Osteochondrose is vandag die mees algemene siekte van die ruggraat. Dit kom by 90% van mense voor, maar net diegene by wie dit vorder, merk dit op. Meestal ly die mees kwesbare deel van die ruggraat, die servikale. Gimnastiek vir osteochondrose van die servicotorakale ruggraat dra by tot die spoedige herstel daarvan en verlig die pasiënt se toestand.
Wat is osteochondrose?
Om te verstaan wat hierdie siekte is, moet jy eers na die anatomie-verloop kyk en die struktuur van die ruggraat uitvind. Die werwelkolom bestaan uit individuele werwels wat 'n foramen het. Binne hierdie gat is die belangrikste senuwees wat seine van alle dele van die liggaam na die brein en rugmurg dra. Intervertebrale skyfies is tussen die werwels geleë. Die skyf bestaan uit 'n jellieagtige kern en 'n harde dop. Dit verrig die funksie van waardevermindering, voorkom wrywing van die werwels teen mekaar. Hierdie strukture word deur ligamente en spiere verbind.
Osteochondrose is 'n stel prosesse wat intervertebrale skyfies vernietig. As gevolg hiervan krimp hulle, die vertebrale liggame nader mekaar en begin verslyt. Met verloop van tyd verskyn 'n groei op die plek van die verslete gewrig. Die liggaam probeer dus om op te maak vir die verlies. Hierdie groei belemmer die beweeglikheid van die ruggraat. Oefeninge vir osteochondrose van die servicotorakale ruggraat, wat deur die pasiënt uitgevoer word, sal help om die afstand tussen die werwels te vergroot sodat die skyf tyd het om met vloeistof versadig te word.
Oorsake van siektevordering
Van die uitlokkende faktore moet die belangrikstes uitgelig word.
- Sittende leefstyl. Spiere verswak, en dit is baie moeiliker vir die ruggraat om in die regte posisie te bly. Die werwels plaas meer druk op die intervertebrale skyf, en 'n kromming ontwikkel. Oefenterapie (vir osteochondrose van die servicotorakale ruggraat) help nie net om die werwelkolom te rek nie, maar versterk ook die spierkorset.
- Bly in die verkeerde posisie. Chirurge, naaldwerksters, bestuurders, ensovoorts, wat weens werk langdurige stres moet bly, loop so 'n risiko. In hierdie geval is die spiere te gespanne, hul bloedtoevoer word ontwrig, en gevolglik word die kern van die tussenwerwelskyf gedehidreer.
- Ruggraatbesering. Dit vernietig die werwels of ligamente en breek die korrekte posisie.
Gimnastiek vir osteochondrose van die servicotorakale ruggraat
Nadat die diagnose vasgestel is, moet die dokter voorskryfgimnastiek. Osteochondrose kan nie genees word sonder 'n las op die spiere nie, want dit is hulle wat help om die ruggraat in 'n fisiologies korrekte posisie te hou. Vir 'n meer positiewe dinamiek word massering by die oefeninge gevoeg om bloedvloei na die spiere te verhoog en hulle te ontspan.
Die gimnastiekkompleks moet ná ondersoek deur 'n dokter saamgestel word, aangesien dit baie belangrik is om die mate van skade aan die ruggraat en fisieke fiksheid in ag te neem. Oefeninge vir osteochondrose van die servicotorakale ruggraat word in verskeie blokke verdeel:
- Opwarming. Bestaan uit bewegings wat daarop gemik is om spiere en ligamente op te warm. Nodig om nie hierdie strukture te beskadig nie.
- Laai. Help om spiere te versterk.
- Strek. Help om spiere te ontspan na oefening en strek die ruggraat.
Gimnastiekreëls
Enige oefensessie moet uit drie siklusse bestaan. Dit laat jou toe om die liggaam voor stres te "wakker" en dit rustig uit 'n toestand van harde werk te bring. Daarbenewens moet jy jou asemhaling monitor en die las geleidelik verhoog. Dit is nie nodig om dadelik met 'n groot aantal herhalings te begin nie. 10 keer is genoeg.
Kyk na jou gevoelens. As die oefening pyn veroorsaak, moet dit laat vaar word. Probeer om die oefening een keer per week te doen. Wanneer dit ophou om pyn te veroorsaak, sluit dit by jou oefensessie in. Dit sal ook 'n soort aanduiding van behandeling wees.
Opwarmbewegings
Eerste dingjy moet die hele liggaam opwarm om nie 'n spier of ligament met een onverskillige beweging te trek nie.
- Sprei jou voete skouerwydte uitmekaar. Hulle moet ontspanne en elasties wees, soos twee vere. Sprei jou arms na die kante en, terwyl jy inasem, lig op, strek. Terwyl jy uitasem, laat sak hulle langs dieselfde pad. Asemhaling in hierdie geval is baie belangrik, want die spiere benodig 'n groot voorraad suurstof. Haal diep en eweredig asem.
