Vroue dink selde aan arms en skouers wanneer hulle na skoonheidsideale soek. Hulle onthou dit egter wanneer dit tyd is om kortmoue te dra.
Vroue ondersteun die jeug van hul hande met behulp van room en vergeet dikwels van die toon van die spiere waaruit die raam vir die vel bestaan. Maar dit sak nie net weens ouderdom nie, maar lang diëte dra ook hiertoe by. Slaperigheid vind plaas wanneer spiere deur vetweefsel vervang word. Dit word duidelik wanneer die agterkant van die hand met elke beweging bewe.
'n Bietjie oor laai
Na dieet, keer skoonheid nie terug na die hande nie, aangesien die spiere verswak en geatrofieer word. Slegs as die balans van fisieke aktiwiteit en voeding waargeneem word, kan die toon en harmonieuse vorm van die hele liggaam herstel word.
Oefeninge vir verslanking van arms moet gekombineer word met hurke, spronge, longe, sodat dit as gevolg van spierwerk en aërobiese aktiwiteit versnelmetabolisme. Jy kan die buiging van die ledemate by die elmboog, wat die biceps uitwerk, kombineer met lunges, en die h alterdruk op, vir die skouers, met hurke. Hoe meer spiere by die werk betrokke is, hoe makliker is dit om kalorieë te verbrand. En dit is presies wat jy nodig het om gewig te verloor.
Instruksies om gimnastiek vir hande te doen
Oefening wat daarop gemik is om toon te behou, kan die volgende elemente insluit:
- Rotasie met reguit arms wat uitmekaar gesprei is: twintig keer vorentoe en dieselfde getal terug.
- Swaai op en af met reguit arms, 20 sulke bewegings.
- Styg van die elmboë af. Terselfdertyd kom hulle in 'n opstootposisie. Dan sak hulle hulle afwisselend tot op hul elmboë en styg terug, en herhaal dit tien keer.
- Push-ups eers vanaf die knieë gedoen, vyftien keer.
- Sit voete skouerwydte uitmekaar. Vervolgens buig hulle hul knieë, kantel die pelvis vorentoe, en bring afwisselend hul hande met gebalde vuiste uit, terwyl hulle die buikspiere verrek. Herhaal die oefening twintig keer.
In die toekoms word opleiding moeiliker, gewig word bygevoeg in die vorm van liter-bottels water, en opstote word gedoen met die klem reeds direk op die voete.
Gedetailleerde beskrywing van handoefeninge
As deel van die oefening vir die hande word die volgende stel oefeninge ook uitgevoer:
- Eers. Hulle kniel, rus hul hande op die vloer, en die hande moet onder die bors wees. Hulle druk verder en buig die ledemate by die elmboë, laat sak die bolyf parallel met die vloer. Tydens die oefening is die boude gespanne, die maag word ingetrek en die rugselfs. Terwyl jy afbeweeg, gaan die elmboë terug, en draai nie na die kante nie, die bekken word heeltyd op gewig gehou, jy kan dit nie heeltemal op die vloer laat sak nie.
- Tweede armkragoefening. Hulle staan met hul rug na die stoel, hurk neer, rus hul handpalms op die stoel, vingers na binne, bene afwisselend vorentoe gestrek. Laat sak die bekken stadig af en buig die arms by die elmboë. Die beweging moet gedoen word terwyl jy na onder inasem, terwyl jy uitasem, keer terug na die beginposisie.
- Derde oefening. Hulle tel h alters op, of maak gewone plastiek halfliter bottels vol water. Die bene word skouerwydte uitmekaar geplaas, dan is die knieë effens gebuig, en die liggaam is effens vorentoe gekantel, die elmboë word teruggetrek. Terwyl jy uitasem, maak jou arms reguit en bring hulle terug. Hou vir drie sekondes in hierdie posisie, terwyl jy inasem, neem die beginposisie in.
