Byna almal ervaar beenkrampe. En moenie dink dat dit noodwendig op ernstige siektes dui nie. In die meeste gevalle bring dit die voet of kuite bymekaar weens heeltemal onskadelike redes - 'n lang stap byvoorbeeld.
Pyn in die spiere van die bene verskyn na 'n skerp sametrekking. Dit kan verklaar word deur banale gebrek aan slaap en chroniese moegheid. Tydens te strawwe fisieke inspanning (om sport te beoefen, te lang hardloop na die winkels, ens.), word 'n oormaat melksuur in die spiere gevorm. Dit lei ook tot aanvalle. Onvoldoende bloedvloei na die bene wanneer jy in 'n ongemaklike posisie sit, lae mobiliteit, as gevolg waarvan die spiere nie genoeg deur die senuwees gestimuleer word nie, koue water tydens bad, gebrek aan vitamien D, kalium, kalsium en magnesium in die liggaam - al hierdie is moontlike redes waarom beenkrampe voorkom.. Wat om te doen as hierdie moeilikheid met jou gebeur het? Verwyder eerder die spasma, en hanteer dan eers die oorsake en neem deel aan voorkoming. Dit is beswaarlik moontlik om aan die gebrek aan vitamiene in die liggaam te dink wanneer die been beknop is.
Wat om te doen om pyn te verlig? Probeer om die aangetaste spier te strek. Om dit te doen, gaan sit, maak jou been reguit en probeer om jou hak so ver moontlik vorentoe te beweeg, terwyl jy jou toon buig.vir myself. Dit sal help om die kuitspier te strek. Nog 'n manier: staan veertig sentimeter van die muur af, bene uitmekaar, rus jou hande bo jou kop en beweeg stadig, sonder om jou voete van die vloer af te haal, weg totdat jy voel die saamgetrekte spiere rek. Moenie te ywerig wees nie, daar moet nie te veel pyn wees nie. Stop en hou hierdie posisie vir dertig sekondes. Die pyn sal geleidelik bedaar.
Wanneer jou been beknop is, wat kan jy doen behalwe oefening? 'n Uitstekende middel vir sulke pyn is massering. Kies `n plek in die middel van die kuit en druk dit met jou duim, verhoog die krag. Daarna, vir 'n paar sekondes, druk die popliteale fossa in. Aandag! Hierdie metode is teenaangedui vir swanger vroue.
Dit blyk dikwels dat die been kramp geraak het as gevolg van die koue water in die rivier. Wat kan gedoen word om te verhoed dat dit weer gebeur? Maak jou spiere goed warm voor jy in die water klim. Stuiptrekkings vind plaas as gevolg van vasokonstriksie as gevolg van 'n groot temperatuurverskil. Opwarmingsoefeninge sal bloedvloei verhoog, en die been sal nie kramp nie. As die probleem reeds plaasgevind het, kan jy die spier met 'n naald of pen prik. Sommige mense, wat voorbereid wil wees op die onverwagte, sit veiligheidsspelde op hul baaikostuums vir ingeval hulle hul voet te ver van die kus af kry.
Soos reeds genoem, is die oorsaak van aanvalle dikwels 'n tekort aan vitamien D, kalsium, kalium en magnesium in die liggaam. Ons dink gewoonlik dat dit net 'n verkrampte been is. Wat om te doen om spierspasmas te voorkom? Neem medikasie of dieetaanvullingswat hierdie elemente bevat, en 'n vitamien wat hul absorpsie bevorder. Eet meer vars kruie, vrugte, melk, maaskaas, amandels, okkerneute, rosyne, gedroogde appelkose, peulgewasse, sonneblomsaad, bokwiet en beet, drink mineraalwater. Dit is binne ons vermoë.
En tog kramp die bene soms weens siektes soos diabetes, spatare, sirrose van die lewer, skildkliersiekte en ander. As spasmas of stuiptrekkings as gevolg van bloedsomloopafwykings gereeld voorkom, moenie huiwer nie - raadpleeg 'n dokter.
