Bad is 'n noodsaaklike element van 'n gesonde lewe. Hierdie woord word verstaan as spesiaal toegeruste inrigtings vir was en blootstelling aan hoë temperature, in kombinasie met water, stoom, warm lug. Of die hele stel prosedures wat daar uitgevoer word.
Op die uitgestrekte gebied van Rusland het baddens hul eie verskille. Daar kan jy nie net was nie, maar ook jou gesondheid verbeter, ontspan, verjong. In koue weer kan jy in die badhuis opwarm, in die droë somerseisoen kan jy klam hitte geniet. Om die maksimum positiewe effek te kry, moet jy weet hoe om behoorlik in die bad te stoom. Verskeie maniere van ablusies kan voordelig wees vir die gesondheid.
Selfs in dieselfde bad kan jy verskillende toestande skep en verskillende resultate kry. Dit sal afhang van baie faktore: temperatuur, humiditeit, tyd spandeer in die stoomkamer, metode om kontras sensasies te verkry, gebruik van olies, besems, ensovoorts.
Tipe badhuise
Hoe om 'n stoombad te neem vir gesondheid sal afhang van die verandering daarvan. Die eienskappe van 'n bepaalde organisme is ook belangrik. Die badhuis, in sy verskillende modifikasies, het vir baie jare bestaan.eeue tussen verskillende volke. Onder die Italianers is dit terme genoem, in die Land van die Opkomende Son - ofuro. Die Egiptenare het ook baie geweet van bad, en het hulle 6 keer per dag aan hierdie prosedure toegedien. Die gewildste variëteite is Russiese baddens, Turkse hamam en sauna.
Oosterse bad (hammam)
Hul kenmerke hou direk verband met hul inheemse klimaat. In droë en warm toestande het hierdie tipe bad gemaklike parameters verkry. Die lugtemperatuur daarin styg nie hoër as 45-55 grade nie. Hoë humiditeit (tot 100%) maak die lug omhul. Dit is sy wat die belangrikste effek op die liggaam in die hamam het.
Hoe om 'n stoombad met gesondheidsvoordele te neem? In die hammam moet die volgorde van aksies soos volg wees: nadat hy op verhitte marmerbeddens en volledige ontspanning was, word die liggaam met 'n harde want gevryf. Wanneer die porieë oopgemaak het, moet die liggaam met 'n aansienlike laag skuim bedek word. Dit kan met 'n waslap gedoen word. So 'n massering eindig met 'n bad in warm water en onderdompeling in die koelte van die swembad. Na vryf, is dit moontlik om mediese skoonheidsmiddels toe te pas en 'n volledige massering uit te voer. In die hamam word bloedsirkulasie en metabolisme gestimuleer. 'n Kenmerk van hierdie tipe stoombehandeling is die aktiewe gebruik van olies. En die geleidelike byvoeging van waslappe lei tot effektiewe afskilfering.
Sauna
Die Finse weergawe van die bad is die teenoorgestelde van die hammam: by hoë temperature (tot 100°) is die voginhoud in die lug laag (tot 25%). Die effek op die liggaam isdroë warm hitte. Sulke moeilike toestande vereis kennis van hoe om in 'n bad te bad tot voordeel van jou gesondheid. Dit is streng onaanvaarbaar om water op warm klippe te spat. In hierdie geval is daar 'n hoë waarskynlikheid om termiese brandwonde op te doen.
Onderdompeling in koue water word afgewissel met opwarming in die sauna. Hierdie modus is 'n kontrasoefening vir die kardiovaskulêre stelsel. Besems word nie gebruik nie. Wanneer jy in die sauna gaan lê of sit, is daar 'n volledige opwarming in 'n droë en steriele atmosfeer. Na die prosedures kan masseerprosedures uitgevoer word.
