Die vermoë om die wêreld om ons duidelik te sien, is vanselfsprekend. Maar wat gebeur wanneer gesondheid verlore gaan, en hoe kan dit beïnvloed word? In hierdie artikel gaan ons kyk na 'n paar wenke om goeie visie te handhaaf en 'n aantal nuttige oefeninge vir die oë.
Wat raak ooggesondheid?
Goeie sig is die sleutel tot 'n gemaklike lewe sonder enige beperkings. Visueel neem 'n persoon 90% van die inligting waar, en dit is 'n gewigtige argument wanneer dit by oogsorg kom.
Om nie die vermoë te verloor om "alles soos dit is" te sien nie, moet jy 'n paar aanbevelings volg om goeie visie te handhaaf:
- Die gebruik van sonbrille tydens veral sonnige tye is 'n noodsaaklike deel van ooghigiëne. Ultravioletlig kan die ontwikkeling van patologieë soos katarakte en voortydige weefseldegenerasie versnel. Boonop veroorsaak oormatige sonlig skade aan die kornea;
- slegte gewoontes (soos rook) verhoog die risiko van korneale skade ensoos ultravioletstraling kan degeneratiewe prosesse veroorsaak. Mense met nikotien in hul bloed is nie in staat om al die voordelige stowwe ten volle te absorbeer nie, en herstel van sig word byna onmoontlik;
- die prysgee van alkohol is 'n seker stap om na jou oë te kyk. Mense wat alkohol drink, is geneig om droëoogsindroom te ontwikkel. Groot hoeveelhede alkohol lei tot giftige embolisme en skade aan die optiese senuwee;
- jy moet jou bloedsuikervlakke monitor.’n Persoon se visie sal die beste wees wanneer hy die verbruik van suiker- en koolhidraatryke kosse tot die minimum beperk, asook wanneer hy drankies wat kleurstowwe bevat weier. Suikerskommelings kan patologiese veranderinge in die lens van die oog uitlok, so gereelde ondersoek deur 'n spesialis kan sekere siektes voorkom;
- Kos ryk aan antioksidante en sink moet daagliks geëet word. Oogkundiges beveel ook aan om vitamiene vir visie in die dieet in te sluit. Die beste van sy soort is vitamiene A en omega-3-vetsure.
Bogenoemde wenke sal help met die voorkoming van defekte wat met die oë geassosieer word. Aanbevelings vir die handhawing van goeie visie is geskik vir enige ouderdomsgroep, ongeag geslag.
Wat het jy nog nodig vir ooggesondheid?
Benewens 'n gesonde leefstyl en gereelde ondersoek deur 'n spesialis, moet 'n vitamiendieet gebruik word as 'n voorkoming van patologieë. Wat beteken dit?
Elke orrel'n persoon benodig spesifieke spoorelemente en stowwe wat bydra tot normale ontwikkeling. Die oë sal op hul beurt baat vind by vitamiene vir visie. Die beste middels kan in verskeie groepe verdeel word volgens die aard van die impak en die herstellende funksie.
Vitamiengroepe om visie te behou
Kos wat 'n persoon gedurende die dag inneem, met die regte kombinasie, het 'n voordelige uitwerking op weefselontwikkeling, verbeter die liggaam se verdedigingsreaksies en stimuleer die immuunstelsel.
Herstel van visie is nodig wanneer daar 'n tekort aan sekere vitamienpreparate is. Om dit te vermy, beveel kenners aan om kosse wat die volgende komponente bevat in jou dieet gedurende die dag in te sluit:
- vitamien A: in staat om veelvuldige degeneratiewe prosesse in die weefsels van die oog te voorkom, en verbeter ook gesigskerpte aansienlik;
- Vitamien C: Dit is 'n noodsaaklike komponent vir byna elke struktuur van die liggaam, en die oë is geen uitsondering nie. Die voorgestelde vitamien versnel metaboliese prosesse, voorkom vloeistofstagnasie in die liggaam en verhoog gevolglik die mikrosirkulasiekapasiteit van oogbalweefsels;
- vitamien E: in staat om patologieë soos miopie en versteurde visie te voorkom;
- vitamien D: verbeter die funksie van die optiese senuwee aansienlik en vertraag die veroudering van oogweefsel.
Vitamienkompleks saam met nuttige spoorelemente is die eerste stap na die gesondheid van jou oë.
Mikro-elemente,nodig vir goeie visie
Aanbevelings vir die handhawing van goeie sig bevat 'n paar nuttige wenke oor die inname van mikrovoedingstowwe. Laasgenoemde is baie belangrik nie net vir die oë nie, maar ook vir die handhawing van die gesondheid van die hele organisme.
Kalium is eerste onder die noodsaaklike elemente wat nodig is om goeie sig te handhaaf, asook om die suur-basis-balans te balanseer.
En so 'n spoorelement soos kalsium skep 'n anti-inflammatoriese effek, en is ook ingesluit in die sellulêre samestelling en vloeistof van oogweefsel.
Sink en selenium is ewe nodig vir die oksigenasie van die visie-organe. Hierdie spoorelemente ondersteun die normale funksionering van die oë en nabygeleë strukture.
Kompleks van oefeninge
Wanneer jy lank by 'n rekenaar werk of lank lees, het die oë 'n rus nodig. Die volgende oefeninge sal 'n effektiewe manier wees om oogmoegheid te verlig:
- flink kragtig vir een minuut;
- fiksing van visie op 'n nabygeleë voorwerp, dan op 'n ver een;
- rotasies van voltydse appel kloksgewys en terug;
- knyp die oë styf, gevolg deur ontspanning.
Hierdie oefeninge is baie nuttig, en hul gereelde prestasie kan baie patologieë voorkom wat met die oogbal en senuwee geassosieer word.
Nuttige produkte
Die reëls vir goeie visie is nie volledig sonder 'n lys van voedsel wat ooggesondheid die beste beïnvloed nie:
- wortel in staat isverbeter gesigskerpte en ondersteun metaboliese prosesse. Dit is as gevolg van die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid karoteen daarin;
- spinasie is baie handig as enige sigprobleme begin het, aangesien dit luteïen bevat, 'n spoorelement wat nodig is om vernietiging en dehidrasie van die oogbal te voorkom;
- roos heupe is bekend vir hul hoë inhoud van vitamien C en is noodsaaklik vir gereelde verbruik;
appelkoos bevat vitamiene van groep A, wat 'n integrale deel van goeie visie is.
Behoorlike dieet, oefening en die regte werkskedule sal jou help om nie net jou sig te handhaaf nie, maar ook jou gesondheid en jeug.