Oefening met handgewigte
Tydens sulke opleiding word vet verbrand. Die hande van mense verloor eers gewig. As daar geen sporttoerusting by die huis is nie, benodig jy twee bottels met 'n volume van een en 'n half liter of enige sak wat met iets swaar gevul kan word vir spierlaai. Oefening vir hande met handgewigte is die beste opsie vir gewigsverlies. In hierdie geval sal die verandering in die hele liggaam plaasvind: die middellyf met heupe sal slanker word, en terselfdertyd sal die postuur verbeter. Hier is 'n stel optimale bewegings:
- Staan regop, neem die handgewigte in jou hande, buig hulle by die elmboë, maak hulle dan reguit oor jou kop, keer terug na die beginposisie. Die belangrikste ding is om glad met jou hande te beweeg. Hierdie oefening werk uitstekend op die biseps, saam met die skouers en triceps, in drie stelle van vyftien herhalings.
- Buig teen 'n hoek van vyf en veertig grade terwyl jy jou rug reguit hou. Hulle buig hul knieë 'n bietjie en lig hul arms met handgewigte in verskillende rigtings (hulle boots 'n vlerkklap teen hierdie agtergrond na). Die handpalms word na onder gedraai, doen dit vir drie stelle van agt herhalings.
- Die volgende oefening om die spiere van die arms te versterk, is nie minder effektief nie. Hulle buig die ledemate by die elmboë met h alters en lig hulle effens laer as skouervlak. Sprei dan jou arms na die kante sodat die voorarms parallel met die vloer is. Voer drie stelle van tien keer uit.
- Lig jou arms bo jou kop en buig hulle agter jou rug, terwyl jy probeer om nie jou elmboë te beweeg nie, keer dan stadig terug na die beginposisie en voer drie stelle van tien herhalings uit.
Soos reeds genoem, moet gewigsverliesoefeninge vir arms gekombineer word met longe, hurke en spronge om metabolisme deur aërobiese aktiwiteit en spierwerk te verhoog. Jy kan elmboogkrulle met lunges kombineer, en oefeninge met h alters met hurke. Hoe meer spiere tydens oefening vir die hande by die werk betrokke is, hoe makliker is dit om kalorieë te verbrand wanneer jy gewig verloor. Moenie bang wees om te werk met handgewigte wat meer as twee kilogram is nie, dit sal nie die figuur manlik maak nie. Die doel van verslanking van arms is om 'n raamwerk te skep wat die vel sal ondersteun en selluliet en slapheid sal voorkom.
Oefening vir vroue indekreet
Baie vroue met kraamverlof weet nie eens hoe om met 'n kind by die huis te oefen nie. Moenie stiltetyd verwag nie. En met 'n baba in jou arms kan jy in vorm kom:
- Hulle doen hurk, waarin hulle die baba op borsvlak hou, in plaas van 'n h alter. Tydens elke styging, lig dit bokant die kop, werk die skouers uit.
- Plaas die baba op die mat langs hulle en doen opstote.
Om met 'n kind te werk is altyd pret en terselfdertyd nuttig, want hy neem 'n voorbeeld van 'n gesonde leefstyl, wat van kleintyd af begin. In arms met 'n baba word oefeninge meer effektief, want hurk met longe kan met gewig (in die vorm van 'n kind), sonder handgewigte uitgevoer word. Kragtige dans met die baba laat jou toe om kalorieë te verbrand, maar dit sal jou help om gewig te verloor net in kombinasie met behoorlike voeding.
Strek na oefening
Ná oefeninge vir die spiere van die hande, moet 'n vrou dit sonder versuim strek. Hier is 'n paar oefeninge vir jou:
- Lig jou arm bo jou kop, buig by die elmboog. Die ander elmboog word teruggetrek om die triceps te rek.
- Steek een hand uit. Dan word dit deur die tweede een gevang en teen die teenoorgestelde skouer gedruk om die deltaspier te rek.
- Sit hande agter rug en sluit in slot om biseps te rek.
Oefening vir kinders
Kinder se handlaaistel is soos volg:
- Koppel die duim aan die middelvinger, en sit die wysvinger bo-op, soossoos om 'n pen vas te hou. Vervolgens moet jy wys hoe die voël die korrels pik
- Beurtelings met een hand, raak die vingerpunte aan die ander hand. As deel van elke aanraking sê hulle: "Hallo, my vinger." Jy kan hulle ook op hul voorname noem.