Russiese bad
Dit kombineer die hitte van 'n sauna en die stoom van 'n hammam. Daar is baie opsies vir sy toestel. In 'n klassieke Russiese bad bereik die temperatuur 50-60 °C. In kombinasie met vog vind diepweefselverhitting plaas, wat grootliks 'n terapeutiese effek bied. 'N kenmerk van die Russiese weergawe is die gebruik van badbesems. Dit is 'n massering, en die beweging van lae lug, en die vrystelling van essensiële olies. Wanneer die hitte van 'n stoomkamer verander word na deurvloei met koue water of in 'n dam gedompel word, beïnvloed verskeie terapeutiese faktore gelyktydig die liggaam. Om die volle effek te kry, moet alles reg wees: die bad self, en die stoommodus, en besems. Byvoorbeeld, met behoorlike konstruksie kan klippe tot 350 grade verhit. Dit is hierdie temperatuur wat jou sal toelaat om 'n ligte, gewiglose stoom te gee.
Wie het 'n bad nodig
Die bad het gewild geword, nie as 'n plek vir ablusies nie, maar as 'n kompleks van ontspanningsaktiwiteite. Uniekhoë temperature, tesame met stoom, massering en essensiële olies, beïnvloed die liggaam op verskeie maniere:
- Temperatuurveranderinge wat in kontrasmodus plaasvind, lei die kardiovaskulêre stelsel op met gereelde besoeke aan die stoomkamer. Dit verhoog die weerstand teen stres en hipotermie. Daarom word die bad aanbeveel vir pasiënte wat gereeld siek is en pasiënte met distonie.
- Wanneer dit aan verhoogde temperatuur en stoom blootgestel word, word gifstowwe uit die sweetkliere vrygestel. Dooie epiteelselle word verwyder. Met gereelde besoeke aan die stoomkamer word die uitskeidingsfunksie van die vel genormaliseer. Vir pasiënte met 'n afname in turgor en ontwrigting van die sweet- en talgkliere, sal 'n bad onontbeerlik wees.
- Temperatuurskommelings verhoog die produksie van immunoglobuliene wat aansteeklike middels wat die liggaam binnedring, weerstaan. Studies het 'n verband vasgestel tussen die gereelde besoek aan die bad en 'n afname in die aantal gevalle van verkoue. Vir diegene wat dikwels en vir 'n lang tyd siek is, sal die effek van die bad die meeste opvallend wees.
- Verhoogde sweet verminder nie net die hoeveelheid afval nie, maar verminder ook gewig. Die herstel van die tempo van metaboliese prosesse is te danke aan die normalisering van liggaamsgewig, soms beduidend. Vir vetsugtige pasiënte, na konsultasie met 'n spesialis, sal die bad 'n onskatbare diens lewer.
- Diep ontspanning en opwarming bring aansienlike voordele in siektes van die muskuloskeletale stelsel, veral na trauma en stres.
Dit kan bereik word as jy weet hoe om 'n stoombad mee te neemgesondheidsvoordele. Om 'n beduidende impak op gesondheid te verkry, is beide die eienskappe van 'n spesifieke bad en die prosedures van prosedures belangrik. Die keuse van 'n besem, die gebruik van essensiële olies en afkooksels van medisinale kruie is ook belangrik.
Kontraindikasies
Ondanks die positiewe impak op gesondheid, is daar 'n lys toestande waarin die bad dodelik kan wees:
- hipertermie.
- Akute tydperk van enige siekte.
- Onkologiese patologie.
- Endokriene versteurings.
- Pustulêre velsiektes.
Hoe om 'n stoombad met gesondheidsvoordele te neem
Om die genesende effek van die bad te ken, gaan baie mense nie net daarheen om te bad nie, maar ook om hul gesondheid te verbeter. Nadat u besluit het om hierdie metode te gebruik, moet u verstaan hoe om behoorlik in die bad te bad. Vir gesondheid moet u 'n paar aanbevelings volg. Hulle kan in verskeie stadiums verdeel word:
- Voorbereidend.
- Besoek aan die badhuis.
- Gedragsreëls na besoek aan die stoomkamer.
Voorbereidende stadium
Voorbereiding vir die besoek van die bad begin vooraf. Dit is beter om doktersadvies te kry voordat jy stoombad, veral as jy chroniese siektes het.
Die volgende items word saam met jou vereis:
- Slippers. As hulle van plan is om die stoomkamer te besoek, word rubber- en leermodelle verbied om brandwonde en gly te voorkom. As hulle bedoel is om in die swembad area te wees,dan moet jy nat materiaal uitsluit.