- Kantel jou kop stadig agteroor en druk dan jou ken teen jou bors. Herhaal 10 keer.
- Kyk links (asem in), reguit (asem uit), regs (asem in). Kopbewegings is duidelik en stadig. Herhaal 10 keer.
- Sirkelvormige bewegings van die kop kloksgewys, dan teen.
- Sirkelvormige bewegings van die skouers. 10 vorentoe, 10 agtertoe.
Die aantal bewegings moet voortdurend verhoog word, byvoorbeeld in stappe van 5-6 keer, elke 3 dae. Het nie meer nodig nie. Dit is 'n baie eenvoudige oefening. Met osteochondrose van die servicotorakale ruggraat is sulke bewegings die sleutel. Die dokter kan die opwarming uitbrei na gelang van die graad van osteochondrose.
Oefening vir laai
Nadat die bloed na die spiere gejaag het, kan jy begin om oefeninge vir die las uit te voer.
- As jy op die vloer lê, moet jy 'n roller onder jou nek sit. Dit kan van 'n handdoek gemaak word. Lig jou kop vir soveel sekondes as moontlik en keer liggies terug na die beginposisie.
- Rol op jou maag. Hande langs die liggaam. Lig jou kop vir 5 sekondes opkeer stadig terug na die beginposisie.
- Push-ups van die vloer af, met reguit bene of knielende, afhangende van fiksheid.
- Plankoefening. Knieë raak die vloer, elmboë parallel aan mekaar. Hou jou bolyf so lank as wat jy kan. Onthou om diep asem te haal.
- Staan op, strek jou arms voor jou uit, doen die Skêr-oefening. Gaan dan verder na armswaaie.
Sulke oefeninge moet elke oggend gedoen word. Gimnastiek kan ook gebruik word vir osteochondrose van die servicotorakale ruggraat terwyl jy sit. Dit is deur die dag relevant. Gebruik elke vrye oomblik by die werk, in die verkeer, op die moltrein en beweeg aan.
- Druk jou hande op jou voorkop en dan op jou agterkop, probeer om die weerstand te oorkom.
- Doen dieselfde met sybuigings.
- Die rug van die stoel moet net bokant die skouerblaaie eindig. Leun op haar rug en probeer om oor die rug te buig.
- Laat jou ken na jou bors en draai dit links/regs.
- Knuffel jou skouers en druk styf, ontspan dan jou arms en druk weer.
Strekoefeninge
Strek is ook 'n moet. Dit sal spierpyn verlig en help om oormatige inspanning te vermy. Baie vinnige resultate word gegee deur gimnastiek met osteochondrose van die servicotorakale ruggraat. Foto's sal jou help om die tegniek om die oefeninge te doen meer akkuraat te verstaan.
- Stel jou hande op en strek almalliggaam. Buig dan vooroor en ontspan jou arms heeltemal.
- Trap naby die muur. Plaas jou handpalms teen die muur op borsvlak en buig jou bors.
- Draai weg van die muur en, gooi jou hande agter jou kop, leun teen die muur. Buig jou bors vorentoe.
- Staan in die knie-elmboog posisie, buig jou rug en buig dit dan na binne.
Elke oefening moet ten minste 10 keer uitgevoer word.
Hoe om gimnastiek aan te vul?
Om gimnastiek met osteochondrose van die servicotorakale ruggraat vinnig positiewe resultate te gee, moet dit aangevul word met massering en 'n warm stort. Hierdie aktiwiteite sal die spiere toelaat om maksimum ontspanning te kry. Soms word akupunktuur ook gebruik. Hierdie prosedure moet egter slegs deur 'n gekwalifiseerde professionele persoon uitgevoer word.
Swem het ook 'n voordelige uitwerking op die ruggraat. In water neem die liggaam self 'n fisiologies korrekte posisie in en "hou" die ruggraat. En wanneer jy swem, word elke spier van die rug uitgewerk.
Gimnastiek vir osteochondrose van die servikale en torakale ruggraat moet gereeld uitgevoer word. Dit is die hoofsleutel tot sukses.
Is gimnastiek effektief vir osteochondrose?
Die mees doeltreffende behandeling is gimnastiek vir osteochondrose van die servicotorakale ruggraat. Resensies toon dat pasiënte na die eerste oefensessies 'n beduidende verbetering in hul toestand opmerk. Dit word bereik deur die ruggraat te strek. Die werwels druk nie die aangetaste intervertebrale skyf saam nie en laat dit herstel.
Behandeling sonder chirurgie is moontlik as 'n breuk nog nie gevorm het nie. Selfs 'n uitsteeksel (uitbulting van die skyf in die ruggraatkanaal) van die skyf kan met oefening reggestel word. Pasiënte in die oorgrote meerderheid herstel en keer terug na hul gewone lewenstempo. Maar selfs na 'n volle herstel, moet jy fiks bly en nie van jou eie gesondheid vergeet nie.