- Volgende, hoe sou die vingers van verskillende hande mekaar groet. Tydens die oefening raak die boekies aan mekaar.
Oefen van die spiere van die hande: spierwerk as die basis van gesondheid
'n Belangrike voorwaarde om gewrigte te red, is hul voeding. Die bloedtoevoer na die kraakbeen is as gevolg van die spiere, daarom kan die versterking daarvan die jeug van die motoriese apparaat verleng.
Dit is belangrik om te onthou dat die hande sonder versuim moet werk, en nie net 'n eentonige beweging moet uitvoer nie, wat inteendeel skadelik vir die gewrigte is. Die sleutel tot die verlenging van die jeug van die boonste ledemate, bene en liggaam as geheel is strek. Dit is werk met h alters om die spiere op te lei.
Van gewrigspyn
Gewrigspyn is die gevolg van klein spierswakheid. Om hul algehele prestasie te behou, lê hulle op hul sy, neem 'n bottel in hul gebuigde arm en druk hul voorarm teen hul bors, en rus teen hul sy met hul elmboog. In hierdie geval word die ledemaat tot vyftien keer loodreg op die liggaam teruggetrek, met drie benaderings. Om die funksionaliteit van die polsgewrig te behou, word die gewigsvoorwerp met die pols in en uit, tien tot twintig keer gedraai.
Verbeter motoriese vaardighede
As deel van die ontwikkeling hiervanfunksies, moet jy aandag gee aan die implementering van 'n ander kompleks. Oefeninge vir fyn motoriese vaardighede:
- Raak met die punt van die duim aan die regterhand afwisselend aan die wysvinger, ring, middel- en pinkie, insluitend aan die ander hand.
- Dieselfde oefening word met vingers op die linkerhand uitgevoer.
- Die kussings van die regterhand moet aan die vingers van die linkerhand raak, maar nie om die beurt nie, maar terselfdertyd.
- Hulle raak beurtelings aan hul vingers: eers raak die groot regter aan dieselfde een aan die linkerkant, dan raak die wysvinger aan die wysvinger, ensovoorts. Herhaal verskeie kere.
- Maak die wysvinger op die regterhand reguit en draai dit. Hierdie oefening word ook die wesp genoem. Dieselfde bewegings word gemaak met die wysvinger op die linkerhand.
- Dan word die wesp-oefening uitgevoer met elke element op albei hande.
- Die wysvinger saam met die middelvinger van die regterhand hardloop om die tafel. So 'n oefening word 'n "klein mannetjie" genoem.
- Dieselfde beweging word gemaak met die vingers op die linkerhand.
Laai vir vingers
Daar is onder meer die volgende vingeroefeninge:
- Eers, bal die hand in 'n vuis en draai dit tien keer in elke rigting.
- Knyp die hand sterk en hou dit vir 'n paar sekondes vas en ontspan dan. Herhaal die oefening tien keer.
- Trek die kwas soveel as moontlik na jou toe en doen dan dieselfde van jouself. Voer hierdie oefening vyf keer met elke hand uit.
- Kla 'n vuis. Toemaak vingers beurtelings oop en intrek.
- Plaas die borsels op 'n harde oppervlak. Dan word elke vinger om die beurt gelig, maar die res kan nie afgeskeur word nie.
Hierdie ligte oefeninge kan dien as 'n uitstekende voorkoming van gewrigspatologieë, en boonop verlig hulle moegheid van die hande aan die einde van die dag.
Gevolgtrekking
Absoluut elke dag werk ons hande. Maar mense gee so min aandag aan hul gesondheid, en terselfdertyd aan die toestand van die ligamente. Daarom is dit nie verbasend dat daar baie patologieë van die motoriese apparaat is nie. Dit keer terug met 'n knars van die gewrigte, 'n gevoel van spanning in die hande. Oor die algemeen vererger die toestand van die vel. Maar om vir die hande te vra, help om sulke probleme op te los. 'n Stel oefeninge op 'n gereelde basis is 'n uitstekende oplossing vir die probleem.