- Hoed. Dit is beter om hoede van natuurlike materiaal of vilt met 'n rand te gebruik.
- Besem. Gekies na gelang van die doel van die prosedures.
- Blad. Dit is beter om sonder klere te bad. As dit nie moontlik is nie, is dit beter om jouself in 'n katoenhanddoek toe te draai.
- Seep en handdoek. Wanneer jy die stoomkamer besoek, word dit warm met die vrylating van sweet. Higiëneprosedure vereis die gebruik van seep of stortgels na die bad.
- Skoonheidsmiddels en scrubs. Hulle maak voorsiening vir 'n volledige afskilfering en verbeter die kwaliteit van die vel.
- Eet voor die stoomkamer moet 2-3 uur voor die tyd wees en nie oormatig wees nie. Alkoholiese drankies, waterpyp is uitgesluit.
- As daar 'n verergering van chroniese siektes of beduidende klagtes (koors, bloeddruk, ens.) is, moet die badrit herskeduleer word.
Besoek aan die badhuis
Gereelde besoeke aan die bad word aanbeveel, gemiddeld een keer per week. In hierdie geval sal die verwydering van gifstowwe, die opleiding van die kardiovaskulêre en die stimulering van die immuunstelsels optimaal wees. Hoe om in die bad te bad vir gesondheid? Daar is verskeie aanbevelings. Sommige bronne sê dat om in 'n stoomkamer 'n aansienlike las op die liggaam is, vergelykbaar met oefening, maar 'n tonikum effek het. Daarom is dit beter om badprosedures in die oggend te neem. Ander kenners beveel aan om die stoomkamer in die aand te besoek. Hulle argumenteer dat diep ontspanning in die stoomkamervereis daaropvolgende rus en slaap. Wie is reg? Wat is die beste manier om te bad? Met gesondheidsvoordele moet jy die modus gebruik wat jy nodig het: tonikum of ontspannend. Hoe om dit te bereik, sal afhang van die agtergrond van die badbesoeker.
Gedragsreëls in die stoomkamer
Voordat jy die stoomkamer binnegaan, moet jy brille, horlosies, juweliersware, kontaklense verwyder en jou gesig van grimering skoonmaak. Trek jou klere uit of draai jouself in 'n katoenlaken toe. Mussie benodig.
Hoe om in die bad te stoom vir gesondheid? Daar is aanbevelings wat jy moet volg terwyl jy in die paarafdeling is. Hulle is baie eenvoudig en maklik om te maak:
- Moenie die stoomkamer in sintetiese klere binnegaan nie.
- Asem in en asem uit deur die neus. Hierdie tipe asemhaling verskaf nie net maksimum blootstelling aan die boonste lugweg nie, maar verskaf ook optimaal bevogtigde lug aan die longe.
- Wanneer jy op 'n rak sit, moet jy 'n handdoek of ander natuurlike materiaal gebruik. Dit is as gevolg van die hoë temperatuur in die bad.
- Dit is nodig om die optimale posisie in te neem. Om in die stoomkamer te staan word nie aanbeveel nie, maar hoe is dit reg? Vir gesondheid word dit aanbeveel om in 'n Russiese bad te stoom terwyl jy sit of lê. Dit is veral effektief om horisontaal geleë te wees. Dit verseker eenvormige verhitting van alle liggaamsweefsels.
- Die totale tyd wat in die bad spandeer word, moet ten minste 2-2, 2 uur wees. Dit sluit in verblyf in die stoomkamer, en in die stort, en inswembad.
- Jy moet in 'n individuele modus bad. Die eerste toegang tot die stoomkamer is ongeveer 5 minute. As jy nie weet hoe om 'n stoombad op die regte manier te neem nie, is dit beter vir jou gesondheid om gelei te word deur hoe jy voel.
- In die stoomkamer moet jy stadig beweeg. Eers moet jy op 'n sonbed sit, 'n rukkie sit, dan opstaan (sonder skielike bewegings) en dan eers uitgaan na 'n koel kamer.
