoon grelin nie 'n mens nie.