Kies 'n besem vir 'n bad
Die hoofbadkenmerk in die bad is 'n besem. Hul diversiteit vereis 'n begrip van die situasie waarin elkeen van hulle toegepas moet word. Besems moet in die somer, verkieslik in Julie, in droë weer voorberei word. Die takke word in die handvatsel area netjies skoongemaak. Ligte, donsige bondels word gevorm, wat dadelik met 'n woldraad vasgemaak en dan gedroog word. Terselfdertyd moet blootstelling aan sonlig vermy word. Berg droë monsters in 'n geventileerde area met lae humiditeit.
Birch word beskou as die mees gunsteling besem in Rusland. Dit is maklik om te gebruik en het 'n aansienlike genesende effek. Die anti-inflammatoriese en wondgenesende effekte van die blare van hierdie boom is lank reeds bekend. Dit word aktief gebruik vir velsiektes, insluitend pustulêre.’n Berkbesem versterk die diaforetiese effek van die stoomkamer. Die essensiële olies daarvan beïnvloed die asemhalingstelsel, verhoog sputumafskeiding. Tekens van 'n kwaliteit besem is die bewaring van meeste van die blare op die takke. Hulle moet glad wees, sonder slym. So 'n besem kangebruik twee keer.
As jy eikehouttakke in Augustus of September oes, sal hulle nie vir berk in 'n stoomkamer swig nie. Hulle pomp en herverdeel stoom perfek, is gerieflik vir gebruik. Die tanniene van die bas verhoog velkleur.
Dikwels gebruik en bloekombesem. Dit het 'n antiseptiese effek. In 'n stoomkamer met die gebruik daarvan, kan jy die effek van stoom-vogtige inaseming bereik. Onthou om deur jou neus asem te haal. In hierdie geval sal die boonste lugweë met essensiële olies behandel word, en lug van die vereiste temperatuur en humiditeit sal die longe binnedring. Bloekombesems word die beste in Augustus geoes. Weens die klein blaaroppervlakte word dit aanbeveel om met berk en eikebome gekombineer te word. Dit behou die genesende effek en verminder die energieverbruik van die bediende vir stoom.
Gebruik 'n besem
Hoe om in die bad te stoom vir gesondheid? Met 'n besem is dit vir almal duidelik! Nadat 'n droë besem vir 10-15 minute met kookwater gebrou is of dit vir 10-14 uur in koue water geweek is, is dit gereed vir gebruik. Jy moet so stoom:
- Eers moet jy die lug langs die liggaam aan die kante dryf. Na 4-5 reekse bewegings van die besem vanaf die hakke na die bokant van die kop en rug, sal sweet uitkom. Dit sal die sein wees om aan te beweeg na die volgende fase.
- Laat warm lug van die boonste lae af op die liggaam van die stoomboot. Hy word deur 'n besem gevang en val plat op sy voete, rug.
- Ligte vryf. Dit word met 'n besem van die bene tot by die kop en rug uitgevoer. Die klappe is maklik om te maak. Onervare bediendes moet onthou dat dit nie pak slae is nie, maar vryf.
Wat om te doen na die bad
In die bad neem verskeie siklusse van "stoomstort of swembad" 2-3 uur. Tydens pouses, kan jy kruietee drink, vermy diuretiese fooie. Dan kan jy scrubs toepas. Dan moet jy was, jouself droog maak, skoonheidsmiddels vryf. Nadat u heeltemal droog is en liggaamstemperatuur afgeneem het, kan u buite gaan.
Wat jy nodig het in die bad, behalwe vir stoom
Dit is makliker om 'n goeie effek te verkry deur verskeie genesende faktore te kombineer en uit te vind hoe om in die bad te stoom vir gesondheid. Met heuning, essensiële olies, besem en kosmetiese ys kan jy die herstel van die kardiovaskulêre, respiratoriese, muskuloskeletale, senuweestelsel en vel ondersteun. Nadat u die regte kombinasie van 'n stoomregime, tipe besem, tee, bykomende fondse gekies het, moet u dit gereeld gebruik. Slegs in hierdie geval sal die bad 'n blywende genesende effek hê.
